Cum se tratează inflamația și legătura sa directă cu bolile

A avea inflamație cronică, spre deosebire de inflamația acută, este un semn că trebuie să faceți schimbări în stilul dvs. de viață. Putem începe prin eliminarea zahărului și moderarea alcoolului. De asemenea, putem începe să consumăm o dietă cu alimente integrale, preferabil gătite acasă, cu alimente sezoniere și cultivate local și să eliminăm toate alimentele procesate din dietă.

Putem începe o practică de meditație, yoga, t'ai chi sau qigong pentru a controla stresul. Suplimentele pot furniza organismului nutrienții necesari dacă nu le puteți obține în dieta dumneavoastră. Unele suplimente care pot ajuta la ameliorarea inflamației includ:

* Un supliment de vitamina D poate fi necesar dacă nu obțineți multă lumină naturală a soarelui.

* Ghimbirul oferă beneficii antiinflamatorii, acționând în același timp ca calmant al durerii și calmant pentru stomac, adăugat zilnic ca ceai sau condiment.

* Bromelaina este o enzimă care se găsește în ananas care ușurează inflamația. O puteți lua ca supliment sau puteți mânca ananas proaspăt.

innerself abonare grafică

* Boswellia este o plantă care conține ingrediente antiinflamatorii active, denumiți acizi boswellici, care s-au dovedit a reduce semnificativ inflamația.

* Resveratrolul este un antioxidant găsit în anumite struguri, legume și cacao și este cunoscut pentru a promova aspectul tinerilor. Îți împiedică corpul să formeze sfingozin kinază și fosfolipază D, despre care se știe că declanșează inflamația.

* Uleiul de pește sau krill este, de asemenea, un puternic antiinflamator care conține acizi grași omega-3 și DHA.

* Curcuma sau curcumina pot produce adesea rezultate dramatice.

Inflamația poate fi un ucigaș tăcut

Pe lângă administrarea suplimentelor, unele modificări ale stilului tău de viață, cum ar fi să faci mai mult exercițiu fizic, să renunți la fumat și să găsești modalități mai sănătoase de a face față nivelurilor ridicate de stres, altele decât alcoolul, vor ajuta la menținerea sub control a inflamației.

Iată câteva moduri în care inflamația cronică poate fi un ucigaș tăcut:

* Vă poate dăuna intestinului.

* Vă poate afecta articulațiile.

* Este legat de bolile de inimă.

* Este legat de un risc mai mare de cancer.

* A fost implicat recent în boala Alzheimer.

* Vă poate deteriora gingiile.

* Poate îngreuna pierderea în greutate.

* Vă poate deteriora oasele.

* Vă poate afecta pielea.

Oamenii duc o viață mai lungă și mai sănătoasă peste tot în lume, neimputerniciți de durere și de multe dintre suferințele pe care am ajuns să le asociem cu îmbătrânirea. Acești oameni nu trebuie să ia medicamente pentru durere, medicamente pentru colesterol, medicamente pentru hipertensiune arterială, sau să utilizeze drumeții sau bastoane, aparate auditive sau chiar ochelari, dar pot totuși să se miște la fel de ușor ca cineva cu jumătate de vârstă. De asemenea, ele nu sunt practic afectate de afecțiunile pe care am ajuns să le asociem cu îmbătrânirea; s-ar putea să vă întrebați ce le face atât de sănătoase.

Alimente obișnuite pentru a ajuta la tratarea și prevenirea inflamației

Alimentele antiinflamatoare includ:

Alimente și băuturi fermentate cum ar fi iaurtul, kimchiul, varza murată, lebne și kefir

Alimente saturate care găsesc grăsimi, care sunt bogate în acizi grași omega-3 mai degrabă decât acizii grași omega-6 pot reduce drastic inflamația și simptomele inflamatorii din organism - încercați să mâncați mai mult pește, nuci și semințe

Curcan: triptofanul chimic, cunoscut pentru faptul că ne adoarme după o cină de curcan, ajută, de asemenea, la creșterea serotoninei în sistemul dumneavoastră, combatând depresia; seleniul este un alt antidepresiv găsit în curcan și are și calități antiinflamatorii

Ciocolata neagra: substanțele chimice din ciocolata neagră pot ajuta la reducerea proteinei C-reactive pro-inflamatorii - bucurați-vă de un mic cub de 70% ciocolată neagră zilnic pentru a ajuta la reducerea inflamației

Ceai verde: această băutură vă poate ajuta să vă ușurați stresul, în timp ce vă dublați ca antiinflamator

Leguminoase la fel ca fasolea și nautul: nautul conține triptofan, folat și vitamina B6, toate având mari proprietăți antiinflamatorii

O dietă care include multe alimente antiinflamatoare va ajuta la diminuarea inflamației existente și la prevenirea aparițiilor noi de inflamație. Împreună cu alimentele care previn inflamația, există o listă de alimente pe care ar trebui să le evitați pentru a menține inflamația la distanță.

Alimentele despre care se știe că pot provoca inflamație

Zaharuri: utilizarea excesivă a zaharurilor poate duce nu numai la inflamații, ci și la boli precum diabetul, obezitatea, boala Alzheimer, bolile de inimă și cariile dentare. Există alternative naturale de zahăr, cum ar fi stevia, care vă vor oferi în continuare avantajul de a avea gustul dulce fără inflamație!

Uleiuri de gătit: uleiurile obișnuite de gătit utilizate astăzi în bucătării sunt bogate în acizi grași omega-6, mai degrabă decât în ​​acizi grași omega-3. Acizii omega-6 duc la apariția unor cazuri de inflamație și disconfort, în timp ce acizii omega-3 sunt recomandați pentru a ușura inflamația. În loc să folosiți uleiuri vegetale nesănătoase pentru gătit, încercați să folosiți unt sau ulei de măsline sau ulei de cocos. Sunt bogate în omega-3!

Carne roșie și procesată: aceste carne includ o moleculă care inițiază un răspuns imun în corpul nostru care poate provoca inflamații. Deoarece corpurile noastre nu pot procesa această moleculă, cel mai bine este să o evităm. În schimb, încercați să mâncați mai mult pește și păsări de curte. De asemenea, dacă alegeți să mâncați carne roșie, asigurați-vă că provine de la animale hrănite cu iarbă și este cea mai slabă tăietură disponibilă.

Alcoolul: nivelurile ridicate de consum de alcool contribuie la inflamație și, eventual, la cancer. Încercați să vă limitați consumul de alcool la o băutură sau patru uncii pe zi și umpleți golul cu ceai verde sau apă.

Cereale rafinate: aceste boabe sunt procesate până când le lipsesc toți nutrienții și fibrele pe care le căutăm în boabe. Mâncând prea multe boabe rafinate, ne umplem cu calorii goale. În loc să le consumați, încercați să mâncați alimente făcute din cereale integrale. Aruncați o privire mai atentă la etichete atunci când cumpărați pâine și cereale pentru a vă asigura că boabele dvs. sunt cu adevărat boabe integrale!

Alimente cu aditivi și conservanți artificiali: acestea sunt alternative obișnuite la îndulcitorii pe care îi folosim astăzi. Aditivii și conservanții artificiali se găsesc numai în alimentele ambalate. Pentru a le evita, încercați să vă asigurați că mâncați alimente proaspete sau că alimentele pe care le consumați sunt îndulcite în mod natural.

Toate aceste alimente conțin agenți care duc la inflamație. Deși poate fi imposibil să evitați să consumați unele dintre acestea complet, cel puțin încercați să reduceți drastic consumul acestor alimente. Încercați să înlocuiți aceste alimente cu alegeri mai bune, care vor reduce inflamația.

Beneficiile consumului unei diete antiinflamatorii

Dacă stingi focul inflamației, nu numai că vei preveni bolile cronice care provoacă mai mult stres și medicamente, dar vei permite, de asemenea, corpului tău să-și concentreze energia asupra reparării. Folosirea metodelor de ameliorare și prevenire a inflamației vă poate ajuta să începeți să trăiți o viață mai sănătoasă și mai satisfăcătoare.

Mâncând o dietă antiinflamatoare, veți vedea multe beneficii pentru sănătatea dvs., inclusiv:

Creșterea energiei, starea de spirit îmbunătățită: o mentalitate mai bună te va ajuta să faci față stresului mai productiv și să-ți vezi stilul de viață și dieta într-o lumină mai pozitivă

Sanatate mai buna: o eliminare mai bună, un somn îmbunătățit și așa mai departe vor duce la disiparea unor probleme cronice de sănătate

Piele îmbunătățită (începe să strălucească): atunci când corpul tău se eliberează de toxinele care provoacă inflamații, pielea ta se va îmbunătăți și va străluci

Păr mai sănătos: o dietă mai sănătoasă îi va oferi părului nutrienții de care are nevoie pentru a promova un cap strălucitor și plin de păr sănătos

Creșterea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol: oferindu-i corpului ceea ce are nevoie va îmbunătăți funcția sistemului circulator și colesterolul din sânge

Sănătatea este noua bogăție. O dietă cu alimente întregi are câteva beneficii minunate pentru sănătatea și bunăstarea ta. Nu numai că vei arăta și te vei simți mai bine, dar vei crea terenul adecvat din care corpul tău poate începe procesul de reparare și regenerare.

Puncte de reținut

Inflamația cronică este adesea nedetectabilă până când provoacă probleme mai mari. Știind că inflamația are o legătură directă cu boala, merită să ne concentrăm asupra schimbării vieții noastre pentru a o preveni. Nu numai că inflamația vă poate afecta sănătatea interioară, ci vă poate afecta și aspectul fizic. Pentru a începe să faci schimbări în viața ta poți:

* Eliminați sau reduceți alimentele despre care se știe că provoacă inflamații

* Faceți cel puțin treizeci de minute de exerciții zilnice

* Înlocuiți alimentele care vă vor promova procesele de vindecare ale corpului

* Încercați să înlocuiți băuturile alcoolice cu apă sau ceai verde

* Găsiți alternative la ameliorarea stresului, mai degrabă decât la mâncare sau alcool

* Îmbunătățește-ți mentalitatea și schimbă-ți concepțiile greșite comune despre dietă și boli

* Obțineți suficient somn de bună calitate

* Luați suplimente antiinflamatoare

Deoarece inflamația este un factor imens în boală, găsirea unor modalități de tratare și prevenire a acesteia vă poate ajuta să vă îmbunătățiți calitatea vieții. Vă încurajez să încercați să găsiți alternative la alimentele pe care le consumați în prezent și să modificați nivelurile de activitate. Fiți atenți la ce mâncare cumpărați și la modul în care o preparați. Toți acești factori pot face o mare diferență în sentimentele de sănătate și bunăstare.

S-ar putea să ne întrebăm în mod natural de ce nu am scris singură o carte despre inflamație, deoarece pare a fi la baza oricărei boli. Ei bine, pentru că inflamația este doar vârful aisbergului, la fel cum durerea este un simptom al ceva mai mult. Atunci când corpul se angajează într-un răspuns inflamator, nu își poate mobiliza capacitatea de a se vindeca și de a se regenera.

© 2017 de Elisa Lottor.
Retipărit cu permisiunea editorului,
Presa de arte vindecătoare. www.InnerTraditions.com 

Sursa articolului

Miracolul medicinei regenerative: Cum să inversăm în mod natural procesul de îmbătrânire
de Elisa Lottor, dr., HMD.

Miracolul medicinei regenerative: Cum să inversăm în mod natural procesul de îmbătrânire de Elisa Lottor, dr., HMD.Exploatarea progreselor noii paradigme a medicinei - care se concentrează mai degrabă pe abilitățile regenerative ale corpului decât pe gestionarea simptomelor - Elisa Lottor, Ph.D., HMD, explică modul în care fiecare dintre noi poate activa abilitățile de auto-vindecare ale corpului , preveni bolile înainte de a începe și inversează procesul de îmbătrânire pentru a trăi o viață mai lungă, mai sănătoasă și mai fericită.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte broșată  (sau comandați Editia kindle)

Despre autor

Elisa Lottor, Ph.D., HMDElisa Lottor, Ph.D., HMD, este un expert în nutriție, homeopatie și medicină energetică, cu un interes special în medicina regenerativă și sănătatea femeilor. Lector internațional și consultant, are o practică de homeopatie și nutriție de mai bine de 30 de ani. Este, de asemenea, autorul Femeie și uitată. Vizitați-o pe Facebook

O altă carte a acestui autor

at InnerSelf Market și Amazon

 

Cărți conexe

at

rupe

Multumesc pentru vizita InnerSelf.com, unde sunt 20,000+ articole care schimbă viața care promovează „Noi atitudini și noi posibilități”. Toate articolele sunt traduse în Peste 30 de limbi. Mă abonez la InnerSelf Magazine, publicată săptămânal, și la Daily Inspiration a lui Marie T Russell. Revista InnerSelf a fost publicată din 1985.