Nu încetează niciodată să mă uimească câte mituri suntem bombardați cu privire la dietă, exerciții fizice și greutate. Următoarele sunt câteva mituri comune pe care le aud frecvent de la pacienții mei. Le-ai auzit și tu? Ai început să-ți dai seama că sunt false?

Mit: Reducerea grăsimilor și a caloriilor este tot ce trebuie să faceți pentru a pierde în greutate.

Fapt: O dietă cu conținut scăzut de grăsimi și hipocalorii nu este bună pentru majoritatea femeilor. Corpul tău tânjește anumite tipuri de substanțe nutritive și, fără ele, suprarenalele nu pot funcționa corect. Și dacă suprarenalele nu funcționează corect, veți fi foarte greu să slăbiți. De când am scăzut cu grăsimi / fără grăsimi, ratele de obezitate au crescut de fapt.

Mitul: Exercițiile fizice viguroase sunt benefice oricărui program de slăbire.

Fapt: Dacă suferiți de un dezechilibru suprarenalian, prea mult efort va avea efectul opus, crescând nivelul de stres și conducând corpul să producă mai mult cortizol, ceea ce va contribui la oboseală și va interfera cu pierderea în greutate. În funcție de suprarenale, exercițiile fizice moderate sau blânde pot fi mai bune pentru dvs., cel puțin pentru o vreme.

Mitul: Nu contează ce fel de mâncare mâncați, atâta timp cât este cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de calorii.

Fapt: Diferitele alimente au impacturi diferite asupra diferitelor tipuri de corp. Dacă nu abordați dezechilibrele hormonale care vă determină creșterea în greutate, doar reducerea aportului caloric nu vă va ajuta. Corpul dumneavoastră va continua să producă cortizol, un hormon care vă determină corpul să se țină de grăsimi, precum și să creeze alte dezechilibre metabolice.

Mitul: După menopauză, este aproape inevitabil să câștigi cinci kilograme în fiecare an.

Fapt: Deși multe femei se îngrașă după menopauză, acest lucru nu este nicidecum inevitabil. Când suprarenalele sunt echilibrate, greutatea revine la un nivel sănătos.

Mit: Dacă sunteți supraponderal atunci când intrați în menopauză, aveți nevoie de o oră pe zi de exercițiu doar pentru a vă menține greutatea actuală.

Fapt: Dacă ați încercat o dietă sănătoasă și exerciții fizice moderate și totuși nu ați reușit să pierdeți în greutate, corpul dvs. este probabil dezechilibrat într-un fel. Este posibil să vă confruntați cu probleme hormonale, rezistența la insulină, anomalii tiroidiene, disfuncții suprarenale sau o combinație a tuturor acestora. Găsiți problema și rezolvați-o. Nu vă împingeți la niveluri mai ridicate de efort.

Mit: Nu-ți poți reabilita metabolismul. Odată ce este lent, este lent.

Fapt: Metabolismul dvs. este extrem de receptiv la dietă, exerciții fizice și funcții suprarenale. Aducerea suprarenalelor într-o stare de vârf poate face minuni prin resetarea metabolismului și menținerea acestuia sănătoasă.

Momentul este totul: sincronizarea meselor și gustărilor

Programarea meselor și a gustărilor poate fi cel mai important aspect al planului alimentar suprarenalian:

• Planificați ora regulată a meselor și orele de gustare, consumând aproximativ la fiecare trei ore, prima masă luată în decurs de o oră de la apariție.

• Mâncați cea mai mare masă devreme în timpul zilei, cina fiind cea mai ușoară masă.

• Nu mai mânca cu trei ore înainte de culcare.

Există două motive pentru acest plan. În primul rând, a te înfometa înseamnă că ai lăsat să scadă nivelul zahărului din sânge - și scăderea zahărului din sânge îți stresează corpul și îți poate impozita suprarenalele.

Cortizolul - unul dintre hormonii de stres eliberați de suprarenale - vă asigură că zahărul din sânge rămâne suficient de ridicat pentru a alimenta mușchii și organele corpului. Perioadele lungi fără hrană fac ca suprarenalele să funcționeze mai greu - trebuie să elibereze mai mult cortizol pentru a-ți indica ficatul să elibereze glicogen.

Stresul, suprarenalele și ciclul cortizolului

Dacă trăiești o viață stresantă, suprarenalele tale lucrează destul de greu, eliberând cortizol ca răspuns la termenele limită, crizele copiilor tăi și poate și propriile anxietăți, frici și frustrări. Păstrați-vă corpul bine alimentat cu zahăr din sânge mâncând la fiecare trei ore și lăsați-vă suprarenalele să se odihnească.

Celălalt motiv cheie pentru sincronizarea meselor are legătură cu ciclul cortizolului. Cortizolul are un ciclu natural care funcționează cu ritmul tău circadian. În mod normal, cortizolul începe să crească în jurul orei 6:00, atingând vârfurile la 8 dimineața și apoi scade treptat pe tot parcursul zilei, în afară de micile creșteri ca răspuns la exerciții, mese sau gustări. Noaptea, nivelurile sănătoase de cortizol sunt de obicei scăzute, în pregătirea pentru odihna nocturnă.

Este ideal să lucrați cu acest ciclu natural pentru a evita urcările și coborâșurile dramatice. Cea mai bună modalitate de a face acest lucru este să vă luați cea mai mare parte a mâncării mai devreme în timpul zilei și să mâncați o cină devreme, până la ora 6:XNUMX

Mâncați prea mult seara?

Mulți dintre pacienții mei îmi spun că mănâncă prea mult seara pentru a se liniști. Dacă au trăit cu un nivel ridicat de stres toată ziua, cortizolul lor este destul de ridicat - și asta le poate stimula sau reduce apetitul.

Acest lucru poate duce la ciclul vicios pe care l-am văzut înainte: dacă stresul stimulează pofta de mâncare, atunci mâncarea pe timp de noapte tulbură somnul, și Workhorse devine epuizat - iar ziua următoare este cu atât mai stresantă. Dacă folosește cofeina pentru a se menține în acea zi epuizată, va agrava problema și mai mult, deoarece cofeina din sistemul ei o va ajuta și să o țină trează.

O modalitate de a „ieși din carusel” este de a schimba tiparele de mâncare, cu cea mai grea masă dimineața, cea mai ușoară noaptea și fie fără cofeină, fie cofeină foarte restricționată în timpul zilei.

Niveluri de cortizol și exerciții

Rețineți că și cortizolul va crește puțin odată cu exercițiile. Activitățile mai ușoare, cum ar fi o plimbare după cină sau un pic de întindere ușoară înainte de culcare, nu vor suprima acest proces natural de reducere. Dar exercițiile mai intense sunt deseori planificate cel mai bine dimineața, înainte de a mânca. Cu toate acestea, ascultați simfonia corpului dvs.: Unii dintre pacienții mei preferă să facă mișcare la sfârșitul zilei, cândva între orele 4 și 7, pentru a elibera stresul zilei.

Eu personal prefer să fac mișcare dimineața, dar din nou, nu există o cale corectă. Ar trebui să decideți când exercițiul se simte cel mai bine pentru dvs. și să planificați să o faceți atunci. Idealul este să nu împingi și să te autentifici cu tine însuți.

Dacă te simți fabulos după un antrenament, atunci ai găsit momentul ideal. Dacă vă simțiți epuizați, trebuie să găsiți o altă dată sau poate să așteptați până când suprarenalele dvs. sunt într-o formă mai bună.

© 2011,2013 de Marcelle Pick. Toate drepturile rezervate.
(Titlul original 2011: Ești obosit și cablat / Revizuit 2013.)
Extras cu permisiunea editorului,
Hay House Inc. www.hayhouse.com

Acest articol a fost adaptat cu permisiunea din carte:

Sunt eu sau suprarenalele mele?
de Marcelle Pick.

Te trezești în fiecare dimineață simțindu-te obosit, copleșit și stresat? Ajungi în permanență la cafea, sifon sau alte promisiuni de energie doar pentru a te menține? Vă luptați în timpul zilei - leneș, iritabil, uitat, deprimat și pofte de dulciuri - doar pentru a avea probleme cu somnul noaptea? Dacă ați răspuns afirmativ la oricare sau la toate aceste întrebări, nu sunteți singur. De fapt, sute de mii de femei se luptă cu aceleași sentimente pe măsură ce se străduiesc să trăiască viața pe care și-o doresc. În Sunt eu sau suprarenalele mele?, Marcelle Pick vă oferă cunoștințele și instrumentele pentru a depăși această epidemie de oboseală.

Faceți clic aici pentru mai multe informații sau pentru a comanda această carte.

Despre autor

Marcelle Pick este membru al Asociației Americane de Asistență Medicală, Asociației Americane de Asistență Medicală și Asociației Americane de Asistență Medicală. A fost consilier medical pentru revista Healthy Living, a ținut prelegeri despre o varietate de subiecte - inclusiv „Strategii alternative la vindecare” și „Imagine corporală” - și apare în mod regulat la televizor pentru a discuta despre sănătatea femeilor. De asemenea, este membră a consiliului consultativ pentru renumitul Institut Hoffman. În practica sa, ea întreprinde o abordare holistică care nu numai că tratează bolile, ci și ajută femeile să facă alegeri în viața lor pentru a preveni bolile. Vizitați site-ul ei: www.WomenToWomen.com

Faceți clic aici pentru alte articole ale acestui autor.