În această perioadă a anului, mulți dintre noi ne hotărâm să acordăm prioritate sănătății noastre. Deci nu este o surpriză că există o comerț urlător de produse care pretind să vă garanteze să trăiți mai mult, să fiți mai sănătoși și să arătați mai tânăr.
În timp ce un estimativ 25% din longevitate este determinată de genele noastre, restul este determinat de ceea ce facem, zi de zi.
Nu există soluții rapide sau scurtături pentru a trăi o viață mai lungă și mai sănătoasă, dar știința este clară cu privire la principiile cheie. Iată cinci lucruri pe care le puteți face pentru a vă prelungi durata de viață și pentru a vă îmbunătăți sănătatea.
1. Mănâncă o dietă predominant pe bază de plante
Ceea ce mănânci are un impact enorm asupra sănătății tale. Dovezile în mod covârșitor spectacole a consuma o dietă bogată în alimente pe bază de plante este asociată cu sănătatea și longevitatea.
Dacă mănânci mai multe alimente pe bază de plante și mai puțină carne, alimente procesate, zahăr și sare, vei reduce riscul de apariție a unei game de boli care ne scurtează viața, inclusiv boli de inimă și cancer.
Dieta mediteraneană este unul dintre cele mai sănătoase și mai studiate modele de alimentație. Louis Hansel / Unsplash
Alimente pe bază de plante sunt bogati în nutrienți, fitochimice, antioxidanți și fibre. Sunt, de asemenea, antiinflamatorii. Toate acestea protejează împotriva deteriorării celulelor noastre pe măsură ce îmbătrânim, ceea ce ajută la prevenirea bolilor.
Nicio dietă specială nu este potrivită pentru toată lumea, în afară de una dintre cele mai studiate și healthiest este Marea Mediterană Dieta. Se bazează pe tiparele de alimentație ale oamenilor care trăiesc în țările din jurul Mării Mediterane și pune accent pe legume, fructe, cereale integrale, leguminoase, nuci și semințe, pește și fructe de mare și ulei de măsline.
2. Scopul unei greutăți sănătoase
Un alt mod important în care poți fi mai sănătos este să încerci să obții o greutate sănătoasă, precum obezitatea crește riscul a unui număr de probleme de sănătate care ne scurtează viața.
Obezitatea pune presiune asupra tuturor sistemelor corpului nostru și are o mulțime de efecte fiziologice, inclusiv cauzarea de inflamații și tulburări hormonale. Aceste crește-ți șansele a unui număr de boli, inclusiv boli de inimă, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială, diabet și o serie de tipuri de cancer.
Pe lângă faptul că ne afectează fizic, obezitatea este și asociat cu sănătate psihică mai precară. Este legat de depresie, stimă de sine scăzută și stres.
Una dintre cele mai mari provocări cu care ne confruntăm în lumea dezvoltată este că trăim într-un mediu inconjurator care promovează obezitatea. Marketingul omniprezent și disponibilitatea ușoară a alimentelor bogate în calorii corpurile noastre sunt greu de dorit, înseamnă că este ușor să consumăm prea multe calorii.
3. Fă sport regulat
Știm cu toții că exercițiul este bun pentru noi - rezoluția cea mai comună facem ca această perioadă a anului să facem mai multă mișcare și să fim mai în formă. Sport regulat protejează împotriva bolilor cronice, reduce stresul și îmbunătățește sănătatea mintală.
În timp ce unul dintre modurile în care te ajută să faci exerciții fizice este sprijinindu-te să-ți controlezi greutatea și scăderea nivelului de grăsime corporală, efecte sunt mai largi și includ îmbunătățirea consumului de glucoză (zahăr din sânge), scăderea tensiunii arteriale, reducerea inflamației și îmbunătățirea fluxului sanguin și a funcției inimii.
Faceți tipurile de exerciții care vă plac. Kelly Newton/Unsplash
Deși este ușor să fii prins în toată hype-ul despre diferite strategii de exerciții, dovezile sugerează că orice fel în care poți include activitatea fizică în ziua ta are beneficii pentru sănătate. Nu trebuie să alergi maratoane sau să mergi ore întregi la sală în fiecare zi. Construiți mișcare în ziua dvs. în orice mod puteți și faceți lucruri care vă plac.
4. Nu fuma
Dacă vrei să fii mai sănătos și să trăiești mai mult, atunci nu fuma sau vaporiza.
Fumatul afectează aproape fiecare organ din organism și este asociat atât cu o calitate mai scurtă, cât și cu o calitate mai scăzută a vieții. Nu există un nivel sigur de fumat - fiecare țigară vă crește sansele de dezvoltare o serie de cancere, boli de inimă și diabet.
Chiar dacă fumezi de ani de zile, renunțând la fumat la orice vârstă poți experimenta beneficii de sănătate aproape imediat și puteți inversa multe dintre efectele nocive ale fumatului.
Dacă vă gândiți să treceți la vape ca o opțiune sănătoasă pe termen lung, mai gandeste-te. Efectele pe termen lung ale vapingului asupra sănătății nu sunt pe deplin înțelese și vin cu propriile lor riscuri pentru sănătate.
5. Prioritizează conexiunea socială
Nu uitați de prietenie și socializare. Vlad Sargu/Unsplash
Când vorbim despre o viață mai sănătoasă și mai lungă, avem tendința de a ne concentra pe ceea ce facem corpului nostru fizic. Dar una dintre cele mai importante descoperiri din ultimul deceniu a fost recunoașterea importanței sănătății spirituale și psihologice.
Oamenii care sunt singuri și izolați social au un risc mult mai mare de a muri devreme și sunt mai probabil să sufere de boli de inimă, accident vascular cerebral, demență, precum și anxietate și depresie.
Deși nu înțelegem pe deplin mecanismele, este probabil din cauza factorilor comportamentali și biologici. În timp ce oamenii care sunt mai conectați social sunt mai probabil pentru a se angaja în comportamente sănătoase, pare să existe și un efect fiziologic mai direct al singurătății asupra corpului.
Deci, dacă vrei să fii mai sănătos și să trăiești mai mult, construiește-ți și menține-ți conexiunile cu ceilalți.
Hassan Vally, profesor asociat, Epidemiologie, Universitatea Deakin
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți asemănătoare:
Noua îmbătrânire: trăiește mai inteligent acum pentru a trăi mai bine pentru totdeauna
de Dr. Eric B. Larson
Această carte oferă sfaturi practice pentru îmbătrânirea sănătoasă, inclusiv sfaturi pentru fitnessul fizic și cognitiv, angajamentul social și găsirea scopului în viața ulterioară.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Bucătăria Blue Zones: 100 de rețete pentru a trăi până la 100
de Dan Buettner
Această carte de bucate oferă rețete inspirate din dietele oamenilor din „zonele albastre” ale lumii, unde rezidenții trăiesc de obicei până la 100 de ani sau mai mult.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Îmbătrânirea înapoi: inversează procesul de îmbătrânire și arată cu 10 ani mai tânăr în 30 de minute pe zi
de Miranda Esmonde-White
Autorul oferă o serie de exerciții și modificări ale stilului de viață pentru a promova condiția fizică și vitalitatea mai târziu în viață.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Paradoxul longevității: cum să mori tânăr la o vârstă înaintată
de Dr. Steven R. Gundry
Această carte oferă sfaturi despre îmbătrânirea sănătoasă, inclusiv sfaturi pentru dietă, exerciții fizice și gestionarea stresului, bazate pe cele mai recente cercetări în știința longevității.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Creierul îmbătrânit: pași dovediți pentru a preveni demența și a vă ascuți mintea
de Timothy R. Jennings, MD
Autorul oferă un ghid pentru menținerea sănătății cognitive și prevenirea demenței mai târziu în viață, inclusiv sfaturi pentru dietă, exerciții fizice și gestionarea stresului.
