Just sitting on a park bench, completely ignoring each other. Vlad Teodor/shutterstock.com

Suntem risipind cantități tot mai mari de timp distras de telefoanele noastre. Și asta ia o taxă gravă asupra bunăstării noastre mentale și fizice.

În 2017, adulți din SUA a petrecut în medie trei ore și 20 de minute pe zi folosind smartphone-urile și tabletele lor. Acesta este dublu față de suma de acum doar cinci ani, potrivit unui sondaj anual al tendințelor internetului. Un alt sondaj sugerează că cea mai mare parte a timpului este petrecută în activități, fără îndoială, neproductive, cum ar fi Facebook, jocuri și alte tipuri de social media.

This is bad news because cercetare by myself and others shows that excessive technology use is linked to depression, accidents and even death.

Perhaps ironically, software developers themselves have been on the forefront of efforts to solve this problem by creating apps that aim to help users disconnect from their devices. Some apps reward or even “punish” you for staying off your phone for set periods of time. Others block you from accessing certain sites or activities altogether.

But what makes some of them work better than others? Behavioral science, domeniul meu de expertiză, poate face lumină.

The more we have access to on our phones, the more people drive distracted. AP Photo/LM Otero

De ce avem nevoie de ajutor

Tehnologia este a însemnat a fi dependență. Și o societate care este „dependent de mobil”Este greu să petreacă chiar și câteva minute distanță de smartphone-urile lor cu aplicații.

Această dependență are consecințe.

Cea mai gravă, desigur, este atunci când duce la decese, precum cele care rezultă din conducere neatentă sau chiar făcând selfie-uri.

Dar este, de asemenea, gravă asupra sănătății noastre mentale, așa cum a demonstrat propria mea cercetare. Un experiment Am condus împreună cu un coleg, am constatat că privirea la profilurile de pe Facebook a persoanelor care se distrează la petreceri i-a făcut pe noii studenți să simtă că nu aparțin. Un alt studiu a sugerat că oamenii care au petrecut mai mult timp folosind rețelele de socializare au fost mai puțin fericiți.

În cele din urmă, conexiunea constantă a telefoanelor noastre la internet - și conexiunea noastră constantă la telefoanele noastre - înseamnă că pierdem legătura cu cei care ne interesează cel mai mult, coborând fericirea tuturor în proces.

Încercând să deconectați

Vestea bună este că majoritatea dintre noi nu suntem atenți la efectele negative ale tehnologiei și avem dorință puternică de deconectare.

Așa cum v-ați putea aștepta într-o economie de piață, companiile fac tot posibilul pentru a ne oferi ceea ce dorim. Exemplele includ o pornire bazată pe Brooklyn vând telefoane cu oase goale fără conexiune la internet, hoteluri care oferă familii reduceri dacă renunță la telefoanele mobile în timpul șederii și stațiunile creează pachete construite pe ideea de a crea spații sacre în care consumatorii lăsați dispozitivele acasă.

And app developers have also risen to the challenge with software aimed at helping us use our phones less. Behavioral science research offers some insights into what features you should look for in a productivity app.

Why sleep when you can scroll through Instagram instead? WeAre/Shutterstock.com

Stabilirea obiectivelor este esențială

Cercetările sugerează că ar trebui să descărcați aplicații care vă cer să setați obiective specifice care sunt legate de acțiuni concrete. Asumarea angajamentelor în avans poate fi un motivator puternic, chiar mai mult decât stimulentele financiare.

De exemplu, Moment asks users to set specific goals around technology use and tie them to daily actions, such as by asking you to reduce your technology use each time you send or receive a calendar invite. Timp liber prompts users with warnings when you are about to exceed the limits for an online activity you’ve set.

flipd face un pas mai departe și, de fapt, blochează complet anumite aplicații de telefon după ce utilizatorii au depășit obiectivele prestabilite - chiar dacă încercați să resetați dispozitivul - devenind astfel aplicația de angajament finală. În mod similar, Blocarea turcului rece prevents users from accessing literally any other function of their computer for a certain period of time until they have completed self-set goals, like writing.

Implicitele sunt prietenul tău

Choose an application that helps you alter your “defaults.”

În cartea lor premiată „Ghiont,” for example, Nobel Prize winner Richard Thaler and Harvard law professor Cass Sunstein showed how adjusting the default for a company’s retirement plan – such as by requiring employees to opt out rather than opt in – face mai ușor pentru a atinge un scop ca. economisind suficient pentru anii tăi de aur.

Aplicațiile telefonului dvs. pot profita și de această tehnică. Libertate, for example, is an app that automatically blocks users from visiting “distracting” apps and websites, such as social media and video games. Răscumpărător modifică setarea implicită a unei camere - cum ar fi sala de mese - pentru a fi fără telefon și ecran, utilizând un senzor și o aplicație pentru a opri automat toate dispozitivele atunci când acestea sunt în apropiere.

So look for apps that modify the default settings on your phone in a way that helps you achieve your goals.

Sometimes apps can be a major distraction. And then, sometimes they help us avoid our phones. AP Photo/Martin Meissner

Recompense și pedepse

Another good strategy is choosing an app that involves rewards.

Avem tendința să recompense foarte apreciate câștigate prin efort, even when they have no cash value. Indeed, our smartphone software frequently takes advantage of this idea, such as in various apps that offer “badges” for hitting certain daily fitness milestones.

Productivity apps like Delibera incorporate these rewards as well, by providing users with points for prizes – such as shopping discounts and yoga experiences – when they meet their screen time goals. Since static rewards become demotivating over time, choose an application that provides recompense nesigure și surprinzătoare.

Un motivator și mai puternic decât câștigarea de recompense poate fi pierderea lor. Asta pentru că cercetările arată că pierderea are un impact mai mare asupra comportamentului decât câștigarea, deci dacă sunteți serios în legătură cu schimbarea comportamentului, încercați o aplicație care implică costuri critice. Exemplele includ Beeminder – which takes US$5 from your credit card for every goal you don’t meet – and Pădure – which provides you with the chance to grow a beautiful animated tree (or to watch it slowly wither and die) depending on whether or not you meet your technology goals.

Persistența plătește

Persistența este una dintre cele mai dificile părți ale realizării oricărui nou obiectiv, de la pierderea în greutate până la învățarea modului de gătit.

Cercetările sugerează că valorificarea motivații sociale – like the need to fit in – can encourage persistent behavioral change. Apps like Răscumpărător – that involve your friends and family members – are most likely to encourage schimbare comportamentală persistentă.

Conexiunea constantă cu tehnologia subminează fericirea, relațiile și productivitatea. Aplicațiile care profită de cele mai recente informații din știința comportamentului ne pot ajuta să ne deconectăm și să continuăm să ne trăim viața.

Despre autor

Ashley Whillans, profesor asistent de administrare a afacerilor, Harvard Business School

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

Cărți conexe

at InnerSelf Market și Amazon