Înainte de a vă împărtăși alegerile mele pentru primele nouă mic dejun care stimulează imunitatea, este important să luați în considerare faptul că ceea ce mănânci este la fel de important ca și ceea ce nu mănânci. Sari peste gogoasa zaharoasa, daneza sau cerealele pentru micul dejun. Chiar și o cantitate mică de zahăr vă poate deprima sistemul imunitar timp de patru până la șase ore. Deci, indiferent de micul dejun pe care îl alegeți, mențineți-l sărac în zaharuri de toate tipurile - atât îndulcitori rafinați, cât și așa-numiți „sănătoși”, deoarece toți au același efect de scădere a sistemului imunitar.
Iată câteva idei de mic dejun pentru a face din prima masă a zilei un stimulent imunitar puternic:
Începeți cu un pahar de apă cu suc de lămâie, lime sau grapefruit:
Aceste sucuri sunt bogate în vitamina C care întărește imunitatea și fitonutrienții antivirali numiți limonoizi terpenici, care ajută la ameliorarea virusurilor răcelii și gripei.
Savurați o omletă spaniolă or Tofu Scramble spaniol:
Asigurați-vă că îi creșteți proprietățile vindecătoare adăugând ceapă și usturoi care conțin alicină și roșii și ardei roșii bogate în vitamina C. Adăugați un vârf sau două de turmeric pentru a oferi tofu sau ouălor o culoare galben strălucitor, adăugând, de asemenea, un pumn suplimentar oricăror viruși cu care ați fost în contact.
Alege Granola:
Majoritatea granola comercială este încărcată cu zahăr care suprimă imunitatea sau cu sirop de porumb bogat în fructoză. În loc de aceste opțiuni ambalate, faceți o granola simplă care stimulează imunitatea din ovăz, semințe de in, semințe de floarea soarelui, semințe de dovleac, scorțișoară, migdale mărunțite, o atingere de miere sau sirop pur de arțar (doar puțin) și puțin ulei de cocos sau ulei de masline. Se amestecă și se coace la 300 de grade până se rumenesc ușor (aproximativ zece până la douăzeci de minute). Lăsați să se răcească complet și păstrați într-un recipient ermetic timp de până la o săptămână. Mănâncă singur sau adaugă lapte de migdale. Grăsimile esențiale găsite în semințele de in și dovleac sunt necesare pentru un sistem imunitar sănătos. Semințele de dovleac adaugă o doză de zinc, care este, de asemenea, esențial pentru sănătatea imunitară.
Savurați un haș de cartofi dulci:
Făcut din cartofi dulci, ceapă, usturoi, ardei roșu și kale care conține beta-caroten și vitamina B6, hașul de cartofi dulci vă poate oferi nutrienți importanți pentru a vă consolida sistemul imunitar. Cartofii dulci conțin vitamina B6, care este un important întăritor al sistemului imunitar, împreună cu beta-carotenul, precursorul vitaminei A care întărește imunitatea și chiar o sursă vegetariană de vitamina D, care reduce riscul de răceală sau gripă și accelerează. recuperare.
Alegeți o parte de grapefruit:
Acest fruct este plin de vitamina C și fitonutrienți antigripal cunoscuți sub numele de limonoizi terpenici. Acești compuși sunt în mod natural antivirali, oferind asistență sistemului imunitar pentru a lupta împotriva infecțiilor.
Orez brun cu lapte de migdale și scorțișoară:
Orezul brun este o sursă bună de vitamina B6, care protejează plămânii împotriva invadatorilor străini. Orezul brun conține, de asemenea, antioxidanții puternici, vitamina E și zinc.
Quinoa fierte sau ovăz cu mere:
Quinoa bogată în proteine nu trebuie să fie rezervată pentru prânz sau cină. Oferă-i o răsucire de micul dejun adăugând măr tocat în timpul procesului de gătire. Alternativ, optați pentru fulgi de ovăz. Asigurați-vă că presărați scorțișoară peste micul dejun pentru un impuls anti-infectios.
Du-te verde (ceai, adică):
Există zeci de motive pentru a bea ceai verde, dar în timpul anotimpurilor mai reci sau când încerci să previi sau să tratezi infecțiile, sunt și mai multe. Așadar, este o idee grozavă să închei micul dejun care întărește imunitatea cu o ceașcă fierbinte de ceai verde îndulcit cu ierburi stevia (pentru a evita căderile imunitare legate de zahăr).
Alimente puternice care întăresc imunitatea pe care să le adaugi la dieta ta zilnică
Ați învățat despre multe alimente grozave care stimulează imunitatea, dar există câteva care stau deasupra mulțimii. Și, din fericire, sunt și delicioase, așa că menținerea sistemului imunitar puternic și sănătos nu a avut niciodată un gust atât de bun. Unele dintre cele mai bune alimente care stimulează imunitatea includ:
Sfecla: Bogată în zinc, mineral care întărește imunitatea, sfecla, împreună cu verdețurile lor cu frunze, sunt un plus excelent pentru dieta ta. Sfecla este, de asemenea, o sursă bogată de prebiotice, alimentele consumate de probiotice, sau microbii benefici, în intestine, care ajută la echilibrarea florei intestinale pentru o imunitate și mai puternică. Mâncând mai multă sfeclă, vei hrăni bacteriile sănătoase și alți microbi benefici care îți stimulează intestinul și sănătatea imunitară. De asemenea, le puteți adăuga la sucul proaspăt, le puteți da pe răzătoare și le puteți adăuga la salate și sandvișuri sau le puteți prăji și savurați singure.
Afine: Afinele nu doar au un gust uimitor, ci sunt pline de nutrienți cunoscuți sub numele de flavonoide, care le conferă culoarea lor superbă și gustul delicios. Cercetare în jurnal Progrese în nutriție arată că flavonoidele, precum cele găsite în afine, întăresc sistemul imunitar. Mănâncă afine proaspete pe cont propriu sau deasupra salatelor sau adăugate la smoothie-uri. Afinele congelate care au fost ușor dezghețate au gust de sorbet de afine și fac singure un desert delicios.
Citrice: Grapefruitul, lămâile, limele, portocalele și alte fructe citrice sunt surse excelente de vitamina C care stimulează imunitatea, ceea ce le face alegeri excelente de inclus în dieta ta zilnică. Dați-le suc sau adăugați-le în salate sau sosuri de salată, sau în cazul grapefruit-ului și portocalelor, mâncați-le singure ca o gustare rapidă.
Seminte de in si ulei de in: Semințele de in și uleiul de in conțin cantități abundente de acizi grași esențiali cunoscuți sub numele de acizi grași Omega-3, care dau un impuls sistemului imunitar și ajută la menținerea să funcționeze bine în mod regulat. Adăugați semințe de in sau ulei în smoothie sau puneți deasupra legumelor gătite anterior cu un strop de ulei de in și sare de mare.
Usturoi si ceapa: Bogat în alicină care întărește imunitatea, usturoiul ajută la prevenirea răcelilor și gripei, dând un impuls sistemului imunitar. Gătitul reduce potența usturoiului, dar atât usturoiul fiert, cât și cel crud merită să fie consumat zilnic. Adăugați niște usturoi în supe, tocane, chili și, bineînțeles, combinați cu năut, suc de lămâie, tahini, ulei de măsline și o notă de sare pentru un hummus delicios.
Chefir: O băutură asemănătoare cu iaurtul, dar mai subțire, chefirul provine din cuvântul turcesc keif, care înseamnă „senzație bună” probabil pentru că, să recunoaștem, ne simțim mai bine atunci când nu suntem bolnavi. Kefirul oferă beneficii de stimulare a sistemului imunitar datorită numeroaselor sale tulpini diferite de bacterii și drojdii benefice. Asigurați-vă că cea pe care o alegeți conține „culturi vii”. (Nota editorului: verificați eticheta pentru „zahăr adăugat”. Lactatele conțin zahăr natural, dar orice zahăr adăugat este enumerat separat pe etichetă. Varietatea simplă de chefir va fi de obicei cea fără zahăr adăugat.)
kimchi: Felul de mâncare național al Coreei, kimchi este un condiment picant care a fost găsit în cercetările publicate în Jurnalul Medicinelor pentru a oferi beneficii de stimulare a sistemului imunitar.
Miere Manuka: Cercetare publicată în jurnal Arhivele Cercetării Medicale a constatat că mierea de manuka are efecte inhibitoare excelente împotriva gripei.
Semințe de dovleac: Semințele de dovleac conțin cantități abundente de grăsimi care stimulează imunitatea cunoscute sub numele de acizi grași Omega-3, împreună cu zincul mineral esențial pentru sănătatea imunitară, ceea ce le face o alegere excelentă de inclus în dieta ta. Aruncă-le deasupra salatelor tale, pisează-le și adaugă-le în făină pentru copt sau gustă-le ca atare.
Nuci: Nucile crude, nesărate sunt surse bogate de acizi grași Omega-3 care stimulează imunitatea. Dacă nu vă place gustul nucilor, vă îndemn să le încercați pe cele care sunt crude, nesărate și păstrate în secțiunea frigiderului din magazinul dvs. de produse naturiste, deoarece sunt de obicei mai proaspete decât cele care se găsesc în ambalaje pe culoarul central al magazinul alimentar. Gustul amar pe care majoritatea oamenilor îl atribuie nucilor este de fapt un semn că acestea au râncezit. Nucile proaspete au un gust untos și delicios.
Iaurt: Iaurtul și iaurtul vegan conțin bacterii benefice care îmbunătățesc sănătatea intestinală, care la rândul lor, îmbunătățesc sănătatea sistemului imunitar. Asigurați-vă că iaurtul pe care îl selectați conține „culturi vii”. Aflați cum să vă faceți propriul iaurt fără lactate cu probiotice în cartea mea, Bucătarul cult. (Nota editorului: verificați eticheta pentru „Zahăr adăugat”. Soiurile de iaurt simplu nu vor avea de obicei zahăr adăugat și puteți adăuga propriile fructe acasă pentru a face un iaurt cu fructe fără zahăr adăugat.)
A consuma o dietă sănătoasă plină cu alimente care susțin imunitatea optimă este la fel de ușor ca încorporarea mai multor alimente menționate mai sus și completarea cu nutrienți cheie care construiesc o imunitate super-putere.
Copyright 2023. Toate drepturile rezervate.
Adaptat cu permisiunea editorului
Healing Arts Press, o amprentă a Inner Traditions Intl.
Articolul Sursa:
CARTE: Imunitate super-putere
Imunitate super-puternică: remedii naturale pentru virușii și superbacterii din secolul 21
de Michelle Schoffro Cook
În acest ghid ușor de urmat, dr. Michelle Schoffro Cook dezvăluie cele mai valoroase remedii naturale împotriva virușilor și superbacterilor și cum să-și valorifice abilitățile puternice de vindecare pentru o imunitate supraîncărcată. Ea explorează, de asemenea, comportamentele care vă pot sabota eforturile de a vă reconstrui sistemul imunitar, precum și cele mai bune obiceiuri pentru a menține o imunitate super-putere pentru viață.
Detaliind cum să construiți sistemul imunitar suprem, acest ghid practic dezvăluie cum vă puteți pregăti pe măsură ce epoca post-antibiotică devine o realitate.
Pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte, click aici. Disponibil și ca ediție Kindle.
Despre autor
Michelle Schoffro Cook, Ph.D., DNM, este doctor în medicină naturală, doctor în acupunctură, nutriționist înregistrat, herbalist certificat și aromaterapeut cu peste 25 de ani de experiență. O blogger populară în domeniul sănătății naturale, ea este un expert în sănătate prezent în mod regulat în reviste precum Lumea Femeii. Ea este autoarea premiată a 25 de cărți, inclusiv 60 de secunde până la subțire și Soluția supremă pentru pH.
Site-ul autorului: DrMichelleCook.com/
