Locuitorii din St. John's, NL, sapă după o furtună majoră în ianuarie 2020. PRESA CANADIANĂ / Andrew Vaughan
Iarna are puțin peste o lună și deja de la coastă la coastă, furtuni majore au lovit. În timp ce zăpada poate oferi oportunități excelente pentru diferite activități în aer liber, cum ar fi schiul, rațul cu zăpada, patinajul și săniușul, pentru mulți oameni, înseamnă a scoate o lopată pentru a curăța trotuarul sau a săpa mașina.
În calitate de cercetător în domeniul exercițiilor fizice și al sănătății, pot confirma că lopata cu zăpadă este o activitate fizică excelentă. Funcționează atât corpul superior, cât și partea inferioară a corpului, iar acest tip de activități desfășurate în mod regulat pot reduceți riscul de boli de inimă și deces prematur. La testele de laborator, lopata cu zăpadă a fost echivalent cu o activitate fizică viguroasă, cum ar fi alergarea pe bandă de alergat. Pentru mulți oameni, acest lucru ar fi la sau aproape de capacitatea lor maximă de fitness.
Un soldat din Regimentul 4 Artilerie cu sediul la CFB Gagetown curăță zăpada la o reședință din St. John's, NL, în ianuarie 2020, după ce a fost declarată o stare de urgență în urma unei furtuni majore. PRESA CANADIANĂ / Andrew Vaughan
În fiecare iarnă, internările în spital ale persoanelor care suferă de dureri în piept sau de infarct cresc după căderi de zăpadă. Un studiu canadian a raportat un Riscul de deces la bărbați a crescut cu 34% din cauza infarctului în zilele care urmează la 20 cm sau mai mult de zăpadă.
Pe o perioadă de doi ani, șapte la sută din 500 de evenimente cardiace acute în timpul iernii au fost atribuite lopată cu zăpadă. În Statele Unite, aproximativ 770 de persoane se prezintă anual la serviciul de urgență pentru evenimente legate de inimă, ca rezultat al zăpezii lopate, dintre care aproape 100 duc la decese.
Cu aceste descoperiri, s-ar putea crede că ar trebui să evităm cu orice preț lopata de zăpadă. Dar, cu câteva excepții, nu este diferit de orice altă activitate fizică viguroasă.
Când cineva este activ, mușchii care lucrează necesită mai mult oxigen, determinând inima să bată mai repede și mai puternic. Acest stres asupra inimii are ca rezultat o mică creștere a riscului de a avea un atac de cord sau un stop cardiac brusc. Cu toate acestea, acest risc este extrem de mic; despre o moarte în 36.5 milioane de ore de exercițiu comparativ cu una din 59.4 milioane de ore de ședere. Pentru a pune acest lucru în perspectivă, dacă trăiți până la 80 de ani, asta înseamnă doar 700,000 de ore.
Lopată cu zăpadă: o furtună perfectă pentru inimă
Ceea ce diferențiază lopata de zăpadă de alte activități este că se face pe vreme rece. Ne ia corpul mai mult timp pentru a ne încălzi. Expunerea la vreme rece face ca arterele noastre să se restrângă într-un moment în care dorim ca acestea să se deschidă pentru a permite mai mult flux de sânge către inima noastră și pentru mușchii care lucrează. Acest lucru poate duce la creșterea tensiunii arteriale și la un flux de sânge slab, rezultând o muncă mai mare pentru inimă. Într-adevăr, vremea mai rece ne prezintă un risc mai mare de atacuri de cord și accident vascular cerebral.
Cu toate acestea, probabil cel mai crucial factor este starea persoanelor care au avut un atac de cord sau decese cardiace subite ca urmare a lopetării cu zăpadă. Acești oameni tind să aibă sau să fie cu risc de boli de inimă şi sunt în general inactiv. Pentru mulți dintre acești oameni, lopătarea cu zăpadă poate fi cea mai viguroasă activitate pe care o fac. Și cu un nivel de fitness scăzut, stresul asupra inimii datorat lopetării cu zăpadă este mai mare si riscul de deces este mai mare de asemenea.
Săpat după o ninsoare puternică în St. John's, NL, în ianuarie 2020. PRESA CANADIANĂ / Andrew Vaughan
În sfârșit, contextul lopătării cu zăpadă este, de asemenea, diferit de alte activități. De multe ori se face ca o corvoadă pentru a fi finalizată cât mai repede posibil. Poate că cineva se grăbește să încerce să scoată mașina pentru a merge la muncă sau pentru a duce copiii la școală. Acest lucru compune primul punct în ceea ce privește expunerea la vreme rece, deoarece nu permitem corpurilor noastre să se încălzească așa cum am face atunci când facem exerciții. Adesea subestimăm efortul necesar pentru a face activități pe care le privim ca niște treburi, cum ar fi lopata cu zăpadă, și din această cauză nu ne pregătim fizic sau mental pentru ele.
Nu numai afecțiunile cardiace îi trimit pe oameni la secția de urgență din cauza lopării cu zăpadă. Majoritatea covârșitoare a celor 11,500 de răniți în SUA pe an sunt rezultatul tulpini musculare și lacrimi și leziuni ale spatelui inferior. Având în vedere că o lopată de zăpadă poate cântări între 10 și 30 de lire sterline, cu ridicarea repetată acest lucru poate avea un impact asupra corpului.
Tratați lopata de zăpadă ca orice exercițiu energic
Dar există o serie de moduri în care vă puteți reduce la minimum riscul de rănire. Primul este să fii activ în mod regulat. Oamenii activi au un nivel de fitness mai ridicat și sunt mai capabili să facă față stresului activității viguroase. Între timp, oamenii care nu fac mișcare în mod regulat au risc de șapte ori mai mare de a avea moarte subită cardiacă.
O femeie cu lopată de zăpadă în Montréal, ianuarie 2018. PRESA CANADIANĂ / Graham Hughes
Ca în orice activitate, corpul dumneavoastră are nevoie de timp pentru a se încălzi pentru a lucra eficient. Începeți încet și nu vă grăbiți. Folosirea unei lopate mai mici va reduce șansele de rănire musculară. Alternativ, în timpul ninsorilor mari, începeți să vă loviți devreme înainte de a se acumula și faceți cantități mai mici pe tot parcursul zilei.
Pentru persoanele care suferă de boli de inimă, fiți conștienți de limitările dvs. de activitate. Purtarea unui monitor de ritm cardiac în timp ce loviți este o modalitate bună de a verifica cât de mult lucrați. Și dacă aveți nevoie de ajutor, întrebați un membru al familiei, un prieten sau un vecin. La fel, dacă locuiți lângă cineva care are probleme de mobilitate care îngreunează lopătarea, fiți un înger de zăpadă și săpați.
Îndepărtarea zăpezii este o activitate care va trebui făcută la un moment dat în fiecare iarnă și este important să recunoaștem că este mai mult decât o simplă corvoadă: este o activitate viguroasă similară alergării și o modalitate excelentă de a fi activ.
Despre autor
Scott Lear, profesor de științe ale sănătății, Universitatea Simon Fraser Scott Lear scrie blogul săptămânal Feel Health cu dr. Scott Lear.
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți despre fitness și exerciții fizice din lista celor mai bine vândute de pe Amazon
Revoluția în pachete de patru: cum poți să ținești mai jos, să-ți înșeli dieta și să slăbești în continuare și să nu o faci
de Chael Sonnen și Ryan Parsons
Four-Pack Revolution prezintă o abordare de viață totală pentru atingerea obiectivelor de sănătate și fitness fără efort și suferință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Bigger Leaner Stronger: Știința simplă a construirii corpului masculin suprem
de Michael Matthews
Dacă vrei să-ți faci mușchi, să pierzi grăsime și să arăți cât mai repede posibil fără steroizi, genetică bună sau să pierzi cantități ridicole de timp în sală și bani pe suplimente, atunci vrei să citești această carte.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea cea mai mare de sănătate a femeilor: patru săptămâni la un Leaner, mai sexy, mai sănătos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea femeii este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Anatomie de antrenament de forță cu greutatea corporală
de Bret Contreras
În Bodyweight Strength Training Anatomy, autorul și antrenorul renumit Bret Contreras a creat resursa autorizată pentru creșterea puterii întregului corp fără a fi nevoie de greutăți libere, aparate de fitness sau chiar o sală de sport.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților: patru săptămâni pentru a fi mai slab, mai puternic și mai musculos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
