Cum să vă protejați sănătatea inimii cu nutriție

felii de legume pe o tabla de sah
Imagini de Steve buissinne

Ceea ce nu mănânci îți afectează sănătatea inimii la fel de mult ca ceea ce mănânci. Neconsumarea suficienților nutrienți poate duce la afecțiuni precum hipertensiune arterială sau hipertensiune arterială.

Pentru a vă îmbunătăți sănătatea inimii și a reduce riscul de hipertensiune arterială și boli cardiovasculare, este important să mâncați corect. Vestea bună este că unele dintre cele mai bune strategii nutriționale și modele alimentare pentru protejarea sistemului cardiovascular sunt schimbări simple care pot face o lume de diferență.

Boli de inimă și hipertensiune arterială

Boala de inimă este un termen general care uneori este înțeles greșit. De asemenea, este o cauză principală de deces în Statele Unite. Legat de atac de cord a crescut cu aproape 33% între 2000 și 2016. Cheia este diagnosticul și tratamentul precoce și prompt.

Există multe tipuri diferite de boli de inimă, fiecare cu propriul său set de simptome și tratamente. O acumulare de placă în artere, de exemplu, poate provoca un ritm cardiac anormal, care poate duce la un atac de cord sau un accident vascular cerebral. 

Hipertensiunea arterială - sau tensiunea arterială ridicată - este o afecțiune cardiovasculară în care forța sângelui împotriva pereților arterelor este prea mare. Tensiunea arterială este măsurată în milimetri de mercur (mmHg) și include presiunea sistolica peste presiunea diastolică. Tensiunea arterială normală este considerată 120/80 sau mai mică. O măsurare de 130/80 sau mai mult este considerată ridicată - și ar putea fi o problemă gravă, în funcție de severitate, care poate duce la probleme de sănătate, cum ar fi insuficiență renală, accident vascular cerebral și alte probleme.

Obezitatea, fumatul, consumul în exces de alcool, lipsa exercițiilor fizice, genetica, bolile cronice de rinichi și anumite tulburări hormonale pot duce la hipertensiune arterială, dar la fel poate și ceea ce mâncăm. Având în vedere conținutul multor diete moderne, o persoană ar putea avea hipertensiune timp de ani de zile fără să știe. De aceea, este esențial să vă verificați regulat tensiunea arterială.

O nutriție mai bună poate ajuta

În timp ce unele tipuri de boli de inimă necesită medicamente sau intervenții chirurgicale pentru a fi tratate, altele pot fi prevenite printr-o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate. De asemenea, este întotdeauna important să fii proactiv în tratarea și prevenirea progresiei, indiferent de afecțiune. Menținerea tensiunii arteriale sănătoase este destul de benefică atât pentru femei, cât și pentru bărbați: cercetările au descoperit că femeile cu tensiune arterială scăzută au o risc mai redus de a suferi un eveniment cardiovascular.

Cea mai bună abordare pentru a vă reduce șansele de a dezvolta boli de inimă este o combinație între o dietă sănătoasă și terapia cu vitamine:

Cura de slabire:  Mâncatul bine poate ajuta la controlul greutății, a nivelului de zahăr din sânge și a tensiunii arteriale - toți factori potențiali ai bolilor de inimă. Câteva modele alimentare s-au dovedit a fi deosebit de sănătoase pentru inima. Dieta mediteraneană - numită așa pentru alimentele de bază ale țărilor din jurul Mediteranei, cum ar fi Italia, Grecia și Croația - este probabil cel mai bun pentru combaterea bolilor cardiovasculare și a altor boli cronice. Bogat în pește, fructe, legume, cereale integrale și ulei de măsline, are o mulțime de acizi grași omega-3 benefici - grăsimi sănătoase care au diferite efecte cardio-protectoare.

Dar nu trebuie să urmezi o dietă specifică pentru a mânca pentru inima ta. Doar asigură-te că primești destule alimente sănătoase pentru inimă, inclusiv pește (în special somon), avocado, nuci, ulei de măsline, cereale integrale, leguminoase și fructe de pădure. Consumul acestora vă poate ajuta să vă mențineți sub control nivelul colesterolului și al tensiunii arteriale.


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Terapia cu vitamine: Terapia cu vitamine este un regim nutritiv de vitamine și minerale conceput pentru a preveni și a inversa problemele specifice de sănătate. De exemplu, inversarea deficiențelor de vitamine, cum ar fi magneziu și zinc, este extrem de utilă în prevenirea hipertensiunii arteriale, a bolilor de inimă și a o serie de alte afecțiuni de sănătate.

Dar, datorită naturii cu spectru larg al anumitor nutrienți, indivizii întâmpină o serie de rezultate favorabile pentru sănătate atunci când fac terapie cu vitamine, făcând această abordare una dintre cele mai bune în ceea ce privește rentabilitatea investiției maximă. Orice medic naturist sau nutriționist poate supraveghea un regim.

Beneficii

Există multe modalități prin care o dietă sănătoasă vă poate îmbunătăți sănătatea:

  • De scădere a tensiunii arteriale – după cum am menționat mai devreme, modelele alimentare bune îmbunătățesc sănătatea vaselor de sânge și scad tensiunea arterială.

  • Reducerea aportului de colesterol – Colesterolul vă poate bloca arterele, crescând șansele de accident vascular cerebral și alte complicații. Evitarea plăcii în artere scade șansele de a dezvolta alte boli.

  • Reducerea compoziției de grăsimi nesănătoase – Corpul dumneavoastră procesează în mod negativ grăsimile nesănătoase. Când acestea sunt înlocuite cu grăsimi sănătoase, indivizii devin mai activi, scăzându-și talia. Obezitatea este un alt factor de risc pentru hipertensiune arterială și boli de inimă.

  • Creșterea nivelului de energie – Oferind organismului dumneavoastră nutrienții de care are nevoie, acesta poate funcționa mult mai eficient. Cu cât ești mai activ, cu atât sistemul tău cardiovascular devine mai rezistent.

  • Creșterea duratei de viață – Cu bolile cardiovasculare fiind cea mai letală cauză de deces în SUA, evitarea unei diete nesănătoase vă poate crește longevitatea.

Evitați aceste alimente pentru a preveni hipertensiunea arterială

În timp ce multe modele alimentare diferite pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale, unele alimente ar trebui evitate. Un raport adecvat de sare/potasiu este unul dintre cei mai importanți factori nutriționali pentru controlul tensiunii arteriale și a greutății. Un raport sugerat este de aproximativ 1:3 - trei miligrame de potasiu pentru fiecare miligram de sare. Aportul mare de sare cu un aport relativ scăzut de potasiu poate duce la creșterea tensiunii arteriale.

Ca urmare, este important să limitați aportul de alimente sărate, cum ar fi:

  • Carne prelucrate

  • Legume murate

  • Conserve de supe

  • Ramen instantaneu (datorită pachetelor de condimente)

  • Fast food

În plus, alcoolul poate crește și tensiunea arterială, așa că cel mai bine este să vă limitați consumul de alcool. În plus, contează și tipul de alcool consumat. Lichiorul tare și berea au un impact mult mai negativ asupra sănătății cuiva decât vinul roșu. Cu toate acestea, consumul excesiv de orice tip de alcool este rău pentru inimă.

O dietă sănătoasă pentru inimă este importantă pentru toată lumea, nu doar pentru cei cu antecedente de probleme cardiace. Mâncatul bine vă poate ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă, să vă reduceți tensiunea arterială și nivelul colesterolului și să vă reduceți riscul de boli de inimă.

Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a vă îmbunătăți sănătatea inimii, începeți prin a face modificări simple în dieta dvs. și îmbunătățiți-vă eforturile și starea de bine prin includerea terapiei cu vitamine. Încearcă să încorporezi unele dintre alimentele discutate aici în mesele tale zilnice și vezi cum te simți după câteva săptămâni. Cred că vei fi plăcut surprins!

Copyright 2022. Toate drepturile rezervate.
Tipărit cu permisiunea autorului

Cartea acestui autor:

CARTE: Boli de inimă și hipertensiune arterială

Boli de inimă și hipertensiune arterială: Vitamin Therapy™ pentru o inimă sănătoasă
de Bryant Lusk

coperta cărții Boli de inimă și hipertensiune arterială: Terapie cu vitamine™ pentru o inimă sănătoasă de Bryant LuskMilioane de oameni suferă fără să știe de una sau mai multe forme de boli de inimă, care pot duce la energie scăzută, rezistență scăzută, hipertensiune arterială, atac de cord sau stop cardiac brusc. Ești unul dintre ei? Această abordare de terapie cu vitamine ușor de urmat este concepută pentru a vă alimenta capacitatea naturală de a inversa hipertensiunea, de a crește energia și de a preveni sau de a inversa bolile de inimă, indiferent când începeți. Barbatii si femeile de orice varsta beneficiaza de o inima sanatoasa! 

Pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte, click aici. Disponibil și ca ediție Hardcover și Kindle.

Despre autor

fotografia lui Bryant LuskBryant Lusk este un veteran militar care a crescut în partea de sud a orașului Chicago. În ciuda provocărilor legate de violența bandelor și de sărăcie, a devenit un inspector de siguranță de succes și un specialist în controlul calității în cadrul Guvernului Statelor Unite. A petrecut patru ani în Forțele Aeriene ale Statelor Unite. Dorința lui de a-i sluji și de a-i proteja pe ceilalți l-a determinat să înceapă să scrie seria de cărți Share the Health, având ca scop tratarea afecțiunilor debilitante. El este autorul Osteoporoză și osteopenie: terapie cu vitamine pentru oase mai puternice și Nu sunt conservele: cel mai bun echilibru de nutrienți pentru un tine mai puternic și mai sănătos. Cea mai recentă carte a lui este Boli de inimă și hipertensiune arterială: Vitamin Therapy™ pentru o inimă sănătoasă (Koehler, mai 2022). Aflați mai multe la BryantLusk.com

Mai multe cărți ale acestui autor.
    

Ați putea dori, de asemenea

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

LIMBI DISPONIBILE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

CEL MAI CITESTE

răspândirea bolii acasă 11 26
De ce casele noastre au devenit hotspot-uri COVID
by Becky Tunstall
În timp ce stăm acasă, ne-a protejat pe mulți dintre noi de infectarea cu COVID la serviciu, la școală, la magazine sau...
tradițiile de Crăciun explicate 11 30
Cum Crăciunul a devenit o tradiție americană de sărbătoare
by Thomas Adam
În fiecare anotimp, sărbătorirea Crăciunului îi aduce în mod public pe lideri religioși și conservatori...
doliu pentru animalul de companie 11 26
Cum să ajuți să suferi de pierderea unui animal de companie iubit
by Melissa Starling
Au trecut trei săptămâni de când partenerul meu și cu mine am pierdut iubitul nostru câine de 14.5 ani, Kivi Tarro. Este…
femeie cu părul cărunt, purtând ochelari de soare de un roz funky, cântând ținând un microfon
Punerea în Ritz și îmbunătățirea bunăstării
by Julia Brook și Colleen Renihan
Programarea digitală și interacțiunile virtuale, considerate inițial a fi măsuri stop-gap în timpul...
cum să mă închin dacă ceva adevărat 11 30
3 întrebări de pus dacă ceva este adevărat
by Bob Britten
Adevărul poate fi dificil de determinat. Fiecare mesaj pe care îl citești, îl vezi sau auzi vine de undeva și a fost...
linia de cale ferată care pleacă în nori
Câteva trucuri pentru a liniști mintea
by Bertold Keinar
Civilizația occidentală nu lasă mintea să se odihnească; avem mereu „trebuie” să fim conectați, să consumăm mai mult…
două mâini întinzându-se una spre alta în fața unei inimi strălucitoare
Cineva ne-a furat atenția. Oh, chiar au făcut-o?
by Pierre Pradervand
Trăim într-o lume în care întreaga noastră viață, aproape peste tot, este total invadată de reclamă.
importanța ventalizării pentru prevenirea covid 12 2
Ventilația reduce riscul de COVID. Deci, de ce încă îl ignorăm?
by Lidia Morawska și Guy B. Marks
Autoritățile recomandă măsuri de control, dar acestea sunt „voluntare”. Acestea includ purtarea unei măști,...

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.