Fii încă inima mea care bate ... Shutterstock

Tulburări de anxietate sunt unele dintre cele mai frecvente probleme de sănătate mintală de astăzi. De fapt, patru din 100 de oameni în întreaga lume au unul, iar cercetările făcute de mine și de colegii mei la Universitatea din Cambridge au arătat că femeile și tinerii sub 39 de ani sunt cei mai afectați.

Tulburările de anxietate ar fi costat sistemul de sănătate și angajatorii peste 42 miliarde USD în fiecare an doar în SUA și, dacă sunt lăsate netratate sau nesupravegheate, pot duce la depresie, consum de substanțe și sinucidere.

Există o diferență între anxietatea normală, pe care o experimentăm cu toții și o tulburare de anxietate. Anxietatea normală este un sentiment care te motivează, te mobilizează pentru acțiune și te protejează. În lumea modernă, anxietatea te face să te simți energizat în timp ce încerci să îndeplinești un termen iminent sau o grabă dacă afli că cineva apropiat a fost într-un accident. Dar dacă aceste sentimente încep să apară în situații care nu reprezintă o amenințare reală, atunci este posibil să aveți tulburare de anxietate.

Există diferite tipuri de tulburări de anxietate, iar unele dintre cele mai frecvente sunt tulburarea de panică și tulburarea de anxietate generalizată. Dacă aveți tulburări de panică, simțiți vârfuri intense de anxietate care apar din senin - inima începe să bată repede și vă simțiți amețit și fără respirație. S-ar putea chiar să credeți că sunteți pe punctul de a avea un atac de cord sau mor.

Dacă aveți tulburare de anxietate generalizată, aveți tendința să vă faceți griji cu privire la tot ce se întâmplă în viața dvs. și vă este foarte dificil să transferați atenția de la griji la altceva. Îngrijorările pot fi atât de intruzive, încât te pot face să vrei să renunți la școală, la serviciu sau evenimente importante din viață.

Anxietatea nu lasă urme, cicatrici sau vânătăi pe corp, dar poate fi mai debilitantă chiar și decât unele boli fizice grave, cum ar fi cancer sau diabet.

Există medicamente, dar recidiva este frecventă și unii oameni nu experimentează ameliorarea simptomelor. Există deasemenea terapie cognitivă comportamentală, dar timpii de așteptare pentru a obține o întâlnire pot fi lungi și nu toți terapeuții sunt bine potriviți pentru toată lumea. Dar, indiferent de opțiunile pe care le alegeți, vă puteți ajuta, de asemenea, folosind câteva metode simple bazate pe știință.

Nu te mai cenzura

{youtube}zDurWVRPZtU{/youtube}

Persoanele cu anxietate editează deseori ceea ce urmează să spună în mintea lor, pentru că nu vor să jignească pe nimeni; încearcă să găsească momentul perfect pentru a aduce ceva; și își fac griji cu privire la impactul pe care îl au asupra altor oameni. În general, au tendința de a presupune cel mai rău și vă faceți griji cu privire la toate lucrurile care ar putea merge prost.

Deoarece persoanele cu anxietate se tem să-și exprime ideile, se simt adesea neasertiv și că alții profită de ele. Așadar, soluția este să nu mai cenzurezi ceea ce spui sau faci. Chiar dacă la început ar putea părea greu, este important să începi să o faci. Începeți cu oamenii cu care vă simțiți cel mai confortabil și extindeți-l la alții din jurul vostru, unul câte unul. De îndată ce vei începe să faci asta, vei simți un sentiment de ușurință și te vei vedea ca un gânditor independent. Și aceasta este o abilitate care poate fi dezvoltată prin practică.

Trăiește în acum

În primul rând, gândește-te doar la ceea ce faci acum. Te gândești mult la ce s-a întâmplat ieri sau la ce se va întâmpla mâine? Acest lucru ar putea însemna că nu trăiești în prezent. Și dacă nu trăiești în prezent, este mai probabil să o faci trăiți anxietate.

Dar există o cale de ieșire. Ori de câte ori ai gânduri supărătoare, nu le hrăni cu energie. În schimb, încercați să vă concentrați cât mai mult posibil pe ceea ce faceți în momentul prezent. Data viitoare când beți o băutură caldă, de exemplu, încercați să vă scufundați în experiență. Vedeți cum vă simțiți căldura fierbinte pe piele și mirosiți aroma.

Când te scufunzi în momentul prezent, corpul tău se relaxează și mintea ta devine pașnică. S-a demonstrat că acest tip de meditație cu atenție reduce anxietatea la mulți studii de cercetare.

Învață să pierzi

Deoarece persoanele cu anxietate au uneori o perioadă mai grea stabilind legături cu ceilalți, se simt de parcă trebuie să facă tot ce le stă în putință pentru a menține relațiile pe care le au. Acest lucru îi poate face să fie nevoiași și dependenți.

Dar pentru a vă păstra sănătatea mintală, este important să învățați să pierdeți. Dacă supărați pe cineva și vedeți că nu mai vrea prietenia voastră, lăsați-o să plece. Acest lucru este mai bun pentru demnitatea ta și, ironic, îți poate construi sentimentul de siguranță pe măsură ce începi să te simți mai încrezător în tine.

Așa cum spuneau vechii călugări budiști: „Când renunți la agățare, poți experimenta altceva”. Când nu te mai gândești la situații care nu pot fi schimbate, mintea ta începe automat să se gândească la posibilitățile pentru viitor. Și acest lucru poate fi exaltant și energizant. De fapt, a învăța să pierzi nu înseamnă doar relații, se poate aplica la orice din viață. Incearca.

Despre autor

Olivia Remes, doctorandă, Universitatea din Cambridge

Acest articol a fost publicat inițial Conversaţie. Citeste Articol original.

Cărți conexe

at InnerSelf Market și Amazon