7 moduri de a nu te mai simți copleșit și de a-ți continua viața deja

Ocazional am un vis de a fi la Roma, Italia, unde am crescut și de a nu-mi putea găsi mașina. Nu știu de ce ar vrea cineva să conducă la Roma. Adică, Roma este cunoscută pentru traficul său, iar italienii pentru conducerea lor nebună. Dar am totuși visul. În vis, alerg în cercuri în tot orașul, simțind un sentiment de panică la ideea că nu-mi voi găsi niciodată mașina și nu mă voi mai mișca din nou.

Nu este unul dintre visele mele cele mai criptice; metafora este evidentă. Orașul este copleșitor, mașina un sentiment de direcție și capacitatea de a merge mai departe. Visul este un indicator clar că nu trăiesc în concordanță cu obiectivele și valorile mele.

Din fericire, de-a lungul anilor, am luat câteva strategii pentru a face față nu doar coplesirii, ci și pentru a mă întoarce în armonie cu sinele meu cel mai bun. Iată primele mele 7 strategii.

1. Opriți-vă și respirați

„Există pace în a-ți lăsa corpul să respire,
fără să trebuiască să facă nimic în acest sens. ”?—?Leo Babuta

În timpul unei crize de copleșire, credem adesea din greșeală că cu cât ne mișcăm mai repede, cu atât mai repede vom experimenta ușurare. Dar atunci când acele anvelope se învârt, cea mai eficientă soluție este să opri. Apoi respirați.

Câteva minute de ședere și respirație conștientă fac minuni pentru calmarea minții maimuțelor.

innerself abonare grafică

2. Șterge Haosul

Dezordine în spațiul tău duce la dezordine în mintea ta. Știi asta, dar imediat ce te gândești la curățenie, îți amintești toate a curățării care trebuie să se întâmple. Doar gândul de a aborda această listă de curățare este copleșitor. Curat sau ceas de binge Anatomia lui Grey? Nici măcar nu este un concurs.

Dacă apartamentul tău is o mizerie dar tu de asemenea vreau să vă răsfățați cu unii Anatomia lui Grey, folosește Strategia Three Minute Rooms la renunță la tendința ta perfecționistă de a face totul sau nimic și totuși atinge o anumită ordine. Pur și simplu setați cronometrul pe telefon (sau cuptorul dvs.) timp de trei minute și mergeți balistic într-o singură cameră pentru acele trei minute.

Ștergeți mai întâi dezordinea cea mai vizibilă, fără săpături în sertare sau dulapuri! Ridicați revistele, vasele murdare, rufele, coșul de gunoi și aruncați-le rapid acolo unde le aparține. Îndreptați pernele și pernele. Așezați cărțile într-o grămadă îngrijită sau pe un raft. Ai ideea. Când cronometrul sună, treceți în camera următoare și repetați procesul.

Unul dintre cititorii mei a spus că ea face curățenie ore întregi în fiecare zi și soțul ei nu a menționat niciodată curățenia casei. După ce a folosit Strategie în trei minute pentru prima dată, soțul ei a plecat de la serviciu, s-a uitat în jur și a întrebat: „Uau! Ai curățat? ”

Functioneaza.

3. Revendicați un spațiu propriu

Odată ce ați obținut un sentiment de ordine de bază în împrejurimile dvs., aruncați o privire în jurul vostru. Spațiul tău de locuit reflectă cine vrei să fii?

Winston Churchill a scris: "Ne modelează locuințele, iar după aceea locuințele noastre ne modelează". Cum te conturează mediul tău? Te ajută să te simți relaxat și controlat sau contribuie la copleșirea ta? Dacă spațiul dvs. nu se aliniază obiectivelor dvs. cele mai înalte, este timpul să începeți să-l revendicați, bucată cu bucată.

Nu trebuie să angajezi un decorator sau un organizator personal pentru a-ți face locul mai congruent cu obiectivele și personalitatea ta. Nu este vorba să-ți faci plăcere vecinilor sau mamei tale. Este vorba despre alinierea. Dacă vă place să pictați, revendicați chiar un spațiu, un colț al unei camere, pentru a monta un șevalet și un cufăr pentru rechizite de artă. Borcan mason pe piept cu niște pensule drăguțe și voilà: alinierea.

Pur și simplu alegeți o prioritate?—?a dvs., nu a altcuiva?—? și aliniați un spațiu cu ea. Dacă acordați prioritate avansării în carieră chiar acum, configurați un sistem de organizare ucigaș la biroul dvs. pentru când aduceți serviciul acasă. Dacă relaxarea este concentrarea ta, cere un spațiu pentru asta.

Este uimitor cum un mediu de susținere vă poate liniști mintea.

4. Creați ritualuri

Ca și în cazul spațiului dvs., este important să începeți să revendicați blocuri din ziua dvs. care sunt pentru dvs. ca cel mai bun sinelui vostru. Ritualurile sunt o modalitate excelentă de a face exact acest lucru.

Ce au în comun Benjamin Franklin, Twyla Tharpe și Tim Ferriss? Două lucruri de fapt: să ai un succes extraordinar la apelurile lor și să te angajezi în mod constant în ritualuri de dimineață. De fapt, mulți dintre cei mai productivi și influenți oameni din istorie au jurat prin practică.

Ritualurile sunt atât de eficiente, deoarece elimină paralizia deciziei. Știi exact ce vei face, așa că începi. Nu trebuie să vă decideți să vă antrenați; pur și simplu îți pui pantalonii de yoga și treci la pasul următor al ritualului. La fel cu scrierea, meditația sau ritualurile de planificare a zilei. Nu există stres pentru că știi exact ce trebuie să faci în continuare și știi că este în concordanță cu obiectivele și valorile tale pentru că ai conceput-o așa.

Cu orele de lucru timpurii și navetele lungi, orele de dimineață sunt sacre. Fiecare moment suplimentar petrecut în pat este un alt moment fericit, așa că ritualul trebuie să fie mai atractiv decât butonul de amânare.

Una dintre modalitățile de a realiza acest lucru este prin angajarea pozitivă a cât mai multor simțuri posibil. Planificați din timp gustul, mirosul, senzația ritualului. Cum va arăta? Cum va suna? Cu cât experiența este mai viscerală, cu atât corpul și mintea voastră vor învăța să nu se aștepte doar la ea, ci să o poftească.

5. Faceți o listă de resetare

Vă puteți gândi la lista de resetare ca la ritualul atunci când aveți îndoieli. Când simțiți că vă urmăriți propria coadă, pur și simplu vă uitați la listă și efectuați o sarcină la un moment dat, în ordine, până când lista este gata? sau până când nu vă mai simțiți copleșit.

Deci, întrebi, ce se întâmplă pe această listă magică? Ei bine, practic orice vă aduce înapoi la rampa de lansare. Nimic nu este prea mic, prea simplu sau prea banal pentru a intra pe listă. Singura regulă set-in-stone este că nu scrieți ce să muncă; scrie lucruri care de fapt te fac să te simți mai compus și să fii realist în contextul tău actual.

De exemplu, nu scrieți „mergeți pe o cursă de trei mile”, cu excepția cazului în care veți face asta marți viitoare, la ora 4:00, când vă simțiți copleșiți și de fapt te vei simți mai mult Cu acesta ca un rezultat.

Încercați să aveți o listă pentru acasă și una pentru serviciu. Iată lista mea de acasă:

1) faceți un duș
2) curățați biroul
3) faceți o descărcare a creierului scriind o listă cuprinzătoare cu tot ceea ce vă trece prin cap, sarcinile, proiectele, grijile și obligațiile
4) setați temporizatorul pentru 10-30 de minute (în funcție de timpul disponibil)
5) lucrați la prioritatea maximă curentă până când sună cronometrul

Până când completez articolele de pe listă, am bătut copleșitul în mugur și sunt gata să mă ocup de restul zilei.

6. Ai încredere în intuiția ta

Una dintre cele mai răspândite cauze ale copleșirii este evaluarea opiniilor altora decât asupra propriei intuiții. Știți că acesta este cazul când cuvântul să  îți preia mintea.

„Ar trebui să faci proiectul mai târziu și să ieși cu noi!”
„Ar trebui să aplicați pentru acel loc de muncă, știți.”
„Ar trebui să încercați dieta fără gluten pe care o urmez!”
"Ar trebui să-l arunci pe tipul acela ..."

Acum, nu este nimic inerent în neregulă cu a lua sfatul unui prieten. Dar când capul tău este umplut cu al altuia ar trebui, nu veți putea auzi vocea aceea liniștită din interior care știe ce este mai bine Pentru dumneavoastră.

Luați în considerare sugestia, luați o decizie care vi se pare corectă și lăsați-o să se termine. Nu lăsați așteptările altcuiva să vă aglomereze mintea.

7. Continuați un cuvânt rapid

Potrivit unui studiu realizat la Universitatea din California, americanul mediu consumă aproximativ 100,000 de cuvinte pe zi. În mod clar, societatea noastră este dependentă de input. O modalitate de a contracara copleșirea care vine odată cu supraîncărcarea de informații rezultată este de a vă angaja într-un cuvânt rapid.

Un cuvânt rapid poate dura pentru orice cantitate de timp, dar o oră este perfectă pentru a începe. Pentru perioada alocată de timp, nu interacționați cu cuvintele scrise sau vorbite. Fără vorbă. Fără lectură. Fără scris. Fără Facebook. Fără ascultare de muzică (în afară de instrumentală). Fără cuvinte, fără cuvinte.

Ce poate să tu faci? Puteți picta, dansa, medita, faceți o plimbare într-un parc sau chiar stați în tăcere. Orice lucru care nu implică cuvinte. Deloc.

Știu la ce te gândești ... Este permis sexul? Desigur. Dar nu de fiecare dată, pentru că atunci va trebui să redenumim această strategie cu ceva mai fierbinte decât cuvânt repede.

Frumusețea postului de cuvinte este că permite sinelui tău subconștient, rădăcina celui mai bun sinelui tău, să aibă o perioadă de timp. Oricât de mult îmi plac cuvintele în toate expresiile lor, atunci când îmi fac cuvântul săptămânal rapid în mod constant, constat că gândirea mea este mult mai clară și creativitatea mea crește. Primesc mai multe idei și inspirație imediat după acele 1-3 ore fără cuvinte decât pentru restul săptămânii combinate.

Având un plan

Aplicând unele sau toate aceste strategii, puteți constata că nu vă confruntați cu copleșirea aproape la fel de des. Și dacă acest sentiment temut își face din nou capul urât, veți avea un plan în loc să-l opriți de la început.

Apropo, nu am mai avut visul mașinii pierdute în oraș de ceva vreme, dar vă voi ține la curent. Data viitoare, sper la Paris.

Despre autor

Nancy Bolling
Nancy Bolling ajută femeile să-și dezvăluie cele mai bune sinele prin găsirea și manifestarea dorințelor lor cele mai profunde. Puteți să-i urmați blogul și să aplicați pentru o sesiune gratuită de coaching la www.NancyBolling.com.

Carte asociată

at

rupe

Multumesc pentru vizita InnerSelf.com, unde sunt 20,000+ articole care schimbă viața care promovează „Noi atitudini și noi posibilități”. Toate articolele sunt traduse în Peste 30 de limbi. Mă abonez la InnerSelf Magazine, publicată săptămânal, și la Daily Inspiration a lui Marie T Russell. Revista InnerSelf a fost publicată din 1985.