Furia mușcă, latră și se îndepărtează de tot ceea ce își poate scufunda dinții, indiferent dacă este vorba de stomac, inimă sau orice spectator nevinovat pe o rază de o sută de mile. Nimeni nu scapă simțind furia uneori. Chiar și veneratul călugăr zen budist Thich Nhat Hahn spune o poveste despre lupta sa de a rămâne centrat în timp ce este supărat, iar acest tip este simbolul păcii!

Furia este în constituția emoțională a tuturor într-un grad sau altul. Rezultă în moduri mari și mici, oricât de curajoasă ar fi încercarea de a o masca. Se afișează atunci când acționați înseamnă spirit, inconsiderat sau stăpân sau când tot ceea ce spuneți are un efect negativ. Poate că încercați să schimbați alți oameni, să vă înfuriați atunci când lucrurile nu merg pe calea voastră sau pur și simplu vă simțiți frustrat de aproape totul.

Când nu exprimi furia în mod constructiv, te concentrezi pe oameni, lucruri și situații, fără să le accepți. Rezultatul este întotdeauna același: ajungi să te simți deconectat, separat, înstrăinat. Urmează înfățișări, cuvinte și acțiuni neplăcute.

Este uman să te simți supărat când experimentezi nedreptate

Este uman să se simtă furios atunci când se confruntă cu o nedreptate sau încălcare. De exemplu, dacă un coleg de muncă își ia tot creditul pentru un proiect pe care l-ați făcut, problemele dvs. vor crește. Furia îi lovește pe toți la un moment dat sau altul, indiferent cât de dură este educația.

Primul instrument se ocupă de emoția însăși prin mutarea energiei fierbinți, în creștere, fără cuvinte, din corpul vostru în mod constructiv. Gândiți-vă la un copil mic din supermarket. Când i se refuză cerealele de zahăr pe care le-a văzut la televizor - o nedreptate în ochii lui - se lasă pe podea și aruncă o furie. El nu spune: „Scuzați-mă, mama dragă, mă simt furioasă și trebuie să fac niște exerciții fizice sau să respirați regulat”. El își mută spontan acea energie din corpul său în orice mod zgomotos și revoltător. Mama este complet jenată (un sentiment asociat cu frica), dar copilul se ocupă doar de el însuși.

Dacă mama lui îl duce undeva în siguranță, ca mașina, și îi permite să exprime furia fizic, energia trece. La un moment dat, s-a terminat. Plânge, adoarme sau se absoarbe în altceva. S-a întors apoi, pe deplin prezent, fără efecte negative persistente.

Transformarea furiei: fii fizic

Transformarea furiei necesită renunțarea la mândrie, deoarece și adulții au nevoie de o modalitate fizică de a muta energia furiei. Pentru a expulza această emoție, trebuie să faceți ceva în care să vă lăsați în siguranță, cum ar fi să țipați într-o pernă, să călcați în picioare sau să vă împingeți pe o ușă. Ceea ce este important este să nu distrugi nimic de valoare (inclusiv pe tine însuți) în timp ce scapi de senzațiile fizice. Faceți mișcări dure și rapide cu abandon total până când experimentați o schimbare vizibilă și simțiți că energia furiei se risipește.

Ceea ce crezi și îți spui în timp ce bateți este crucial. A da vina sau a blestema pe alții nu va face decât să vă perpetueze furia. Alte persoane și situații sunt doar obiective convenabile. Pentru a muta energia în mod constructiv, trebuie să o dețineți ca a voastră, ca locuind în voi. În timp ce bateți sau împingeți, scoateți sunete primare, mormăiți sau mârâiți sau spuneți „Sunt nervos. Mă simt atât de frustrat.Matei 22:21

Neutralizarea furiei tale: acceptare și dragoste

Gândurile tale îți pot neutraliza furia dacă accepți pe deplin oameni, lucruri și situații. Recentrează-te pe ceea ce poți face pentru a simți mai multă dragoste. Gândurile negative despre lucrurile externe se nasc din furie și creează doar mai multe. Pentru a rupe ciclul, gândiți-vă opusul a ceea ce vă spuneți de obicei. În loc să gândești „Nu ar trebui să te comporti așa” sau „El ar trebui să fie mai atent la sentimentele mele”, amintește-ți „Oamenii și lucrurile sunt așa cum sunt, nu așa cum vreau eu să fie.Matei 22:21

Această propoziție profundă contrazice „ar trebui” și eu-mă-eu gândind că oamenii cu constituții de furie s-au repetat probabil pentru ei înșiși pentru o lungă perioadă de timp. Gândiți-vă oricând la gândurile dvs. de acceptare, dar mai ales atunci când vă dați seama că nu vă gândiți bine la cineva, când aveți chef să vă îndepărtați sau când vă răvășiți. Atunci îți poți reaminti, „Concentrarea mea sunt eu însumi.Matei 22:21

Folosește-ți intuiția mai degrabă decât să dai vina pe lume pentru condițiile în care te afli. Întoarce-ți atenția în jurul sute optzeci de grade și întreabă-te: „Ce este adevărat pentru mine despre această situație? Ce trebuie să fac aici pentru a simți mai multă dragoste? ” Dacă te întorci la tine însuți și asculți ceea ce îți spune știința ta interioară, mai degrabă decât să dai credință minții tale răzbunătoare sau egoului tău egocentric, vei afla clar unde te afli cu adevărat și ce trebuie să spui sau să faci.

Comunicarea a ceea ce este adevărat pentru tine (cu bunătate)

Găsiți o modalitate de a comunica ceea ce este adevărat pentru dvs. și faceți-o într-un mod amabil. Furia ne acordă un doctorat. în a le spune altora despre ei înșiși, așa că poate părea aproape imposibil. Dar concentrarea negativă asupra celorlalți nu aduce dragoste, ci doar creează deconectare și accentuează diferențele.

Mai degrabă decât să se gândească la modul în care sunt ceilalți oameni, cum ar trebui să fie sau ce ar trebui să facă, reorientează. Vorbește despre tine - adică vorbește „eu”. Nu este „Care este problema ta?” Este, „am fost furios când nu am putut să te prind la telefon”. Nu trebuie să eliminați cuvântul „dvs.” din vocabular. Trebuie doar să-ți păstrezi atenția pentru a vorbi despre ceea ce este adevărat pentru tine despre tine.

Un alt mod sigur pentru a trece prin furie și a crește dragostea cu discursul tău este să oferi aprecieri și laude altora, subliniind partea luminoasă și exprimându-ți recunoștința. Cu cât mai multe dintre acestea, cu atât mai bine.

Fapte autentice de a oferi topire furie și dragoste de combustibil

Acțiunea - ca și în actele autentice de dăruire - topește furia și alimentează dragostea. Întrebați-vă frecvent: „Ce pot da? Cum pot ajuta?”Apoi urmează. Acordați o atenție individuală ascultând cu dragoste. Când deveniți avocatul diavolului sau oferiți sfaturi nesolicitate, provocați furie. Când ascultați pentru a înțelege, oamenii se simt respectați și veți simți mai multă dragoste.

Există multe modalități prin care puteți oferi: o felicitare, bani, timp sau expertiză. Poți să cooperezi, să faci compromisuri sau să renunți cu grație la preferințele tale și să faci ceva în sensul celuilalt.

Iubirea te aduce înapoi la adevăratul tău sine centrat. Trăiești în inima ta și provii dintr-un spațiu de deschidere și expansiune. Este imposibil să nu iubești și să accepți oamenii și situațiile când ești cu adevărat conectat la tot ceea ce este.

Retipărit cu permisiunea autorului.
© 2011 de Jude Bijou, MA, MFT Toate drepturile rezervate.
Editor: Riviera Press, Santa Barbara, CA 93101

Articolul Sursa:

Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune
de Jude Bijou, MA, MFT

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte.

Despre autor

Jude Bijou este terapeut licențiat în căsătorie și familie (MFT), educator în Santa Barbara, California și autor al Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune. În 1982, Jude a lansat o practică de psihoterapie privată și a început să lucreze cu indivizi, cupluri și grupuri. De asemenea, a început să predea cursuri de comunicare prin educația pentru adulți a Colegiului Santa Barbara City. S-a răspândit vestea despre succesul Reconstrucția atitudinii, și nu a trecut mult timp până când Jude a devenit o căutată șefă de atelier și seminar, învățându-i abordarea organizațiilor și grupurilor. Vizitați site-ul ei la AttitudeReconstruction.com/

Urmăriți un interviu cu Jude Bijou: Cum să experimentați mai multă bucurie, dragoste și pace