Imagini de Milan Pinder
A face loc pentru mai multă bucurie și fericire în viața ta înseamnă să înveți cum să gestionezi mai eficient emoțiile incomode precum anxietatea. Remediile și practicile naturiste vă pot ajuta să faceți față și să vă calmați anxietatea și să vă degajați calea pentru o viață mai liniștită și mai echilibrată.
Ce este anxietatea?
Cuvantul anxietate provine din latină angustia, adică „îngustime, restricție sau dificultate”. Este o descriere potrivită, pentru că atunci când ne este frică, lumea noastră se restrânge. Anxietatea poate fi un avertisment asupra durerii iminente sau a unui pericol potențial, declanșând vigilența – o calitate utilă, deoarece această planetă poate fi un loc periculos. Poate fi provocată și de frică (de cunoscut sau necunoscut) și poate apărea atunci când nu suntem în armonie în noi înșine sau cu oamenii și lucrurile din jurul nostru.
În realitate, anxietatea nu are legătură cu niciun pericol real, iminent. Este o reacție excesivă a sistemului nervos autonom, unde mecanismul de zbor sau luptă este activat și exagerat. Când se întâmplă acest lucru, hormonii de stres adrenalină și cortizol sunt eliberați pentru a ne ajuta să facem față pericolului, real sau imaginar.
Cauzele anxietății
Nu este neobișnuit să suferi de anxietate și depresie. Anxietatea poate proveni din ereditate, traume (inclusiv în timpul uterului), naștere sau copilărie dificilă, dezechilibre ale zahărului din sânge, tulburări glandulare, tulburări respiratorii, tulburări digestive, stres major, boli fizice și medicamente. Toate acestea pot contribui la anxietate. Cercetările indică faptul că un dezechilibru biochimic în amigdala (centrul de alarmă al creierului, situat în centrul emoțional al creierului) poate provoca acest dezechilibru psihologic.
Cupru în exces în organism (din țevi de cupru sau vase de gătit) poate fi un factor care contribuie la anxietate. Creșterea excesivă a drojdiei poate contribui la anxietate, iar anxietatea contribuie la creșterea excesivă a drojdiei. În medicina ayurvedică, anxietatea este considerată un dezechilibru al vata, elementul aer.
Anxietatea poate avea impresia că ai băut mult prea multă cafea, ca și cum un roi de albine bâzâie în jurul tău sau ca și cum o sarcină electrică curge prin corpul tău. Este foarte incomod! Alte simptome pot include mâini umede, bătăi rapide ale inimii, tensiune musculară, greață, dureri de stomac și respirație superficială și rapidă care are ca rezultat dioxid de carbon excesiv, care vă poate face să vă simțiți amețit, amețit, amorțit, furnicăt sau transpirat; este posibil să aveți dureri în piept.
Anxietatea cronică poate crește riscul de atac de cord, poate precipita un atac de astm, poate agrava diabetul și poate slăbi imunitatea, făcându-ne mai susceptibili la cancer, precum și la răceli, gripe și focare de herpes.
Diferite tipuri de anxietate
Anxietatea se manifestă în multe moduri diferite. Dacă te simți mereu frică, indiferent de ceea ce se întâmplă de fapt, s-ar putea să ai o tulburare de anxietate generalizată. A avea o tulburare de panică înseamnă că experimentezi atacuri bruște de anxietate severă, care sunt foarte înspăimântătoare și te pot face să te simți scăpat de sub control. Atacurile sunt scurte, durează doar câteva minute, dar pot fi identificate greșit ca un atac de cord, deoarece puteți experimenta palpitații ale inimii, dificultăți de respirație și amețeli. Odată ce ai un atac de anxietate, poți începe să eviți situațiile care crezi că le provoacă.
Tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) este o altă formă de tulburare de anxietate. Dacă aveți TOC, aveți tendința de a avea gânduri sau acțiuni obsesive, cum ar fi să vă examinați lista de lucruri de făcut de douăzeci de ori, să vă spălați pe mâini în mod repetat sau să verificați și să verificați din nou pentru a vă asigura că o ușă este încuiată, într-o convingere falsă că va păstra să se întâmple lucruri rele.
Fobiile, de asemenea, sunt tulburări de anxietate, în acest caz provocând frică de subiecți variind de la înălțimi la zbor, la șerpi și nu numai.
Există multe remedii naturale care pot ajuta la calmarea și chiar la prevenirea anxietății. Unele dintre aceste remedii naturale devin din ce în ce mai cunoscute, dar altele pot fi noi pentru tine. Vă încurajăm să explorați remediile care rezonează cel mai mult cu dvs.
Terapie nutrițională
Hrănirea creierului și a sistemului nervos central cu alimentele potrivite poate ajuta la calmarea anxietății. Cea mai bună dietă antianxietate este cea care îți menține glicemia la un nivel constant dimineața, la prânz și seara, deoarece simptomele se pot agrava atunci când glicemia scade. Aceasta înseamnă să alegeți proteine slabe, cereale integrale, legume și fructe și să eliminați zaharurile rafinate și amidonul.
Este mai probabil să apară anxietatea atunci când glicemia este scăzută. Cel mai important lucru este să evitați să vă fie prea foame. S-ar putea să vă descurcați cel mai bine să „pășunați” toată ziua, mâncând patru până la șase mese mici și gustări; purtați zilnic în geantă nuci, brânză, biscuiți semințe de floarea soarelui sau de dovleac.
Pe cât de bine puteți, evitați cafeaua, excitotoxinele precum MSG (glutamat monosodic), îndulcitorii artificiali, stimulentele, medicamentele pentru astm bronșic, decongestionantele și antidepresivele. Toate drogurile și alcoolul vă pot declanșa anxietate, vă pot stimula și vă pot pune corpul în alertă de panică.
Evitați, de asemenea, orice alimente la care ați putea fi alergic, deoarece acestea pot provoca puls crescut, provocând astfel un sentiment de anxietate și potențial chiar declanșând un atac de panică. Dacă este necesar, ține un jurnal alimentar pentru a determina care alimente te deranjează cel mai mult.
Alte alimente pe care trebuie să vă concentrați includ cele care au un nivel ridicat de calciu calmant, cum ar fi fulgii de ovăz și iaurtul. Salata verde ajută și la calmarea anxietății. De asemenea, sunt de ajutor alimente bogate în nutrienți, cum ar fi hrișca, chia, mei, quinoa neagră, orezul negru, semințele de susan negru, legumele de mare, cartofii dulci și dovleceii de iarnă.
Bine de stiut!
Nivelurile instabile ale zahărului din sânge pot duce la depresie și anxietate. De fapt, o reacție hipoglicemică (scăderea zahărului din sânge) imită simptomele fiziologice ale unui atac de panică. Acesta este motivul pentru care este atât de important să vă mențineți glicemia pe o chilă uniformă în loc de un roller coaster alimentat cu zahăr. Poartă cu tine câteva nuci braziliene pentru o gustare ușoară, dar sățioasă.
Știrile Mamei Natură
Un studiu 2011 publicat în Brain, comportament și imunitate a arătat că persoanele care au luat suplimente cu ulei de pește au avut o reducere cu 20% a anxietății și o reducere semnificativă a inflamației. Dacă doriți să încercați acest supliment ca o modalitate de a atenua anxietatea, asigurați-vă că găsiți un supliment de ulei de pește pur de înaltă calitate, pentru a evita mercurul și alte toxine.
Uleiul de pește este util în primul rând ca sursă de acizi grași omega-3. Există, de asemenea, surse vegane de omega-3, inclusiv alge albastre-verzi, semințe de chia, semințe de cânepă și nuci.
Terapii și practici minte-corp
Așa cum putem petrece timp lucrând la fizicul nostru cu exerciții fizice, există multe practici disponibile care pot spori tot ceea ce facem pentru un corp și o minte mai sănătoase. Să vă acordați timp pentru îngrijire de sine și dragoste de sine face parte din călătoria de vindecare. Orice putem face care ne face să încetinim, să fim prezenți și să luăm decizii înțelepte ne poate ajuta să calmăm anxietatea.
? Preia controlul când atacurile de panică
? Când apare un atac de panică, așezați-vă, ținând genunchii neîncrucișați.
? Respiră încet.
? Puneți-vă mâinile ferm pe suprafața din fața dvs. - o masă, brațele scaunului, podeaua - și spuneți „STOP” cu voce tare.
? Lucrați pentru a vă menține corpul relaxat și a respira încet. Amintiți-vă că, oricât de panicat ați fi, acest sentiment va trece și nu vă va face rău.
? Încercați să vă concentrați pe altceva. Spune o rugăciune reconfortantă sau o cântare sacră sau o mantră sau numără înapoi de la 100 pe trei. Sau încercați să vă concentrați asupra unui obiect nemișcat din cameră, observându-l atât de atent încât să vă pierdeți în detaliile lui. O alta tehnica este să apuci un obiect, cum ar fi o portocală, și cu mâinile în fața pieptului, să schimbi portocala din mână în mână într-o mișcare blândă de măturare pentru a echilibra emisferele creierului. Continuați tehnica la alegere până când vă simțiți calm.
? Luați până la cinci inhalări profunde dintr-o sticlă de ulei esențial de lavandă în fiecare nară.
? După aceea, când ești calm, acordă episodului un rating de la 1 la 10, 10 fiind o panică extremă. Apoi te poți întreba de ce încerca să te protejeze atacul. Scrieți despre răspunsurile și sentimentele dvs. Vizualizează cum vrei să meargă lucrurile în viața ta și scrie despre asta.
Scrie pe hartie
Dacă îngrijorarea persistă, luați în considerare ultimele cinci minute din fiecare oră pentru a nota ceea ce vă îngrijorează pentru a identifica problemele.
? Stabilirea pașilor de acțiune
-
Separați problemele care vă provoacă anxietate în categorii - de exemplu, acasă, familie, serviciu.
-
Apoi, întreabă ce poți face cu fiecare îngrijorare chiar acum.
-
Dacă puteți lua măsuri pentru o anumită problemă, împărțiți-o în pași mai mici. Notează-le ca o listă de lucruri de făcut sau în agenda ta.
-
Acționați, pas câte un pas.
O altă tehnică utilă de jurnal este să te întrebi: „Ce este cel mai rău care se poate întâmpla?” Notează-ți răspunsurile. Odată ce știi ce este, sunt șanse să poți face față posibilităților cu mai multă minte.
De asemenea, vă puteți folosi jurnalul pentru a urmări factorii care ar putea contribui la sentimente de anxietate sau atacuri de panică. Există numitori comuni, cum ar fi o mâncare, un loc, o temă, o anumită persoană sau o situație?
Faceți o listă cu persoanele și locurile pe care le întâlniți de obicei. Întrebați care dintre aceștia se simt în siguranță și care nu. Pune un semn pe toți cei care se simt amenințători și încearcă să-ți limitezi expunerea la ei. Creați spațiu sigur în casa dvs., în spațiul dvs. de lucru și cu prietenii și familia. Vezi cum te face să te simți.
Media conștientă
Anxietatea poate fi determinată sau exacerbată de mass-media. Unde vă plasați conștiința vă afectează realitatea. Majoritatea mass-media de masă sunt controlate de câteva companii care sunt hotărâte să-și promoveze propria agendă pentru putere și profit. Deci, alegeți cu înțelepciune ceea ce vă trece prin minte. Supravegherea știrilor, petrecerea prea mult timp și energie pe rețelele de socializare și vizionarea de filme și citirea cărților menite să ne umple de frică și groază pot fi foarte dăunătoare sănătății noastre mentale și emoționale.
Minimizați timpul pe rețelele sociale dacă nu vă servește cel mai înalt bine. Postările de pe rețelele de socializare pot declanșa sentimente de anxietate, invidie, FOMO (frica de a ne pierde), depresie și chiar furie. Deci, dezactivați notificările și chiar și telefonul atunci când este posibil.
Fă-ți o obișnuință să verifici cu tine însuți pe parcursul zilei și să întrebi: „Această carte [film, postare, videoclip etc.] îmi adaugă cunoștințele, mă ajută să fiu o persoană mai bună, mă ajută să mă simt mai pozitiv sau este este o distragere a atenției sau distructivă?
Sfaturi practice pentru gestionarea anxietății
Anxietatea nu este întotdeauna ușor de gestionat, dar există câțiva pași simpli și practici pe care îi poți lua pentru a împiedica emoțiile tale să crească dincolo de controlul tău.
Ia măsuri. Există o vorbă: Antidotul pentru anxietate este acțiunea. Cu alte cuvinte, atunci când te simți îngrijorat sau îngrijorat de o anumită problemă, concentrează-te pe a face ceva în privința ei. Dacă nu vă puteți da seama ce să faceți, gândiți-vă la soluții cu un prieten de încredere.
Descărcați. Împărtășește-ți problemele cu un prieten sau cu un membru al familiei de încredere. Spune-le ce te deranjează. Limpeziți-vă mintea și inima.
Stai ocupat. A fi ocupat îndepărtează îngrijorarea. Oamenii activi nu au timp să-și facă griji!
A pregati. Când participați la situații care pot provoca anxietate, mergeți cu un prieten, evitați în prealabil zahărul și alcoolul și asigurați-vă că luați suplimentele calmante, cum ar fi vitaminele B, înainte de a pleca.
Stabiliți limite. Dacă trebuie să vă faceți griji pentru lucruri, desemnați o oră din zi acestei activități. Când se termină acea oră, ai terminat!
Acceptați. Dacă te simți neliniștit, dar nu poți acționa în acel moment, încearcă Rugăciunea pentru seninătate: Dumnezeu [sau orice forță pe care o considerați sfântă] dă-mi seninătatea să accept lucrurile pe care nu le pot schimba, curajul să schimb lucrurile pe care le pot, și înțelepciunea de a face diferența.
Copyright 2024. Toate drepturile rezervate.
Adaptat cu permisiunea editorului,
Healing Arts Press, o amprentă a Inner Traditions Intl.
Articolul Sursa:
CARTE: Remedii naturale pentru sănătatea mintală și emoțională
Remedii naturale pentru sănătatea mentală și emoțională: metode și tehnici holistice pentru o minte fericită și sănătoasă
de Brigitte Mars AHG
Sănătatea mintală și bunăstarea emoțională sunt la fel de importante ca și sănătatea fizică. Și, ca și sănătatea fizică, există multe modalități simple de a îmbunătăți și de a sprijini starea de bine mentală cu puterea de vindecare a ierburilor și a altor remedii și practici holistice.
În acest ghid cuprinzător al metodelor naturale de menținere a unei minți sănătoase, herbalistul Brigitte Mars și expertul în sănătate naturală Chrystle Fiedler explorează multe probleme comune de sănătate mintală și probleme legate de stres, cum ar fi anxietatea, depresia, atacurile de panică, furia, insomnia, ceața creierului, și traume – și împărtășiți remedii și practici pentru a aborda și vindeca cauzele lor fundamentale. Autorii explorează, de asemenea, practici holistice și tratamente pentru trecerea prin durere, eliberarea de dependență, lucrul cu ADHD și epilepsie, sprijinirea afecțiunilor cronice precum tulburarea bipolară, PTSD și boala Parkinson și recuperarea după leziuni cerebrale traumatice (TBI) și accident vascular cerebral.
Prezentând o multitudine de terapii holistice de auto-îngrijire pentru bunăstarea mentală, echilibrul emoțional și sănătatea neurologică, acest ghid ne permite fiecăruia dintre noi să vindece mintea și să hrănim sufletul, două chei esențiale pentru o viață fericită și fericită.
Pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte, click aici. Disponibil și ca ediție Kindle.
Despre autor
Brigitte Mars este un herborist și consultant nutrițional cu aproape cincizeci de ani de experiență. Ea predă medicina pe bază de plante la Universitatea Naropa și la Școala de Măiestrie a Sănătății din Islanda și a predat, de asemenea, la Institutul Omega, Esalen, Kripalu și Clinica Mayo.
Membru fondator al American Herbalists Guild, ea este autoarea multor cărți și DVD-uri, inclusiv Manualul de prim ajutor natural, Ierburile sexuale, Ceaiuri de plante vindecătoare, și Rawsome!
Vizitați site-ul ei la: BrigitteMars.com
