Studiul a constatat că 10-20 de minute pe zi au redus stresul și anxietatea la studenții cu vârste cuprinse între 15-30 de ani. eukukulka / Shutterstock
Pe tot globul, studenții cu vârste superioare și universitare se confruntă cu niveluri ridicate de stres și de sănătate mintală. De exemplu, în ultimii zece ani în Marea Britanie a existat o creștere de cinci ori a numărului de studenți care raportează probleme de sănătate mintală, inclusiv anxietate, depresie și schizofrenie.
Unele dintre cele mai frecvente probleme de sănătate mintală experimentat de studenții americani includ anxietate copleșitoare, senzație atât de deprimată încât este dificil de funcționat, cât și lipsă de speranță. Unii chiar au raportat că se gândesc la sinucidere. Cu toate acestea, în ciuda faptului că sănătatea mintală devine din ce în ce mai frecventă în rândul studenților, mulți se confruntă lungi așteptări or acces limitat la serviciile de sănătate mintală.
Dar un număr tot mai mare de cercetări sugerează că o modalitate de îmbunătățire a sănătății noastre mentale ar putea fi la fel de simplă ca a ieși în aer liber. De fapt a recenta revizuire de dovezi găsite la doar 10 minute pe zi de expunere la natură ar putea fi benefice pentru elevi - deși există avertismente.
Dovezile arată că a fi în mediul natural poate ajuta reduce stresul și îmbunătăți bunăstarea mentală. Deși această soluție ar putea părea promițătoare, găsirea șansei de a accesa mediile naturale poate fi limitată. Mulți studenți trebuie să-și petreacă majoritatea timpului în interior studiind, participând la prelegeri sau în bibliotecă.
Numeroase studii privind beneficiile pentru sănătate ale naturii au început să se concentreze pe aflarea cât timp trebuie să petrecem în natură pentru a experimenta îmbunătățiri ale sănătății. Un studiu a constatat că o vizită în natură de 20 până la 30 de minute de trei ori pe săptămână a fost cea mai eficientă pentru reducerea nivelurilor de Cortizolul (hormonul „stresului”) din organism.
Un alt studiu a arătat petrecând minimum 120 de minute într-un mediu natural - în comparație cu faptul că nu a avut niciun contact cu natura în ultima săptămână - a crescut semnificativ probabilitatea ca o persoană să raporteze că se simte bine și că are o bună stare de bine. Cu toate acestea, niciunul dintre aceste studii nu s-a concentrat în mod special pe studenți cu vârste superioare sau universitare.
Doza minimă
recenta revizuire a căutat să identifice doza minimă de natură necesară pentru a îmbunătăți sănătatea mintală a studenților în vârstă de facultate și universitate și din ce tipuri de activități bazate pe natură au provenit aceste beneficii. Au analizat un total de 14 studii, care au inclus în total 706 de studenți din Japonia, SUA și Suedia.
Autorii au analizat în mod special studii publicate în engleză sau franceză, în care participanții aveau vârste cuprinse între 15 și 30 de ani. De asemenea, s-au uitat doar la studii care au examinat cât de mult timp o persoană trebuie să petreacă în natură, dacă studiul a monitorizat schimbările în sănătatea mintală a participantului și a comparat aceste schimbări în cel puțin două medii. Toate studiile pe care le-au analizat au comparat mediile urbane cu mediile naturale (zone precum rezervațiile naturale, pădurile, parcurile urbane și zonele naturale din campusurile universitare).
În general, analiza a constatat că, în comparație cu timpul egal petrecut într-un cadru urban, doar 10 până la 20 de minute (și până la 50 de minute) de ședere sau mers pe jos într-o serie de setări naturale au condus la îmbunătățiri semnificative ale stării de sănătate. Acestea includ ritmul cardiac redus, tensiunea arterială și cortizolul, starea de spirit îmbunătățită și anxietatea redusă.
Spațiile verzi din campus sunt importante. aslysun / Shutterstock
Aceste constatări susțin rezultatele studii anterioare care privea oamenii de toate vârstele. Acest lucru sugerează că setările colegiului și universității ar putea oferi doze regulate de natură pentru a viza și a îmbunătăți bunăstarea mentală a studenților lor. De asemenea, studenții ar putea face bine să integreze expunerea la natură în viața de zi cu zi ca o modalitate de a combate stresul și sănătatea mintală.
Dar, în ciuda acestor constatări încurajatoare, acestea ar trebui interpretate cu prudență. Majoritatea studiilor incluse în această revizuire au fost realizate în Japonia și la participanții de sex masculin. Deci, aceste descoperiri s-ar putea să nu fie adevărate pentru studenții de toate genurile și din întreaga lume.
De asemenea, nu este clar dacă studenții studiați sufereau de probleme de sănătate mintală în momentul cercetării. Dovezi emergente sugerează că expunerea la natură ar putea fi cea mai benefică pentru persoanele cu bunăstare scăzută. Deci, este important să stabiliți ce grupuri de studenți vor beneficia cel mai mult acest tip de experiență.
De asemenea, analiza nu a reușit să investigheze ce beneficii Activitatea fizică (altele decât mersul pe jos) în condiții naturale ar avea. Sa demonstrat că așa-numitul „exercițiu verde” are beneficii suplimentare pentru sănătate comparativ cu expunerea la natură sau cu activitatea fizică singură, rezultând îmbunătățiri mai mari ale stimei de sine și ale dispoziției.
În cele din urmă, cercetătorii nu au inclus o meta-analiză a studiilor - o tehnică pentru reunirea mai multor studii științifice pentru a găsi efecte comune - pentru a determina puterea dovezilor generale. Nici nu a luat în considerare părtinirea sau calitatea studiilor incluse. Deci, nu este clar cât de puternic este efectul general sau cât de fiabile sunt studiile incluse. Cercetări suplimentare vor trebui să remedieze aceste lacune.
Pe baza constatărilor Această revizuire, precum și tot mai multe cercetări care susțin beneficiile pentru sănătatea mintală expunerea naturii și exercițiu verde, atât studenții, cât și populația generală ar trebui să încerce să petreacă timp în natură ca parte a vieții lor de zi cu zi ca o modalitate de combatere a stresului și de îmbunătățire a sănătății mintale.
Despre autor
Carly Wood, lector în știința nutriției și exercițiilor fizice, Universitatea din Westminster
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți asemănătoare:
Corpul păstrează scorul: creier, minte și corp în vindecarea traumei
de Bessel van der Kolk
Această carte explorează conexiunile dintre traumă și sănătatea fizică și mentală, oferind perspective și strategii pentru vindecare și recuperare.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Respirația: Noua știință a unei arte pierdute
de James Nestor
Această carte explorează știința și practica respirației, oferind perspective și tehnici pentru îmbunătățirea sănătății fizice și mentale.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Paradoxul plantelor: pericolele ascunse din alimentele „sănătoase” care provoacă boli și creșterea în greutate
de Steven R. Gundry
Această carte explorează legăturile dintre dietă, sănătate și boală, oferind perspective și strategii pentru îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Codul de imunitate: noua paradigmă pentru sănătate reală și anti-îmbătrânire radicală
de Joel Greene
Această carte oferă o nouă perspectivă asupra sănătății și imunității, bazându-se pe principiile epigeneticii și oferind perspective și strategii pentru optimizarea sănătății și a îmbătrânirii.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Ghidul complet pentru post: vindecă-ți corpul prin post intermitent, în zile alternative și prelungit
de Dr. Jason Fung și Jimmy Moore
Această carte explorează știința și practica postului, oferind perspective și strategii pentru îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării.
