A te simți copleșit cronic, asaltat de obstacole și scurt timp îți poate împiedica cu adevărat să trăiești o viață bună. Obstacolele sunt inevitabile, dar aceste probleme pot fi adesea gestionate eficient prin simpla îmbunătățire a eficienței.

Iată câteva dintre cele mai bune abordări pe care le-am găsit pentru a deveni mai eficienți și pentru a vă revendica timpul.

O mai bună luare a deciziilor

Tenacitatea, perspectiva și flexibilitatea contribuie la promovarea unuia dintre cele mai mari atuuri pentru un plan lin: abilitatea de a lua decizii conștiente și eficiente cu un minim de deliberare. Nu spunem că nu ar trebui să vă luați timp pentru a lua decizii mari, dar majoritatea deciziilor nu sunt mari. Și trebuie să le facem toată ziua. De fapt, suntem bombardați cu mai multe alegeri decât au știut vreodată oamenii.

Numărul mare de opțiuni este menit să ne simțim ca libertate, să ne ajute să personalizăm experiența exactă pe care o dorim, dar în practică este ca o serie continuă de viteze, care duc adesea la ceea ce a fost numit „oboseală decizională”.

Depășirea oboselii decizionale

Studiile arată că, după luarea a numeroase decizii, calitatea deciziilor noastre începe să scadă. O analiză a 1,100 de cazuri la un tribunal de eliberare condiționată a constatat că deținuții care au fost văzuți dimineața au primit condiționat aproximativ 70 la sută din timp, dar cei ale căror cazuri au fost revizuite mai târziu în acea zi au primit condiționat mai puțin de 10 la sută din timp. Cercetătorii au atribuit diferența dintre verdicte oboselii deciziei judecătorilor.

Același fenomen explică de ce suntem susceptibili la achiziții impulsive la sfârșitul unei călătorii de cumpărături - după ce am luat zeci de decizii cu privire la produse. Facultățile noastre de luare a deciziilor nu numai că suferă pe măsură ce deciziile se dezvoltă, ci uneori evităm să luăm orice decizie - ne menținem doar cu valoarea implicită, deoarece necesită mai puțin efort. Dar când vine vorba de decizii care îți afectează direcția vieții, luarea implicită este ca și cum ai conduce cu ochii închiși.

Cea mai simplă soluție la oboseala deciziilor este reducerea numărului de decizii pe care trebuie să le luați în fiecare zi. O modalitate de a face acest lucru este prin „automatizarea” deciziilor recurente, astfel încât să puteți păstra prospețimea mentală, mai degrabă decât să o folosiți pentru decizii nesemnificative:

* Preplanificați mesele, ținutele, garajele, ora de culcare, ora de trezire și orice alte evenimente de rutină.

* Luați același traseu spre muncă și școală, mâncați în mare parte aceleași alimente de care vă bucurați și din care vă simțiți energizat.

* Elaborați reguli pentru a consolida obiceiurile sănătoase - cum ar fi să nu lucrați în weekend sau să vă exercitați zilnic la o anumită oră.

Automatizarea deciziilor nu face viața plictisitoare; pur și simplu îți eliberează conștiința de a fi mai prezent în experiențele - și deciziile - care contează cel mai mult.

Când nu este importantă o decizie?

Este valoros să poți identifica rapid când decizia nu este importantă. Care este o afacere mai bună - treisprezece uncii de supă la 2.99 USD sau șaptesprezece uncii de supă la 3.99 USD? Cu excepția cazului în care sunteți pe un extrem buget restrâns, ia doar cantitatea de supă de care ai nevoie și mergi mai departe! Nu doar punct de vedere fizic treceți la următorul articol din lista dvs. de alimente, mintal mergi mai departe, pentru că - în afară de adăugarea inutilă a deciziei tale de oboseală - a fi atât de neplăcut în privința banilor este o piedică pentru a avea o experiență de ușurință și abundență.

Când acordați o atenție nejustificată unei decizii neimportante, vă constrângeți propriul flux. A-i acorda timp, energie și concentrare este o ruptură, deoarece investiția depășește cu mult rentabilitatea.

Creați un ritual de dimineață

Vă recomandăm să creați un ritual de dimineață pentru a da tonul și a vă ajuta să vă aliniați intențiile și acțiunile pentru ziua respectivă. Acest lucru poate facilita deciziile mai ușoare și un flux general mai lin.

În loc să vă treziți și să vă prezentați imediat mintea cu o grămadă de decizii, umpleți aceste prețioase prime momente de veghe cu ceva centrat și semnificativ. Un ritual la fel de simplu ca câteva respirații profunde și un mesaj de bună dimineață pentru tine poate afecta calitatea întregii tale zile. Dacă doriți să mergeți mai departe cu el, o altă idee este să „repetați” ziua cu o vizualizare a dvs. în mișcare eficientă prin toate sarcinile voastre.

Faceți marele dvs. proces de luare a deciziilor atunci când sunteți la maximum - bine odihnit, hidratat, hrănit, calm, ascuțit și limpede. Luați cele mai importante decizii la începutul fiecărei zile - înainte de a vă epuiza centrul de decizie. Aerul proaspăt ajută și el - studii recente arată că nivelurile ridicate de dioxid de carbon în interior pot afecta deciziile.

Timpul de îndoire

Timpul este mai maleabil decât ai putea crede. În medicina ayurvedică, mișcarea timpului este văzută ca fiind proporțională cu viteza și profunzimea vieții noastre. Dacă trăiești rapid și furios și te angajezi cu lumea la un nivel superficial, timpul trece mai repede și chiar îmbătrânești mai repede. Dar dacă încetinești și adânci ...căzând înăuntru la experiența prezentă și cu adevărat simțind și respirând în ea - apoi timpul încetinește și se extinde. Încercați-l în timp ce vă angajați în sarcinile dvs.

Multitasking-ul este un mit, așa că uitați de orice în afară de sarcina la îndemână. În schimb, încercați să vă mențineți atenția ce faci și simți de fapt și lărgește-ți percepția. La început, această practică poate părea forțată, dar în timp, veți observa că există un grad mai mare de satisfacție și pace în activitățile dvs., iar timpul încetează să vă mai simțiți dominatoare.

Avem tendința de a subestima cât de mult vor dura lucrurile, mai ales atunci când se ia în considerare comutarea vitezelor. Deci, programul mai mult timp decât crezi că vei avea nevoie. Dacă credeți că puteți vopsi baia în două ore, acordați-vă trei ore. În acest fel, veți crea recipiente mai spațioase pentru activitățile dvs. și, dacă terminați devreme, puteți folosi oricând timpul suplimentar pentru a vă odihni, a respira adânc, a vă întinde sau a vă plimba. Între timp, acordați atenție preciziei estimărilor dvs. de timp și lăsați acest lucru să vă informeze practica de programare.

Cunoaște-ți ritmul

Toate facultățile tale se depășesc și scad. Dacă acordați atenție, puteți învăța când sunteți cel mai bun în ceea ce privește concentrarea, creativitatea, sociabilitatea și alte abilități cheie pentru gestionarea vieții. Odată ce ați simțit ritmul, planificați-vă sarcinile pentru a vă alinia la vârfurile aptitudinilor relevante. De exemplu, dacă sunteți cel mai gregar seara, încercați să programați evenimente de rețea în jurul orei fericite. Dacă ești cel mai creativ în jurul zorilor, fă-ți munca vizionară atunci.

Învățarea ritmului vă va arăta, de asemenea, optimul interval de lucru -cât timp puteți menține focalizarea neîntreruptă înainte de a începe să pierdeți eficiența. Când abilitățile tale de matematică scad sau ai petrecut cinci minute încercând să găsești cuvântul potrivit, observă cât timp a trecut de la ultima ta pauză. Dacă aveți o activitate intensă în creier programată pentru câteva ore, programați pauze în funcție de intervalul de lucru. Testați-vă intervalul și reglați-l dacă este necesar.

Majoritatea dintre noi avem un interval de lucru de doar douăzeci și patruzeci de minute! Pe măsură ce deveniți mai capabili să vă programați pauzele, puteți începe să maximizați utilitatea acestora programând activități scurte de auto-îngrijire în aceste perioade.

Chunkify

Unii oameni consideră că este util să își grupeze sau să „împuște” sarcinile pe baza locului sau modului în care vor fi efectuate. De exemplu, toate sarcinile care implică apelarea cuiva ar putea fi grupate sub Telefon, toate sarcinile care implică comisioane în afara casei ar putea fi grupate sub Comenzi și toate sarcinile care trebuie făcute pe un computer ar putea fi grupate sub Computer. Alegeți categorii care au sens pentru dvs. pe baza comodității.

Dacă multe dintre sarcinile dvs. implică e-mailuri, este posibil să doriți o categorie de e-mail. Puteți marca sarcinile din listă cu o literă sau un simbol pentru a desemna fiecare categorie sau, dacă utilizați o listă de activități digitale, puteți crea o listă pentru fiecare categorie.

Există trei avantaje principale ale acestei practici.

1. Facilitează programarea.

2. Și mai valoros este că atunci când îndeplinești mai multe sarcini similare ca o bucată, ajungi într-un flux care te face mai eficient, deoarece nu trebuie să schimbi vitezele.

3. Chunking vă poate ajuta să eliminați câteva sarcini suplimentare aici și acolo. Dacă trebuie să executați o comisie neașteptată, vă recomandăm să aruncați o privire la categoria dvs. de comenzi, pentru a vedea dacă există ceva de care puteți avea grijă cu ușurință în timp ce sunteți afară. Dacă vă aflați cu câteva minute libere, vă puteți verifica listele de telefon sau de e-mail dacă vă simțiți productiv.

Redefiniți „Urgența”

Unii dintre cei mai răi deturnatori de atenție sunt problemele „urgente” și „situațiile de urgență”. Cele mai multe presupuse incendii care trebuie stinse sunt mai degrabă ca scântei sau doar bușteni uscați înmânate de cineva care se simte emoționat. Nu lăsați emoția să dicteze prioritatea. Atenția dvs. este extrem de valoroasă. Doar pentru că cineva îți scrie un e-mail cu majuscule nu înseamnă că ajunge să-ți deraieze programul.

Există foarte puține situații de urgență autentice în viață, dar când se întâmplă una, veți ști că merită să renunțați la toate.

Onorați-vă limitele

Granițele bune nu sunt ostile, sunt doar clare și coerente. Crede în ceea ce ai stabilit. Acest lucru poate însemna să refuzi solicitările din timpul tău - uneori de către persoanele la care îți pasă, alteori de oameni care au într-adevăr nevoie de ajutor și alteori pentru oportunități care par promițătoare.

De asemenea, înseamnă să spui nu propriei tentații de a-ți arunca planul, de a te lăsa distras sau de a transforma o căutare rapidă într-un maraton de cercetare Wikipedia. Nu spunem că ar trebui să faci doar lucruri care se auto-servesc. Cu toate mijloacele, ajutați prietenii și serviți lumea! Doar nu vă subminează propriile acorduri.

Delega

Cei mai mulți dintre noi am crescut în culturi care apreciază foarte mult independența și realizarea individuală, deci nu este neobișnuit să simți că obținem credit pentru ceea ce realizăm doar dacă o facem fără ajutor. Mentalitatea „fiecare om pentru el însuși” vă poate determina, de asemenea, să simțiți că îi împovărați pe ceilalți dacă cereți ajutor. Dar pentru o eficiență și o ușurință optime - și mai ales dacă doriți ca lucrurile mari să se întâmple - este esențial să învățați să delegați.

Orice lucrare care nu necesită tu-cunoștințele sau abilitățile dvs. specifice - pot fi delegate altcuiva. Trebuie să fii dispus să renunți să o faci singur, ceea ce poate fi o provocare, dar acest lucru îți eliberează energia pentru a te concentra asupra lucrurilor de care te bucuri mai mult și asupra sarcinilor pe care te califici unic să le faci.

Fii disciplinat

Disciplina este unul dintre cele mai valoroase atribute umane. Fie că este vorba de disciplina de a medita, de a face mișcare, de a mânca bine, de a depăși gândurile negative, de a învăța o limbă, de a vorbi mereu cu amabilitate, de a perfecționa o abilitate, de a slăbi, de a vă antrena câinele sau de a vă iubi neîncetat, acest lucru calitatea este adesea factorul determinant în multe forme de succes.

În spatele fiecărei persoane împlinite - de la Salvador Dali până la Maica Tereza - se află o poveste de disciplină. Disciplina este, în esență, un angajament de a adera la unele structura, și inima fiecăruia structura este un acord.

Disciplina merge mână în mână cu capacitatea de a întârzia satisfacția. În faimoasele experimente ale lui Walter Mischel, preșcolarilor li s-a dat o marshmallow și li s-a spus că, dacă ar putea sta într-o cameră cu ea timp de cincisprezece minute fără să o mănânce, ar primi o a doua. Când Mischel a urmărit decenii mai târziu, a constatat că, în general, copiii care au întârziat satisfacția s-au transformat în adulți care aveau mai puține șanse să abuzeze de droguri, aveau o stimă de sine mai mare, aveau relații mai fericite, aveau un indice de masă corporală mai sănătos, erau mai buni la gestionarea stresului, a obținut grade mai mari și a câștigat mai mulți bani.

Disciplina este o chestie grozavă, dar nu este întotdeauna acolo când avem nevoie de ea. La fel ca mecanismele de luare a deciziilor discutate mai devreme, disciplina își are originea în cortexul prefrontal al creierului, care este un porc de resurse. Trebuie să fii într-o formă bună pentru ca acesta să funcționeze bine și se uzează de la utilizarea continuă.

Exagerarea disciplinei

Similar oboselii decizionale, puteți experimenta și oboseala disciplinei. Cu cât ești mai lung și mai strâns Control tu însuți - ca să stai într-o întâlnire lungă, tensionată sau să te comporti așa cum te-ai potrivi la o petrecere - cu atât este mai mare cererea pentru bateria ta de disciplină. Cercetătorii au teoretizat că numărul masiv de stimuli și alegeri la care sunt expuși oamenii moderni este o explicație probabilă a motivului pentru care ni se pare că suntem mai puțin disciplinați decât au fost bunicii noștri.

Când vă aflați în circumstanțe solicitante - stresat, obosit, flămând, mâncați prost, beți sau suferiți - este mai mult o provocare să rămâneți disciplinat. În aceste timpuri, oamenii au tendința de a adopta creierul impulsiv al animalelor, de a cădea de pe vagon și de a face alegeri slabe. Astfel, a fi disciplinat nu este doar determinarea de a rămâne cu planul, ci și capacitatea de a rezista impulsurilor care l-ar sabota.

Doar pentru a fi clar, autodisciplina pozitivă și controlul impulsurilor despre care vorbim sunt destul de diferite de a nevoie de a controla viața. Vrem să poți face alegeri conștiente și să urmezi cursul pe care ți l-ai propus fără să fii subminat de emoții și distragere a atenției. Dar vrem, de asemenea, să puteți merge cu fluxul și să profitați la maximum de ceea ce aduce viața.

© 2017 de Briana și Dr. Peter Borten. Retipărit cu permisiunea.
Publicații Adams Media.www.adamsmedia.com

Sursa articolului

Viața de bine: Cum să folosiți structura, dulceața și spațiul pentru a crea echilibru, fericire și pace
de Briana Borten și Dr. Peter Borten.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte.

Despre Autori

Briana Borten și Dr. Peter Borten sunt creatorii comunității online Rituals of Living și Dragontree, un brand holistic de wellness. Briana este un antrenor de masterat cu o experiență vastă în instruirea clienților pentru a-i ajuta să ajungă la descoperirea personală și la măiestrie. Peter este un doctor în medicina asiatică care îi ajută pe oameni să-și atingă întreaga sănătate a corpului și a minții. A scris sute de articole, care acoperă subiecte precum stresul, starea de bine emoțională, nutriția, fitnessul și legătura noastră cu natura. Aflați mai multe la: www.thedragontree.com.