Fie că suferiți la nesfârșit de o problemă, fie că vă despărțiți de partenerul dvs., să vă ocupați un loc de muncă nou, să vă mutați într-un oraș nou, să închiriați un apartament sau să nu vă mai vedeți chiropracticantul, este un loc dificil pentru a vă petrece timpul. Poate asta, poate asta. Te înnebunești, ocupându-te de dilema ta. Te simți incapabil să te hotărăști și te simți confuz, blocat, indecis sau ambivalent.

Este ușor să te apleci asupra ta pentru că nu ești clar. Poate că rămâi în situații de nesuportat cu mult dincolo de ceea ce este sensibil. Dificultatea ta te ocupă și îți compromite capacitatea de a te bucura de momentul prezent.

Există mai multe tactici pentru a fi clar. Puteți să vă consultați pendulul, să cereți părerea tuturor celor pe care îi întâlniți, să nu faceți nimic sau să scrieți o listă de argumente pro și contra. Când niciuna dintre aceste strategii nu funcționează, poți face ceva: cernă-ți prioritățile. Folosiți filtrul prioritar! Aduce o perspectivă unică oricărei situații.

Utilizarea filtrului prioritar

Sifterul prioritar vă ajută să luați legătura cu ceea ce este adevărat pentru dvs. și cu ce să faceți cu privire la o anumită situație. Vă integrează inima și capul și oferă o perspectivă unică.

Pentru a utiliza „sifter” începe prin a scrie o listă cu calitățile ideale (personale) pe care ți le-ai dori în persoană sau situație, dacă ai putea avea totul. Calitățile tale nu trebuie să fie în ordinea importanței. Vino cu cel puțin 30 de articole.

Când ați terminat, în coloana „Evaluare # 1”, evaluați persoana sau situația de pe fiecare articol, atribuind un „1” dacă are calitatea respectivă, „0” nu este și „½” dacă o au oarecum. Când ați terminat coloana numărul 1. Acum împărțiți acel număr la numărul de calități ideale pe care le-ați enumerat și veți găsi un procent.

(Puteți utiliza „Ratingul 2 și 3 pentru a evalua alți potențiali parteneri, apartamente, locuri de muncă etc. pentru a vedea unde se acumulează.)

Sifterul prioritar al reconstituirii atitudinii

Stabiliți ce procent aveți nevoie pentru a vă onora și comparați-l cu procentul pe care tocmai l-ați venit. Amintiți-vă la un examen școlar, 90% și mai sus este un A, 80% un B, 70% un C, 60% un D, ​​iar sub acesta un F.

Verifică-ți rezultatele cu intuiția ta. Cred că vei fi plăcut surprins că confirmă ceea ce știi deja în adâncul sufletului. Ca o notă, aș fi precaut cu privire la iluminarea verde a ceva care a obținut un scor în anii 60 sau mai mici.

Cel mai important lucru despre „cernător” este că trebuie să-ți dai seama că el, ea, ei, ei, sunt bine așa cum sunt. Acest instrument vă oferă o perspectivă pentru a obține clar despre ceea ce este adevărat pentru dvs.

Ține strâns și culege recompensele

Când cernătorul clarifică direcția pe care trebuie să o luați, repetați concluzia cu voce tare. De exemplu, spuneți „mă voi angaja cu Tom” și vedeți cum se simte în corpul vostru. S-ar putea să trebuiască să exprimați orice emoții (cum ar fi tristețea sau frica) care apar.

Dacă decideți să mergeți mai departe cu concluzia dvs., sarcina dvs. este să acceptați pe deplin calitățile pe care le are pe care nu le place. În exemplul nostru, „Tom fumează țigări. Tom este alergic la câini, lui Tom nu-i place gustul meu în muzică”. Repetați elementul de mai multe ori, până când îl îmbrățișați ca fapt. Atunci nu vă veți găsi furioși când va manifesta acel comportament.

Veți fi mult mai fericit dacă vă veți păstra atenția asupra asemănărilor voastre. În zonele în care aveți diferențe, găsiți un moment neutru pentru a vorbi despre ele. Important este să găsiți soluții viabile care să vă onoreze pe amândoi.

Dacă descoperiți că subiectul dvs. nu îndeplinește procentul dorit, puteți să vă uitați la toate acele „1” și să vă dați seama că acestea sunt cele care vă atrag către persoană sau situație. Dar rețineți că nu sunt suficiente pentru a înlătura ceea ce lipsește. S-ar putea să vă ajutați să faceți un ritual pentru a jeli ceea ce vă atrage de persoana respectivă sau de situație. Cu calitățile în minte, plângeți și spuneți „La revedere”.

Ține-te strâns de ceea ce îți spun sifterul și intuiția ta. Amintiți-vă claritatea pe care ați simțit-o în acel moment când ați luat decizia fermă. Nu pierde timpul pe îndoieli. Acceptați realitatea și nu mai stați în trecut. Atunci veți putea merge mai departe savurând momentul prezent și noile voastre posibilități. 

A recapitula:

Ce experimentați

• Agonizați la nesfârșit în legătură cu o problemă, indiferent dacă este vorba de a vă despărți de un partener, de a lua un loc de muncă nou sau de a închiria un apartament
• Locuiește doar câteva aspecte ale deciziei în loc să vezi imaginea completă
• Simțiți-vă confuz cu privire la ceea ce este cu adevărat important pentru dvs.

Prețul pe care îl plătiți

• Permiți cuiva / altceva să-ți determine soarta
• Pierderea timpului care ar putea fi petrecut pentru a te bucura de momentul prezent
• Simțiți-vă blocat și coborât pe voi înșivă pentru că nu sunteți clar
• A rămâne în situații de nesuportat cu mult dincolo de ceea ce este sensibil

Cum se schimbă

• Folosiți „filtrul prioritar” pentru a obține perspectivă despre dilema dumneavoastră
• Pentru a utiliza „sifter”: scrieți o listă cu calitățile ideale pe care le-ați dori dacă ați putea avea totul. Vino cu cel puțin 30 de articole. Apoi evaluați persoana (persoanele) sau situația (situațiile) pe fiecare calitate, atribuind un „1” dacă are calitatea respectivă, „0” dacă nu, și „1/2” dacă o au oarecum. Când ați terminat, adăugați suma totală. Apoi împărțiți totalul la numărul de calități ideale pentru a obține un procent
• Stabiliți ce procentaj aveți nevoie. Amintiți-vă, la școală 90% este un A, 80% este un B, 70% un C, 60% un D, ​​și mai jos un F. Evaluați procentajul
• Verifică-ți rezultatele cu intuiția ta
• Realizați și acceptați că sunt bine așa cum sunt

Porniți

• Aprovizionează concluzia și exprimă emoțiile care apar.
• Acceptă calități care nu îți plac
• În zonele cu diferențe, găsiți soluții viabile

Upside

• Câștigi claritate și perspectivă despre ceea ce este adevărat pentru tine
• Ești capabil să iei o decizie fermă
• Mergi înainte și te concentrezi pe savurarea prezentului și a vieții vii
• Poți să nu te mai oprești din ceea ce nu-ți place

© 2011, 2016 de Jude Bijou, MA, MFT
Toate drepturile rezervate.

Articol adaptat din:

Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune
de Jude Bijou, MA, MFT

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte.
 

Despre autor

Jude Bijou este terapeut licențiat în căsătorie și familie (MFT), educator în Santa Barbara, California și autor al Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune. În 1982, Jude a lansat o practică de psihoterapie privată și a început să lucreze cu indivizi, cupluri și grupuri. De asemenea, a început să predea cursuri de comunicare prin educația pentru adulți a Colegiului Santa Barbara City. S-a răspândit vestea despre succesul Reconstrucția atitudinii, și nu a trecut mult timp până când Jude a devenit o căutată șefă de atelier și seminar, învățându-i abordarea organizațiilor și grupurilor. Vizitați site-ul ei la AttitudeReconstruction.com/

* Urmăriți un interviu cu Jude Bijou: Cum să experimentați mai multă bucurie, dragoste și pace

* Faceți clic aici pentru o demonstrație video al procesului Shiver and Shake.