Între stimul și răspuns există un spațiu.
În acest spațiu este puterea noastră de a alege răspunsul nostru.
În răspunsul nostru stă creșterea și libertatea noastră.  — Viktor Frankl

Stresul este o parte naturală a vieții. În fizică, stresul este o forță care acționează asupra unui anumit obiect și provoacă deformări sau tensiuni. În aplicarea sa la sănătate și bunăstare, stresul este văzut ca o forță care provoacă tulburări mentale, emoționale, fizice sau spirituale.

Endocrinologul Hans Selye este considerat de mulți ca fiind tatăl științific al ideii moderne că stresul are un efect semnificativ asupra organismelor vii. El a fost primul care a stabilit că stresul ne afectează indiferent dacă este considerat bun sau rău, pozitiv sau negativ.

Stresul „bun” versus stresul „rău”

El a definit eustres (pronunțat „stres-te”) ca stres sănătos, care dă un sentiment de împlinire și plăcere sau îmbunătățește într-un fel funcțiile fizice și mentale. Rădăcina greacă eu înseamnă „bine” sau „bun”; prin urmare, eu-stres este stres bun.

Exemple de eustres includ antrenamentul de forță, munca provocatoare, căsătoria, călărirea pe un roller coaster și experiența sărbătorilor. Eustress include câștiguri pozitive și sănătoase, cum ar fi creșterea plăcerii și a capacității de viață și stabilirea de legături semnificative cu tine și cu ceilalți.

Suferințăpe de altă parte, stresul persistent depășește capacitatea noastră de a răspunde. Acest cuvânt provine din latină districtus, adică „împărțit în minte”. Necazul nu poate fi rezolvat prin coping sau adaptare. Acest stres cronic, nerezolvat, poate duce la anxietate, sevraj și multe alte probleme fizice și emoționale.

Exemplele includ provocări repetate și ireconciliabile la locul de muncă, acasă sau în alte relații.

Măsurarea stresului dvs. cu scala de evaluare a reajustării sociale

Oamenii de știință Thomas Holmes și Richard Rahe au dus aceste idei mai departe și au dezvoltat scala de evaluare a reajustării sociale, numită acum scala de stres Holmes și Rahe. Scara lor enumeră evenimentele stresante din viață și le oferă un scor numeric. Scorurile mai mari prezic șanse mai mari ca stresul să ducă la boli. Scara include exemple de eustres pozitiv, precum și de suferință negativă. Acesta demonstrează că mintea, corpul și spiritul nu diferențiază stresul pozitiv de cel negativ.

Iată scala pentru recenzia dvs. Folosiți-l ca o modalitate de a vă concentra conștientizarea asupra acestor tipuri de evenimente și a zonelor vieții pe care le afectează. Pentru a măsura stresul utilizând această scală, adăugați numărul de „Unități de schimbare a vieții” care se aplică evenimentelor din ultimul an al vieții dvs. Scorul final oferă o estimare aproximativă a modului în care stresul influențează riscul de a dezvolta o boală.

Dacă scorul dvs. este foarte mare, este important să vă dați seama că nu vă condamnă la boală. Practic, această scară arată că orice schimbare este stresantă și ne poate dezechilibra, mai ales dacă nu suntem conștienți. Acesta este motivul pentru care este atât de important să întâlnim schimbarea atunci când suntem calmi și odihniți. Este vital să ne oprim și să cultivăm conștientizarea cât mai mult posibil, astfel încât să fim conștienți de modul în care viața noastră este influențată.

Schimbarea este inevitabilă, iar echilibrul este posibil prin conștientizare. Instrumentele mici, bine potrivite, utilizate în mod intenționat, pot promova echilibrul și pot preveni bolile și bolile.

Scala de stres Holmes și Rahe:

Scor de peste 300: Cu risc de îmbolnăvire

Scor de 150-299 +: Riscul de boală este moderat (redus cu 30% din riscul de mai sus)

Scor de 150 sau mai puțin: Risc ușor de îmbolnăvire

Nu vă subliniați despre stres!

Alte studii științifice au început să definească exact modul în care stresul provoacă boli. De exemplu, sistemul imunitar funcționează prost după perioade de stres sever. Cei mai mulți dintre noi ar fi de acord că stresul cronic, neîncetat, poate duce la stres sau la stres rău. Acest lucru poate duce la dezechilibre nerezolvate continue, care pot duce apoi la boli și tulburări.

Putem identifica cu ușurință evenimentele majore enumerate în scara Holmes și Rahe, dar ce rămâne cu evenimentele mici care ne stresează în timpul zilei? Semaforul roșu care pare ridicol de lung, mici afronturi din partea celorlalți, gânduri și sentimente dureroase - acestea sunt evenimente cotidiene care se adună și în timp. Pe scurt, știm că:

• Stresul este o parte naturală și adesea benefică a vieții.
• Efectuarea unor schimbări pozitive de sănătate este la început stresantă.
• Reacțiile noastre la evenimente stresante joacă un rol important în modul în care acestea ne afectează.

Întrebări de gândit:

• Cât de mult stres este prea mult pentru tine?
• Cum vă puteți adapta la schimbări și evenimente stresante, folosind eustresul pentru a vă ajuta să creșteți, reducând în același timp acumularea de suferință cronică care duce la boli?
• Cum vă mențineți un echilibru sănătos?

© 2012 de Matt Mumber & Heather Reed.
Retipărit cu permisiunea editorului.
Publicat de Cărți de pagini noi o divizie a Career Press,
Pompton Plains, NJ. 800-227-3371. Toate drepturile rezervate.

Acest articol a fost adaptat cu permisiunea din carte:

Wellness durabil: o abordare integrativă pentru a vă transforma mintea, corpul și spiritul
de Matt Mumber, MD și Heather Reed.

Wellness durabil combină cercetarea științifică modernă cu metodele străvechi care beneficiază individul la toate nivelurile. Autorii împărtășesc tehnici testate, povești personale de triumf și exerciții zilnice care vă vor ghida pe calea către o bunăstare durabilă.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte pe Amazon.

Despre Autori

Dr. Matthew Mumber este un oncolog cu radiații premiat, certificat de bord și codirector al Programul MD Ambasador și Program oncologic integrativ la Clinica Harbin din Roma, Georgia. Ține discuții, conduce ateliere la nivel național și scrie pe larg despre abordări integrative ale oncologiei, sănătății și bunăstării. Dr. Mumber este fondatorul organizației nonprofit, Navigatorii de Cancer Inc. A fost numit erou în domeniul sănătății de către revista Georgia Trend.

Heather Reed predă yoga din 1996. Este specializată în utilizarea tehnicilor de yoga și meditație pentru persoanele care suferă de cancer, sindrom post-poliomielit și alte boli cronice. Heather facilitează în prezent retragerile rezidențiale pentru Cancer Navigators și grupurile de sprijin personal și online din Austin, Texas.