Este de la sine înțeles că a face rău altora nu face o comunitate prietenoasă. Cu atenția de un minut, putem începe să ne abținem de la a face rău, cultivând în același timp dragoste și relații bune.
Când trăim cu această valoare, îi onorăm pe toți cu care împărtășim aerul și alte resurse naturale, precum și pe toți cei care vor moșteni semințele pe care le plantăm astăzi. Acesta este sentimentul ecou în poezia mea „Câmpul prieteniei”.
În fiecare primăvară plantez un câmp de prietenie
cu semințe de bunătate iubitoare.
În fiecare zi îmi îngrijesc câmpul
cu cuvinte, acțiuni, bucurii și speranțe grijulii.
O ud adesea cu
acțiune plină de compasiune și râs.
Vino timpul recoltei,
câmpul meu se revarsă cu suficientă prietenie
să mă încălzească și să mă susțină,
chiar și în cel mai întunecat,
cea mai rece iarnă.
Patru moduri de a-ți planta câmpul prieteniei
Iată patru moduri în care îți poți planta cu grijă propriul câmp de prietenie câte un minut.
În primul rând, observați impulsurile dvs. negative, ceea ce înseamnă să acceptați și să recunoașteți că nu vă puteți forța să fiți amabili și iubitori tot timpul. Chiar și calea Maicii Tereza a fost plină de îndoială. Dacă observați o emoție sau un gând dăunător, luați-vă un minut să respirați și investigați ce a provocat-o. Amintește-ți că faci tot ce poți.
În al doilea rând, petreceți un minut spunând o rugăciune pentru o persoană dificilă sau o situație din viața voastră. Când ne rugăm pentru alții, simțim compasiune pentru circumstanțele care îi fac să fie cine sunt ei. Acest lucru vă poate ajuta să câștigați mai multă înțelegere și empatie.
În al treilea rând, plantați semințe de prietenie, ajutându-i și prețuindu-i pe ceilalți, chiar și în moduri mici. Acțiunile mici îi fac pe ceilalți să știe că sunt iubiți și apreciați, iar acțiunile mici durează doar un minut. Luați la inimă cuvintele lui Robert Louis Stevenson, care a scris într-o scrisoare,
„Istoria bunătăților noastre este singura care face această lume tolerabilă. Dacă nu ar fi așa, pentru efectul cuvintelor amabile, al aspectelor amabile, al literelor amabile ... aș fi înclinat să cred că viața noastră este o glumă practică în cel mai rău spirit posibil. ”
În cele din urmă, depuneți eforturi pentru a renunța la așteptările dvs. cu privire la modul în care oamenii ar trebui să acționeze. În loc să vă frustrați, acceptați că toți indivizii sunt imperfecți și sunt supuși ignoranței, confuziei și iluziei. Atunci dăruiește cât de mult te simți capabil să oferi din inima ta, fără să ceri nimic în schimb. Dă-le în voie altora. Și nu știi niciodată din ce direcție poate veni prietenia, așa că plantează semințe de dragoste și bunătate de un minut oriunde te-ai afla.
PRACTICĂ: CALITĂȚI PENTRU DEZVOLTAREA PRIETENIEI
Faceți o listă a calităților pe care le considerați importante pentru dezvoltarea prieteniei, cum ar fi loialitatea, fiabilitatea, ascultarea, încrederea, acceptarea și așa mai departe.
Întruchipează aceste calități un minut la rând pentru a-ți cultiva și dezvolta câmpul de prietenie.
© 2011. Retipărit cu permisiunea editorului,
New World Library, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com
Sursa articolului
Mindfulness de un minut: 50 de moduri simple de a găsi pacea, claritatea și noi posibilități într-o lume stresată
de Donald Altman.
A fi deplin în fiecare moment duce la pace și bunăstare - dar este mai greu decât pare, mai ales într-o lume cu solicitări constante de timp și atenție. Cum practici atenția când te confrunți cu colegi de muncă dificili, programe copleșitoare sau copii încăpățânați? În această carte, Donald Altman aduce beneficiile mindfulness pe pământ și în viața de zi cu zi. Cu cincizeci de exerciții și practici pentru a construi conștientizarea și a centra atenția, veți descoperi cum să savurați plăcerile de rutină, să vă construiți împlinirea în munca dvs., să îmbunătățiți și să vindecați relațiile, să schimbați obiceiurile nesănătoase și să vă conectați la pace chiar și în mijlocul haosului sau incertitudinii.
Click aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte. Disponibil și ca ediție Kindle.
Despre autor
Donald Altman este psihoterapeut, scriitor premiat, antrenor de ateliere internaționale, fost călugăr budist și fost vicepreședinte al The Center for Mindful Eating. Pasiunea lui Donald este de a aduce valori și practici străvechi, atemporale în viața modernă și a învățat mii de profesioniști din domeniul sănătății și al afacerilor cum să aplice atenția pentru auto-creștere, în relații și la locul de muncă. Mulți ani a predat ca profesor adjunct la Lewis and Clark Graduate School of Education and Counselling, pe lângă Programul de certificat interpersonal de neurobiologie al Universității de Stat din Portland.
Pe lângă conducerea atelierelor și a retragerilor, Donald a scris peste 15 cărți despre mindfulness care au fost traduse în mai multe limbi. Cartea lui Cutia de instrumente Mindfulness a câștigat două premii naționale pentru cea mai bună carte. Alte două cărți, Eliminarea dezordinii emoționale și Codul Mindfulness au fost numiți ca Una dintre cele mai bune cărți spirituale din 2016 și 2010, respectiv. Cea mai nouă carte a sa este Reflectă: Trezește-te la Înțelepciunea de aici și de acum.
Accesați site-ul său web http://www.mindfulpractices.com.
