Siesta zilnică poate ajuta la menținerea sănătății creierului. Dragon Images/ Shutterstock
Somnul joacă un rol important în menținerea sănătoasă a creierului, motiv pentru care oamenii sunt sfătuiți să se consume cel puțin 7-9 ore în fiecare noapte. Când oamenii au dificultăți cu somnul, de exemplu, de obicei se simt mai stresați. Acest lucru se datorează faptului că lipsa de somn activează organismul răspuns la stres, care afectează diferite sisteme ale creierului și ale corpului. Acest lucru ar putea duce la tulburări legate de stres.
De asemenea, pare să fie benefic pentru creier – cercetările care arată că chiar și somnurile scurte de 5-15 minute pot îmbunătăți instantaneu cât de bine ai performanță mentală. Dar oare somnul frecvent ar putea avea beneficii pe termen lung pentru creierul nostru? Ultimul nostru studiu arată că s-ar putea – am descoperit că somnul obișnuit poate ajuta la menținerea sănătății creierului.
Studiul nostru și-a propus să descopere potențiala relație cauzală dintre somnul în timpul zilei, funcția cognitivă și volumul creierului. Ne-am concentrat pe timpul de reacție și pe memorie, deoarece aceste abilități cognitive tind să o facă declin pe măsură ce îmbătrânim. Am examinat, de asemenea, hipocampul (o structură importantă a creierului pentru memorie) și volumele totale ale creierului, deoarece acestea joacă un rol semnificativ în explicarea diferențelor în memorie și abilități generale de gândire.
Pentru a realiza studiul nostru, am folosit o tehnică numită Randomalizarea mendeliană. Aceasta utilizează markeri genetici pentru a evalua relația dintre expuneri și rezultate (cum ar fi anumite trăsături sau boli). Am analizat datele de la 378,932 de persoane cu vârsta cuprinsă între 40-69 de ani care au participat la Studiu Biobank din Marea Britanie (o bază de date biomedicală la scară largă) Am studiat doar persoanele cu ascendență europeană albă, deoarece aceștia reprezentau mai mult de 80% dintre participanții la studiul Biobank.
Ne-am uitat la variații genetice descoperit anterior a fi asociat cu somnul în timpul zilei, pe baza întrebării „Ai un pui de somn în timpul zilei?” cu posibile răspunsuri: „niciodată sau rar”, „uneori” și „de obicei”. Am folosit date de imagistica prin rezonanță magnetică structurală (IRM) pentru a studia volumele creierului și rezultatele jocurilor computerizate care implicau identificarea potrivirilor de cărți pentru a testa abilitățile cognitive.
Cei mai frecventi napper au avut cel mai mare volum al creierului, în medie. mangpor2004/ Shutterstock
Am descoperit că oamenii care aveau variații genetice asociate cu somnul de somn aveau și un volum total al creierului mai mare, în medie.
Volumul creierului
Creierul nostru se micșorează în mod natural treptat pe măsură ce îmbătrânim. Dar acest proces este accelerat la persoanele cu boli neurodegenerative precum Alzheimer. Unele studii au arătat, de asemenea, că persoanele cu deficiențe cognitive pot prezenta a scăderea volumului creierului.
În plus, cercetările anterioare au indicat o legătură între problemele de somn și reduceri ale volumului creierului în diferite regiuni ale creierului, care pot fi legate de declinul cognitiv. Cu toate acestea, este important de reținut că aceste constatări au fost inconsecvente în diferite studii, cu unele studii negăsind nicio asociație între tulburările de somn și modificările structurale ale creierului. Dar, în general, acest lucru sugerează că somnul slab poate scădea volumul creierului - afectând ulterior sănătatea creierului.
Descoperirile noastre demonstrează un volum total mai mare al creierului, cu somnuri mai frecvente. Acest lucru sugerează că somnul regulat poate acționa ca o protecție, compensând somnul inadecvat și menținând sănătatea creierului.
În mod surprinzător, nu am găsit dovezi care să sugereze că somnul are un impact asupra timpului de reacție, memoriei vizuale sau volumului hipocampusului. Noi speculăm că experiențele de somn ale diferitelor persoane - cum ar fi durata și momentul somnului - și testele folosite pentru a studia abilitățile cognitive ar fi putut influența rezultatele noastre. Mai mult, aceste descoperiri sugerează posibilitatea ca somnul frecvent în timpul zilei să afecteze alte regiuni ale creierului și abilitățile mentale, cum ar fi vigilența, care ar trebui explorate în studiile viitoare.
Descoperirile noastre ajută la clarificarea impactului somnului în timpul zilei asupra sănătății creierului, care poate limita declinul cognitiv pe măsură ce o persoană îmbătrânește. În viitor, ar fi valoros să se investigheze aceste asociații în alte strămoși și grupe de vârstă. În plus, este important să se reproducă aceste constatări prin utilizarea diferitelor seturi de date și metode de cercetare. Dar, din câte știm acum, un pui de somn scurt la începutul după-amiezii poate fi reparator și revigorant pentru cei care au nevoie de el - și poate fi, de asemenea, benefic pentru sănătatea creierului.
Despre autor
Valentina Paz, cercetător asistent în Unitatea MRC pentru sănătate și îmbătrânire pe tot parcursul vieții, UCL; Hassan S Dashti, Instructor în Medicina Anestezie, Universitatea Harvard, și Victoria Garfield, cercetător senior în epidemiologie genetică, UCL
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți asemănătoare:
Corpul păstrează scorul: creier, minte și corp în vindecarea traumei
de Bessel van der Kolk
Această carte explorează conexiunile dintre traumă și sănătatea fizică și mentală, oferind perspective și strategii pentru vindecare și recuperare.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Respirația: Noua știință a unei arte pierdute
de James Nestor
Această carte explorează știința și practica respirației, oferind perspective și tehnici pentru îmbunătățirea sănătății fizice și mentale.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Paradoxul plantelor: pericolele ascunse din alimentele „sănătoase” care provoacă boli și creșterea în greutate
de Steven R. Gundry
Această carte explorează legăturile dintre dietă, sănătate și boală, oferind perspective și strategii pentru îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Codul de imunitate: noua paradigmă pentru sănătate reală și anti-îmbătrânire radicală
de Joel Greene
Această carte oferă o nouă perspectivă asupra sănătății și imunității, bazându-se pe principiile epigeneticii și oferind perspective și strategii pentru optimizarea sănătății și a îmbătrânirii.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Ghidul complet pentru post: vindecă-ți corpul prin post intermitent, în zile alternative și prelungit
de Dr. Jason Fung și Jimmy Moore
Această carte explorează știința și practica postului, oferind perspective și strategii pentru îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării.
