Poate fi greu să includem exerciții fizice în viețile noastre aglomerate, în ciuda celor mai bune intenții. Există o mulțime de motive pentru care oamenii nu fac exerciții și o mulțime de concepții greșite despre exerciții. Iată nouă concepții greșite obișnuite despre exerciții și ceea ce ne spune cercetarea de fapt.
1. Am fost în formă o dată, așa că nu trebuie să fac mișcare
Din păcate, beneficiile exercițiilor pentru sănătate nu vor dura dacă nu vă susțineți regimul de exerciții. O reducere semnificativă sau abandonul poate provoca o pierderea marcată a beneficiilor inițiale, cum ar fi capacitatea cardiovasculară și rezistența. Coerența este cheia. Amestecă-l și păstrează-l interesant, deoarece menținerea unor niveluri ridicate de activitate fizică pe tot parcursul vieții este asociată cu cele mai bune rezultate de sănătate.
2. A fi pe picioare toată ziua nu are același beneficiu ca și exercițiile fizice
A fi în picioare, a vă deplasa în toate zilele înseamnă că aveți un nivel ridicat de activitate fizică. Aceasta îmbunătățește sănătatea. Pentru a optimiza beneficiile pentru sănătate, creșteți nivelul de exercițiu - suficient pentru a vă determina să transpirați puțin - cel puțin 150 de minute pe săptămână, acolo unde este posibil.
3. Exercițiul trebuie să fie de zece minute sau mai mult, altfel este o pierdere de timp
Vestea bună este că orientări recente au eliminat necesitatea ca activitatea fizică să fie livrată în perioade de cel puțin zece minute. Nu există un prag minim pentru beneficiile pentru sănătate, așa că efectuați treburile zilnice active, cum ar fi transportarea de pungi grele de cumpărături și lucrări viguroase în casă sau grădină, pentru a vă îmbunătăți sănătatea.
Încercați să faceți exerciții "gustări”, De exemplu, trei până la cinci perioade scurte de activitate (jumătate de minut până la două minute) răspândite pe parcursul zilei, cum ar fi urcarea câtorva trepte de scări intensitate suficient de mare ca sa te faca putin din respiratie.
Totul contează. Andrey Popov / Shutterstock
4. Am o boală cronică, așa că ar trebui să evit exercițiile fizice
Nu este cazul. A fi mai activ va beneficia de o serie de afecțiuni cronice, inclusiv cancer, boli de inimă și boli pulmonare obstructive cronice. Fii la fel de activ pe cât starea ta îți permite, urmărind 150 de minute pe săptămână de activitate moderată daca este posibil. Dacă aveți nevoi complexe de sănătate, solicitați aprobarea medicală de la un medic înainte de a începe un nou regim de exerciții fizice și primiți sfaturi despre exerciții fizice de la un kinetoterapeut sau alt profesionist în exerciții fizice.
5. Sunt prea bătrân ca să fac mișcare
Nu este adevarat. Dovezile arată că îmbătrânirea singură nu este o cauză a unor probleme majore până când nu ai ajuns la mijlocul anilor '90. Și forța, puterea și masa musculară poate fi crescut, chiar și la această vârstă avansată. În mod ideal, includeți exerciții aerobice, antrenament de echilibru și întărirea musculară dacă aveți 65 de ani sau mai mult.
6. Exercițiul mă va slăbi
Nu neaparat. Combinați restricția calorică cu activitatea fizică pentru o pierdere în greutate mai reușită și amintiți-vă: nu puteți depăși o dietă proastă. Este posibil ca persoanele care au obiective substanțiale de slăbire (peste 5% din greutatea corporală) și persoanele care încearcă să mențină o cantitate semnificativă de greutate mai mult de 300 de minute pe săptămână de activitate de intensitate moderată pentru a-și atinge scopul. Includeți rezistență pentru a construi masa corporală slabă.
7. Alerg o dată pe săptămână, dar nu este suficient
Fiți siguri că orice alergare, chiar și o dată pe săptămână, are ca rezultat beneficii importante pentru sănătate. Dacă nu aveți prea mult timp să faceți mișcare, chiar și doar 50 de minute de alergare o dată pe săptămână la un ritm mai lent de 6 mph (9.65 km / h) s-a dovedit a duce la o scădere a riscului de deces prematur. Nivele mai ridicate de alergare nu îmbunătățesc neapărat beneficiile de mortalitate.
8. Sunt însărcinată, așa că trebuie să o iau mai ușor
Activitatea fizică de intensitate moderată este sigur pentru femeile gravide care sunt în general sănătoși și nu prezintă niciun risc pentru bunăstarea fătului. Activitate fizica scade riscul de creștere excesivă în greutate și diabet gestațional în timpul sarcinii.
Exercițiile fizice pot ajuta la prevenirea diabetului gestațional. PRESSMASTER / Shutterstock
9. Nu mă simt bine, nu ar trebui să fac mișcare
Dacă aveți febră, vă simțiți rău sau aveți un nivel ridicat de durere sau epuizare, nu faceți mișcare. În majoritatea celorlalte cazuri, a fi activ fizic este sigur, dar ascultați-vă corpul și reduceți-vă sarcina de exercițiu, dacă aveți nevoie. Și dacă poți, îmbracă-te și mișcă-te cât mai curând posibil pentru a evita „Paralizia PJ".
Despre autor
Julie Broderick, profesor asistent, fizioterapie, Trinity College din Dublin
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți despre fitness și exerciții fizice din lista celor mai bine vândute de pe Amazon
Revoluția în pachete de patru: cum poți să ținești mai jos, să-ți înșeli dieta și să slăbești în continuare și să nu o faci
de Chael Sonnen și Ryan Parsons
Four-Pack Revolution prezintă o abordare de viață totală pentru atingerea obiectivelor de sănătate și fitness fără efort și suferință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Bigger Leaner Stronger: Știința simplă a construirii corpului masculin suprem
de Michael Matthews
Dacă vrei să-ți faci mușchi, să pierzi grăsime și să arăți cât mai repede posibil fără steroizi, genetică bună sau să pierzi cantități ridicole de timp în sală și bani pe suplimente, atunci vrei să citești această carte.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea cea mai mare de sănătate a femeilor: patru săptămâni la un Leaner, mai sexy, mai sănătos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea femeii este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Anatomie de antrenament de forță cu greutatea corporală
de Bret Contreras
În Bodyweight Strength Training Anatomy, autorul și antrenorul renumit Bret Contreras a creat resursa autorizată pentru creșterea puterii întregului corp fără a fi nevoie de greutăți libere, aparate de fitness sau chiar o sală de sport.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților: patru săptămâni pentru a fi mai slab, mai puternic și mai musculos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
