Data unui examen important se apropie. Știi că trebuie să studiezi pentru asta. Dintr-o dată, este seara dinaintea temutei întâlniri și simți că nu ai studiat suficient, dacă nu. Este timpul să înghesuiți toate informațiile pe care le puteți în creier.
Știm că, pentru a merge bine la examene, trebuie să vă amintiți materialul dvs. pentru a vă demonstra apoi cunoștințele în timpul testului. Dar este o noapte intensă de studiu un mod eficient de învățare?
Învățarea informațiilor care pot fi apoi reamintite într-un mediu adesea stresant impozitează creierul.
În cele mai bune situații noi poate uita lucrurile ca numele colegului nostru atunci când încercăm să le prezentăm cuiva.
Într-o situație de presiune ridicată, creierul nostru poate funcționa cu ușurință sub-optim.
Cum să vă amintiți informațiile pe termen lung
În psihologia cognitivă, se poate face o discriminare între prelucrarea profundă și superficială a informațiilor. Acest lucru este cunoscut sub numele de Nivele de teorie a procesării care a fost propus de cercetători în anii '1970. Aceștia au susținut că „procesarea profundă” a dus la o memorie pe termen lung mai bună decât „procesarea superficială”.
Informațiile procesate superficial pot fi codificate de creier pe baza caracteristicilor simple ale cuvintelor, mai degrabă decât a semnificației. Deci, cunoștințele pot fi stocate doar în depozitele de memorie pe termen scurt, unde sunt păstrate doar pentru o perioadă scurtă de timp.
Pentru a prelucra informațiile profund, semnificația și importanța informațiilor sunt codificate. Relațiile dintre concepte sunt legate între ele într-un mod elaborat, astfel încât o mai bună înțelegere a informațiilor poate fi demonstrată.
Datorită analizei mai semnificative a materialului, se pot forma amintiri mai puternice și mai durabile.
Să vă alocați timp pentru a elabora și a atribui semnificație informațiilor permite o reamintire mai ușoară. Cu toate acestea, acest proces necesită timp și, atunci când un subiect întreg trebuie să fie înghesuit în memorie într-o perioadă scurtă de timp, procesarea profundă nu poate fi efectuată.
Deci, criptarea poate funcționa pentru o rechemare pe termen scurt a informațiilor, dar aceste informații se vor pierde rapid.
Reluirea notelor nu este suficientă
Relectarea notelor nu este adesea suficientă pentru a cimenta informații în memoria ta.
Un mod de codificare a informațiilor mai profund este scrisul note schematice. Diagramele păianjenului, hărțile mentale și hărțile conceptuale sunt stimuli vizuali și sunt mai ușor de reținut decât o listă de puncte sau blocuri de text.
Condensarea informațiilor în repere cu un singur cuvânt poate declanșa în mod eficient rechemarea unor cantități mari de informații.
Scrierea manuală a notelor de revizuire vă poate ajuta, de asemenea, să învățați informații mai profund și vă ajută să intrați în practica scrisului rapid într-un cadru de examen.
Tastarea pe un computer poate crește, de asemenea, distragerea atenției, deoarece tentația de a amâna poate crește.
Lipsa somnului vă poate afecta performanța
Revizuirea de ultim moment este sinonimă cu un somn slab de noapte, dacă este deloc somn.
Dilema prezentată este că puteți fie să rămâneți treaz și să studiați pentru a transmite cât mai multe informații în memorie, fie să pierdeți somnul.
Cu toate acestea, somnul este esențial în formarea amintirilor durabile - și lipsa somnului se dovedește a fi auto-învingătoare în ceea ce privește amintirea memoriei.
Oamenii de știință încă nu înțeleg pe deplin de ce somnul este atât de important pentru funcția creierului, dar se știe că somnul este important în consolidare de memorie.
Acesta este procesul de formare a unei memorii durabile din stocurile pe termen scurt în memoria pe termen lung.
Creierul tău trece prin diferite etape ale somnului. Cea mai profundă etapă a somnului este cunoscută sub numele de Sleep Slow Wave iar această perioadă se propune a fi vitală în consolidarea amintirilor.
cal de mare este esențial în consolidarea amintirilor, în special în formarea amintirilor episodice, care necesită conectarea trăsăturilor unei amintiri.
Studiu au dezvăluit la șoareci că neuronii din hipocampus activați în timpul învățării unui labirint au redevenit activi în timpul somnului cu undă lentă. Reactivarea neuronilor este propusă pentru a consolida noile conexiuni.
Deci, un somn bun după învățarea de noi informații este esențial pentru formarea amintirilor. Este benefic să dormi mai degrabă decât să stai treaz și să mergi la examen fără odihnă.
Procrastinarea se poate acumula pe presiune
În ciuda termenului limită pentru examene pentru care să studiezi, sarcinile banale devin dintr-o dată mai atrăgătoare, cum ar fi reamenajarea unui raft de cărți sau curățarea biroului, în loc de revizuire pentru un examen.
Sarcinile cu care ne putem ocupa atunci când amânăm sunt de obicei imediat satisfăcătoare, dar au doar o valoare pe termen scurt.
Sarcina mai importantă de a studia poate duce la o recompensă mai mare - promovarea examenului, însă această recompensă nu este imediată.
Oamenii tind să fie motivați pentru recompense mici, imediate. Valoarea promovării unui test depășește cu siguranță recompensele mai mici și imediate, cum ar fi jocurile video; când se apropie termenul, importanța se schimbă. Acest lucru duce de obicei la o noapte lungă de studiu înainte de examen.
S-a sugerat că amânatorii pot fi oarecare Tip de personalitate, în special persoanele care caută emoții.
Lăsând o sarcină importantă până în ultimul minut creșteți adrenalina și hormonii de stres și puteți obține o „grăbire” plină de satisfacții odată ce aceasta este completă. Întărește ideea că astfel de oameni lucrează mai bine sub presiune.
Mediul familiar poate solicita memoria
Chiar dacă ajungi la examen dimineața după o noapte lungă de studiu, simțind lipsit de somn și, de parcă nu ai fi învățat suficient, toate s-ar putea să nu se piardă.
A fi în sala de examen la școală, colegiu sau universitate vă poate ajuta să vă amintiți informații. Mediul familiar poate crește performanța, deoarece stimulii din jurul tău pot stimula memoria.
De exemplu, un examen științific care se susține într-o sală de clasă științifică poate oferi amintiri, aceste indicii nu sunt prezente într-un mediu ciudat, cum ar fi susținerea unui examen într-o sală de curse.
Aceasta este cunoscută sub numele de efect de reintegrare a mediului, care apare deoarece locația în care vă aflați poate acționa ca un prompt pentru amintirile din trecut.
Indiciile de mediu pot declanșa reamintirea memoriei, așa că ceva la fel de simplu ca a avea creionul pe birou în timp ce studiați și din nou în timpul examenului ar putea ajuta la stimularea amintirilor.
Sfaturi pentru amintirea informațiilor
- Scrieți manual notele în loc să tastați
- Dormi bine înainte de examen
- Scrieți un plan de revizuire și începeți devreme
Despre autor
Amy Reichelt, lector, ARC DECRA, Universitatea RMIT
Acest articol a fost publicat inițial Conversaţie. Citeste Articol original.
Cărți asemănătoare:
at InnerSelf Market și Amazon
