Atunci când simți nevoia de a apăsa snooze, îți poate spune ceva despre ritmul circadian. eggeeggjiew/iStock prin Getty Images Plus
Timpul este totul. Pentru cei care se trezesc devreme și cei care se trezesc târziu, ascultarea ceasului intern poate fi cheia succesului. De la sala de clasă la sala de judecată și nu numai, oamenii se descurcă cel mai bine în sarcinile provocatoare la un moment al zilei în care se aliniază cu ritmul lor circadian.
Ritmurile circadiene sunt cronometratori interni puternici care conduc funcționarea fiziologică și intelectuală a unei persoane pe parcursul zilei. Vârfurile acestor ritmuri circadiene variază în funcție de indivizi. Unii oameni, cunoscuți sub numele de lacs sau cronotipuri de dimineață, ating vârful devreme și se simt cel mai bine dimineața. Altele, cunoscute sub numele de bufnițe sau cronotipuri de seară, ating vârful mai târziu în cursul zilei și au rezultate optime după-amiaza târziu sau seara. Și unii oameni nu arată nici preferințe de dimineață, nici de seară și sunt considerați cronotipuri neutre.
Ca cercetător Căutând modalități de îmbunătățire a funcției cognitive, am explorat dacă cronotipul vă afectează performanța mentală. Înțelegerea tipurilor de procese mentale care variază – sau rămân stabile – pe parcursul unei zile poate ajuta oamenii să își programeze sarcinile într-un mod care să optimizeze performanța. Creierul tău are un ceas intern care influențează modul în care corpul tău funcționează pe parcursul unei zile.
De ce contează cronotipul tău
Cronotipul poate fi măsurat cu a chestionar simplu care evaluează lucruri precum vigilența dvs. percepută, orele preferate de creștere și retragere și performanța pe parcursul zilei. Chiar și fără un chestionar, cei mai mulți oameni își dau seama dacă sunt o ciocârlă sau o bufniță sau cad undeva la mijloc. Te trezești devreme, fără alarmă, simțindu-te ascuțit? Ești epuizat din punct de vedere mental și gata pentru pijama până la nouă? Dacă da, probabil că ești un tip matinal. Dormi târziu și te trezești simțindu-te lent și ceață? Ești mai plin de energie noaptea târziu? Dacă da, probabil că ești un tip de seară.
Oamenii se descurcă cel mai bine în multe sarcini mentale provocatoare – de la fiind atent și învăţare la rezolvarea problemelor și luarea unor decizii complexe – când aceste acțiuni sunt sincronizate cu vârfurile circadiene personale. Acesta este cunoscut sub numele de efect de sincronie. Fie că ești un controlor de trafic aerian care scanează radarul, un CFO care examinează un raport de câștig sau un student de liceu care învață chimie, sincronia poate afecta cât de bine performați.
O mare parte din dovezile pentru efectele de sincronie provin din studii de laborator care testează atât ciocurile, cât și bufnițele dimineața devreme și târziu în timpul zilei. Oamenii cu cronotipuri puternice sunt mai vigilent si mai capabili susține atenția la vârf în raport cu orele de vârf. Amintirile lor sunt mai ascuțite, cu o mai bună reamintire a listei și mai mult succes în amintirea sarcinilor „de făcut”. ca să luați medicamente.
Oamenii sunt, de asemenea, mai puțin predispuși la mintea rătăcind și mai puțin distrași la momentul optim. De exemplu, un studiu pe care l-am efectuat le-a oferit participanților trei cuvinte de referință slab legate (cum ar fi „navă”, „exterior” și „târăre”). Ei au fost însărcinați să găsească un alt cuvânt care leagă pe toate trei (cum ar fi „spațiu”). Când echipa mea și cu mine am prezentat cuvinte înșelătoare alături de cuvintele de referință (cum ar fi „ocean” pentru navă, „interior” pentru exterior și „bebeluș” pentru târăre), cei care au fost testați la momente sincrone au fost mai bine să ignore cuvintele înșelătoare și găsirea soluției țintă decât cei care nu au fost.
Sincronia afectează, de asemenea, funcțiile cognitive de nivel înalt, cum ar fi persuasiunea, raționamentul și luarea deciziilor. Studiile asupra consumatorilor au descoperit că oamenii sunt mai mulți discernământ, sceptic și analitic la orele lor de vârf. ei investiți mai mult timp și efort în sarcinile atribuite și sunt mai probabil să cauta informatii importante. În consecință, oamenii fac decizii de investiții mai bune, sunt mai puține predispus la prejudecăți şi sunt mai probabil să detecteze escrocherii.
În orele de vârf este nevoie de oameni mai mult pentru a rezolva problemeși tind să fie mai putin atent şi mai mult se bazează pe scurtături mentale, lăsându-le vulnerabile la scheme de marketing spectaculoase. Chiar și comportamentul etic poate fi compromis în momente neoptimale, așa cum sunt oamenii mai probabil să trișeze în orele lor de vârf.
În clasă și în clinică
Abilitățile mentale de bază care sunt afectate de sincronie – inclusiv atenția, memoria și gândirea analitică – sunt toate abilități care contribuie la succesul academic. Această legătură este semnificativă în special pentru adolescenți, care tind să fie bufnițe de noapte dar de obicei începe școala devreme.
Un studiu a repartizat aleatoriu peste 700 de adolescenți la ore de examen dimineața devreme, dimineața târziu sau după-amiaza. Bufnițele au avut scoruri mai mici relativ la ciocârle în ambele sesiuni de dimineață, dar acest dezavantaj a dispărut pentru bufnițele care susțin examenul după-amiaza. Orele de început devreme pot pune bufnițele elevilor cu un pas în spatele ciocilor.
Momentul zilei poate fi, de asemenea, luat în considerare atunci când se efectuează evaluări pentru tulburările cognitive, cum ar fi tulburarea cu deficit de atenție sau boala Alzheimer. Timpul de programare poate fi deosebit de important pentru adulții mai în vârstă, care tind să fie niște lacăte și arată adesea efecte de sincronie mai mari decât adulții tineri. Performanța este mai bună la orele de vârf câteva măsuri neuropsihologice cheie utilizate pentru evaluarea acestor condiții. Nerespectarea sincroniei poate afecta acuratețea diagnosticelor și, ulterior, poate avea consecințe asupra eligibilității studiilor clinice și a datelor privind eficacitatea tratamentului.
Desigur, sincronia nu afectează performanța la toate sarcinile sau pentru toți oamenii. Sarcinile simple și ușoare – cum ar fi recunoașterea fețelor sau a locurilor familiare, formarea numărului de telefon al unui prieten apropiat sau realizarea unei rețete preferate – este puțin probabil să se schimbe pe parcursul zilei. În plus, tinerii adulți care sunt nici ciocârle, nici bufniţe arată mai puțină variabilitate a performanței pe parcursul zilei.
Pentru cei care sunt adevărate păsări timpurii sau bufnițe de noapte, abordarea celor mai dificile sarcini mentale, uneori, care se aliniază cu vârfurile circadiene personale, le-ar putea îmbunătăți rezultatele. Când micile îmbunătățiri ale performanței oferă un avantaj esențial, sincronia poate fi un secret al succesului.
Cindi May, Profesor de psihologie, Colegiul din Charleston
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți despre îmbunătățirea performanței din lista celor mai bine vândute de la Amazon
„Vârful: Secretele din noua știință a expertizei”
de Anders Ericsson și Robert Pool
În această carte, autorii se bazează pe cercetările lor în domeniul expertizei pentru a oferi perspective asupra modului în care oricine își poate îmbunătăți performanța în orice domeniu al vieții. Cartea oferă strategii practice pentru dezvoltarea abilităților și obținerea stăpânirii, cu accent pe practica deliberată și feedback.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Obișnuințe atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a le distruge pe cele rele”
de James Clear
Această carte oferă strategii practice de construire a obiceiurilor bune și de rupere a celor proaste, cu accent pe micile schimbări care pot duce la rezultate mari. Cartea se bazează pe cercetări științifice și exemple din lumea reală pentru a oferi sfaturi utile oricui doresc să-și îmbunătățească obiceiurile și să obțină succes.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Mindset: noua psihologie a succesului”
de Carol S. Dweck
În această carte, Carol Dweck explorează conceptul de mentalitate și modul în care acesta ne poate afecta performanța și succesul în viață. Cartea oferă informații despre diferența dintre o mentalitate fixă și o mentalitate de creștere și oferă strategii practice pentru dezvoltarea unei mentalități de creștere și obținerea unui succes mai mare.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Puterea obiceiului: de ce facem ceea ce facem în viață și în afaceri”
de Charles Duhigg
În această carte, Charles Duhigg explorează știința din spatele formării obiceiurilor și modul în care aceasta poate fi folosită pentru a ne îmbunătăți performanța în toate domeniile vieții. Cartea oferă strategii practice de dezvoltare a obiceiurilor bune, de rupere a celor proaste și de a crea schimbări de durată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Mai inteligent, mai repede, mai bine: secretele de a fi productiv în viață și în afaceri”
de Charles Duhigg
În această carte, Charles Duhigg explorează știința productivității și modul în care aceasta poate fi folosită pentru a ne îmbunătăți performanța în toate domeniile vieții. Cartea se bazează pe exemple și cercetări din lumea reală pentru a oferi sfaturi practice pentru a obține o productivitate și succes mai mari.
