Suplimentele de ulei de pește pot părea o modă relativ recentă pentru sănătate, dar de fapt au fost produse în Marea Britanie pe scară largă din 1935 de către compania Seven Seas Ltd. De atunci, piața suplimentelor de ulei de pește a continuat să crească, cu multe efecte benefice revendicat pentru sănătate.

Uleiul de pește se găsește în principal la peștele gras, cum ar fi somonul, macroul, crustaceele și în ficatul peștilor slabi. Conține în special acizi grași omega-3 Acid eicosapentaenoic (EPA), acid docosahexaenoic (DHA) și acid docosapentaenoic (DPA). Un interes considerabil pentru omega-3 a apărut în anii 1970, când dovezile au sugerat că populațiile inuite din Groenlanda a avut rate mai mici de atacuri de cord în ciuda dietei lor extrem de bogate în grăsimi.

Se credea că acest lucru se datorează nivelurilor ridicate de pește și, prin urmare, omega-3, în dieta lor, care au efecte antiinflamatoare benefice. De fapt, cercetătorii au arătat că omega-3 pot ajuta în prevenirea sau tratamentul multor boli inflamatorii precum artrita reumatoidă, cancerul, bolile cardiovasculare, diabetul și obezitatea.

Din ce în ce mai mult, suplimentarea cu ulei de pește este, de asemenea, promovată și vândută ca supliment sportiv. Mulți sportivi folosesc zilnic suplimente alimentare pentru a-și păstra sănătatea, pentru a evita întreruperile antrenamentului și îmbunătăți în cele din urmă performanța. Dar există dovezi care să susțină acest lucru? Am investigat problema.

Evaluarea probelor

Un lucru care întrerupe deseori antrenamentele sportivilor este că sunt de trei până la patru ori mai predispuși să sufere de tuse și răceli. Deși acest lucru poate părea o problemă minoră, este de fapt unul dintre cele mai frecvente motive pentru care nu te antrenezi. Se crede că se datorează faptului că exercițiile fizice pot suprima temporar sistemul imunitar, lăsând corpul deschis atacului de bug-uri și viruși. Se crede că Omega-3 stimulează sistemul imunitar și au fost descoperite îmbunătățirea funcției imune după exercițiu, deși rezultatele sunt până acum mixte.

Privind efectele pe termen lung, am constatat că o băutură suplimentară care conține omega-3 (împreună cu proteine ​​din zer și vitamina D) a redus numărul de zile cu simptome de tuse / răceală la oameni tineri, activi, deși efectul a fost mic. Este cunoscut, de asemenea, că sistemul imunitar joacă un rol în bronhoconstricția indusă de efort (simptome asemănătoare astmului în timpul exercițiului) și s-au găsit omega-3, într-un singur studiu, pentru a ajuta la ameliorarea acestor simptome. Deci, din punctul de vedere al sistemului imunitar, suplimentele cu omega-3 pot fi benefice pentru unii oameni.

Un alt aspect important al antrenamentului este timpul de recuperare dintre sesiuni, atunci când vă confruntați de obicei cu leziuni musculare și dureri asociate. Din nou, efectul omega-3 asupra acestor procese este inconsecvent. În timp ce mai mulți cercetători au descoperit scăderi ale leziunilor musculare și durerii cu suplimentarea cu omega-3, există tot atâtea studii care nu prezintă deloc beneficii. Înţelegere aceste date devine mai complicat, deoarece există unii care se întreabă dacă un sportiv ar dori să interfereze cu aceste răspunsuri - inflamația și durerea asociată fac parte din procesul natural de recuperare / regenerare a corpului. Suplimentarea cu omega-3 poate împiedica de fapt unele dintre câștigurile de formare.

Când vine vorba de antrenamentul de forță, astfel de greutăți de ridicare, am demonstrat recent suplimentarea cu omega-3 crește și mai mult creșterea forței musculare, dar, în mod interesant, nu și dimensiunea musculară. S-ar putea ca procesele neuro-musculare, care fac mușchii să se contracte mai repede și mai bine, au fost responsabili pentru acest efect. Important, aceste observații au fost văzute doar la femei și acesta a fost un studiu la persoanele în vârstă.

În cele din urmă, principalul motiv pentru care un sportiv ia un supliment este creșterea performanței la efort. Deci, toate lucrurile luate în considerare, omega-3 te fac să te performezi mai bine? Pe scurt, nu. În ciuda datelor care indică suplimentarea cu omega-3 înainte de exerciții fizice, pot avea efecte benefice cardiovasculare, cum ar fi ritmul cardiac redus, cercetarea demonstrează că suplimentarea cu omega 3 nu are niciun efect asupra performanței exercițiilor de anduranță.

Dar există unii oameni care pot beneficia parțial de administrarea acestuia, cum ar fi sportivii sau alte persoane active care doresc să-și stimuleze sistemul imunitar sau femeile în vârstă care doresc să câștige forță musculară. Dar sunt încă primele zile și vom avea nevoie de mai multe dovezi de știut cu certitudine.

Despre autor

Mariasole Da Boit, asociat de cercetare, Universitatea din Derby; Angus Hunter, cititor în fiziologia exercițiului, Universitatea din Stirling, și Stuart Gray, lector în exerciții fizice și sănătate metabolică, Universitatea din Glasgow

Acest articol a fost publicat inițial Conversaţie. Citeste Articol original.

Cărți asemănătoare:

at InnerSelf Market și Amazon