Somnul afectează sexul, iar sexul afectează somnul. Este important să fii atent la ambele. VGstockstudio / Shutterstock.com 

Unul din 3 adulți americani nu dormi suficient. Problemele sexuale sunt, de asemenea, frecvente, la fel de multe 45% dintre femei și 31% dintre bărbați având o îngrijorare cu privire la viața lor sexuală. Deși acestea ar putea părea îngrijorări distincte, ele sunt de fapt foarte înrudite.

Cum sunt legate de somn și sex? Voi spune ceea ce este evident: cel mai frecvent dormim și facem sex în aceeași locație - dormitorul. Mai puțin evident, dar mai important este că lipsa de somn și lipsa de sex împărtășesc unele cauze comune, inclusiv stresul. Mai ales important, lipsa somnului poate duce la probleme sexuale, iar lipsa sexului poate duce la probleme de somn. În schimb, un somn bun poate duce la un interes mai mare pentru sex, iar sexul orgasmic poate duce la un somn mai bun.

Sunt un educator sexual și cercetător care a publicat mai multe studii despre eficacitatea cărților de auto-ajutorare în îmbunătățirea funcționării sexuale. De asemenea, am scris două cărți de auto-ajutor sexual, ambele bazate pe rezultatele cercetărilor. Ultima mea carte, „Devenind cliterat: de ce contează egalitatea orgasmului - și cum să-l obțineți, ”Are ca scop împuternicirea femeilor pentru a ajunge la orgasm. Mai relevantă legătura dintre somn și sex, prima mea carte, „Un ghid al femeii obosite pentru sexul pasionat”, A fost scris pentru a ajuta nenumăratele femei care spun că sunt prea epuizate pentru a fi interesate de sex.

Efectul somnului asupra sexului la femei

Motivul pentru care am scris o carte pentru femeile prea obosite pentru sex este că femeile sunt afectate în mod disproporționat atât de problemele de somn, cât și de dorința sexuală scăzută, iar relația dintre cele două este incontestabilă. Femeile au mai multe șanse decât bărbații să aibă probleme de somn, și cea mai frecventă plângere sexuală pe care femeile o aduc terapeuților și medicilor sexuali este dorința scăzută. În mod surprinzător, faptul de a fi prea obosit pentru sex este motivul principal pe care femeile îl dau pentru pierderea dorinței.

Dimpotrivă, a dormi bine poate crește dorința. Un studiu recent a constatat că, cu cât femeile dormeau mai mult, cu atât erau mai interesate de sex în ziua următoare. Doar o oră suplimentară de somn a dus la o creștere de 14% a șanselor de a avea o întâlnire sexuală a doua zi. De asemenea, în același studiu, mai mult somn a fost legat de o excitare genitală mai bună.

În timp ce acest studiu a fost realizat cu femei din colegiu, cei din alte etape ale vieții au probleme de somn și sexe și mai corelate. Menopauza implică o interacțiune complicată a problemelor biologice și psihologice care sunt asociate atât cu probleme de somn, cât și cu probleme sexuale. Important, un studiu recent a constatat că la femeile aflate la menopauză, problemele de somn erau direct legate de problemele sexuale. De fapt, problemele legate de somn au fost singurul simptom al menopauzei pentru care s-a găsit o astfel de legătură directă.

Maternitatea este grozavă, dar cerințele unui nou copil poate epuiza o nouă mamă. Drept urmare, somnul poate deveni mai atrăgător decât sexul. FamVeld / Shutterstock.com

Problemele sexuale și legate de somn sunt, de asemenea, răspândite printre mame. Mamele nou-născuților sunt cel mai puțin susceptibile de a dormi bine, mai ales pentru că au grijă de bebeluș în timpul nopții. Cu toate acestea, somnul continuu și problemele sexuale pentru mame sunt adesea cauzate de faptul că au prea multe de făcut și de stresul asociat. Femeile, care sunt căsătorite cu copii în vârstă de școală și lucrează cu normă întreagă, sunt cele mai susceptibile de a raporta insomnie. Totuși, mămicile care lucrează cu jumătate de normă și mamele care nu lucrează în afara casei raportează și probleme cu somnul.

În timp ce tații se luptă și cu stresul, există dovadă că stresul și nopți nedormite rezultate diminuează dorința sexuală a femeilor mai mult decât bărbații. Unele dintre acestea se datorează hormonilor. Ambii somn insuficient și stres rezultă în eliberarea de cortizol și cortizolul scade testosteronul. Testosteronul joacă un rol major în dorința sexuală a femeilor și bărbaților. Bărbații au semnificativ mai mult testosteron decât femeile. Deci, gândindu-ne la testosteron ca la un rezervor de gaz, cortizolul eliberat de stres și lipsa somnului ar putea duce la golirea rezervorului unei femei, dar numai la reducerea rezervorului unui bărbat la jumătate.

Efectul somnului asupra sexului la bărbați

Chiar și bărbații tineri își pot pierde interesul pentru sex dacă sunt lipsiți de somn. Antonio Guillem / Shutterstock.com

Deși lipsa somnului și a stresului pare să afecteze mai mult funcționarea sexuală a femeilor decât bărbații, bărbații încă suferă de probleme interdependente în aceste zone. Un studiu a constatat că, printre bărbații tineri sănătoși, lipsa somnului a dus la scăderea nivelului de testosteron, hormonul responsabil pentru o mare parte din dorința noastră sexuală. Un alt studiu a constatat că în rândul bărbaților, apneea de somn a contribuit la disfuncția erectilă și la o scădere generală a funcționării sexuale. În mod clar, în rândul bărbaților, lipsa somnului duce la diminuarea funcționării sexuale.

Nu am putut găsi un studiu care să demonstreze acest lucru, deoarece este evident că inversul este, de asemenea, adevărat. Adică, pare logic că, așa cum sa constatat în studiu menționat anterior în rândul femeilor, pentru bărbați un somn mai bun ar duce, de asemenea, la o mai bună funcționare sexuală.

Efectul sexului asupra somnului

În timp ce somnul (și stresul) au un efect asupra sexului, inversul este, de asemenea, adevărat. Adică sexul afectează somnul (și stresul). Potrivit expertului în sex Ian Kerner, prea puțin sex poate provoca insomnie și iritabilitate. În schimb, există unele dovadă că hormonul de stres cortizol scade după orgasm. Există și dovadă că oxitocina, „hormonul iubirii”Care este eliberat după orgasm, are ca rezultat nu numai creșterea sentimentelor de legătură cu un partener, ci și un somn mai bun.

În plus, susțin experții că sexul ar putea avea efecte specifice sexului asupra somnului. La femei, orgasmul crește estrogenul, ceea ce duce la un somn mai profund. La bărbați, hormonul prolactină care este secretat după orgasm are ca rezultat somnolență.

Traducerea științei în mai mult somn și mai mult sex

Acum este clar că o cauză ascunsă a problemelor sexuale este insomnia și că o cauză ascunsă a insomniei o reprezintă problemele sexuale. Această cunoaștere poate duce la remedii evidente, dar deseori trecute cu vederea, pentru ambele probleme. Într-adevăr, experții au sugerat că igiena somnului poate ajuta la atenuarea problemelor sexuale şi că sexul îi poate ajuta pe cei care suferă de probleme de somn.

Poate că nu este o surpriză faptul că atât sugestiile privind igiena somnului, cât și sugestiile pentru o funcționare sexuală îmbunătățită se suprapun. De exemplu, sugerează experții respectând un program, atât pentru somn, cât și pentru întâlniri sexuale. De asemenea, recomandă reducerea utilizării smartphone-urilor, atât înainte de culcare, cât și când petreceți timp cu un partener. Concluzia acestor sugestii este aceea de a face din dormitorul său un refugiu exclusiv pentru bucuriile somnului și ale sexului.

Despre autor

Laurie Mintz, profesor de psihologie, Universitatea din Florida

Acest articol a fost publicat inițial Conversaţie. Citeste Articol original.

Cărți asemănătoare:

at InnerSelf Market și Amazon