Portabilele s-ar putea să nu ofere suficientă motivație pentru a-ți face pașii de zi cu zi, dar puțină competiție ar putea funcționa.

Cercetătorii au combinat perspective comportamentale, elemente de joc, cum ar fi puncte și niveluri, și elemente sociale precum sprijinul, colaborarea sau competiția pentru a genera rezultate semnificativ pozitive într-un program de activitate fizică la locul de muncă. Dar când studiul, numit STEP UP, a dezactivat elementele de joc, doar participanții la grupul de competiție au susținut niveluri mai ridicate de activitate fizică.

„Gamificare și dispozitive purtabile sunt utilizate în mod obișnuit în programele de sănătate la locul de muncă și în aplicațiile digitale de sănătate, dar există o oportunitate de a-și îmbunătăți impactul asupra comportamentelor de sănătate prin încorporarea mai bună a perspectivelor comportamentale și a stimulentelor sociale ”, spune Mitesh Patel, directorul Unității Nudge Penn Medicine și profesor asistent de medicină și managementul sănătății.

„Am constatat că un program de gamificare conceput în mod comportamental a dus la creșteri semnificative ale activității fizice în comparație cu un grup de control care a folosit numai dispozitive purtabile. În timpul procesului de nouă luni, persoana medie din brațul competiției a mers cu aproximativ 100 de mile mai mult decât persoana medie care deține controlul. ”

Pași zilnici

Timp de șase luni, aproximativ 600 de angajați de la Deloitte Consulting LLP din 40 de state americane au participat la un program de activitate fizică. Fiecare participant clasificat ca obez sau supraponderal avea obiective zilnice, personalizate, cu pași înregistrați prin intermediul dispozitivelor purtabile care furnizau feedback participanților. Cercetătorii au format patru grupuri: unul în care participanții au avut doar obiectivele și dispozitivul și alți trei cu jocuri legate de obiectivele lor.

Grupurile „gamificate” ar putea atinge puncte și niveluri diferite sau „niveluri”.

Foarte important, cercetătorii au conceput jocurile pentru a utiliza principii din economia comportamentală. Aceasta a inclus ca toți participanții să semneze un contract de angajament, înainte de a începe, să se angajeze să depună eforturi pentru a-și atinge obiectivul zilnic, fiind de acord să aibă puncte alocate în avans pierdute - în loc să fie câștigate - dacă nu au îndeplinit obiectivele și au un „început nou” în fiecare săptămână cu un nou set de puncte. În plus, au existat cinci niveluri în joc. Fiecare participant a început de la mijloc, ceea ce a permis progresia sau regresia pe baza realizării obiectivelor. Cercetătorii au adaptat toate elementele dintr-un studiu clinic anterior care a testat o abordare similară în rândul familiilor.

Fiecare grup gamificat s-a centrat în jurul unui element social. Participanții grupului de sprijin au ales un „sponsor” care a primit o notificare săptămânală dacă participantul a atins obiectivele pasului și ar putea oferi încurajare sau motivație.

Cercetătorii au împărțit grupul de colaborare în echipe de câte trei. În fiecare zi, au selectat aleatoriu un membru care să reprezinte echipa și, dacă și-au atins obiectivul în ziua anterioară, întreaga echipă și-a păstrat punctele.

Cercetătorii au împărțit, de asemenea, grupul de concurență în grupuri de trei care au primit un e-mail săptămânal în clasament care afișează clasamentul lor individual comparativ unul cu celălalt.

Cine beneficiază?

În timpul intervenției de șase luni, gamificarea cu grupul de concurență și-a crescut activitatea fizică cu 920 de pași pe zi mai mult decât controlul, o diferență semnificativă. Asistența și colaborarea conduc, de asemenea, la creșteri semnificative de 689 și 637 de pași mai mult pe zi decât controlul.

Diferența reală dintre brațele studiului a apărut în cele trei luni de la oprirea gamificării. Doar participanții la grupul de concurs au văzut un efect de durată, cu o creștere a pasului zilnic de 569 în comparație cu controlul. Atât foștii colaboratori, cât și angajații de asistență au făcut în medie mai mulți pași decât grupul de control, dar niciunul nu a fost semnificativ.

Cercetătorii spun că datele colectate de la fiecare participant cu privire la o gamă largă de caracteristici, inclusiv date demografice, tipul de personalitate și rețelele sociale, vor fi cheia următoarelor etape ale studiului.

„Majoritatea intervențiilor sunt concepute ca o dimensiune unică, în care o singură intervenție este desfășurată într-o populație mare”, spune Patel. „Chiar dacă programul funcționează în medie, este posibil ca mulți participanți să nu beneficieze. Următorul nostru pas va fi să folosim datele din acest studiu pentru a dezvolta profiluri comportamentale care ar putea fi utilizate în viitor pentru a potrivi intervenția corectă cu persoana potrivită. ”

Despre Autori

Deloitte Consulting și Penn au finanțat studiul, care apare în JAMA Medicina Interna.

Sursa: Penn

Cărți despre fitness și exerciții fizice din lista celor mai bine vândute de pe Amazon

Revoluția în pachete de patru: cum poți să ținești mai jos, să-ți înșeli dieta și să slăbești în continuare și să nu o faci

de Chael Sonnen și Ryan Parsons

Four-Pack Revolution prezintă o abordare de viață totală pentru atingerea obiectivelor de sănătate și fitness fără efort și suferință.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Bigger Leaner Stronger: Știința simplă a construirii corpului masculin suprem

de Michael Matthews

Dacă vrei să-ți faci mușchi, să pierzi grăsime și să arăți cât mai repede posibil fără steroizi, genetică bună sau să pierzi cantități ridicole de timp în sală și bani pe suplimente, atunci vrei să citești această carte.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Cartea cea mai mare de sănătate a femeilor: patru săptămâni la un Leaner, mai sexy, mai sănătos!

de Adam Campbell

Cartea mare de exerciții pentru sănătatea femeii este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Anatomie de antrenament de forță cu greutatea corporală

de Bret Contreras

În Bodyweight Strength Training Anatomy, autorul și antrenorul renumit Bret Contreras a creat resursa autorizată pentru creșterea puterii întregului corp fără a fi nevoie de greutăți libere, aparate de fitness sau chiar o sală de sport.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților: patru săptămâni pentru a fi mai slab, mai puternic și mai musculos!

de Adam Campbell

Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda