A fi bun și plin de compasiune cu tine însuți te poate ajuta să eviți să te concentrezi asupra corpului tău într-un mod nesănătos. nelen / Shutterstock
Pe măsură ce pandemia de coronavirus s-a răspândit, un număr tot mai mare de persoane au fost afectate negativ nu atât de virusul în sine, cât și de răspunsul la acesta. Un astfel de grup este cel cu tulburări alimentare. Studii recente arată că multe persoane cu afecțiuni precum anorexia nervoasă, bulimia nervoasă și tulburarea alimentară excesivă au experimentat o agravarea simptomelor precum și anxietate crescută în stadiile incipiente ale focarului.
Este prea devreme pentru a expune în mod concludent motivele pentru acest lucru, dar este clar că pandemia și măsurile ulterioare de izolare au perturbat activitățile de zi cu zi și au schimbat rutina. Acest lucru ar fi putut lăsa oamenii să se simtă sub control, ceea ce poate influențează comportamentul alimentar.
În plus, stresul de a trăi în umbra unui virus care pune viața în pericol și bariere și mai mari în calea accesului la tratament ar fi putut duce la focalizare mai mare pe greutate și formă. La rândul său, acest lucru ar fi putut aduce schimbări în comportamentul alimentar, cum ar fi „stocarea” anumitor alimente sau folosind mâncarea pentru confort emoțional.
Având în vedere aceste provocări, acest articol se va concentra asupra modului de a sprijini persoanele care se luptă cu alimentația și sănătatea mintală. Acestea sunt câțiva pași practici pe care oricine îi poate face pentru a atenua efectele recentei revoltă, care pot fi luați în considerare în plus față de intervențiile formale oferite de profesioniștii din domeniul sănătății.
Începeți prin recâștigarea controlului
O modalitate de a începe procesul de reafirmare a controlului este restabilirea structurii. Acest lucru nu numai că va ajuta la gestionarea procesului de a mânca în sine, ci va promova, de asemenea, consistența și un program de încredere în mai multe domenii ale vieții - lucru pe care mulți dintre noi ne-am străduit să îl găsim în timpul blocării.
Încercați să creați un plan de mâncare care să urmeze unele linii directoare simple în jurul valorii de regularitate - de exemplu, mic dejun-gustare-prânz-gustare-cină, la cel mult patru ore distanță. Acest lucru poate duce la sensibilitate mai mare la insulină (unde celulele noastre folosesc glucoza din sânge mai eficient) și ajută la controlul greutății sănătoase.
Există, de asemenea unele dovezi din studiile de tratament faptul că alimentația obișnuită este asociată cu scăderi timpurii ale comportamentelor precum consumul excesiv. De asemenea, este posibil să existe și beneficii mai largi. De exemplu, somnul și mâncarea sunt strâns corelate. Cheia pentru menținerea sănătății ambelor este consistența: respectarea unui program regulat de somn poate ajuta la mâncarea regulată și invers.
Încearcă să mănânci social
Restricțiile impuse ca răspuns la pandemie au pus, de asemenea, constrângeri asupra vieții noastre sociale. Obținerea stabilității în viața cuiva (în care alimentarea nu este singurul obiectiv) poate ajuta la reîncărcarea interacțiunii sociale și, de asemenea, poate ocupa mintea atunci când apar îngrijorări legate de alimentație, greutate sau formă.
Pentru mulți, a duce o viață mai restricționată sub blocare va avea griji interiorizate, eliminând plăcerea unică a mâncării sociale și ridicând factorii stresori de curent. Revenirea la o viață în care orele de masă creează legături cu ceilalți și unde poate fi văzută „viața reală” - negii și toate - va ajuta la depășirea unora dintre riscurile psihologice pe care le prezintă blocarea. Pentru cei care protejează sau nu pot ieși în alt mod, luați în considerare organizarea unei întâlniri online.
Găsiți modalități de a face față stresului
Modalitățile pozitive și eficiente de a face față stresului pot ajuta atunci când lucrurile nu merg la plan. Natura exactă a coping-ului poate varia (strategiile obișnuite includ mindfulness, arte și meserii, exerciții fizice, grădinărit și alte hobby-uri și vizionarea la televizor) - cheia este să găsește ceva care să funcționeze pentru tine.
Toată lumea este diferită - ceea ce este relaxant pentru unii poate să nu funcționeze pentru alții. Syda Productions / Shutterstock
Când vă confruntați cu probleme de alimentație, trebuie să aveți grijă ca strategiile de coping (în special cele care implică exerciții fizice, chiar și ceva la fel de aparent inofensiv ca mersul cu câinele) să nu fie „deturnate” pentru a manipula greutatea. Împerecherea acestora cu activități sociale (cum ar fi plimbarea cu un prieten și încheierea cu o băutură și o gustare ca parte a alimentației planificate) poate reduce efectele nocive ale alimentației dezordonate și poate promova beneficiile interacțiunii sociale.
Gestionați așteptările nerezonabile
Relațiile noastre cu corpurile noastre sunt complexe. Efectele pandemiei pot fi determinat o concentrează-ne pe noi înșine ca niciodată, ceea ce va exacerba îngrijorarea imaginii corpului pentru mulți.
Crearea unor noi modalități de a face față (sau, poate, revenirea la vechile moduri) poate fi o ușurare specială după o perioadă de „cultura hustle”, În care blocarea a fost percepută de unii ca un moment de a face mai mult, nu mai puțin. Corpurile oamenilor nu sunt imune la astfel de presiuni și cereri, blocarea creând neologisme precum „Carantină 15”(O referință la numărul de kilograme pe care oamenii le-ar putea câștiga în timpul izolării) și meme legate de asocierea dintre carantină și creșterea în greutate.
Mesajele legate de greutate și așteptările de productivitate excesivă pot fi deosebit de stresante pentru cei cu probleme de alimentație și pot duce la un ciclu vicios în care persoanele vulnerabile fie apelează la mâncare, fie se îndepărtează de aceasta pentru a gestiona cererile imposibile.
Hrănirea unei relații sănătoase cu corpul tău (și, prin extensie, cu tine) este esențială pentru gestionarea alimentației dezordonate. Într-adevăr, mulți dintre cei care se recuperează după tulburările de alimentație citează capacitatea de a fi amabil și plin de compasiune pentru ei înșiși ca „etapa finală a procesului de recuperare”. Multe abordări terapeutice susțin că recuperarea după o tulburare de alimentație se găsește prin urmărirea unui mod de viață sănătos, citând cercetări care sugerează că focalizarea excesivă asupra corpurilor noastre poate afecta direct comportamentul alimentar.
Pentru cei care suferă de tulburări de alimentație, există mai multe tratamente bazate pe dovezi disponibil. Multe tratamente actuale se aliniază cu sugestiile de mai sus. De exemplu, abordări bazate pe terapie cognitivă comportamentală or terapie de familie (ambele tratamente psihologice recomandate) încurajează alimentația sănătoasă, planificată și acoperă aspecte precum gestionarea emoțiilor și formarea abilităților sociale. Pentru mai multe informații despre acestea - inclusiv modul de accesare a ajutorului - adresați-vă unui profesionist din domeniul sănătății.
Despre autor
Paul Jenkins, profesor asociat de psihologie clinică, Universitatea din Reading
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți de nutriție din lista celor mai bine vândute de pe Amazon
„Bucătăria Blue Zones: 100 de rețete pentru a trăi până la 100”
de Dan Buettner
În această carte, autorul Dan Buettner împărtășește rețete din „Zonele albastre” ale lumii, regiuni în care oamenii trăiesc cea mai lungă și mai sănătoasă viață. Rețetele se bazează pe alimente întregi, neprocesate și pun accentul pe legume, leguminoase și cereale integrale. Cartea include, de asemenea, sfaturi pentru a urma o dietă pe bază de plante și a duce un stil de viață sănătos.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Curățire medicală medie pentru a vindeca: planuri de vindecare pentru persoanele care suferă de anxietate, depresie, acnee, eczeme, Lyme, probleme intestinale, ceață creierului, probleme de greutate, migrene, balonare, vertij, psoriazis, Cys”
de Anthony William
În această carte, autorul Anthony William oferă un ghid cuprinzător pentru curățarea și vindecarea corpului prin nutriție. El oferă recomandări bazate pe dovezi pentru alimente de inclus și evitat, precum și planuri de masă și rețete pentru a sprijini curățarea. Cartea include, de asemenea, informații despre cum să abordați preocupările specifice de sănătate prin nutriție.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Planul de furculițe peste cuțite: cum să treceți la o dietă care salvează vieți, cu hrană integrală, pe bază de plante”
de Alona Pulde și Matthew Lederman
În această carte, autorii Alona Pulde și Matthew Lederman oferă un ghid pas cu pas pentru trecerea la o dietă integrală, pe bază de plante. Acestea oferă recomandări bazate pe dovezi pentru nutriție, împreună cu sfaturi practice pentru cumpărături, planificarea și pregătirea meselor. Cartea include, de asemenea, rețete și planuri de masă pentru a sprijini tranziția.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Paradoxul plantelor: pericolele ascunse în alimentele „sănătoase” care provoacă boli și creșterea în greutate”
de Dr. Steven R. Gundry
În această carte, dr. Steven R. Gundry oferă o perspectivă controversată asupra nutriției, susținând că multe așa-numite alimente „sănătoase” pot fi de fapt dăunătoare organismului. El oferă recomandări bazate pe dovezi pentru optimizarea alimentației și evitarea acestor pericole ascunse. Cartea include, de asemenea, rețete și planuri de masă pentru a ajuta cititorii să implementeze programul Plant Paradox.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„The Whole30: Ghidul de 30 de zile pentru sănătatea totală și libertatea alimentară”
de Melissa Hartwig Urban și Dallas Hartwig
În această carte, autorii Melissa Hartwig Urban și Dallas Hartwig oferă un ghid cuprinzător pentru programul Whole30, un plan de nutriție de 30 de zile conceput pentru a promova sănătatea și bunăstarea. Cartea oferă informații despre știința din spatele programului, precum și sfaturi practice pentru cumpărături, planificarea și pregătirea mesei. Cartea include, de asemenea, rețete și planuri de masă pentru a susține programul.
