Ni se reamintește în mod constant modul în care exercițiul ne aduce beneficii os și muscular sănătate sau reduce grăsimea. Cu toate acestea, există și un interes din ce în ce mai mare pentru un element al anatomiei noastre care este adesea trecut cu vederea: nostru fasciei.
Fascia este o carcasă subțire de țesut conjunctiv, realizată în principal din colagen – o structură asemănătoare frânghiei care oferă rezistență și protecție multor zone ale corpului. Înconjoară și menține fiecare organ, vas de sânge, os, fibre nervoase și mușchi. Și oamenii de știință recunosc din ce în ce mai mult importanța acesteia în sănătatea mușchilor și a oaselor.
Este greu să vezi fascia în corp, dar poți înțelege cum arată dacă te uiți la o friptură. Este vorba despre dungile subțiri albe de la suprafață sau între straturile cărnii.
Fascia asigură funcții generale și speciale în organism și este aranjată în mai multe moduri. Cel mai apropiat de suprafață este fascia superficială, care se află sub piele între straturile de grăsime. Apoi avem fascia profundă care acoperă mușchii, oasele și vasele de sânge.
Legătura dintre fascia, sănătatea și funcționarea mușchilor și oaselor este întărită de studii recente care arată rolul important pe care îl are fascia în a ajuta mușchii lucrează, prin asistarea contractiei celulelor musculare la generează forță și afectând rigiditatea musculară.
Fiecare mușchiul este învelit în fascie. Aceste straturi sunt importante deoarece permit mușchilor care stau lângă sau deasupra celuilalt să se miște liber, fără a afecta funcțiile celuilalt.
Fascia ajută, de asemenea, la trecerea forței prin sistemul musculo-scheletic. Un exemplu în acest sens este glezna noastră, unde tendonul lui Ahile transferă forța în fascia plantară. Aceasta vede forțele care se deplasează vertical în jos prin Ahile și apoi sunt transferate orizontal în partea de jos a piciorului - fascia plantară - atunci când se mișcă.
Tranziția de forță similară este observată de la mușchii pieptului alergând în jos până la grupuri de mușchi din antebraț. Sunt similare lanțuri conjunctive fasciale prin alte zone ale corpului.
Când fascia este deteriorată
Când fascia nu funcționează corect, cum ar fi după o rănire, straturile devin mai puțin capabile să faciliteze mișcarea unul peste altul sau să ajute la transferul forței. Leziunea fasciei durează mult timp repara, probabil pentru că posedă celule asemănătoare tendoanelor (fibroblaste) și are a limitat Rezerva de sânge.
Recent, s-a demonstrat că are fascia, în special straturile apropiate de suprafață al doilea cel mai mare număr de nervi după piele. De asemenea, s-au legat căptușelile fasciale ale mușchilor durere de la intervenții chirurgicale până la leziuni musculo-scheletice din sport, exerciții fizice și îmbătrânire. Pâna la 30% din oameni cu dureri musculo-scheletice pot avea afectare fascială sau fascia poate fi cauza.
Un tip de masaj numit manipulare fascială, dezvoltat de kinetoterapeutul italian Luigi Stecco în anii 1980, s-a dovedit că ameliorează durerea din tendinopatia patelară (durere la tendonul de sub rotula), atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.
Manipularea fascială a arătat, de asemenea, rezultate pozitive în tratare dureri cronice de umăr.
Una dintre tendințele în creștere pentru a ajuta cu leziuni musculo-scheletice este banda Kinesio, care este adesea folosită în sporturile profesioniste. De asemenea, este obișnuit completează funcția a fasciei și este utilizat pentru a trata durerile cronice de spate inferioare unde implicare fascială este un factor.
Fascia în boală
Pe lângă deteriorarea, fascia poate oferi și căi care infecțiile pot călători de-a lungul, în interiorul mușchilor.
Spațiile dintre straturile fasciale sunt de obicei închise (gândiți-vă că folie alimentară este pliată), dar atunci când apare o infecție, germenii se pot răspândi între aceste straturi. Aceasta este o problemă specială în gât, unde sunt mai multe straturi de fascia pentru ca infectiile sa calatoreasca.
În cazurile severe, este adesea necesară o intervenție chirurgicală îndepărtați țesutul mort și salvați țesutul sănătos rămas.
Unul dintre exemplele principale de funcționare a fasciei în sănătate și provocările pe care le poate aduce disfuncția acesteia este văzut în plângerea comună fasciita plantara, care provoacă durere în jurul călcâiului și arcului piciorului.
Această boală incredibil de comună afectează 5-7% de oameni, ridicându-se la 22% la sportivi. Este recunoscută ca o leziune de suprasolicitare, determinând îngroșarea benzilor fasciale de pe tălpile picioarelor care ajută la asigurarea susținerii arcului.
Fascia poate fi, de asemenea, implicată în afecțiuni mai grave de sănătate, cum ar fi fasciita necrozanta. Aceasta este o afecțiune bacteriană rară, dar gravă, care se poate răspândi rapid prin organism și poate provoca moartea.
Afecțiunea este aproape întotdeauna cauzată de bacterii, în special de grupa A Streptococcus or Staphylococcus aureus. Infecția inițială vine de la o tăietură sau zgârietură, iar apoi bacteriile călătoresc de-a lungul fasciei în alte zone departe de locul inițial de acces și se înmulțesc în mediul ideal oferit de adânciturile calde ale corpului.
O putem vedea mai bine acum
Unul dintre motivele pentru care fascia a fost trecută cu vederea în sănătate și boală este că era dificil de văzut folosind tehnologia imagistică actuală. Mai recent, totuși, s-a dovedit că IRM și imagistica cu ultrasunete sunt benefice în vizualizarea fasciei, în special în afecțiunile musculo-scheletale, cum ar fi fasciita plantara, și modificări patologice în fascia umăr și gât.
Având în vedere interesul tot mai mare pentru fascia și înțelegerea din ce în ce mai mare a contribuției sale la sănătatea musculo-scheletică, este logic să sugerăm să avem grijă de ea în același mod în care o facem cu restul sistemului musculo-scheletic - utilizându-l. Tehnici simple precum rolele de spumă și întinderea sunt benefic în creșterea mobilității, dar mai sunt multe de învățat despre fascia noastră și rolul pe care îl joacă în sănătatea noastră de zi cu zi.
Adam Taylor, Profesor și director al Centrului de învățare a anatomiei clinice, Universitatea Lancaster
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți despre exerciții fizice din lista celor mai bine vândute de pe Amazon
Revoluția în pachete de patru: cum poți să ținești mai jos, să-ți înșeli dieta și să slăbești în continuare și să nu o faci
de Chael Sonnen și Ryan Parsons
Four-Pack Revolution prezintă o abordare de viață totală pentru atingerea obiectivelor de sănătate și fitness fără efort și suferință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Bigger Leaner Stronger: Știința simplă a construirii corpului masculin suprem
de Michael Matthews
Dacă vrei să-ți faci mușchi, să pierzi grăsime și să arăți cât mai repede posibil fără steroizi, genetică bună sau să pierzi cantități ridicole de timp în sală și bani pe suplimente, atunci vrei să citești această carte.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea cea mai mare de sănătate a femeilor: patru săptămâni la un Leaner, mai sexy, mai sănătos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea femeii este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Anatomie de antrenament de forță cu greutatea corporală
de Bret Contreras
În Bodyweight Strength Training Anatomy, autorul și antrenorul renumit Bret Contreras a creat resursa autorizată pentru creșterea puterii întregului corp fără a fi nevoie de greutăți libere, aparate de fitness sau chiar o sală de sport.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților: patru săptămâni pentru a fi mai slab, mai puternic și mai musculos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
