Visezi cu ochiul închis? Păstrați-l în viitor concentrat. fizkes / Shutterstock
Pandemia COVID-19 a creat un an greu pentru oamenii din întreaga lume, cu miliarde care se confruntă cu cel puțin un blocaj. Și nu s-a terminat - ar putea fi necesare alte blocaje în noul an. Din fericire, cercetătorii au fost ocupați să studieze ce efect au - și cum să facă față cel mai bine.
Blocările sunt stresante deoarece creează incertitudine, teamă și izolare socială. Deoarece prezentul devine anxios și plictisitor, iar viitorul devine evaziv (când se va termina acest lucru?), Mulți oameni se descurcă privind înapoi în timp și amintindu-și amintirile lucrurilor pe care le-am putut face. Acum, noul nostru studiu, care urmează să fie publicat în Jurnalul de psihologie pozitivă, a constatat că acest lucru nu reușește adesea să ne facă să ne simțim mai bine.
Nu este surprinzător faptul că mulți se uită la trecut: cercetătorii din psihologia pozitivă au dezvoltat anterior o varietate de intervenții pentru îmbunătățirea stării de bine, care pot fi încorporate fie în terapie, fie în rutinele zilnice de îngrijire a unei persoane. Trei astfel de abordări sunt nostalgie, recunoştinţă și "cel mai bun sine posibil".
Fiecare dintre acestea reprezintă o anumită orientare în timp. Nostalgia implică dor sentimental de trecut prin amintirea anumitor evenimente. În schimb, recunoștința se concentrează asupra prezentului, implicând gândirea la lucruri bune care s-au întâmplat astăzi. Intervenția „cel mai bun posibil de sine” implică în schimb să vă gândiți la cele mai bune realizări posibile din viitor. Dar care funcționează cel mai bine?
Experimentul
Pentru a afla, am recrutat 261 de femei în timpul primului blocaj în Marea Britanie (martie-mai 2020) (prea puțini bărbați au răspuns pentru a fi incluși), explorând impactul celor trei orientări temporale diferite asupra bunăstării. Participanții, cu vârste cuprinse între 18 și 63 de ani, au finalizat fie o nostalgie, o recunoștință sau o intervenție de sine cât mai bună pentru o sesiune de două minute. Apoi și-au evaluat sentimentele pozitive și negative, conexiunile sociale cu ceilalți, stima de sine și sensul vieții - și au fost comparați cu un grup de control (nu au făcut nicio intervenție).
Rezultatele au arătat că atât cei cărora li s-a cerut să se gândească la cel mai bun sine posibil în viitor, cât și cei care au considerat pentru ce au fost recunoscători în prezent au raportat că s-au simțit mai conectați social cu ceilalți în comparație cu cei care s-au concentrat asupra trecutului și s-au gândit la o memorie nostalgică. Acei participanți care s-au concentrat asupra viitorului au raportat, de asemenea, o creștere a sentimentelor pozitive comparativ cu cei care s-au gândit la trecut.
Blocarea nu este cel mai bun moment pentru a privi înapoi. Photographee.eu/Shuttestock, CC BY-SA
Sentimentele de nostalgie pot funcționa pentru unii. Dar studiul nostru indică faptul că oamenii pot simți un sentiment de pierdere atunci când compară un trecut minunat cu un prezent extrem de incert. Acest lucru are apoi un impact negativ asupra bunăstării noastre. În schimb, găsirea pozitivelor în prezent prin recunoștință pentru lucrurile pe care suntem încă capabili să le facem sau inducerea unui sentiment de optimism cu privire la viitor poate fi un răspuns mai bun pentru a face față.
Aceste descoperiri reflectă expresii esențiale pentru limba noastră. Ni se spune adesea „să fim recunoscători pentru micile îndurări”, „să ne numărăm binecuvântările” sau „să găsim plăcere în lucrurile mici din viață” pentru a câștiga perspectivă. „A mulțumi” este, de asemenea, nucleul multor religii. Toate aceste fraze reflectă accentul pe recunoștință și necesitatea de a se concentra asupra beneficiilor care pot fi găsite în aici și acum.
La fel, fraze precum „și asta va trece” și „există o lumină la capătul tunelului” subliniază importanța gândirii viitoare în timp ce termeni precum „blocat în trecut” sau „Mergem mai departe!” reflectă impactul negativ pe care îl poate avea rumenirea.
Blocaje viitoare
Primul blocaj a fost dificil de gestionat și a creat incertitudine și o pierdere a interacțiunii sociale. Dar a fost roman și s-a simțit ca și cum am fi cu toții împreună. De asemenea, părea să fie limitat în timp, deoarece majoritatea dintre noi erau optimisti că această pandemie mondială se va termina până în vară. În plus, în Marea Britanie am avut cea mai bună primăvară înregistrată, soarele strălucea și ne-a făcut plăcere să ieșim ori de câte ori am putut.
Să ne simțim recunoscători pentru ceea ce am avut a fost relativ ușor pentru cei dintre noi capabili să lucreze de acasă, cu o grădină în care să stea sau tandre și noi seturi de cutii pentru a sta în afara serilor. Privirea către viitor a fost posibilă când am simțit cu naivitate că acel viitor nu era atât de departe.
Dar al doilea blocaj a fost diferit (Noiembrie). Recunoștința necesită găsirea de beneficii în aici și acum, dar în noiembrie zilele erau umede și întunecate. Mai grav, mulți oameni și-au pierdut cei dragi și mijloacele de trai - ceea ce face mult mai dificilă mulțumirea. În mod similar, concentrarea asupra viitorului pare, de asemenea, mai problematică atunci când sfârșitul nu este cu adevărat vizibil - blocarea ar fi putut fi extinsă și s-ar putea să existe încă una în curând. Mulți dintre noi au ieșit de atunci într-o lume a restricțiilor dure care oricum se adaugă la un blocaj.
Dar oamenii sunt plini de resurse și veștile minunate ale unui vaccin sunt deja luate pentru a ne sprijini. Așadar, dacă vă veți afla din nou în blocaj în noul an, țineți cont de acest lucru - vor trece câteva luni până când un număr semnificativ de persoane vor fi vaccinate. Tot ce trebuie să faci este să te gândești la ce să faci în continuare. În mod clar, și asta va trece.
Despre Autori
Jane Ogden, profesor de psihologie a sănătății, Universitatea din Surrey și Amelia Dennis, cercetător doctor în psihologie, Universitatea din Surrey
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți asemănătoare:
Obiceiuri atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a sparge rău
de James Clear
Atomic Habits oferă sfaturi practice pentru dezvoltarea obiceiurilor bune și a le distruge pe cele rele, bazate pe cercetări științifice privind schimbarea comportamentului.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cele patru tendințe: profilurile de personalitate indispensabile care dezvăluie cum să-ți faci viața mai bună (și viața celorlalți, mai bine)
de Gretchen Rubin
Cele patru tendințe identifică patru tipuri de personalitate și explică modul în care înțelegerea propriilor tendințe vă poate ajuta să vă îmbunătățiți relațiile, obiceiurile de lucru și fericirea generală.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Gândește-te din nou: Puterea de a ști ceea ce nu știi
de Adam Grant
Think Again explorează modul în care oamenii își pot schimba mintea și atitudinea și oferă strategii pentru îmbunătățirea gândirii critice și luarea deciziilor.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Corpul păstrează punctajul: creierul, mintea și corpul în vindecarea traumei
de Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score discută legătura dintre traumă și sănătatea fizică și oferă perspective asupra modului în care trauma poate fi tratată și vindecată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Psihologia banilor: lecții atemporale despre bogăție, lăcomie și fericire
de Morgan Housel
Psihologia banilor examinează modalitățile în care atitudinile și comportamentele noastre în jurul banilor ne pot modela succesul financiar și bunăstarea generală.
