Ești lipsit de somn sau doar lipsit de întuneric?

Ești lipsit de somn sau doar lipsit de întuneric?

Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) afirmă că somnul insuficient este un îngrijorare gravă de sănătate publică, deoarece poate duce la multe pericole imediate precum accidente de mașină precum și sănătatea pe termen lung probleme precum diabetul. Vina pentru lipsa de somn este adesea legată de stilul nostru de viață rapid, 24/7, posibil datorită iluminării electrice în orice moment al zilei și al nopții.

Dar chiar dormim prea puțin?

A nou studiu provoacă această idee dintr-o perspectivă unică și devine largă atentia presei.

Cercetătorii, conduși de Jerome Siegel la UCLA, au urmărit trei mici societăți preindustriale, două în Africa și una în America de Sud, argumentând că cel mai bun mod de a judeca dacă obiceiurile de somn din lumea industrializată sunt nenaturale este să le comparăm cu obiceiurile de somn din acele câteva. societăți rămase pe Pământ care încă trăiesc fără electricitate.

Ei au descoperit că perioada medie de timp în care oamenii au petrecut încercând să doarmă a fost de 7-8 ore și jumătate în fiecare noapte. Dintre acestea, doar 5½-7 ore au fost confirmate ca timp adormit. Acest lucru este aproximativ același sau mai puțin decât ceea ce este raportat de majoritatea americanilor și europenilor și este considerat prea puțin pentru o sănătate optimă.

Deci, poate 5½-7 ore de somn este natural și nu problema este CDC și multe alte organizații de sănătate.

Cu toate acestea, un aspect crucial al descoperirilor noului studiu nu a fost discutat nici în știrile sau în lucrarea în sine: oamenii din societățile preindustriale petrec mult mai mult timp în întuneric decât oamenii care trăiesc în lumea industrializată.

Ce ne spune acest studiu despre modelele de somn?

Pe lângă faptul că oamenii din societățile preindustriale fără electricitate dorm cam la fel ca oamenii din lumea electrificată, cercetătorii au descoperit că somnul nu a început decât la câteva ore după apus, deși aproape toată lumea s-a trezit aproape de răsăritul soarelui.

Cercetătorii au analizat fluctuațiile de temperatură, constatând că aceasta a influențat timpul de trezire dimineața. Dar pentru persoanele care dorm în mediul construit modern, fluctuațiile de temperatură din dormitoarele noastre sunt minime.

Cercetătorii au descoperit că somnul în aceste societăți a fost de obicei intercalat cu perioade de trezire care au durat peste o oră. Aceste treziri de rutină pun sub semnul întrebării înțelepciunea convențională conform căreia somnul „ideal” ar trebui compactat într-o singură întindere. Trezirea pentru o vreme noaptea nu este neapărat o tulburare de somn. Somnul compact („a dormi ca o buturugă”) nu este evident modul în care a evoluat somnul la oameni.

Dar diferența mare dintre somnul în lumea industrială și somnul în lumea preindustrială este legată de lumină și întuneric. Lumina electrică poate întârzia sau opri fiziologia nocturnă, în timp ce lumina de la focul de lemn sau flacăra nu poate. Cercetătorii nu au evaluat în mod direct calitatea somnului, iar aceasta poate fi partea care contează.


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Subiecții din societățile preindustriale, care trăiau aproape de ecuator, au fost expuși întunericului (cu poate un foc ocazional de lemne) timp de 11 sau 12 ore în fiecare noapte. În societățile industrializate, oamenii sunt de obicei expuși întunericului numai atâta timp cât încearcă să doarmă, adesea aproximativ șapte ore.

Somn normal și fiziologie nocturnă

Noi, oamenii, avem o ritmicitate circadiană endogenă în fiziologie, care este adaptată ciclului solar al zilei și al nopții (la fel ca aproape toată viața de pe planetă). Aceasta înseamnă că, în întuneric constant, vom continua să circulăm aproximativ 24 de ore în temperatura corpului, foamea, activitatea și somnul.

Când soarele este apus, suntem în fiziologie diurnă: atenți, activi și flămânzi. Când apune soarele seara, începem tranziția către fiziologia nocturnă: temperatura corpului scade, metabolismul încetinește și somnolența se dezvoltă. În lumea dinainte de electricitate, fiecare a durat aproximativ 11 ore în apropierea ecuatorului, cu timp și pentru tranzițiile de la unul la altul în zori și amurg. Desigur, mai departe de ecuator, lungimea nopții crește sau scade în funcție de sezon.

O parte a fiziologiei nocturne este somnul, dar este dificil de definit ce este somnul „normal”. Până la sfârșitul secolului al XX-lea, somnul a fost ignorat de majoritatea biologilor, deoarece este greu de studiat și a fost considerat de mulți oameni ambițioși că este o vastă pierdere de timp. În ultimii ani, această atitudine a avut schimbat radical. Acum se crede că viața modernă a dus la obiceiuri de somn nesănătoase și la lipsa de somn pe scară largă, cu o multitudine de consecințe negative asupra sănătății și productivității.

Privind la somn în lumea industrializată

În 1991, Thomas Wehr, un proeminent cercetător al somnului, a publicat rezultatele unui experiment de reper a dirijat în Bethesda, Maryland. Într-un anumit sens, imita somnul în lumea preindustrială, unde există nopți lungi și întunecate în mod natural - mediul studiat direct de Siegel și colegi.

În primul rând, șapte voluntari au petrecut opt ​​ore în întuneric noaptea în laborator timp de patru săptămâni; apoi au trecut la 14 ore de întuneric în fiecare noapte, fără acces la ceasuri și alarme. În timpul nopților scurte, au dormit puțin mai mult de șapte ore în medie. În nopțile lungi au dormit doar cu aproximativ o oră în plus, puțin peste opt ore, iar somnul a fost împărțit în două întinderi, cu o oră sau două trezite între ele.

Important, durata producției de melatonină a crescut cu aproximativ două ore după noaptea lungă. Hormonul melatonină este un marker al fiziologiei nocturne care ajută la reglarea tiparelor de somn și trezire. Are multe funcții biologice importante, iar producția sa necesită întuneric, dar nu somn.

Deci, treziți sau nu, acești subiecți au produs melatonină și au menținut fiziologia pe timp de noapte, pe durata lungă a întunericului. Dar nu așa trăiesc oamenii în lumea modernă. Oamenii folosesc lumini electrice și gadget-uri electronice seara și adesea târziu în noapte.

Tipul de lumină pe care îl folosim noaptea contează

Un termen util în contextul somnului și sănătății este „lumina efectivă circadiană”, deoarece lumina strălucitoare, cu lungime de undă scurtă (albastră, de exemplu) este mult mai eficientă decât lumina slabă, cu lungime de undă mai mare (galben / roșu) în suprimarea melatoninei în timpul nopții și provocând o tranziție prematură la fiziologia diurnă. De asemenea este si dovezi din studii efectuate la oameni acea lumină albastră strălucitoare dimineață scade calitatea somnului comparativ cu o seară de lumină mai slabă, cu lungime de undă mai mare.

În societățile industriale, oamenii sunt scăldați în lumină albastră de pe smartphone-uri, computere și unele tipuri de becuri toată ziua și pentru o bucată bună de noapte. Omologii noștri preindustriali pot rămâne trezi până târziu, dar este în întuneric sau în lumina unei flăcări.

În timpul preindustrial înainte de electricitate, somnul a avut loc într-o perioadă mult mai lungă de întuneric circadian; în lumea modernă nu. Întunericul este limitat doar la perioada de somn, chiar și atunci; mulți oameni nu dorm într-un dormitor cu adevărat întunecat. Șapte ore de somn încorporate în 11 ore de întuneric circadian pot fi mult mai restabilitoare decât șapte ore, cu o lumină strălucitoare, care conține albastru, care o precedă seara. Studiul Siegel ar putea sugera că oamenii preindustriali nu dorm mai mult decât oamenii din societățile industrializate, dar poate că doar au un somn mai bun și întuneric mult mai circadian.

Pentru noi, în lumea industrializată, ar putea fi înțelept să folosim o iluminare mai slabă și cu lungime de undă mai mare (cum ar fi becurile cu incandescență cu putere redusă, dacă le puteți găsi încă) seara înainte de somn pentru a permite o tranziție mai timpurie la fiziologia nocturnă. Din fericire, astfel de iluminat prietenos cu circadienii este în prezent proiectat odată cu noul tehnologii de iluminare disponibile acum.

Și în acele perioade inevitabile de trezire în mijlocul nopții, încearcă să te bucuri de calmul întunericului.

Despre autorConversaţie

Stevens RichardRichard G „Bugs” Stevens, profesor, Facultatea de Medicină, Universitatea din Connecticut. Unul dintre interesele sale majore a fost în posibilul rol al supraîncărcării cu fier. În mare parte pe baza lucrărilor sale, publicate în Journal of National Cancer Institute și New England Journal of Medicine, industria alimentară suedeză a decis să înceteze fortificarea fierului cu făină la începutul anilor '1990.

Acest articol a fost publicat inițial Conversaţie. Citeste Articol original.

Carte înrudită:

at

Ați putea dori, de asemenea

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

LIMBI DISPONIBILE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

CEL MAI CITESTE

jucător de baseball cu păr alb
Putem fi prea bătrâni?
by Barry Vissell
Cu toții cunoaștem expresia „Ești la fel de bătrân pe cât crezi sau simți”. Prea multi oameni renunta la...
schimbările climatice și inundațiile 7 30
De ce schimbările climatice agravează inundațiile
by Frances Davenport
Deși inundațiile sunt un eveniment natural, schimbările climatice cauzate de om provoacă inundații severe...
făcut să poarte mască 7 31
Vom acționa numai după sfatul de sănătate publică dacă ne face cineva?
by Holly Seale, UNSW Sydney
La mijlocul anului 2020, s-a sugerat că folosirea măștii era similară cu purtarea centurii de siguranță în mașini. Nu toată lumea…
dieta nordică 7.31
Dieta nordică rivalizează cu omologul său mediteranean pentru beneficiile pentru sănătate?
by Duane Mellor și Ekavi Georgousopoulou
În fiecare lună pare să existe o nouă dietă care circulă online. Una dintre cele mai recente este cea nordică...
cafea bună sau rea 7 31
Mesaje mixte: Cafeaua este bună sau rea pentru noi?
by Thomas Merritt
Cafeaua este bună pentru tine. Sau nu este. Poate că este, atunci nu este, apoi este din nou. Daca bei...
protejează-ți animalul de companie în caniculă 7 30
Cum să vă păstrați animalele de companie în siguranță într-un val de căldură
by Anne Carter, Universitatea Nottingham Trent et
Pe măsură ce temperaturile ating niveluri incomod de ridicate, este posibil ca animalele de companie să se lupte cu căldura. Iată…
este covid sau fân fecer 8 7
Iată cum să știți dacă este Covid sau febra fânului
by Samuel J. White și Philippe B. Wilson
Cu vremea caldă în emisfera nordică, mulți oameni vor suferi de alergii la polen...
inflația în întreaga lume 8 1
Inflația este în creștere în întreaga lume
by Christopher Decker
Creșterea cu 9.1% a prețurilor de consum din SUA în cele 12 luni încheiate în iunie 2022, cea mai mare din patru...

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.