Plimbările scurte pot spori sistemul imunitar și pot menține o persoană în formă. AP Photo / Kirsty Wigglesworth
Recent Date de urmărire a activității Fitbit arată o scădere semnificativă a activității fizice la nivel mondial, care corespunde cu debutul crizei COVID-19. În Statele Unite, activitatea fizică a scăzut cu 12%.
Chiar înainte de pandemia COVID-19, mai puțin de un sfert dintre americani primeau cantitatea recomandată de exercițiu.
Sunt un expert în activitățiși sunt îngrijorat de modul în care această reducere a activității fizice poate afecta sănătatea și bunăstarea noastră generală.
O parte din scăderea activității fizice se datorează închiderii temporare a centrului de fitness și liniilor directoare de ședere la domiciliu. Cu toate acestea, chiar și persoanele care de obicei nu se antrenează pot avea o reducere a activității, deoarece merg mai puțin pentru a face sarcini de zi cu zi și petrec mai mult timp în fața unui computer. Aceste scăderi ale activității se pot adăuga la problemele de sănătate rezultate din COVID-19.
Din această cauză, eu și colegii mei dorim să ne folosim expertiza promovarea activității fizice și tratamentul și prevenirea obezității pentru a ajuta indivizii să facă față provocărilor care rezultă din această pandemie globală.
Este important să te miști
Înainte de pandemie, existau îngrijorări cu privire la creșterea în greutate și prevalența ridicată a obezității în Statele Unite și într-o global scară.
Acest lucru este important, deoarece obezitatea a fost recent identificat ca factor de risc pentru complicațiile COVID-19. Dovezile au arătat, de asemenea, că ruptură în exerciții fizice regulate poate duce la creșterea simptomelor depresive.
Pentru o persoană care nu este un exercițiu fizic obișnuit, poate fi adăugată perioade de activitate pe parcursul zilei efecte de îmbunătățire a dispoziției. Pauze scurte de activitate pe tot parcursul zilei de muncă poate spori bunăstarea emoțională.
Probabil cea mai importantă este acea activitate fizică poate spori funcția imună. Acest creșterea sistemului imunitar poate apărea chiar și la persoanele în vârstă care sunt deosebit de expuși riscului de a muri de COVID-19.
Argumentul este acolo pentru a exercita mai mult, dar realitatea este că mulți oameni fac acum mai puțin.
Activitate peste exercițiu
By definiție, exercițiul este structurat și planificat.
Lipsa planificării și structurii în viața noastră în această perioadă de distanțare socială contribuie probabil la reducerea generală a nivelurilor de activitate.
Mulți oameni au fost învățați că exercițiile fizice trebuie să fie intense și făcute pentru perioade lungi de timp pentru a face diferența, dar Orientările guvernului SUA acum sugerează altfel.
Spectrul de activitate se întinde de la „somn” la „activitate viguroasă”. Renee J. Rogers, Autorul a oferit
Activitatea ușoară se rupe, care pun corpul în mișcare fără creșteri majore de intensitate, sunt adesea trecute cu vederea, dar sunt utile pentru a rupe timpul sedentar.
La capătul superior al spectrului este o activitate moderată până la viguroasă, care se aliniază mai strâns la ceea ce oamenii consideră clasic a fi exercițiu. O veste bună pentru noi este că noi dovezi sugerează că desfășurarea acestui tip de activitate în perioade mai scurte poate oferi aceleași beneficii ca perioadele lungi.
Construirea unui stil de viață activ acasă
Echipa mea lucrează în fiecare zi pentru a transpune cercetarea în practică, așa că avem o experiență puternică în ceea ce privește obținerea oamenilor activ acasă începând de la un nivel scăzut și accelerând activitatea în timp.
Pentru a începe, ia un minut pauze de activități în timpul ecranului sau a 5 - 10 minute mers plin de viață în timp ce distanța socială. Totul se adaugă.
Luați în considerare renunțarea la gândirea exercițiului „totul sau nimic”.
Despre autor
Renee J. Rogers, profesor asociat de sănătate și activitate fizică - director de programare, Pitt Healthy Lifestyle Institute, Universitatea din Pittsburgh
Acest articol este republicat din Conversație sub o licență Creative Commons. Citiți articolul original.
Cărți despre fitness și exerciții fizice din lista celor mai bine vândute de pe Amazon
Revoluția în pachete de patru: cum poți să ținești mai jos, să-ți înșeli dieta și să slăbești în continuare și să nu o faci
de Chael Sonnen și Ryan Parsons
Four-Pack Revolution prezintă o abordare de viață totală pentru atingerea obiectivelor de sănătate și fitness fără efort și suferință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Bigger Leaner Stronger: Știința simplă a construirii corpului masculin suprem
de Michael Matthews
Dacă vrei să-ți faci mușchi, să pierzi grăsime și să arăți cât mai repede posibil fără steroizi, genetică bună sau să pierzi cantități ridicole de timp în sală și bani pe suplimente, atunci vrei să citești această carte.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea cea mai mare de sănătate a femeilor: patru săptămâni la un Leaner, mai sexy, mai sănătos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea femeii este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Anatomie de antrenament de forță cu greutatea corporală
de Bret Contreras
În Bodyweight Strength Training Anatomy, autorul și antrenorul renumit Bret Contreras a creat resursa autorizată pentru creșterea puterii întregului corp fără a fi nevoie de greutăți libere, aparate de fitness sau chiar o sală de sport.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților: patru săptămâni pentru a fi mai slab, mai puternic și mai musculos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
