credit pentru fotografie: Rachel Demsick FOTO, Flickr

Permiteți-mi să vă stabilesc o sarcină. Pentru minutul următor, vreau să faci asta nu gândește-te la Donald Trump. Trebuie să blochezi toate gândurile despre Trump din mintea ta.

Cum te-ai descurcat?

Dacă încercând să nu te gândești la Trump, ți-ai crescut gândurile despre el, atunci ai experimentat efectul paradoxal al ceea ce psihologii numesc suprimarea gândurilor. Procesul de a încerca să blochezi gândurile din mintea ta poate spori neintenționat recurența lor și te poate face să te îndoiești de capacitatea ta de a le controla.

Având în vedere că oamenii folosesc adesea suprimarea gândirii pentru a încerca să oprească obiceiurile proaste, cum ar fi fumatul sau mâncarea prea multă, puteți vedea de ce ar putea fi o problemă. Într-o studiu în ceea ce privește suprimarea gândurilor, participanții cărora li s-a recomandat să blocheze gândurile la ciocolată au consumat ulterior mai multă ciocolată decât participanții cărora li s-a spus că se pot gândi la orice sau au fost instruiți să se gândească în mod specific la ciocolată.

Deci, persoanele care tin dieta sunt avertizate. Nu încercați să suprimați gândurile despre mâncare. S-ar putea să consumați mai mult.

Aceleași efecte au fost găsite și în studiile pe alcool. Participanții care evită în mod activ să se gândească la alcool tânjesc mai mult la alcool și ajung să bea mai mult decât cei care nu își suprimă gândurile.

Fumatul este unul dintre cele mai dificile obiceiuri de renunțat. Oamenii devin dependenți fizic și psihologic de tutun. Din nou, dacă doriți să renunțați la fumat, nu mai opriți gândurile despre fumat.

Într-o studiu în urma fumătorilor pe o perioadă de trei săptămâni, cercetătorii au descoperit că oamenii care au încercat să blocheze gândurile despre fumat au fumat mai multe țigări decât cei care s-au gândit activ la fumat. De fapt, fumătorilor cu o tendință mai mare de a suprima gândurile, de orice fel, le este mai greu părăsi fumat.

Chiar dorința sexuală pare a fi afectat de suprimarea gândirii. Într-un studiu realizat la Universitatea din California, Los Angeles, participanților, care erau într-o relație romantică, li s-au arătat poze cu oameni atrăgători și li s-a cerut să evalueze și să scrie despre motivul pentru care persoana era atractivă. După aceasta, li s-a cerut să scrie un scurt eseu despre sentimentul dorinței sexuale pentru partenerul lor în timp ce suprimă gândurile persoanei atractive din imagine. După cum s-a prezis, au raportat o creștere a gândurilor despre celălalt atrăgător.

Interesant, cei care au scris un scurt eseu despre sentimentul de dragoste pentru partenerul lor romantic au avut mai puține gânduri despre persoana atractivă din imagine după suprimare. Așadar, poate iubirea amortizează efectele suprimării gândului.

Orice ai face, nu face nimic

În ciuda ineficienței suprimării gândurilor, majoritatea oamenilor îl folosesc încă atunci când încearcă să renunțe la un obicei prost sau, cel puțin, să obțină controlul asupra acestuia. Deci, care este alternativa? Ei bine, răspunsul simplu este să nu-l folosești.

Acceptați că suprimarea gândurilor este contraproductivă. Nu numai că duce la mai multe gânduri despre lucrul interzis, ci te face să-ți poftești cu atât mai mult și poate duce la stări negative.

Al doilea lucru de făcut cu gândurile negative de această natură este să nu scapi de gând, ci să-ți schimbi răspunsul la el. Terapia metacognitivă, dezvoltată de Adrian Wells la Universitatea din Manchester, folosește câteva tehnici terapeutice specifice pentru a realiza acest lucru. O astfel de tehnică se numește „atenție detașată”.

Implică conștientizarea gândurilor, fără a răspunde la ele cu mai multă gândire, încercarea de a le controla sau suprima sau de a acționa asupra lor. În esență, lăsând un gând singur, este mai probabil să dispară rapid decât dacă încercați să îl blocați.

Așadar, renunțarea la încercarea de a bloca gândurile despre ciocolată, țigări, alcool și sex, ne poate ajuta să gestionăm și să reducem aceste comportamente. Nu știi niciodată, poate duce și la o reducere a gândurilor legate de Donald Trump.

Despre autor

Robin Bailey, lector superior în terapii psihologice, Universitatea din Lancashire centrală

Acest articol a fost publicat inițial Conversaţie. Citeste Articol original.

Cărți conexe

at InnerSelf Market și Amazon