Imagini de Klimkin
Fie că descrieți felul în care vă simțiți ca fiind jubilant, fericit, entuziasmat, extatic sau euforic, emoția de bază este VESELIA. Bucuria este o emoție. Este atât de minunat să simt această emoție și să spun adevărul, a trecut ceva timp de când nu am mai simțit-o. Bucuria și alte emoții pot fi provocate de evenimente. Nu mi-am dat seama de impactul pe care îl avea situația noastră politică asupra inimii mele.
Ca o recenzie, amintiți-vă că, deși putem experimenta tone de sentimente diferite, avem doar șase emoții, fiecare cu fiziologia lor distinctă.
Fiecare emoție este declanșată de evenimente specifice.
Cele două căi către bucurie
Există două căi pentru a provoca bucurie, în care vom sări de bucurie, ne vom dubla într-un râs incontrolabil sau vom țipă de încântare. În primul rând, ne putem angaja în activități care se simt cu adevărat împlinitoare. Putem face unele activități de bucurie, cum ar fi crearea de artă uimitoare, ascultarea sau redarea muzicii inspirante, participarea la exerciții sănătoase sau îndeplinirea unei sarcini laborioase. Fiori și râsete puternice apar în mod spontan din privirea inocenței copiilor și animalelor, absorbția în orice fel de proiect creativ sau câștigarea unui premiu. Partenerul nostru care ne aduce cafeaua de dimineață sau care ascultă vești cu adevărat bune poate provoca bucurie. Dansând, cântând, observând o pasăre frumoasă, alergând cu o persoană dragă printr-o ploaie de vară, permit corpurilor noastre să fredoneze cu fericire pură.
A doua modalitate prin care putem produce emoția bucuriei este prin alinierea la atitudinile care au legătură cu a ne vedea într-o lumină pur pozitivă. Putem crea aceste atitudini de bucurie folosindu-ne gândurile, cuvintele și acțiunile noastre, precum și ascultând de intuiția noastră.
Când experimentăm bucurie, posedăm în mod natural o stimă de sine de nezdruncinat. Gândește-te la un copil. Ei nu se aruncă singuri, dar știu că nu este nimic în neregulă cu ei.
Ne simțim demni, știind că suntem bine și perfecți așa cum suntem. Ne ținem capul sus și mergem pe valul schimbării circumstanțelor, precum campionul pe care îl știm. Banii sau lipsa acestora nu ne fac sau ne rupe. Rămânem fundamentați în cunoașterea faptului că suntem întregi și completi, indiferent de ce. Ne încredem în noi înșine, nu trebuie să auzim că suntem în regulă și iubibili de la ceilalți. Ne apreciem și ne respectăm necondiționat. Și suntem proactivi și ne asumăm responsabilitatea personală. Pe lângă toate acestea, suntem curioși și ne minunăm de minunile planetei și de a fi în viață.
Câteva modalități de a crește bucuria
Iată cinci sfaturi ușoare care vă vor face să vă mișcați, să micșorați cantitatea de tristețe pe care o simțiți și să provocați bucurie:
1. Mobilizează-te mai mult
În primul rând, creșteți cantitatea de stimulare la care vă expuneți. S-ar putea să pară mai ușor de spus decât de făcut, deoarece există atât de multă inerție care te trage orizontal.
Chiar dacă se poate simți monumental la început, căutați experiențe noi. Selectați activități și divertisment interactiv și pozitiv pentru a contrazice inerția. Ajungeți la alții și faceți lucruri care vă plac împreună. Împingeți-vă pentru a face exerciții aerobice regulate (sau orice alt exercițiu în această privință). Ia un curs. Pleacă într-o călătorie. Grădină. Viziteaza un prieten. Voluntar. Începeți doar făcând pași mici în fiecare zi.
2. Întrerupeți conversația mentală constantă
Întrerupeți conversația mentală constantă care vă spune cât de teribil, mic, nevrednic, inadecvat sau de nemaipomenit sunteți și amintiți-vă ceea ce știți când sunteți centrat și clar.
De multe ori pe zi, repetați oricare dintre următoarele fraze care vă contrazic cel mai mult gândirea veche sau compuneți-o în acest sens:
"Sunt întreg și complet. Al meu muncă este să am grijă de mine. Viața este pentru învățare. Cu toții facem greșeli. Sunt responsabil pentru ceea ce simt, gândesc, spun și fac. Mă iubesc pe mine. Mă iubesc. O pot face."
3. Lasă-te să plângi
Permiteți-vă să plângeți când vă simțiți trist, dar, în timp ce faceți acest lucru, abțineți-vă de la gunoi sau de a vă simți rău pentru voi înșivă.
Dacă îți permiți deja să plângi, este minunat. Dacă nu, dă-ți voie. Plânsul este bun. Este natural. Este sănătos, mai ales ca reacție la răni și pierderi. Deci, ignorați presiunile externe care vă spun să o țineți și continuați și plângeți. Cu toate acestea, în timp ce faceți acest lucru, este imperativ să nu vă răsfățați gândul „săracului meu ... nu sunt bun”. Permiteți-vă doar să plângeți în timp ce vă spuneți, "Mă simt trist. Este în regulă. Trebuie doar să plâng."
4. Vorbește mai des despre ceea ce este adevărat pentru tine
În loc să vă concentrați asupra a ceea ce credeți că vor, au nevoie sau cred alții, întrebați-vă: „Ce este adevărat pentru mine?” După ce ascultați în interior și descoperiți ce este adevărat pentru dvs., spuneți-l și traduceți-l în acțiune. La început, vă puteți simți străin să vă consultați pentru îndrumare (cu atât mai puțin vorbiți), dar pe măsură ce faceți acest lucru, veți descoperi că vă simțiți mai energic, mai puternic și mai încrezător.
5. Lalegeri ifestyle
În ceea ce privește alegerile stilului de viață, rămâneți cald și uscat, mai ales în zilele umede, ploioase și reci. Nu mâncați în exces - sau măcar încercați să reduceți la minimum mesele grele mari, mai ales seara. Evitați alimentele grase, cum ar fi nucile și prăjiturile, reduceți produsele lactate și depuneți eforturi pentru a elimina dulciurile.
Punând în aplicare câteva dintre aceste sugestii simple, doar un pic în fiecare zi, și spre uimirea dvs., veți găsi că vă bucurați mai mult.
Întrebări și răspunsuri:
Cum mă pot descurca atunci când cineva face comentarii enervante sau inadecvate?
Adesea aud clienții care exprimă versiuni ale acestor plângeri obișnuite: „Soacra mea nu poate să nu-mi dea sfaturi” sau „Sora mea care știe totul este sigură că are părerea clară despre politică” sau „ Prietenul meu nebun îmi pune întrebări clare despre locul de muncă / relația / finanțele mele. "
Iată șapte modalități de a face față unor persoane nepoliticoase, critice, controlante sau insensibile.
1. Matador comentariile lor
O modalitate bună de a opri un taur care te încarcă, indiferent de forma negativă pe care o ia, este doar să-l lași să treacă. Ignorați comentariile or după cum este necesar, împărțiți-le cu o declarație simplă, cum ar fi „Mulțumesc, dar nu caut sfaturi chiar acum”. Dacă persoana continuă, spune-o din nou cu dragoste. Și din nou, dacă este necesar!
2. Practicați acceptarea
Acceptați că oamenii și lucrurile sunt așa cum sunt. Nu poți schimba pe ceilalți, dar îți poți schimba propriile percepții și așteptări. Dacă veniți la lucru în fiecare zi și vă simțiți stomacul strâns de îndată ce auziți vocea persoanei enervante prin cameră, trebuie să învățați cum să repetați această frază mereu până când se scufundă: "Oamenii și lucrurile sunt așa cum sunt. Nu le pot controla, dar îmi pot controla propria atitudine."
Această frază, pe care o puteți personaliza introducând numele persoanei sacadate, funcționează ca o magie pentru a risipi imediat frustrarea și a vă îndepărta implicarea emoțională cu el sau ea. Te vei simți rapid mai acceptant, mai calm și mai puțin iritat.
3. Cu fermitate, dar cu dragoste, vorbește și stă la pământ
Uneori, mai ales în cazul persoanelor deosebit de insistente, este necesar să le spuneți că nu vă este de ajutor să primiți sfaturi nesolicitate. Vorbește despre tine și despre comentariul specific, mai degrabă decât să arăți cu degetul sau să le spui ce trăsătură sunt. Spune cu drag „Eu” (ceea ce este adevărat pentru tine) despre evenimentul specific. Dacă persistă, spune-le că începi să te simți supărat sau frustrat și ai vrea să se oprească, te rog. Repetați și repetați încă ceva.
4. Realizează că nu este vorba despre tine
Când oamenii se simt obligați să vă spună ce ar trebui să faceți, este bine să vă amintiți că ceea ce spun și ceea ce îi motivează inconștient nu are prea mult de-a face cu voi. Este posibil să fie nevoie să se simtă importanți. Este posibil să caute dragoste sau respect de la tine sau de la alții. Realitatea este că ești bine. Au o furie neexprimată și o vizează asupra ta.
5. Apreciază-le atunci când nu sunt enervante
Dacă observați că o persoană critică sau insistentă este empatică sau ascultă cu sensibilitate, prindeți-o cum este bună. Ține-ți ochii deschiși pentru o muncă bună, idei inteligente sau chiar o atitudine bună ocazională și fii sigur că le lauzi atunci când fac ceva bine. Lăudați ceea ce vă place vă poate scufunda subtil și vă poate ajuta să vă schimbați comportamentul.
6. Concentrați-vă pe menținerea prezentului vesel
Continuați să readuceți atenția în prezent atunci când alții încearcă să atragă atenția asupra lucrurilor negative și asupra vechilor aspecte neterminate. Faceți un comentariu despre cât de bună este mâncarea, jocul de fotbal sau cât de frumoasă arată casa. Faceți un comentariu autentic despre adevăratul sens al sărbătorii și cât de recunoscător vă simțiți.
7. Eliminați acele emoții reținute
După o lungă zi de luptă cu rudele critice, care supra-controlează, care au testat limitele răbdării și politeții, trebuie să scoți din furie toată acea furie și, eventual, tristețe. Găsiți un loc privat în care să vă bateți pumnii, să vă călcați picioarele, să mârâieți și să plângeți. Te vei simți mai bine instantaneu și gata să le înfrunți mâine!
© 2020 de Jude Bijou, MA, MFT
Toate drepturile rezervate.
Cartea acestui autor
Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune
de Jude Bijou, MA, MFT
Cu instrumente practice, exemple din viața reală și soluții de zi cu zi pentru treizeci și trei de atitudini distructive, Reconstrucția atitudinii vă poate ajuta să încetați să vă mulțumiți cu tristețe, furie și frică și să vă infuzați viața cu dragoste, pace și bucurie.
Pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte, click aici.
Despre autor
Jude Bijou este terapeut licențiat în căsătorie și familie (MFT), educator în Santa Barbara, California și autor al Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune. În 1982, Jude a lansat o practică de psihoterapie privată și a început să lucreze cu indivizi, cupluri și grupuri. De asemenea, a început să predea cursuri de comunicare prin Santa Barbara City College Education pentru adulți. Vizitați site-ul ei la AttitudeReconstruction.com/
Urmăriți un interviu cu Jude Bijou: Cum să experimentați mai multă bucurie, dragoste și pace
