Imagini de Ri Butov
Creșterile activității fizice tind să fie urmate de creșterea dispoziției și a nivelului perceput de energie, descoperă cercetările.
Acest efect benefic a fost și mai pronunțat pentru subiecții de studiu care aveau tulburare bipolară.
Participanții, 242 de adulți, cu vârste cuprinse între 15 și 84 de ani, cu o vârstă medie de 48 de ani, au folosit trackere de activități și jurnale electronice timp de două săptămâni. Eșantionul a inclus 54 de persoane cu tulburare bipolară.
Dispozitivele purtate de încheietura mâinii au înregistrat automat niveluri de mișcare fizică în timp real și intrările în jurnal au evaluat starea de spirit și nivelul perceput de energie de patru ori pe zi. Participanții au folosit o scală de șapte puncte, de la „foarte fericit” la „foarte trist” pentru dispoziție și de la „foarte obosit” la „foarte energic” pentru energie.
„Sistemele care reglementează somnul, activitatea motorie și starea de spirit au fost de obicei studiate independent”, spune Vadim Zipunnikov, profesor asistent de biostatistică la Universitatea Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health. El a condus analiza datelor. „Această lucrare demonstrează importanța examinării acestor sisteme în comun, mai degrabă decât izolat”.
Rezultatele arată că, în medie, un nivel mai ridicat de activitate la un moment dat a fost asociat cu starea de spirit îmbunătățită și creșterea energiei percepute la următorul punct de timp din timpul zilei. (Punctele zilnice de timp au fost personalizate în funcție de programul zilnic al persoanei, cu câte unul dimineața, la prânz, la cină și înainte de culcare.) De asemenea, creșterea energiei la un moment dat a fost asociată cu o activitate crescută la următorul punct în timp. Aceste asociații au fost controlate pentru nivelurile actuale de dispoziție, energie și respectiv activitate.
Activitatea a fost invers asociată cu durata somnului - mai multă activitate a fost urmată de un somn mai mic în acea noapte, iar mai mult somn a fost urmat de o activitate mai mică a doua zi.
Urmărirea concomitentă a somnului, activității, dispoziției și energiei a fost deosebit de importantă la persoanele cu tulburare bipolară, deoarece atât somnul, cât și activitatea fizică au influențat puternic modificările stărilor psihologice interne. Multe dintre intervențiile actuale pentru dispoziție, somn și activitate fizică se concentrează doar pe unul dintre aceste sisteme, mai degrabă decât să ia în considerare impactul colectiv pe mai multe sisteme.
Tulburarea bipolară afectează aproape 3% din populația adultă din SUA; depresia este și mai frecventă, afectând aproximativ 8% dintre adulții din SUA într-un an dat. Echipa de cercetare este interesată să aplice această lucrare la intervenții care ar putea compensa episoadele depresive la persoanele cu tulburare bipolară.
„Acest studiu exemplifică potențialul combinării utilizării trackerelor de activitate fizică și a jurnalelor electronice pentru a înțelege mai bine relațiile dinamice complexe dintre mai multe sisteme într-un context în timp real și în viața reală”, spune Zipunnikov.
Echipa explorează acum modul în care activitatea fizică și somnul interacționează cu durerea, stresul și consumul de alcool printr-un consorțiu internațional, Motor Activity Research Consortium for Health.
Despre Autori
Constatările apar în jurnal JAMA Psihiatrie. Finanțarea studiului a venit de la Institutul Național de Sănătate Mentală.
Cărți despre exerciții fizice din lista celor mai bine vândute de pe Amazon
Revoluția în pachete de patru: cum poți să ținești mai jos, să-ți înșeli dieta și să slăbești în continuare și să nu o faci
de Chael Sonnen și Ryan Parsons
Four-Pack Revolution prezintă o abordare de viață totală pentru atingerea obiectivelor de sănătate și fitness fără efort și suferință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Bigger Leaner Stronger: Știința simplă a construirii corpului masculin suprem
de Michael Matthews
Dacă vrei să-ți faci mușchi, să pierzi grăsime și să arăți cât mai repede posibil fără steroizi, genetică bună sau să pierzi cantități ridicole de timp în sală și bani pe suplimente, atunci vrei să citești această carte.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea cea mai mare de sănătate a femeilor: patru săptămâni la un Leaner, mai sexy, mai sănătos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea femeii este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Anatomie de antrenament de forță cu greutatea corporală
de Bret Contreras
În Bodyweight Strength Training Anatomy, autorul și antrenorul renumit Bret Contreras a creat resursa autorizată pentru creșterea puterii întregului corp fără a fi nevoie de greutăți libere, aparate de fitness sau chiar o sală de sport.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților: patru săptămâni pentru a fi mai slab, mai puternic și mai musculos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
