Lucruri stresante și cum să le tratezi

Lucruri stresante și cum să le tratezi
Imagini de Patrick Gantz 


Povestit de Marie T. Russell

Versiune video

Luna aceasta voi discuta trei subiecte care au la baza lor frica neexprimată: stresul, impozitele și somnul sau lipsa acestora!

Ai stres? 

La ce te stresezi? Pandemic? Impozite? Învățați copii acasă? Muncă? Legat financiar? Relațiile se opun? Politica și diviziunea profundă din țara noastră? Știri false?

Dacă de obicei ești cel puțin ușor obsedat de ceva, orice și îți este greu să o lași cu adevărat, gândurile tale au preluat și acum te conduc. Nu îi conduceți. Nu aveți controlul asupra locului în care vă merge mintea și nu puteți opri gândurile. Ești într-o situație de ostatic.

Indiferent de circumstanțele și grijile noastre, emoția care stă la baza declanșării este FRICA.

1. Lasă-l să iasă! Scutura-l!

Vă rog să nu mă ridicați din teren. Cel mai bun lucru pentru a neutraliza aderența pe care o are frica ta asupra ta este să tremuri și să te agiți. Poate părea prea simplu. Jenant. Străin. Mesajul cultural pe care l-am primit a fost să ascundem că suntem speriați.

Vrem să dispară magic. Dar, serios, noaptea și ziua, tremură, tremură, tremură și tremură. Greu. Rapid. Cu abandon. Dacă mutați energia fizică din corpul vostru în mod natural (fără cuvinte), corpul și mintea dvs. se vor recalibra pe măsură ce eliberați tensiunea fizică reținută.

Ce face un câine când este speriat? Tremură, tremură, tremură. Ce face corpul nostru în mod natural atunci când supraviețuirea noastră se simte amenințată, fie că este vorba de un eveniment traumatic sau de o veste proastă neașteptată? Mâinile noastre devin tremurătoare și ne tremurăm necontrolat, stomacul se încleștează sau ne paralizăm.

Trebuie să permitem corpurilor noastre să facă ceea ce este natural. Știu că majoritatea oamenilor rezistă acestei idei. Simțim că trebuie să „o ținem împreună” sau chiar dacă are sens, pare prea prost sau simplu. Dar am văzut mii de clienți în cei treizeci și mai mulți de ani ca psihoterapeut și am găsit că acest leac funcționează cu adevărat! Așa că încercați.

2. Mizați-vă pe Adevărurile de bază

Al doilea lucru pentru a face față anxietății / stresului / îngrijorării, oricât se manifestă frica ta, este să ai câteva adevăruri pe care să te poți baza, zi sau noapte, și să lupți cu mintea ta de maimuță.

Alegeți unul de mai jos care să rezoneze cu dvs.

Totul e in regula.

Totul va fi bine.

Să mergem.

Cate un lucru pe rand.

3. Rămâneți specific: un singur lucru la un moment dat

Al treilea ajutor de bază pentru a minimiza frica este să rămâi specific și să faci față unui singur lucru la un moment dat. În gândurile și acțiunile dvs., împărțiți sarcini mari aparent copleșitoare într-o serie de pași mici realizabili. Concentrați-vă pe un lucru mic cu care trebuie să vă ocupați chiar acum. Lăudați-vă că ați finalizat fiecare mic pas.

O ultimă sugestie este menținerea perspectivei. Respirați și amintiți-vă cât de binecuvântați sunteți. Bucurați-vă de spectacol, indiferent de cât de stresant se simte. Fii concentrat pe obiectiv - „Ce este cu adevărat important acum?” Veți simți mai mult, bucurie, dragoste și sigur PACE, dacă veți implementa unele dintre aceste strategii.

Dacă frica ta este cu adevărat ridicată, te poți simți cu adevărat izolat, așa că te rog nu ezita să intinzi mâna și să ceri ajutor. Chiar dacă nu are chef, suntem cu toții în aceeași barcă.

Timp de impozitare!

Știm cu toții că luna aprilie nu este doar despre ouă de Paște, vacanță de primăvară și promisiunea verii. 15 aprilie se strecoară și aproape toată lumea știe ce înseamnă asta - IMPOZITE.

Dar, așa cum se spune, singurele lucruri sigure în această viață sunt moartea și taxele. Fiecare contribuabil din SUA are o relație cu 15 aprilie. Poate că suntem mândri că am fost la contabil cu săptămâni în urmă sau că am trimis deja formularele și așteptăm o rambursare. Poate că am pus în sfârșit un sistem funcțional pentru a ne păstra toate chitanțele în ordine, iar conectarea numerelor va fi un slam-dunk.

Dar pentru mulți, aceasta este o perioadă a anului care mușcă unghiile, care provoacă anxietate. Data se strecoară pe noi ca un canal radicular temut. Nici o modalitate de a ieși din ea și mai sunt atât de multe de făcut!

Unii dintre noi facem un blitz. Alții se îndepărtează de colectarea informațiilor și calculează numerele pe care să le introducă în căsuțe.

Impozite și frică

Frica este reacția naturală la amenințările la adresa supraviețuirii noastre. Este, de asemenea, legat de probleme legate de timp și bani, așa că nu este o surpriză, taxele pot genera cantități gigantice de frică. Teama de un eventual audit. Teama că datorăm guvernului o parte (sau o mulțime) din banii câștigați din greu. Teama că nu vom termina la timp.

Care este cel mai bun lucru de făcut? Tremur și frison, desigur. Pentru că dacă nu mutăm energia fricii fizice din corpul nostru, mintea noastră are tendința de a distorsiona realitatea și de a face acest proiect într-o afacere copleșitoare.

După ce a scuturat și a tremurat frica, ideea este să rămâi specific. Întrerupeți-vă gândurile de îngrijorare. Nu săriți în cel mai rău caz. Spune iar și iar: „Cate un lucru pe rand. ” "Pot sa fac asta.Matei 22:21

Apoi împărțiți sarcina aparent gigantică în mici unități realizabile. Notați toate lucrurile pe care trebuie să le faceți pentru a completa formularele, cum ar fi detalierea achizițiilor cu cardul dvs. de credit și enumerați care sunt deductibile din impozit sau adunați toate formularele necesare de la angajator și instituțiile financiare.

După finalizarea inventarului, determinați mai întâi elementul pe care îl veți face. Păstrați-vă atenția asupra acestui lucru până când acesta este complet. Apoi alegeți elementul pe care să îl faceți în continuare și repetați. Încetul cu încetul, veți realiza toate elementele și veți finaliza treaba.

În timp ce nimănui (cu excepția unui contabil, probabil, sau a unor tocilari numerici ca mine) nu îi place să se ocupe de impozite, este unul dintre avantajele pe care le avem pentru a trăi în această țară. Concentrați-vă pe recunoștință cu fiecare pas și urmăriți cum procesul devine treptat mai ușor.

Insomnie

Avem o problemă aici în SUA și cred că și în întreaga lume. Potrivit CDC (Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor), peste 9 milioane de americani iau somnifere pe bază de rețetă. Aceste pastile sunt medicamente sedative care ajută la încetinirea activității creierului și facilitează adormirea și rămânerea adormită de cineva.

Este vorba de aproximativ 4% dintre adulții cu vârsta de peste 20 de ani și, personal, aș paria, având în vedere stresurile provocate de Covid-19, precum și timpul impozitului, că procentul este mai mare decât acesta.

Femeile educate au fost cele mai mari consumatoare de ajutoare de somn pe bază de rețetă, 5% indicând că le-au folosit, comparativ cu 3.1% dintre bărbați.

Patruzeci și opt la sută dintre americani raportează insomnie ocazională, iar 22% spun că suferă de insomnie în fiecare noapte sau aproape în fiecare noapte. Insomnia este, de asemenea, mai frecventă la persoanele cu vârsta peste 65 de ani, care sunt de 1.5 ori mai predispuse să se plângă de insomnie decât persoanele mai tinere. Aparent, utilizarea somniferelor crește, de asemenea, odată cu înaintarea în vârstă, întrucât 7% dintre persoanele de peste 80 de ani au raportat că le folosesc.

Aproximativ 59 de milioane de somnifere au fost prescrise în 2012, în creștere față de 56 de milioane în 2008. Aceasta este o cantitate uimitoare de oameni (și o sumă uimitoare de bani pentru companiile farmaceutice care le produc).

Un om de știință de renume mondial, William Dement, spune că somnul este „cel mai important predictor pentru cât timp vei trăi - poate mai important decât fumatul, exercițiile fizice sau hipertensiunea arterială. Studiile au arătat că somnul insuficient crește nivelul hormonilor de stres și scade nivelul hormonilor de creștere, precum și rezistența organismului la imunitate. "

Pastilele de dormit pe bază de prescripție medicală ar trebui să fie utilizate pentru scurt timp, dar adesea oamenii ignoră avertismentele. Și asta poate avea consecințe fatale. Cercetătorii au descoperit că persoanele care au folosit în exces ajutoarele pentru somn pe bază de rețetă au avut de aproape cinci ori mai multe șanse să moară într-o perioadă de 2½ ani decât cele care nu au fost consumate. Alte efecte secundare includ somnul, condusul de somn și, în special, starea de mâncare a zilei următoare.

Acum nu spun că utilizarea ocazională nu este justificată, pentru că știm cu toții cât de crud este să funcționezi cu un somn mai mic. Putem ajunge să ne simțim ușor deliranți și morocănoși înțelepți, și nu la fel de ascuțiți în luarea deciziilor și în coordonarea fizică (suntem mai predispuși la accidente).

Soluții naturale pentru insomnie

Iată veștile bune. Potrivit Reconstrucției Atitudinii, neputința de a dormi este legată de a avea prea multe emoții neexprimate, în special frică. Experimentăm frica ca ne simțim copleșiți, anxioși, confuzi, stresați etc.

Și dacă ne dăm seama că frica este o senzație fizică pură și ne ocupăm de ea la nivel fizic, putem muta energia din corpul nostru, permițându-ne pe noi înșine, minții și spiritului să se calmeze în mod natural.

Oricât de ridicol s-ar părea, scoate-te din pat (sau fă-o înainte de a te culca) și tremură, tremură, tremură și tremură, nici măcar două minute. Sus coloana vertebrală, brațele și mâinile, jos picioarele și în jurul gâtului. Fă-o greu, rapid și cu abandon, în timp ce scoți sunete sau gândești „E în regulă. Mă simt doar speriată. Totul va fi bine. ” Spre uimirea ta, vei descoperi că corpul și mintea ta se vor relaxa în cele din urmă și vei dormi.

Potrivit unui Timp articol din revista scris în 2019, „în loc să depindă de ajutoarele de somn, oamenii ar trebui să încerce să abordeze factorii stresanți de bază sau problemele de sănătate care pot contribui la tulburările de somn. Pentru un somn mai bun, experții recomandă minimizarea utilizării ecranului și a tehnologiei noaptea, somnul și trezirea la în același timp în fiecare zi și practicând comportamente relaxante, cum ar fi cititul sau jurnalul, înainte de culcare. "

Aș adăuga, aș încerca să tremur și să tremur pentru a mișca energia fizică. Încercați din toată inima și pariez că veți dormi bine noaptea.

© 2021 de Jude Bijou, MA, MFT
Toate drepturile rezervate.

Cartea acestui autor

Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune
de Jude Bijou, MA, MFT

coperta cărții: Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune de Jude Bijou, MA, MFTCu instrumente practice și exemple din viața reală, această carte vă poate ajuta să încetați să vă mulțumiți cu tristețe, furie și frică și să vă infundați viața cu bucurie, dragoste și pace. Planul cuprinzător al lui Jude Bijou vă va învăța să: ?? faceți față sfaturilor nesolicitate ale membrilor familiei, vindecați indecizia cu intuiția voastră, tratați frica exprimându-o fizic, creați apropiere vorbind și ascultând cu adevărat, îmbunătățiți-vă viața socială, creșteți moralul personalului în doar cinci minute pe zi, gestionați sarcasmul vizualizându-l zburați-vă, alocați-vă mai mult timp clarificându-vă prioritățile, cereți o mărire și obțineți-o, opriți lupta prin doi pași simpli, vindecați în mod constructiv tantrumile copiilor. Puteți integra Reconstrucția atitudinii în rutina dvs. zilnică, indiferent de calea voastră spirituală, de trecutul cultural, de vârstă sau de educație.

Pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte, click aici. Disponibil și ca ediție Kindle.

Despre autor

foto a lui: Jude Bijou este terapeut licențiat în căsătorie și familie (MFT)

Jude Bijou este terapeut licențiat în căsătorie și familie (MFT), educator în Santa Barbara, California și autor al Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune.

În 1982, Jude a lansat o practică de psihoterapie privată și a început să lucreze cu indivizi, cupluri și grupuri. De asemenea, a început să predea cursuri de comunicare prin Santa Barbara City College Education pentru adulți.

Vizitați site-ul ei la AttitudeReconstruction.com/ 
  


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Mai multe articole ale acestui autor

Ați putea dori, de asemenea

VOCI INTERNE

fotografie silueta alpinistului folosind un pick pentru a se asigura
Permiteți frica, transformați-o, treceți-o și înțelegeți-o
by Lawrence Doochin
Frica se simte nenorocită. Nu există nici o cale de a evita acest lucru. Dar majoritatea dintre noi nu răspundem la frica noastră într-un ...
femeie care stătea la biroul ei arătând îngrijorată
Prescripția mea pentru anxietate și îngrijorare
by Jude Bijou
Suntem o societate căreia îi place să-și facă griji. Îngrijorarea este atât de răspândită, încât se simte aproape acceptabilă din punct de vedere social ...
drum curbat în Noua Zeelandă
Nu fi atât de greu cu tine însuți
by Marie T. Russell, InnerSelf
Viața constă în alegeri ... unele sunt alegeri „bune”, iar altele nu atât de bune. Cu toate acestea, fiecare alegere ...
Fotografie a nebuloasei Messier M27
Horoscop Săptămâna curentă: 13 - 19 septembrie 2021
by Pam Younghans
Acest jurnal astrologic săptămânal se bazează pe influențe planetare și oferă perspective și ...
om stând pe un doc strălucind o lanternă în cer
Binecuvântare pentru căutătorii spirituali și pentru oamenii care suferă de depresie
by Pierre Pradervand
Există astăzi o astfel de nevoie în lume de cea mai tandră și imensă compasiune și mai profundă, mai mult ...
Pedeapsă sau Cadou Divin?
Este pedeapsă sau dar divin?
by Joyce Vissell
Când tragedie, moartea unei persoane dragi sau dezamăgire extremă, vă întrebați vreodată dacă ...
sticle clare de apă colorată
Bine ați venit la The Love Solution
by Will wilkinson
Imaginați-vă un pahar cu apă limpede. Țineți un picurător de cerneală peste el și eliberați un singur ...
Remedii rapide Vibe pe care le puteți face acasă sau în altă parte
Remedii rapide Vibe pe care le puteți face acasă sau în altă parte
by Athena Bahri
Sunteți o ființă remarcabilă de energie, individuală și unică în sine. Aveți atât ...
Impozitul pe venit cosmic: o privire plină de umor la un sistem fiscal luminat
Impozitul pe venit cosmic: o privire plină de umor la un sistem fiscal luminat
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Este acea perioadă a anului ... Timpul impozitului pe venit. În timp ce mă uitam la formularul meu de impozit pe venit, am reflectat ...
Deschiderea către noi posibilități: o legătură specială cu un câine
Deschiderea către noi posibilități: o legătură specială cu un câine
by Elena Mannes
Mulți au experimentat profunzimea sentimentului care se poate dezvolta între noi și cei mai buni cu patru picioare ...
Mulțumește pentru corpul tău
Mulțumește pentru corpul tău
by MJ Ryan
Practica de a mulțumi pentru corpul tău este deosebit de dificilă pentru femei, deoarece ...

CEL MAI CITESTE

Cum este legată viața pe coastă de o sănătate precară
Cum este legată viața pe coastă de o sănătate precară
by Jackie Cassell, profesor de epidemiologie pentru îngrijirea primară, consultant onorific în sănătate publică, Brighton și Sussex Medical School
Economiile precare ale multor orașe tradiționale de pe litoral au scăzut și mai mult de la ...
Cum pot să știu ce este mai bun pentru mine?
Cum pot să știu ce este mai bun pentru mine?
by Barbara Berger
Unul dintre cele mai mari lucruri pe care le-am descoperit lucrând cu clienții în fiecare zi este cât de extrem de dificil ...
Cele mai frecvente probleme pentru Îngerii Pământului: dragoste, frică și încredere
Cele mai frecvente probleme pentru Îngerii Pământului: dragoste, frică și încredere
by Sonja Grace
Pe măsură ce vă simțiți înger de pământ, veți descoperi că calea slujirii este plină de ...
Onestitate: singura speranță pentru noi relații
Onestitate: singura speranță pentru noi relații
by Susan Campbell, dr.
Potrivit majorității single-urilor pe care le-am întâlnit în călătoriile mele, situația tipică de întâlnire este plină ...
Ce roluri ale bărbaților în campaniile anti-sexism din anii 1970 ne pot învăța despre consimțământ
Ce roluri ale bărbaților în campaniile anti-sexism din anii 1970 ne pot învăța despre consimțământ
by Lucy Delap, Universitatea din Cambridge
Mișcarea anti-sexistă pentru bărbați din anii 1970 avea o infrastructură de reviste, conferințe, centre pentru bărbați ...
Terapia de vindecare a chakrelor: Dansul către campionul interior
Terapia de vindecare a chakrelor: Dansul către campionul interior
by Glen Park
Dansul flamenco este o încântare de urmărit. Un dansator bun de flamenco emană o încredere în sine exuberantă ...
Făcând un pas către pace prin schimbarea relației noastre cu gândul
Mergând spre pace prin schimbarea relației noastre cu gândul
by John Ptacek
Ne petrecem viața cufundați într-un potop de gânduri, neștiind că o altă dimensiune a conștiinței ...
Având curajul de a trăi viața și de a cere ceea ce aveți nevoie sau doriți.
Având curajul de a trăi viața și de a cere ceea ce aveți nevoie sau doriți
by Amy Fish
Trebuie să ai curajul să trăiești viața. Aceasta include învățarea de a cere ceea ce aveți nevoie sau ...

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

LIMBI DISPONIBILE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.