Durerea de genunchi poate avea multe cauze. Poza de la sol/Shutterstock
Durerea de genunchi este o problemă comună. Estimările globale sugerează mai mult decât una din cinci persoane de peste 40 de ani au o formă de durere cronică la genunchi. Acesta este ceva care poate avea o impact mare asupra vieții oamenilor, afectând nu numai cât de activi sunt, ci și bunăstarea lor emoțională.
Dar doar pentru că durerea de genunchi este obișnuită, nu înseamnă că trebuie să trăiești cu ea. Indiferent de cauza, abordarea durerii de genunchi este adesea relativ simplă atunci când știi ce să faci.
Durerea de genunchi este adesea cauzată de traume - cum ar fi vă rănirea în timp ce practicați un sport sau la locul de muncă, mai ales dacă este vorba de un travaliu manual sau obositor. Lacrimi de menisc (leziune a cartilajului din interiorul genunchiului) și rupt ligamentului incrucisat (care ține genunchiul împreună) sunt unele dintre cele mai frecvente leziuni ale genunchiului care apar din cauza traumei. În timp ce lacrimile de menisc se pot vindeca de la sine, ligamentele încrucișate rupte necesită de obicei o intervenție chirurgicală.
La tineri, durerea în partea din față a genunchiului poate fi legată de probleme cu tendonul în care se află rotula (cunoscută sub numele de rotula) sau probleme cu poziția rotulei (numită sindromul durerii patellofemorale).
Mulți tineri, în special femei, au articulații foarte elastice (o afecțiune cunoscută ca hipermobilitate), care poate duce la durere în cazul în care tendoanele se atașează la articulații - inclusiv la genunchi.
După vârsta de 40 sau 50 de ani, cea mai frecventă cauză a durerii de genunchi este osteoartrita. De obicei, osteoartrita provoacă aproximativ cinci până la zece minute de durere și rigiditate dimineața. Această durere se poate agrava în funcție de cât de activ sunteți pe parcursul zilei. Durerea cronică la genunchi poate duce, de asemenea, la pierderi musculare, în principal în coapse. Acest lucru poate face mișcarea mai dificilă și poate duce la probleme suplimentare ale tendonului și genunchiului.
Uneori, durerea de genunchi poate avea originea și în altă parte a corpului. De exemplu, osteoartrita de sold sau presiune asupra nervii spatelui inferior poate provoca, de asemenea, dureri de genunchi.
În cazuri rare, un genunchi umflat și dureros spontan poate apărea după infecții precum salmonella (numită artrita reactivă) sau infecții în articulația genunchiului (numite artrită septică). Persoanele cu artrită inflamatorie precum gută or artrită reumatoidă poate avea erupții care provoacă dureri de genunchi.
Gestionarea durerii
Cel mai bun mod de a gestiona durerea de genunchi depinde de cauza. Dacă ați suferit o traumă sau genunchiul este foarte dur și umflat, este important cere sfaturi profesionale pentru a vă asigura că beneficiați de tratamentul potrivit.
Dar dacă aveți dureri intermitente sau cronice la genunchi, iată ce puteți face:
1. Păstrați-vă puternic și activ: Întărirea mușchilor din jurul genunchiului va fi vizibil reduce durerea și rigiditatea. Dacă genunchii tăi sunt destul de slăbiți, o modalitate bună de a-ți construi puterea este să faci ture într-o piscină. Pe măsură ce deveniți mai puternici, luați în considerare utilizarea unei biciclete de exerciții sau a unui antrenor. Este normal să aveți câteva dureri suplimentare atunci când începeți să faceți exerciții. Acest lucru se va rezolva pe măsură ce vă construiți puterea
.
Exercițiul de intensificare poate ajuta la creșterea forței genunchilor. Jacob Lund/Shutterstock
Dacă durerea de genunchi este cauzată de osteoartrită, probabil că veți beneficia cel mai mult de o program de exerciții supravegheate pentru a vă asigura că faceți exerciții adaptate nevoilor dvs. Câteva exerciții la care s-ar putea să vi se acorde construiți forță include step up (călcare pe o treaptă sau cutie și ridicarea greutății prin piciorul ridicat) și genuflexiuni pe scaun (ghemuit cu spatele până când fesele ating scaunul, apoi ridicându-te imediat înapoi într-o poziție în picioare). Este important să ții exercițiile pe termen lung, astfel încât să menții beneficiile.
2. Ai grijă la greutatea ta: Excesul de greutate sau obezitatea poate pune o presiune suplimentară asupra genunchilor. Pierderea în greutate va ajuta la reducerea acestei presiuni și, de asemenea, la reducerea inflamației.
Orice cantitate de scădere în greutate poate îmbunătăți simptomele osteoartritei genunchiului. Dar pierzând cel puțin 10% din greutatea corporală este recomandat – și cu cât pierdeți mai multă greutate corporală, cu atât veți vedea mai multe beneficii.
În prezent, beneficiile pierderii în greutate asupra sănătății genunchilor au fost investigate doar la persoanele cu osteoartrită.
3. Modificați-vă activitățile: Unii oameni găsesc să-și pastreze activitățile (cum ar fi să efectueze anumite sarcini atunci când durerea de genunchi nu este la fel de gravă sau să depășească activitățile despre care știi că pot provoca durere), folosind mijloace de mers pe jos sau purtând pantofi cu tălpi care absorb șocul (cum ar fi pantofii buni). ) pentru a fi util. Dar aceste modificări pot face doar o mică diferență în gestionarea durerii de genunchi.
Dacă descoperiți că durerea de genunchi este agravată de munca dvs., este posibil să doriți să o faceți face niste modificari la modul în care faci în mod normal lucrurile pentru a ajuta la reducerea durerii. De exemplu, dacă stai mult la serviciu, încearcă să te ridici și să te miști mai des. Dar dacă petreci mult timp pe picioare, fă-ți timp să te așezi din când în când pentru a scăpa de presiunea articulațiilor.
Prevenirea durerii
Majoritatea oamenilor își pot gestiona cu succes durerile de genunchi exerciții fizice și alte abordări de autogestionare (cum ar fi scăderea în greutate sau întinderea), astfel încât operația nu este de obicei necesară. Dar dacă durerea de genunchi se datorează unei probleme precum ruptura de ligament sau osteoartrita avansată, poate fi recomandată o intervenție chirurgicală la genunchi.
Pentru persoanele cu osteoartrita avansata, operatii precum inlocuirea totala a genunchiului pot duce la mari îmbunătățiri în durere, capacitatea de a desfășura activități zilnice și bunăstare generală.
Medicii de familie pot recomanda analgezice în anumite circumstanțe – de exemplu, dacă durerea de genunchi vă oprește exercițiul. Cu toate acestea, unele dintre aceste medicamente pot avea efecte secundare semnificative cu utilizarea pe termen lung. De exemplu, ibuprofen poate duce la ulcere gastrice.
Dacă sperați să preveniți durerea de genunchi în viitor, atunci cele mai bune strategii includ menținerea activă fizic și menținerea unei greutăți sănătoase. Menținerea mușchilor coapsei puternici va ajuta, de asemenea, la susținerea genunchilor. Și, multe dintre aceste exerciții de întărire a genunchilor pot fi făcute acasă fără niciun echipament - cum ar fi ridicare cu picioarele drepte (așezat pe un scaun cu spatele drept și ridicând piciorul drept înainte de a coborî).
Despre autor
Philip Conaghan, Director, Institutul de Medicină Reumatică și Musculo-scheletică, Universitatea din Leeds; Anna Anderson, cercetător în cercetare calitativă, Universitatea din Leeds, și Hemant Govind Pandit, profesor și consultant chirurg ortoped, Universitatea din Leeds
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți asemănătoare:
Corpul păstrează scorul: creier, minte și corp în vindecarea traumei
de Bessel van der Kolk
Această carte explorează conexiunile dintre traumă și sănătatea fizică și mentală, oferind perspective și strategii pentru vindecare și recuperare.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Respirația: Noua știință a unei arte pierdute
de James Nestor
Această carte explorează știința și practica respirației, oferind perspective și tehnici pentru îmbunătățirea sănătății fizice și mentale.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Paradoxul plantelor: pericolele ascunse din alimentele „sănătoase” care provoacă boli și creșterea în greutate
de Steven R. Gundry
Această carte explorează legăturile dintre dietă, sănătate și boală, oferind perspective și strategii pentru îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Codul de imunitate: noua paradigmă pentru sănătate reală și anti-îmbătrânire radicală
de Joel Greene
Această carte oferă o nouă perspectivă asupra sănătății și imunității, bazându-se pe principiile epigeneticii și oferind perspective și strategii pentru optimizarea sănătății și a îmbătrânirii.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Ghidul complet pentru post: vindecă-ți corpul prin post intermitent, în zile alternative și prelungit
de Dr. Jason Fung și Jimmy Moore
Această carte explorează știința și practica postului, oferind perspective și strategii pentru îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării.
