Atingerea feței cuiva este naturală, dar răspândește germeni. Există modalități de oprire. Josep Curto / Shutterstock.com

Oficialii din domeniul sănătății publice promovează în mod constant spălarea mâinilor ca o modalitate prin care oamenii se protejează de ei coronavirusul COVID-19. Cu toate acestea, acest virus poate trăiește pe metal și plastic zile întregi, astfel încât simpla ajustare a ochelarilor cu mâinile nespălate poate fi suficientă pentru a vă infecta. Prin urmare, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor și Organizația Mondială a Sănătății le-a spus oamenilor să nu-și mai atingă fețele.

Suntem experți în științe psihologice și sănătate publică. brian labus este un expert în boli transmisibile care știe ce ar trebui să facă oamenii pentru a evita infectarea. Stephen Benning este un psiholog clinic care îi ajută pe clienți să își schimbe obiceiurile și să gestioneze stresul în moduri sănătoase. Kimberly Barchard este un expert în metode de cercetare care a dorit să știe ce spune cercetarea despre atingerea feței. Împreună, am folosit expertiza noastră clinică și literatura de cercetare pentru a identifica cele mai bune practici pentru a reduce atingerea feței și pentru a reduce șansele oamenilor de a prinde COVID-19.

Oamenii își ating frecvent fețele. Își șterg ochii, își zgârie nasul, își mușcă unghiile și își răsucesc mustățile. Oamenii își ating mai mult fețele când sunt neliniştit, jenat or accentuat, dar și atunci când nu simt deloc nimic. Studiile arată că studenţi, muncitori la birou, personal medical și oameni în trenuri atinge-i fețele între nouă și 23 de ori pe oră, în medie.

De ce este atât de greu să te oprești? Atingerea feței ne recompensează prin ameliorarea disconfortului momentan, cum ar fi mâncărimea și tensiunea musculară. Aceste disconforturi trec de obicei într-un minut, dar atingerea feței oferă o ușurare imediată care, în cele din urmă, îl face un răspuns obișnuit care rezistă schimbărilor.

Schimbați comportamentele obișnuite

Antrenamentul de inversare a obiceiurilor este o tehnică bine stabilită de modificare a comportamentului care ajută oamenii opriți o varietate de comportamente aparent automate, Cum ar fi ticuri nervoase, obiceiul de a mânca unghi și bâlbâind. Îi instruiește pe oameni să observe disconfortul care le determină obiceiurile, să selecteze un alt comportament pe care să îl folosească până când disconfortul trece și să-și schimbe mediul înconjurător pentru a diminua disconfortul.

Este posibil să fi schimbat deja unele dintre celelalte obiceiuri ale dvs. - de exemplu, tusind în cot în loc de mâini sau salutând pe alții cu un arc sau cu un val în loc de o strângere de mână. Dar, spre deosebire de tuse și de tremurarea mâinii, oamenii își ating frecvent fețele fără a fi conștient de acest lucru. Așadar, primul pas în reducerea atingerii feței este devenind conștient de ea.

De fiecare dată când îți atingi fața, observă cum ți-ai atins fața, dorința sau senzația care a precedat-o și situația în care te afli - ce făceai, unde te afli fizic sau ce simțeai emoțional. Dacă de obicei nu observați când vă atingeți fața, puteți cere altcuiva să o sublinieze.

Auto-monitorizarea este mai eficientă atunci când oamenii creați o înregistrare fizică. Puteți crea un jurnal în care descrieți pe scurt fiecare instanță de atingere a feței. De exemplu, intrările din jurnal pot spune:

• Nas zgâriat cu degetul, senzație de mâncărime, în timp ce eram la biroul meu

• Plin de ochelari de vedere, mâinile furnicate, frustrate

• bărbie odihnită pe palmă, durere în gât, în timp ce citiți

• Unghia bit, unghia prinsă pe pantaloni, vizionarea la televizor

Auto-monitorizarea este mai eficientă dacă oamenii împărtășiți public rezultatele lor, deci luați în considerare partajarea rezultatelor cu prietenii sau postați-le pe rețelele de socializare.

Creați noi răspunsuri

Acum, că sunteți conștient de comportamentul pe care doriți să îl schimbați, îl puteți înlocui cu un răspuns concurent care se opune mișcărilor musculare necesare pentru a vă atinge fața. Când simți nevoia de a-ți atinge fața, poți strânge-ți pumnii, stai pe mâini, apasă palmele pe vârfurile coapselor or întinde-ți brațele drept în jos în lateral. Acest răspuns concurent ar trebui să fie discret și să utilizeze o poziție care poate fi deținută cel puțin un minut. Folosiți răspunsul concurent atât timp cât persista dorința de a vă atinge fața.

Unele surse recomandă manipularea obiectelor, în care vă ocupați mâinile cu altceva. Puteți să vă frecați vârful degetelor, să lăutați cu un stilou sau să stoarceți o minge de stres. Activitatea nu ar trebui să implice atingerea vreunei părți a capului. Pentru obiceiuri dificile de rupt, manipularea obiectelor nu este la fel de eficient ca răspunsuri concurente, poate pentru că oamenii tind să se joace cu obiecte atunci când se plictisesc, dar atinge-i fețele și părul când sunt anxios.

Aflați mai multe despre ruperea ciclului mâncărime-zgârieturi.

Gestionați-vă declanșatoarele

Schimbarea mediului vă poate reduce dorințele de a vă atinge fața și nevoia de a utiliza răspunsuri alternative. Folosiți jurnalul pentru a afla ce situații sau emoții sunt asociate cu atingerea feței. De exemplu:

• Dacă ochelarii îți alunecă în continuare de pe nas, poți folosi cârlige pentru urechi sau legături de păr pentru a preveni alunecarea.

• Dacă vă mușcați unghiile, puteți folosi o pila pentru a vă menține unghiile scurte sau puteți purta mănuși sau bandaje pentru vârful degetelor, astfel încât să nu puteți mușca unghiile.

• Dacă alergiile îți fac mâncărimea ochilor sau pielii sau îți curge nasul, poți să-ți limitezi expunerea la alergeni sau să iei antihistaminice.

• Dacă vă blocați mâncarea între dinți, vă puteți spăla dinții după fiecare masă.

• Dacă părul îți intră în ochi și gură, poți folosi un elastic, o eșarfă sau un produs pentru păr pentru a-l menține înapoi.

Puteți citi informații mai detaliate despre antrenament de inversare a obiceiurilor.

Faceți față, este posibil să nu vă puteți opri

Majoritatea oamenilor nu pot elimina în totalitate obiceiurile nedorite, dar le pot reduce. În concordanță cu principiile reducerii daunelor, doar reducerea atingerii feței diminuează oportunitățile pentru viruși de a intra în sistemul dvs.

Uneori trebuie să vă atingeți fața: să folosiți ața dentară, să puneți lentile de contact, să vă ștergeți mâncarea de pe buze, să vă machiați sau să vă radeți maxilarul. Nu uitați să vă spălați mai întâi pe mâini. Pentru a vă ajusta ochelarii fără a vă spăla mai întâi pe mâini, folosiți un șervețel și aruncați-l imediat după utilizare. Evitați mâncarea cu degetele și utilizarea mâinilor nespălate pentru a vă pune mâncarea în gură. Spălați-vă mai întâi mâinile sau folosiți ustensile sau ambalajul pentru a mânca mâncarea.

Alte modalități prin care puteți reduce răspândirea bolilor infecțioase includ practicarea social spațiere, spălat mâinile bine cu apă și săpun or dezinfectant pentru maini și dezinfectarea suprafețelor cu atingere ridicată în mod regulat. Cu toate acestea, atunci când mâinile ating suprafețe contaminate, sugestiile de mai sus vă pot ajuta să evitați atingerea feței înainte de a le spăla din nou.

Despre autor

Stephen D. Benning, profesor asistent de psihologie, Universitatea din Nevada, Las Vegas; Brian Labus, profesor asistent de epidemiologie și biostatistică, Universitatea din Nevada, Las Vegasși Kimberly A. Barchard, profesor de psihologie cantitativă, Universitatea din Nevada, Las Vegas

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

Cărți asemănătoare:

Obiceiuri atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a sparge rău

de James Clear

Atomic Habits oferă sfaturi practice pentru dezvoltarea obiceiurilor bune și a le distruge pe cele rele, bazate pe cercetări științifice privind schimbarea comportamentului.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Cele patru tendințe: profilurile de personalitate indispensabile care dezvăluie cum să-ți faci viața mai bună (și viața celorlalți, mai bine)

de Gretchen Rubin

Cele patru tendințe identifică patru tipuri de personalitate și explică modul în care înțelegerea propriilor tendințe vă poate ajuta să vă îmbunătățiți relațiile, obiceiurile de lucru și fericirea generală.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Gândește-te din nou: Puterea de a ști ceea ce nu știi

de Adam Grant

Think Again explorează modul în care oamenii își pot schimba mintea și atitudinea și oferă strategii pentru îmbunătățirea gândirii critice și luarea deciziilor.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Corpul păstrează punctajul: creierul, mintea și corpul în vindecarea traumei

de Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score discută legătura dintre traumă și sănătatea fizică și oferă perspective asupra modului în care trauma poate fi tratată și vindecată.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Psihologia banilor: lecții atemporale despre bogăție, lăcomie și fericire

de Morgan Housel

Psihologia banilor examinează modalitățile în care atitudinile și comportamentele noastre în jurul banilor ne pot modela succesul financiar și bunăstarea generală.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda