Shutterstock

Examenele sunt o parte aproape inevitabilă a vieții tinerilor - și, inevitabil, unii oameni au performanțe mai bune decât alții. Dar ceea ce este mai important decât susținerea examenelor este modul în care elevii gestionează rezultatele examenelor - mai ales dacă nu sunt ceea ce se aștepta.

Când rezultatele sunt negative, poate fi ușor să vină cu gânduri automate precum „Nu voi reuși niciodată în viața mea”, „Mi-am dezamăgit părinții” sau „Toți sunt mai buni decât mine”. Și, deși s-ar putea simți că aceste gânduri sunt valabile și foarte reale în acel moment, majoritatea acestor afirmații sunt contaminate cu erori de gândire.

Un exemplu de eroare de gândire este ceea ce este cunoscut sub numele de „gândire dihotomică”. Acest lucru se întâmplă atunci când oamenii percep lucrurile în termeni negri sau albi - este fie un succes, fie un eșec. Există, de asemenea, „ghicitori”, acest lucru se exprimă atunci când oamenii cred că știu ce urmează să se întâmple: „Voi eșua din nou”. Un alt tip de eroare de gândire este „catastrofizarea”, de unde credeți că va apărea cel mai rău rezultat posibil - deci s-ar putea să fie ceva de genul: „Dacă eșuez la examene, voi fi șomer pentru tot restul vieții mele”.

În aceste situații, este, de asemenea, ușor să începeți „suprageneralizarea”, în cazul în care extindeți orice concluzii la care ajungeți la un singur lucru pentru a acoperi totul. Oamenii fac acest lucru folosind termeni absoluți - „întotdeauna” sau „niciodată” - cum ar fi: „De vreme ce am eșuat la acest examen, voi eșua întotdeauna în toate”. De asemenea, este obișnuit ca oamenii să „desconsidere pozitivele” și să-și subestimeze punctele forte - gândindu-se după: „Ultima dată când am făcut o treabă bună a fost doar pentru că am avut noroc”.

Fixându-vă gândurile

Pentru a remedia aceste tipuri de gânduri, vă puteți angaja într-un proces, cunoscut sub numele de „restructurare cognitivă”. Această tehnică a fost utilizată de psihologii care adoptă abordarea comportamentală cognitivă în practica lor pentru a ajuta persoanele care suferă de anxietate sau depresie.

Conform acestei abordări, oamenii se confruntă cu astfel de probleme deoarece continuă să se gândească la gândurile negative în măsura în care devin dependenți de un astfel de model de gândire. Prin urmare, gândurile negative conduc la simptome corporale specifice - cum ar fi fluturii în stomac, precum și emoții negative, cum ar fi îngrijorarea excesivă.

Ele pot duce, de asemenea, la comportamente de evitare - de exemplu, atunci când elevii nu vor să reia examenele - toate acestea capturând oamenii, în cele din urmă, într-un cerc vicios.

Tehnica

Restructurarea cognitivă poate fi utilizată pentru a remedia orice gânduri dăunătoare și pentru a proteja elevii împotriva trăirii unor sentimente negative. Această tehnică implică o serie de pași. Pentru a începe, puteți utiliza un Foaie de înregistrare a gândirii pentru a vă înregistra sentimentele.

Aceasta ar putea include clasificarea sentimentelor și gândurilor dvs. într-o anumită zi - cum ar fi tristețea, 80% și gândurile iraționale, cum ar fi: „Voi da greș mereu”. Acest lucru vă poate ajuta pentru a identifica Orice erori de gândire pe care îl faceți - cum ar fi suprageneralizarea sau catastrofa.

Puteți utiliza, de asemenea, unele întrebări provocatoare pentru a testa validitatea gândurilor tale - cum ar fi: „Am o minge de cristal în fața mâinilor care îmi permite să văd viitorul?” Apoi, puteți folosi toate acestea pentru a veni, sperăm, cu răspunsuri mai adaptive, cum ar fi: „Proba examenelor de nivel A nu este singura cale către succes”.

Mergând mai departe

Folosirea acestei tehnici se poate simți ca o bătălie între aspectele iraționale și raționale ale sinelui propriu - în care fiecare parte încearcă să-l convingă pe celălalt despre corectitudinea sa. De aceea, concentrându-vă pe dovezi, puteți testa validitatea acestor gânduri automate pe baza faptelor.

Lupta dintre eul irațional și cel rațional este în curs de desfășurare pentru majoritatea oamenilor, dar știind cum să conteste validitatea gândurilor tale te poate ajuta să rămâi realist de cele mai multe ori. Aceste tehnici vă pot ajuta, sperăm, să vă liniștiți nervii înainte de ziua rezultatelor, dar ar trebui să vă ajute și cu orice luare a deciziilor pe care trebuie să le faceți odată ce rezultatele au fost.

Despre autor

Constantine Mantis, lector în sănătate / psihologie exercițiu, Universitatea din Hull

Acest articol a fost publicat inițial Conversaţie. Citeste Articol original.

Cărți conexe

at InnerSelf Market și Amazon