Este tentant să luați o pauză de la măsurile de precauție pandemice. Erin Clark pentru The Boston Globe prin Getty Images
Pe măsură ce pandemia continuă, respectarea liniilor directoare de prevenire a COVID-19 poate fi o provocare din ce în ce mai mare.
Acest tip de oboseală nu este unic pentru măsurile de precauție pandemice, cum ar fi lipirea cu distanțarea socială, mascarea și menținerea mâinilor spălate. Cu tot felul de schimbări de comportament legate de sănătate - inclusiv creșterea Activitatea fizică, mananca sanatos și în scădere consumul de tutun - cel puțin jumătate dintre oameni recidivează în termen de șase luni.
Gândiți-vă la începutul lunii aprilie. O mare parte din Statele Unite au fost sub comenzi de ședere la domiciliu. New York City se confrunta cu aproape o mie de decese COVID-19 pe ziși noi cazuri de boală necunoscută anterior au apărut în toată țara.
Temerile legate de coronavirus au făcut ca oamenii să comande necesități pentru livrare sau să se grăbească prin magazine cât mai repede posibil, evitând pe toată lumea. Când ajungeau acasă, cumpărătorii își ștergeau alimentele, se spălau energic pe mâini, poate chiar făceau duș și se schimbau în haine curate. Oamenii s-au obișnuit să rămână acasă.
Astăzi, încă nu există niciun remediu sau vaccin pentru coronavirus, iar numărul infecțiilor este în creștere. Aproape un sfert de milion de americani au murit din cauza COVID-19 și riscul de infecție rămâne. Acum este momentul să vă consolidați hotărârea și să vă dedicați din nou măsurilor de prevenire.
dar mai puțini din SUA raportează frica care a declanșat toate acțiunile de evitare a germenilor în primăvară. De ce?
Ca cercetător în sănătate publică cine investighează comportamentele de sănătate, știu că există mai multe motive psihologice pentru care se instalează oboseala. Din fericire, cercetarea sugerează și câteva tactici care vă vor ajuta să vă mențineți în siguranță, precum și să vă protejați sănătatea mintală și bunăstarea.
Cât de rău este cu adevărat?
O explicație pentru căderea de pe bandă de prevenire se rezumă la doi predictori importanți a comportamentelor de sănătate.
-
Una este susceptibilitatea percepută - cât de probabil credeți că aveți o boală?
-
Al doilea este severitatea percepută - dacă o primești, cât de rău crezi că va fi?
Au existat milioane de cazuri COVID-19 în SUA, dar toți acei oameni încă adună mai puțin de 3% din populația totală a țării. În funcție de locul în care locuiți, este posibil să cunoașteți doar câteva persoane care au coborât cu COVID-19, chiar dacă numărul la nivel național este mare. Acest lucru poate reduce susceptibilitatea percepută.
Pe măsură ce medicii au aflat mai multe despre coronavirus și metodele de tratament îmbunătățite, rata mortalității în SUA a scăzut, de asemenea. În mai, 6% din cazurile diagnosticate s-au dovedit fatale, în timp ce mai puțin de 3% sunt astăzi. Această îmbunătățire poate reduce severitatea percepută.
Oamenii se uită la astfel de tendințe și se lasă lăsați să creadă că sunt mai puțin sensibili la COVID-19 sau că severitatea bolii nu este atât de rea. La urma urmei, s-ar putea argumenta, au trecut opt luni și nu m-am îmbolnăvit.
Toți ceilalți o fac
Normele sociale sunt reguli nescrise despre modul în care ar trebui să te comporti în societate. În timp ce normele sociale pot fi comunicate în mai multe moduri, una dintre căile principale este prin învățarea observațională. Cum se comportă alții ca tine în situații similare? Acest lucru vă oferă o hartă rutieră pentru propriul comportament.
Atunci când guvernele de stat decid să deschidă baruri, restaurante, săli de sport și cinematografe, s-ar putea să o citiți ca un semnal că aceste locuri sunt acum „în siguranță” de vizitat. La fel, când vezi oameni socializând fără măști și sărind distanțarea fizică, pare „normal” și te-ar putea face mai probabil să renunți la ei înșiși. Este similar cu cum grupurile de colegi afectează puternic atât alcoolul și consum de mâncare.
Dor de conectare
Eforturile de distanțare au crescut sentimente de izolare socială și singurătate pentru mulți oameni, în special în rândul adulților în vârstă și al persoanelor care trăiesc singuri.
Ființele umane sunt în mod natural animale sociale. Asa de izolare sociala poate fi deosebit de neplăcut. Și poate duce la o varietate de rezultate slabe pentru sănătate inclusiv hipertensiune și somn mai slab. Oamenii au putut să nu se mai adune cu prietenii în primăvară și să evite întâlnirile. Dar poate fi foarte greu stick pe termen lung cu un comportament care poate simți că e totul dezavantajat și fără de sus.
Trucul este echilibrarea distanțării fizice cu conexiunea socială. Cercetătorii știu asta amintind sau având nostalgie despre băut sau fumat este unul dintre factorii de risc majori pentru recidivă.
Amintiți-vă plăcerile din vremurile de dinainte, dar nu lăsați amintirile să declanșeze alegeri riscante acum. Thomas Barwick / DigitalVision prin Getty Images
În contextul pandemiei, acest lucru este ca și cum ai gândi cum a fost lumea înainte de COVID-19. O băutură după munca cu un grup de prieteni, un joc de baschet sau un concert live sunt toate lucrurile pe care oamenii le dor în lumea de astăzi - și este greu să nu te oprești asupra lucrurilor pe care nu ai de gând să le faci. Dar, deși gândirea la ele poate aduce înapoi amintiri plăcute, vă poate încuraja și să vă angajați în comportamente riscante.
Rămânând în siguranță și sănătos
Numărul de cazuri crește. Vremea devine mai rece în multe zone, ceea ce face mesele în aer liber și socializarea sunt mai puțin fezabile. Oamenii trebuie să se dubleze la un nivel de precauție care poate fi susținut pentru lunile următoare, păstrându-se în siguranță, fără a adăuga izolarea lor socială.
Unele recomandări trebuie respectate cu strictețe. Spalarea mainilor a crescut dramatic după începerea pandemiei. Sperăm că acest lucru va rămâne ridicat, deoarece este un mod de bază de a evita multe boli infecțioase și pe care îl puteți susține fără efecte negative asupra sănătății mintale.
Măștile sunt, de asemenea, importante. Un studiu din august a arătat că 85% dintre americani purta măști de cele mai multe ori în magazine. Acest lucru trebuie să rămână ridicat pentru a ajuta la limitarea numărului de cazuri noi.
Aceasta lasă distanțarea fizică, care este probabil cea mai dificilă. Experții în sănătate publică susțin adesea o abordarea reducerii daunelor pentru comportamente în care abstinența nu este fezabilă - este o modalitate de a minimiza, dar nu de a elimina riscul. Mulțimile și adunările mari încă trebuie evitate. Dacă Zoom și alte chat-uri video au devenit învechite, găzduirea propriilor întâlniri mici este o posibilitate. Fiți conștienți, totuși, că în timp ce există modalități de minimizare a pericolelor, socializarea într-un grup vine cu riscuri. Amintiți-vă, întâlnirea dvs. este la fel de sigură ca cel mai riscant prieten.
Oboseala pandemică este reală și se epuizează pentru a rămâne în alertă maximă lună după lună după lună. Înțelegerea acestuia mai bine vă poate ajuta să vă consolidați hotărârea.
Despre autor
Jay Maddock, profesor de sănătate publică, Universitatea Texas A&M
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți care îmbunătățesc atitudinea și comportamentul din lista celor mai bine vândute Amazon
„Obișnuințe atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a le distruge pe cele rele”
de James Clear
În această carte, James Clear prezintă un ghid cuprinzător pentru a construi obiceiuri bune și a le înlătura pe cele rele. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului, bazate pe cele mai recente cercetări în psihologie și neuroștiință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Dezbrăcăți-vă creierul: Folosind știința pentru a trece peste anxietate, depresie, furie, tulburări și declanșatoare”
de Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
În această carte, dr. Faith Harper oferă un ghid pentru înțelegerea și gestionarea problemelor emoționale și comportamentale comune, inclusiv anxietatea, depresia și furia. Cartea include informații despre știința din spatele acestor probleme, precum și sfaturi practice și exerciții pentru a face față și a vindeca.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Puterea obiceiului: de ce facem ceea ce facem în viață și în afaceri”
de Charles Duhigg
În această carte, Charles Duhigg explorează știința formării obiceiurilor și modul în care obiceiurile ne influențează viața, atât personal, cât și profesional. Cartea include povești despre indivizi și organizații care și-au schimbat cu succes obiceiurile, precum și sfaturi practice pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Obișnuințe mici: micile schimbări care schimbă totul”
de BJ Fogg
În această carte, BJ Fogg prezintă un ghid pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului prin obiceiuri mici, incrementale. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru identificarea și implementarea obiceiurilor mici care pot duce la schimbări majore în timp.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Clubul de la 5 dimineața: stăpânește-ți dimineața, ridică-ți viața”
de Robin Sharma
În această carte, Robin Sharma vă prezintă un ghid pentru maximizarea productivității și a potențialului dvs., începându-vă ziua devreme. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru a crea o rutină de dimineață care să vă susțină obiectivele și valorile, precum și povești inspiratoare ale unor indivizi care și-au transformat viața prin trezirea timpurie.
