„Am constatat că somnul pe care îl aveți acum este aproape ca o minge de cristal care vă spune când și cât de repede se va dezvolta patologia Alzheimer în creierul dvs.”, spune Matthew Walker. (Credit: Getty Images)

Obținerea unui somn profund și restaurator poate oferi o apărare împotriva bolii Alzheimer, potrivit unui nou studiu.

Cercetătorii au găsit o modalitate de a estima, cu un anumit grad de acuratețe, un interval de timp pentru care Alzheimer este cel mai probabil să lovească în timpul vieții unei persoane.

„Dacă somnul profund și restaurator poate încetini această boală, ar trebui să o facem o prioritate majoră”.

„Am constatat că somnul pe care îl aveți acum este aproape ca o minge de cristal care vă spune când și cât de repede Patologia Alzheimer se va dezvolta în creierul vostru ”, spune Matthew Walker, profesor de psihologie și neuroștiințe la Universitatea din California, Berkeley și autor principal al lucrării în Curent Biologie.

„Căptușeala de argint aici este că putem face ceva în acest sens”, spune el. „Creierul se spală în timpul somnului profund și, deci, poate exista șansa de a întoarce ceasul dormind mai devreme în viață.”

Calitatea somnului afectează placa

Pentru noul studiu, Walker și colegii cercetători au comparat calitatea somnului peste noapte a 32 de adulți în vârstă sănătoși cu acumularea în creier a plăcii toxice cunoscută sub numele de beta-amiloid. Beta-amiloida este un jucător cheie în debutul și progresia bolii Alzheimer, care distruge căile de memorie și alte funcții ale creierului și afectează mai mult de 40 de milioane de oameni din întreaga lume.

Descoperirile lor arată că participanții care au început să se confrunte cu un somn mai fragmentat și cu un somn cu undă lentă mai puțin mișcare rapidă a ochilor (non-REM) au fost cel mai probabil să arate o creștere a beta-amiloidului pe parcursul studiului.

Deși toți participanții au rămas sănătoși pe toată durata studiului, traiectoria creșterii beta-amiloidului s-a corelat cu calitatea inițială a somnului. Cercetătorii au reușit să prognozeze creșterea plăcilor beta-amiloide, despre care se crede că marchează începutul bolii Alzheimer.

„Mai degrabă decât să aștepți ca cineva să se dezvolte demenţă mulți ani pe parcurs, putem evalua modul în care calitatea somnului prezice modificări ale plăcilor beta-amiloide în mai multe puncte de timp ”, spune autorul principal Joseph Winer, doctorand în Walker's Center for Human Sleep Science. Procedand astfel, putem masura cat de repede se acumuleaza aceasta proteina toxica in creier in timp, ceea ce poate indica inceputul bolii Alzheimer.

Prioritizați somnul restaurator profund

În plus față de prezicerea timpului pe care este probabil să-l ia pentru debutul bolii Alzheimer, rezultatele consolidează legătura dintre somnul slab și boală, deosebit de critic în fața unui tsunami de baby boomers în vârstă la orizont.

În timp ce studiile anterioare au descoperit că somnul curăță creierul de depozitele beta-amiloide, noile descoperiri identifică profund non-REM somnul cu unde lente ca țintă a intervenției împotriva declinului cognitiv.

Și, deși testarea genetică poate prezice susceptibilitatea inerentă la Alzheimer, iar testele de sânge oferă un instrument de diagnosticare, nici una nu oferă potențialul pentru o intervenție terapeutică a stilului de viață pe care o face somnul, arată cercetătorii.

„Dacă somnul profund și restaurator poate încetini această boală, ar trebui să o facem o prioritate majoră”, spune Winer. Și dacă medicii știu despre această legătură, își pot întreba pacienții mai în vârstă despre calitatea somnului și pot sugera somnul ca strategie de prevenire.

Eficiența somnului

Cei 32 de participanți sănătoși din anii 60, 70 și 80 înscriși în studiul privind somnul fac parte din studiul de cohortă pentru îmbătrânirea Berkeley condus de profesorul de sănătate publică al UC Berkeley, William Jagust, de asemenea, un coautor al noului studiu.

Pentru experiment, fiecare participant a petrecut o noapte de opt ore de somn în laboratorul lui Walker în timp ce era supus polisomnografiei, o baterie de teste care înregistrează undele creierului, ritmul cardiac, nivelurile de oxigen din sânge și alte măsuri fiziologice ale calității somnului.

Pe parcursul studiului de mai mulți ani, cercetătorii au urmărit periodic rata de creștere a proteinei beta-amiloide din creierul participanților utilizând tomografie cu emisie de pozitroni sau scanări PET și au comparat nivelurile de beta-amiloid ale indivizilor cu profilurile lor de somn. .

Cercetătorii s-au concentrat pe activitatea creierului prezentă în timpul somnului profund cu undă lentă. Aceștia au evaluat, de asemenea, eficiența somnului participanților la studiu, definită ca timpul real petrecut în somn, spre deosebire de a sta culcat nedormit în pat.

Rezultatele și-au susținut ipoteza că calitatea somnului funcționează ca biomarker și predictor al bolilor pe drum.

„Știm că există o legătură între calitatea somnului oamenilor și ceea ce se întâmplă în creier, în ceea ce privește boala Alzheimer. Dar ceea ce nu a fost testat până acum este dacă somnul dvs. prezice acum ce se va întâmpla cu voi ani mai târziu ”, spune Winer. „Și asta este întrebarea pe care am avut-o.”

Și au primit răspunsul: „Măsurarea somnului eficient ne ajută să călătorim în viitor și să estimăm unde va fi acumularea ta de amiloid”, spune Walker.

În ceea ce privește pașii următori, Walker și Winer analizează modul în care pot lua participanții la studiu care prezintă un risc ridicat de a contracta Alzheimer și să implementeze metode care ar putea spori calitatea somnului.

„Speranța noastră este că, dacă intervenim, în trei sau patru ani acumularea nu mai este acolo unde am crezut că ar fi, deoarece am îmbunătățit somnul”, spune Winer.

Intr-adevar, daca putem indoi sageata riscului Alzheimer in jos prin imbunatatirea somnului, ar fi un avans semnificativ si plin de speranta, spune Walker.

Între timp, echipa oferă aceste sfaturi pentru a îmbunătăți calitatea somnului:

• Mențineți o rutină regulată de somn, mergând la culcare și trezindu-vă la aceeași oră în fiecare zi.
• Ca parte a unei rutine nocturne, evitați vizionarea ecranelor computerului, smartphone-ului și televizorului în ultima oră înainte de culcare și păstrați telefoanele și alte dispozitive digitale în afara dormitorului.
• Efectuați o anumită formă de exercițiu fizic în timpul zilei.
• Expuneți-vă la lumina naturală, mai ales în prima jumătate a zilei.
• Evitați stimulentele, cum ar fi cofeina, și sedativele, cum ar fi alcoolul, mai târziu în timpul zilei.
• Dacă nu puteți dormi, ridicați-vă din pat și faceți o activitate relaxantă departe de dormitor, cum ar fi citirea în lumină slabă. Întoarce-te la culcare doar când ai somn.
• Treceți la screening pentru apnee în somn dacă sunteți cunoscut ca un sforăitor greu și / sau vă simțiți excesiv de obosiți în timpul zilei.
• Consultați-vă medicul dacă aveți insomnie și întrebați-vă despre terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBTI).

Despre Autori

Coautori suplimentari sunt de la UC Irvine, Lawrence Berkeley National Laboratory și UC Berkeley. - Studiu original

Cărți asemănătoare:

Corpul păstrează scorul: creier, minte și corp în vindecarea traumei

de Bessel van der Kolk

Această carte explorează conexiunile dintre traumă și sănătatea fizică și mentală, oferind perspective și strategii pentru vindecare și recuperare.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Respirația: Noua știință a unei arte pierdute

de James Nestor

Această carte explorează știința și practica respirației, oferind perspective și tehnici pentru îmbunătățirea sănătății fizice și mentale.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Paradoxul plantelor: pericolele ascunse din alimentele „sănătoase” care provoacă boli și creșterea în greutate

de Steven R. Gundry

Această carte explorează legăturile dintre dietă, sănătate și boală, oferind perspective și strategii pentru îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Codul de imunitate: noua paradigmă pentru sănătate reală și anti-îmbătrânire radicală

de Joel Greene

Această carte oferă o nouă perspectivă asupra sănătății și imunității, bazându-se pe principiile epigeneticii și oferind perspective și strategii pentru optimizarea sănătății și a îmbătrânirii.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Ghidul complet pentru post: vindecă-ți corpul prin post intermitent, în zile alternative și prelungit

de Dr. Jason Fung și Jimmy Moore

Această carte explorează știința și practica postului, oferind perspective și strategii pentru îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda