Există puțină muncă implicată în fericire pentru totdeauna. Désirée Fawn / Unsplash, CC BY
La început, relațiile sunt ușoare. Totul este nou și interesant. Mergeți la întâlniri, faceți excursii, petreceți timp împreună și cultivați în mod intenționat experiențe care permit relației voastre să crească.
Apoi, undeva pe parcurs, viața se întâmplă.
Un studiu asupra cuplurilor căsătorite de 30 și 40 de ani a constatat că calitatea lor conjugală a scăzut pe parcursul unui an, în termeni de dragoste, pasiune, satisfacție, intimitate și angajament. Prea des, oamenii ridică din umeri și se conving singuri că așa merge. Trecerea la pilot automat de relație se simte justificată atunci când aveți timp scurt, lipsit de energie și trebuie să vă concentrați asupra altor priorități, cum ar fi cariere și copii.
Acesta este momentul în care îndoiala se poate strecura și vă poate tenta să apăsați butonul de resetare.
Dar poate că ești prea dur cu o relație perfect bună. Fiecare cuplu experimentează urcușuri și coborâșuri și chiar și cele mai bune relații depun efort.
Mai degrabă decât să ieși, este timpul să te apuci de treabă. Fie că relația dvs. este deja blocată într-o rutină, fie că încercați să evitați să ajungeți la una, majoritatea oamenilor trebuie să se concentreze mai mult pe ceea ce se întâmplă între „fac” și „nu mai vreau să fiu cu voi”. Ca om de știință în relații, Vă sugerez următoarele patru strategii bazate pe cercetare psihologică pentru a începe planul de întreținere a relației.
1. Folosiți plictiseala ca punct pivot
Nimeni nu ridică mâna și spune: „Înscrie-mă pentru o relație plictisitoare”. Dar plictiseala servește unui scop. Precum telefonul dvs. indică faptul că bateria este descărcată, plictiseala este un sistem de avertizare timpurie că relația dvs. are nevoie de o reîncărcare.
În momente diferite, toate relațiile experimentează plictiseala. Cercetător în psihologie Cheryl Harasymchuk și colegii au explorat modul în care reacționează oamenii. De exemplu, pentru a întoarce lucrurile când te plictisești, te întorci pe lucruri care sunt familiare și te fac să te simți sigur pe tine, ca și cum ai face o plimbare prin cartier? Sau alegeți activități de creștere a creșterii - cum ar fi să faceți o drumeție pe un traseu nou într-un parc necunoscut - pentru a amesteca lucrurile?
Se pare că participanții la studiu au preferat activitățile de creștere a creșterii atunci când s-au plictisit și, atunci când li s-a oferit șansa de a planifica o întâlnire, au încorporat mai multe noutăți în acele ieșiri. Mai degrabă decât să vă resemnați de inevitabilitatea plictiselii - „Așa sunt relațiile” - folosiți plictiseala ca o chemare la acțiune.
Găsiți ceva puțin ieșit din comun pentru a face împreună. Ishii Koji / DigitalVision prin Getty Images
2. Continuă să te întâlnești
În loc să aștepte ca plictiseala să lovească, cuplurile ar fi înțelepte să fie mai proactive. Este o simplă continuare până în prezent. La începutul relațiilor, cuplurile acordă prioritate acestor ieșiri individuale, dar, în cele din urmă, încep să meargă, chiar atunci când relația ar putea folosi un impuls suplimentar.
Pentru a recupera această magie timpurie a relației, cercetările arată că cuplurile ar trebui participați la activități noi, provocatoare și interesante. Mai degrabă decât să stea cu ochii pe telefoanele voastre, cuplurile ar trebui să își rupă rutina și să încerce ceva diferit. Ar putea fi la fel de simplu ca să încercați un restaurant nou sau chiar un fel de mâncare nouă într-un loc preferat.
Ramificarea nu numai că contracarează plictiseala, dar încercarea de lucruri noi te ajută să crești ca persoană. Toate acestea se revarsă în relație, crescând nivelurile de pasiune, satisfacție și angajament.
Într-un studiu, cercetătorii au cerut cuplurilor căsătorite fie să joace jocuri precum Jenga, Monopoly, Scrabble și UNO, fie să ia împreună o clasă de artă. Toate cuplurile a crescut nivelul lor de oxitocină - așa-numitul „hormon alături” care ajută partenerii să se lege. Dar cuplurile din clasa de artă au avut creșteri mai mari de oxitocină și s-au atins mai mult, poate pentru că activitatea a fost mai nouă și în afara zonei lor de confort. Această noutate îi poate încuraja să se bazeze unul pe celălalt pentru asigurare.
A râde împreună și a vorbi despre relația centrală a unui rom-com este benefic. fizkes / Shutterstock.com
3. Nopți de film
Nu cauți să-ți sapi vopselele de ulei? Iată o opțiune cu cheie inferioară: ia un loc pe canapea și petrece o seară de film cupluri. Pe parcursul unei luni, cercetătorii au cerut unor cupluri să urmărească și să discute o comedie romantică precum „Când Harry l-a întâlnit pe Sally”, în timp ce alții au organizat un atelier intens de relații. Avansează rapid trei ani, iar privitorii de filme au fost mai puțin probabil să se fi despărțit.
Probabil că nu se ocupă doar de orice film, ci mai degrabă faptul că vizionarea unei povești romantice oferă cuplurilor o modalitate mai puțin amenințătoare de a discuta problemele de relație. De asemenea, îi poate ajuta să-și vadă relația diferit. Acest lucru este important, deoarece cercetările de la psiholog Eli Finkel iar alții arată că vizionându-vă propria relație prin ochi complet neutri ajută cuplurile să împiedice scăderea calității conjugale.
4. Găsirea petelor luminoase
Activitățile sunt excelente, dar trebuie să faceți și întreținere zilnică.
Există un vechi adagiu în cercetarea psihologică care „răul este mai puternic decât bine. ” Pentru relații, asta înseamnă adesea să te concentrezi asupra a ceea ce nu este în regulă, în timp ce treci cu vederea ceea ce este bine. Vorbește despre autoînfrângerea.
Desigur, puteți găsi la fel de ușor modalitățile în care relația dvs. prosperă. Fii mai intenționat să observi punctele luminoase ale relației tale. Nu numai că îți vei aprecia mai mult partenerul, dar poți folosiți ceea ce merge bine pentru a ajuta la îmbunătățirea zonelor mai puțin luminoase.
Concentrați-vă pe ceea ce merge de fapt bine. AllGo / Unsplash, CC BY
Prea des, oamenii așteaptă să se rupă ceva înainte de a încerca să o remedieze. Adoptarea unei mentalități de întreținere vă poate ajuta mai proactiv relația.
Un nou studiu a testat o modalitate de a ajuta cuplurile în relații deja sănătoase. Intervenția cercetătorilor a făcut ca cuplurile să desfășoare activități de psihologie pozitivă bazate pe cercetări pe parcursul a patru săptămâni, cum ar fi:
- Scrieți povestea relației lor, concentrându-vă pe aspectele pozitive, apoi împărtășiți partenerului lor
- Scrieți o scrisoare de recunoștință partenerului lor
- Identificați punctele tari ale partenerului și punctele tari ale acestora în cuplu
- Creați o listă de momente pozitive sau activități pe care partenerii doresc să le împărtășească. Alegeți unul și planificați un timp pentru ao face
- Creați o diagramă a fericirii dorite și discutați ce modificări de relații mici pot ajuta la transformarea ei în realitate.
La sfârșitul lunii, în comparație cu cuplurile de pe lista de așteptare a studiului, participanții au raportat mai multe emoții pozitive, o mai bună funcționare a relației și o comunicare îmbunătățită. O altă lună mai târziu, funcționarea lor medie a relației a rămas mai bună decât cea a grupului de comparație.
Puțini oameni se bucură de curățenie, spălătorie sau tunderea gazonului. Cu toate acestea, dacă neglijați aceste sarcini, viața cade repede în paragină. Relația ta este la fel. În loc să vă gândiți la înlocuiri atunci când relația dvs. prezintă semne de uzură, investiți timpul și energia într-o mică întreținere. Folosirea oricărei sau a tuturor acestor strategii ușor de implementat nu ar trebui doar să ajute o relație să supraviețuiască, dar, sperăm, chiar să prospere.
Despre autor
Gary W. Lewandowski Jr., profesor de psihologie, Universitatea Monmouth
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți despre cupluri din lista celor mai bine vândute de pe Amazon
„Cele șapte principii pentru ca căsătoria să funcționeze: un ghid practic de la cel mai important expert în relații din țară”
de John Gottman și Nan Silver
Această carte cea mai bine vândută oferă sfaturi practice și strategii pentru construirea și menținerea unei căsnicii puternice și sănătoase. Bazându-se pe zeci de ani de cercetare, autorul subliniază șapte principii cheie pentru crearea unui parteneriat de succes, inclusiv îmbunătățirea comunicării, gestionarea conflictelor și promovarea intimității.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Ține-mă strâns: șapte conversații pentru o viață de dragoste”
de Sue Johnson
Această carte oferă un ghid pas cu pas pentru îmbunătățirea comunicării și consolidarea legăturilor emoționale în relațiile romantice. Bazându-se pe principiile teoriei atașamentului, autorul oferă sfaturi practice și exerciții pentru cuplurile care doresc să-și aprofundeze legătura și să construiască o relație mai împlinită.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Îndrăznirea iubirii”
de Alex Kendrick și Stephen Kendrick
Această carte populară oferă o provocare de 40 de zile pentru a ajuta cuplurile să-și întărească relația și să se apropie unul de celălalt. Fiecare zi prezintă o nouă „îndrăzneală”, cum ar fi exprimarea recunoștinței sau practicarea iertării, menită să aprofundeze legătura dintre parteneri.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Bărbații sunt de pe Marte, femeile sunt de pe Venus: Ghidul clasic pentru înțelegerea sexului opus”
de John Gray
Această carte clasică oferă o privire plină de umor și perspicace asupra diferențelor dintre bărbați și femei în relații. Autorul oferă sfaturi practice pentru a reduce decalajul și pentru a îmbunătăți comunicarea dintre parteneri.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Leacul pentru relații: un ghid în 5 pași pentru a-ți întări căsnicia, familia și prieteniile”
de John Gottman
Această carte oferă o abordare bazată pe cercetare pentru îmbunătățirea relațiilor de toate tipurile, inclusiv a parteneriatelor romantice. Autorul subliniază cinci pași cheie pentru crearea de conexiuni mai puternice și mai împlinitoare cu ceilalți, bazându-se pe experiența sa vastă ca terapeut de cuplu și cercetător.
