Modificări de comportament

Șapte strategii pentru a obține stăpânirea asupra depresiei

Șapte strategii pentru a obține stăpânirea asupra depresiei

Dr. Vasant Lad, fondator al Institutul Ayurvedic din Albuquerque, New Mexico, în volumul XXV, numărul 4 din Ayurveda Astăzi, definește depresia ca un diagnostic popular caracterizat prin „o pierdere a plăcerii și a interesului pentru viață ... însoțită de un sentiment de presiune, goliciune sau goliciune și stima de sine scăzută”. Cu toții ne putem simți în jos uneori, dar când devine atitudinea noastră dominantă, se poate simți greu de depășit.

Ayurveda, știința vieții, privește totul în ceea ce privește jocul a trei elemente - Kapha, Pitta și Vata. La fel, Reconstrucția Atitudinii este construită pe ideea că avem 3 perechi de emoții și că aceste emoții sunt la baza a tot ceea ce gândim, simțim, vorbim și acționăm. Poti ia un scurt test la Reconstrucția Atitudinii și stabiliți ce emoții sunt cele mai dominante pentru dvs. și, astfel, care este constituția voastră emoțională.

Cele trei perechi de emoții ale noastre se corelează cu Kapha (tristețe), Pitta (furie) și Vata (frică). Am crezut că ar fi interesant să vă împărtășesc cele trei tipuri de depresie conform Ayurveda înainte de a vă oferi cele șapte sugestii pentru a vă elibera de această afecțiune debilitantă. Sper că veți găsi acest lucru la fel de perspicace ca mine.

Cele trei tipuri de depresie conform Ayurveda 

Principalele semne și simptome ale depresiei de tip Kapha

Kapha se corelează cu tristețea, deci dacă aveți un kapha puternic, probabil că sunteți familiarizați cu aceste simptome, care includ senzația de greutate, lent și retrasă.

Melancolie

Sentimente de greutate

supraalimentarea

Obezitatea

Somn excesiv

lâncezeală

Lentoare

Acțiuni lente

Comportament monoton

Vorbire lentă și lentă

Tăcerea sau vorbirea monosilabică

Stări de spirit morbide

Diminuarea interesului pentru activitățile obișnuite

Retragere sociala

Sentimente de lipsă de speranță

Lumea arată plictisitoare, mohorâtă și gri

Principalele semne și simptome de tip Pitta depresiune

Depresia Pitta se caracterizează prin furie care este eliminată atât asupra altor persoane, cât și asupra propriei persoane. Poate recunoști aceste calități în tine când te simți deprimat.


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Iritabilitate

Furie

Sentiment de eșec

Sentimente de lipsă de valoare (inutilitate, stima de sine scăzută)

Vinovăție și vina pe sine

Idei auto-denigratoare

Autocritică

Fapte grele sau conduită necorespunzătoare

Gânduri recurente de sinucidere sau moarte

Treceți rapid de la o idee la alta

Hotărâre

Glumește mult, are un zâmbet fals, păstrează în interior sentimente triste sau sentimente de eșec

Extrem de încrezător și prea optimist

Reacționează cu violență sau agresivitate dacă este interogat

Foto-sensibilitate

Reflux de acid

Indigestie

Principalele semne și simptome ale depresiei de tip Vata

Al treilea tip de depresie, Vata, se caracterizează prin frică, anxietate și neliniște și schimbări de dispoziție. Dacă frica este cea mai dominantă emoție, este posibil să fiți familiarizați cu unele dintre aceste simptome.

Fluctuant, vine și merge ca o briză

Cele mai grave simptome seara

Frica și anxietatea

Neliniște, agitație severă

Insomnie, trezindu-se des în timpul nopții

Trezirea timpurie

Variația diurnă a dispoziției - mai gravă în zori și amurg

Indecizie

Concentratie slaba

Sentiment de nevrednicie

Pierderea poftei de mâncare

Scădere în greutate

Subnutriție

Cefalee occipitală sau cefalee cluster

Dureri de spate

Constipație

Plângând în tăcere într-un loc privat

Discuție excesivă

Vorbind într-un mod sacadat (alternând rapid și lent)

Modificări ale dispoziției

Fruntea brăzdată

Colțurile gurii răsucite în jos

Postură slăbită

Contact vizual slab

Pierderea plăcerii

Dorință sexuală diminuată

Amenoreea la femei

Lumea arată uscată și incoloră

Șapte strategii pentru a obține stăpânirea asupra depresiei

Indiferent de ce fel de depresie experimentați, există acțiuni concrete pe care le puteți întreprinde. Știu acest lucru pentru că am lucrat cu oameni care credeau că depresia lor nu se va ridica niciodată și i-am văzut acționând pentru a întoarce colțul și pentru a găsi pacea, dragostea și bucuria de care doreau. Tu poate să scoateți-vă din acest sentiment peste sau sub sentimentul înviorător.

1. Apelați la cineva sigur pentru asistență. Nu fi singur cu sentimentele tale de lipsă de speranță. În prezent, ai o singură perspectivă: a ta. Două capete sunt într-adevăr mai bune decât unul, iar alte persoane vă pot ajuta să găsiți noi oportunități, soluții și perspective pe care s-ar putea să nu le fi văzut altfel. Există întotdeauna cineva acolo - un membru al familiei, un prieten, un consilier sau un grup de sprijin - gata să asculte. Uneori este mai ușor să căutați sprijin de la un străin și tocmai pentru asta sunt bune liniile telefonice directe ale comunității.

2. Fii deschis la medicamente. Nu vă judecați că aveți nevoie de ajutor. Depresia vă poate epuiza energia și vă poate eroda sănătatea. Este o condiție fizică foarte reală și nu este rușine să recunoști că nu te poți vindeca singur. Medicamentul vă poate ajuta în momente ca acestea - chiar dacă este pe termen scurt, pentru a vă ajuta să treceți prin momente dificile. Când vă simțiți foarte rău, este bine să consultați un medic pentru a stabili dacă medicamentele vă pot ajuta să gestionați aceste sentimente intense, care nu par să se ridice.

3. Concentrați-vă pe specific și faceți pași puțin factibili. Nu vă strângeți toate necazurile împreună. Aceasta se numește globalizare și vă va face să vă simțiți copleșiți. Încercați să nu folosiți cuvinte precum „întotdeauna”, „niciodată” și „totul”, ca în „Eu” mereu intrați în această remediere și asta zăpadăr se rezolvă. Tot în viața mea este o mizerie totală. "Te vei scufunda mai adânc în disperare. În schimb, rezolvă o provocare la un moment dat.

Scrieți probleme specifice despre care vă deranjați: relație, serviciu, moarte, ați făcut o greșeală, sănătate, lipsa de prieteni, lipsa banilor etc. Acest lucru vă va permite să faceți față unei pierderi specifice, rănirii, regretului, nedreptății, încălcării, sau amenințare la un moment dat. Poate dura ceva timp, dar progresul pe care îl faceți într-un domeniu vă va ajuta în alte domenii supărătoare.

4. Nu vă respingeți emoțiile ca neimportante. Când îți negi emoțiile, începi să creezi blocuri care te vor epuiza. În curând îți vei cheltui toată energia încercând să acționezi diferit de ceea ce simți cu adevărat - și evitând tristețea, frica și furia care sunt prinse în interiorul tău.

Scoateți acea energie emoțională din corpul vostru fizic (chiar dacă se simte ca ultimul lucru pe care doriți să-l faceți) plângând, bătând și tremurând. Faceți sunete pentru a vă exprima emoțiile. Dacă plângi despre o pierdere, spune „La revedere!" la ceea ce ai pierdut în timp ce plângi sau doar spui "Ma simt trist." Pentru sentimente de anxietate, tremurați în timp ce spuneți: - Mă simt speriat. 

Recunoaște-ți furia pe care o ai de drept, izbind de ceva neînsuflețit, cum ar fi o saltea, în timp ce scoți sunete (cum ar fi mârâitul, de exemplu) sau spunând: - Mă simt atât de furios! Te vei simți mult mai bine.

5. Luați o luptă împotriva gândurilor inferioare. Nu lăsați gândurile negative să rămână necontestate. Exersează-ți întreruperea învechirii vechi și întinde-ți creierul pentru a găsi ceva pozitiv din fiecare interacțiune. Preia controlul asupra gândurilor inferioare, precum „Nu există speranță” sau „Viața este sumbru”.

Întrerupeți și înlocuiți gândurile orientate spre viitor prin repetarea unei afirmații precum „Fi aici acum. Nu cunosc viitorul. Care este un lucru pozitiv pe care îl pot face pentru mine astăzi / chiar acum? " Înlocuiți rapid gândurile de nevrednicie cu "Fac tot ce pot. Sunt o persoană bună. Sunt întreg și completSlujba mea este să am grijă de mine."

6. Abandonați „așteptarea”. Nu aștepta ca cineva să te salveze. A te scoate din disperare nu se poate întâmpla până nu recunoști asta tu trebuie să ia măsuri. Schimbările comportamentale și emoționale trebuie să înceapă cu te.

Abandonați speranțele nefondate sau așteptați ca alții să se schimbe. Scrieți tot ce doriți să fie diferit, apoi luați prima declarație și puneți-o în fața ei, "Renunț la orice speranță că ..."De exemplu, "Renunț la orice speranță că părinții mei mă vor înțelege vreodată", sau "Renunț la orice speranță că iubitul meu va fi fidel ”. Repetați în continuare afirmația, exprimați în mod constructiv orice furie sau tristețe care apare, întrerupeți gândirea distructivă și concentrați-vă pe ceea ce spuneți. În curând, veți putea vedea ce este adevărat pentru dvs. și ce aveți în control acum de făcut cu privire la fiecare articol.

7. Recentrează-te pe conectarea la tine. Nu te judeca cu asprime. Este posibil să fi fost nevoie de mai multe luni sau ani de dezamăgiri acumulate, pasuri greșite și circumstanțe de viață pentru a ajunge la starea de disperare în care te afli.

Intreaba-te pe tine insuti, "Care este scopul meu? Care sunt scopurile mele?" Continuă să întrebi zilnic. Scrie răspunsurile tale. Persistați până când veniți cu cele care rezonează ca adevărate. Apoi amintește-ți obiectivele și scopul tău zilnic. Stabiliți o serie de pași mici pentru a vă atinge obiectivul și faceți unul sau doi pași mici zilnic.

Alte sugestii practice

În plus față de aceste șapte strategii de reconstrucție a atitudinii, Dr. Lad și medicina ayurvedică recomandă alte câteva sugestii practice care sunt utile pentru a depăși senzația de depresie. Demn de menționat este să te trezești devreme și să privești soarele dimineții. (Dominația razelor roz, portocaliu și auriu crește sentimentele de fericire, bucurie și creativitate.)

Nu sta singur tot timpul. Ridică-te și fii activ. Faceți practici spirituale regulate, cum ar fi yoga, pranayama (respirație reglată) și meditație. Și, în cele din urmă, mâncați alimente proaspete și evitați comportamentele negative care pot promova depresia. (Aceasta înseamnă să evitați fumatul, alcoolul, drogurile, să stați treaz noaptea târziu, postul și activitățile sexuale frecvente.)

Obținerea stăpânirii asupra depresiei nu este în afara voinței tale odată ce ai învățat cum să-ți canalizezi energia în ceea ce vrei în adâncul sufletului, în inima inimilor tale, în loc să fii pasiv și să te simți dezamăgit. Prognosticul este bun dacă vă ajutați să vă vindecați.

 © 2018 de Jude Bijou, MA, MFT
Toate drepturile rezervate.

Cartea acestui autor

Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune
de Jude Bijou, MA, MFT

Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune de Jude Bijou, MA, MFTCu instrumente practice, exemple din viața reală și soluții de zi cu zi pentru treizeci și trei de atitudini distructive, Reconstrucția atitudinii vă poate ajuta să încetați să vă mulțumiți cu tristețe, furie și frică și să vă infuzați viața cu dragoste, pace și bucurie.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte.

Despre autor

Jude Bijou, MA, MFT, autorul: Reconstrucția atitudiniiJude Bijou este terapeut licențiat în căsătorie și familie (MFT), educator în Santa Barbara, California și autor al Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune. În 1982, Jude a lansat o practică de psihoterapie privată și a început să lucreze cu indivizi, cupluri și grupuri. De asemenea, a început să predea cursuri de comunicare prin Santa Barbara City College Education pentru adulți. Vizitați site-ul ei la AttitudeReconstruction.com/

* Urmăriți un interviu cu Jude Bijou: Cum să experimentați mai multă bucurie, dragoste și pace

* Vizionați videoclipul: Tremur să exprime frica în mod constructiv (cu Jude Bijou)

Cărți conexe

at InnerSelf Market și Amazon

 

Mai multe articole ale acestui autor

Ați putea dori, de asemenea

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

LIMBI DISPONIBILE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

CEL MAI CITESTE

alimente mai sănătoase când sunt gătite 6 19
9 legume care sunt mai sănătoase când sunt gătite
by Laura Brown, Universitatea Teesside
Nu toate alimentele sunt mai hrănitoare atunci când sunt consumate crude. Într-adevăr, unele legume sunt de fapt mai...
incapacitatea încărcătorului 9 19
Noua regulă privind încărcătorul USB-C arată modul în care autoritățile de reglementare din UE iau decizii pentru lume
by Renaud Foucart, Universitatea Lancaster
Ați împrumutat vreodată încărcătorul unui prieten doar pentru a constata că nu este compatibil cu telefonul dvs.? Sau…
stres social și îmbătrânire 6 17
Cum poate stresul social să accelereze îmbătrânirea sistemului imunitar
by Eric Klopack, Universitatea din California de Sud
Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, sistemul lor imunitar începe în mod natural să scadă. Această îmbătrânire a sistemului imunitar,...
intermetten postul 6 17
Postul intermitent este de fapt bun pentru pierderea în greutate?
by David Clayton, Universitatea Nottingham Trent
Dacă ești cineva care s-a gândit să slăbească sau și-a dorit să devină mai sănătos în ultimele câteva...
vestul care nu a existat niciodată 4 28
Curtea Supremă introduce în Vestul Sălbatic care nu a existat niciodată
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Curtea Supremă tocmai a transformat, după toate aparențele, în mod intenționat America într-o tabără armată.
om. femeie și copil la plajă
Este aceasta ziua? Întoarcere de Ziua Tatălui
by Will wilkinson
Este Ziua Tatălui. Care este semnificația simbolică? S-ar putea întâmpla ceva care să-ți schimbe viața astăzi în...
efectele asupra sănătății ale bpa 6 19
Ce decenii de cercetare documentează efectele BPA asupra sănătății
by Tracey Woodruff, Universitatea din California, San Francisco
Indiferent dacă ați auzit sau nu de substanța chimică bisfenol A, mai cunoscută sub numele de BPA, studiile arată că...
cum funcționează analgezicele 4 27
Cum ucid de fapt analgezicele durerea?
by Rebecca Seal și Benedict Alter, Universitatea din Pittsburgh
Fără capacitatea de a simți durere, viața este mai periculoasă. Pentru a evita rănirea, durerea ne spune să folosim un...

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.