Folosiți partea teflonică a minții, nu doar partea Velcro.
                                   - Lama Surya Das, Cuvinte de înțelepciune

O mare parte din durerea noastră provine din dezordinea emoțională de a ne rezista sau de a ne împiedica în felul în care sunt lucrurile. De exemplu, cât de des rezisteți la ceea ce apare în fața dvs. într-o zi medie? Să presupunem că ești blocat la un stop și întârzii la serviciu. Te neliniștiți sau vă frustrați și dați vina pe lumina roșie și pe șoferi pentru că au conspirat pentru a vă întârzia?

Imaginați-vă că sunteți la coadă la magazinul alimentar și cineva scoate un teanc enorm de cupoane în ultima secundă. Vă pierdeți răbdarea, dați ochii peste cap și vă blestemați soarta - sau poate blestemați cumpărătorul cu cupoane?

Sau poate observați un coleg lipsit de griji, căruia nu îi pasă sau lucrează doar la jumătate la fel de mult ca tine. Sentimentele dezordonate de furie și resentiment se lipesc de tine ca Velcro?

Rezistați faptului că aveți datorii de plătit? Rezistați că nu aveți cariera sau viața la care visați? Răspundeți orbește la situații noi în moduri vechi, mai degrabă decât să jucați și flexibil?

Provocarea de a reacționa la evenimente zilnice dificile

Reacționarea la evenimente zilnice dificile, indiferent dacă sunt minore sau majore, poate fi o provocare. Adică, până când vom învăța cum să ne înmoaie. Nu viața conspira pentru a ne enerva și a ne împiedica. Mai degrabă, atunci când vrem fără minte ca realitatea să se conformeze propriilor noastre mentalități limitate, categorii fixe, rutine oarbe, contexte rigide, comenzi rapide mentale și perspective restrânse, acesta este motivul pentru care se acumulează mormane nejustificate și deseori inepuizabile de dezordine emoțională inutilă.

Înmuierea înseamnă că vă puteți îndoi și nu vă rupeți; înseamnă să ai o atitudine de deschidere, disponibilitate și acceptare față de ceea ce viața te aruncă asupra ta. Cu cât sunteți mai flexibil, cu atât sunteți mai capabili să schimbați cursul și să vă rostogoliți cu pumnii vieții - în loc să aruncați pumni.

Transformați gândirea cu velcro în gândirea cu teflon

În timp ce urmărirea mentalităților sau ritualurilor generaționale fără a le pune la îndoială ne poate da un sentiment de apartenență, există momente în care gândirea Velcro - blocarea într-o mentalitate asemănătoare unui robot - poate afecta de fapt sănătatea noastră și modul în care simțim și gândim despre noi înșine.

Ideile fixe despre îmbătrânire sunt un exemplu de cât de ușor ne putem bloca - individual și cultural. În cartea ei Atenţie, psihologul social și cercetătoarea de atenție Ellen Langer a descris diverse studii despre îmbătrânire pe care le-a realizat - studii care au explorat efectele psihologice și fizice ale trecerii de la gândirea negativă Velcro despre vârstă la gândirea mai flexibilă a teflonului. O perspectivă mai asemănătoare teflonului despre vârstă ar putea aduce corpurile noastre într-o stare mai tânără?

Pentru a afla, Langer a recrutat bărbați care aveau între șaptezeci și cinci și optzeci de ani. Bărbații au fost plasați într-unul din cele două grupuri. Grupul experimental a încercat să recreeze și să acționeze ca persoana care era cu douăzeci de ani mai devreme, când aveau cincizeci și cinci de ani. Al doilea grup - grupul de control - s-a gândit doar la trecut așa cum fusese cu douăzeci de ani înainte.

Pentru a ajuta grupul experimental să îmbrățișeze contextul când aveau cincizeci și cinci de ani, bărbații au fost aduși la un centru de refugiu rural timp de cinci zile. Totul în centrul de retragere - programele TV, reclamele, programele radio, revistele și muzica - a fost la fel cum a fost cu douăzeci de ani mai devreme. Bărbații au fost încurajați să vorbească despre acest context ca fiind momentul prezent, mai degrabă decât să se gândească la el ca la trecut. Acest grup a urmărit filme din acel an și a avut discuții despre ele. De asemenea, au fost încurajați să facă lucruri pentru ei înșiși - cum ar fi îngrijirea propriilor bagaje - la fel cum făcuseră când aveau cincizeci și cinci de ani.

S-a realizat o înregistrare vizuală a subiecților din ambele grupuri. Aceasta a urmărit postura, mișcarea și mersul atât la începutul studiului, cât și la sfârșit, precum și o serie de măsurători fizice. Judecătorii independenți chiar s-au uitat la imagini înainte-și-după cu fețele lor pentru a evalua vârsta bărbaților din studiu.

Au existat schimbări semnificative între cele două grupuri după doar cinci zile. Judecătorii au evaluat grupul experimental ca fiind în medie cu trei ani mai tânăr după doar o săptămână. Alte modificări fizice pentru grupul experimental (în comparație cu grupul de control) au inclus o auz mai bună, o flexibilitate sporită și o dexteritate manuală, o lungime mai mare a degetelor, o vedere îmbunătățită și chiar o înălțime îmbunătățită în timp ce stau. Grupul experimental a arătat, de asemenea, îmbunătățiri semnificative într-un test de inteligență care a fost dat ambelor grupuri.

In Atenţie, A concluzionat Langer, „ciclurile regulate și„ ireversibile ”de îmbătrânire la care asistăm în etapele ulterioare ale vieții umane pot fi un produs a anumitor ipoteze despre modul în care se presupune că îmbătrânește. Dacă nu ne-am simți obligați să realizăm aceste mentalități limitative, am putea avea șanse mai mari să înlocuim anii de declin cu ani de creștere și scop ”. Aceste descoperiri uimitoare sugerează importanța de a fi mai flexibili în modul în care gândim despre noi înșine.

Exercițiile „Ce ar fi dacă” ale lui Einstein

Einstein a folosit exerciții mentale „ce-ar fi dacă” pentru a-l ajuta să se gândească la relativitate în moduri noi și noi și ne putem învăța mințile să fie mai flexibile și mai asemănătoare teflonului folosind exerciții similare. Gândirea la teflon ar putea fi extinsă și la atitudinea pe care o adopți față de orice situație.

Gândiți-vă cum răspundeți automat la o provocare zilnică, cum ar fi ora de vârf a dimineții. În câte moduri puteți termina următoarea propoziție?

Atitudinea mea față de ora de vârf Ar putea fi _____.

Din perspectiva teflonului, atitudinea ta față de ora de vârf ar putea fi multe lucruri - acceptare, fascinație, amuzament, auto-compasiune, compasiune pentru ceilalți, disponibilitate și recunoștință pentru că ai un loc unde să mergi în timpul orei de vârf.

Acum ia în considerare altele Ar putea fi scenarii.

• Atitudinea mea față de căsătoria mea / relația mea / copiii mei Ar putea fi _____.

• Atitudinea mea față de slujba mea Ar putea fi _____.

• Atitudinea mea față de anxietate Ar putea fi _____.

• Atitudinea mea față de nevoia mea de control Ar putea fi _____.

Uneori, există un beneficiu inconștient sau neintenționat în gândirea noastră cu Velcro. În primul rând, știm exact la ce să ne așteptăm. Există, de asemenea, încărcătura emoțională care vine din faptul că ne simțim neprihăniți și supărați pentru situațiile care nu sunt sub controlul nostru - și totuși acest lucru ne oferă un fals sentiment de putere și stăpânire.

Când se întâmplă lucruri imposibile în lume și în viețile noastre, s-ar putea să pară că este mai ușor să ignorăm sau să ne împotrivim adevărului dezordinei vieții decât să-l acceptăm. Pe termen lung, însă, acest lucru produce doar un perete sufocant de dezordine emoțională.

Afirmații zilnice pentru a te elibera de gândirea Velcro

Un studiu publicat în jurnal Proceedings al Academiei Nationale de Stiinte a examinat modul în care gândirea negativă sau pozitivă afectează funcția sistemului imunitar. Mai precis, cercetătorii au dorit să măsoare dacă acei indivizi care au avut un nivel ridicat de activitate în cortexul prefrontal stâng - care este asociat cu optimism și emoții pozitive - vor afișa un răspuns mai mare al sistemului imunitar atunci când li se administrează o vaccinare împotriva gripei.

Cincizeci și doi de subiecți au primit mai multe sarcini de memorie emoțională. Privind răspunsurile și activitatea cortexului prefrontal, cercetătorii au identificat indivizii care tindeau să reacționeze pesimist și cei care au reacționat într-un mod pozitiv sau optimist.

Apoi, tuturor subiecților li s-a administrat un vaccin antigripal și au fost examinați de trei ori pe o perioadă de șase luni. Acest lucru a fost făcut pentru a înregistra câți anticorpi erau în sânge - o măsurare a răspunsului imun al organismului. Rezultatele au arătat în mod clar că persoanele care aveau un stil emoțional mai pozitiv aveau un răspuns imun mai puternic decât persoanele care erau negative. Richard Davidson, unul dintre cercetătorii studiului, a concluzionat, „Emoțiile joacă un rol important în modularea sistemelor corporale care ne influențează sănătatea”.

Locuind pe dezordine emoțională negativă?

Așezarea constantă pe dezordinea emoțională negativă sau gândirea Velcro creează un șanț bine purtat în creier care se joacă iar și iar ca un cântec preferat - unul despre care știm acum că afectează sănătatea corpului. Afirmațiile ne oferă un mijloc de a bloca melodiile negative vechi, oferindu-ne în același timp o melodie nouă și mai pozitivă pentru a ne alinia.

O nouă coloană sonoră mentală, creată printr-o afirmare conștientă, deține potențialul de a transforma atât răspunsul nostru emoțional, cât și cel imun. În același timp, trebuie să prindem acele șoapte mintale - comenzile foarte subtile și aproape inconștiente - care ne pot influența și ne pot determina să acționăm robotic.

Pe măsură ce vă gândiți la utilizarea afirmațiilor conștiente, este important să simțiți orice rezistență pe care o puteți avea față de ele. Aducerea oricărei rezistențe în lumină va ajuta la dezamorsarea acesteia. De asemenea, vă va ajuta să înțelegeți cât de adânc și de neclintit poate fi vechea dezordine emoțională.

In Afirmații științifice de vindecare, profesoara spirituală Paramahansa Yogananda a recunoscut că afirmațiile puternice și pozitive ar putea fi slăbite sau imobilizate de dezordinea de fond. El a scris: „Dacă afirmați„ sunt bine ”, dar credeți în fundalul minții că nu este adevărat, efectul este același ca și când ați luat un medicament util și, în același timp, ați înghițit un medicament care contracarează efectele acestui medicament. ”

Reconectați-vă creierul cu afirmații alese cu atenție

O afirmație atent aleasă și grijulie vă poate proteja de zonele de dezordine negative. Pe măsură ce vă reconectați creierul în acest fel, veți muta rigiditatea în timp ce invitați simultan o mai mare flexibilitate și receptivitate în viața voastră.

Iată o serie de afirmații pe care le puteți încerca. Unele pot fi folosite ca mantre - fraze sacre care se repetă mereu. Altele sunt pur și simplu modalități de a ne reaminti ce vrem și cum vrem să fim în lume.

1. Afirmări ale forțelor și calităților personale

• Sunt în siguranță.

• Sunt inteligent.

• Am grija.

• Sunt calm.

• Sunt răbdător.

• Sunt o femeie / bărbat de mare dragoste și frumusețe.

• Sunt deschis și accept.

• Sunt flexibil și spontan.

• Sunt aventuros.

• Sunt liniștit.

• Sunt pozitiv.

• Sunt inspirator, energizant și activ.

• Eu sunt _______________.

2. Afirmații pentru centrare, calm și acceptare

• Totul se va face.

• Tot ce ai nevoie este dragoste.

• Acordați o șansă de pace.

• Este ceea ce este.

• Fii doar eu.

• Merit timpul și spațiul pentru a mă vindeca.

• Destul de bun este suficient de bun.

Există o modalitate corectă de a folosi afirmațiile?

Care dintre aceste afirmații rezonează cu tine? Puteți să vă notați favoritele pe o fișă de index și să le păstrați la dvs. Sau puteți stoca preferințele în telefon pentru referință pe tot parcursul zilei. Nu există o modalitate corectă sau greșită de a folosi afirmațiile.

Există afirmații pentru aproape orice, de la fericire la prosperitate. De asemenea, puteți adapta oricare dintre cuvintele de mai sus, astfel încât să se simtă potrivit pentru dvs.

Aceste afirmații doar zgârie suprafața. Ajută la obișnuința utilizării afirmațiilor. Observați cum reacționează gândirea - și comportamentul dvs. în timp ce vă păstrați afirmația cu fermitate în minte.

© 2016 de Donald Altman. Folosit cu permisiunea de
New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Sursa articolului

Eliminarea dezordinii emoționale: practici de atenție pentru a renunța la ceea ce vă blochează îndeplinirea și transformarea
de Donald Altman.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte.

Despre autor

Donald Altman, MA, LPC, este un psihoterapeut, un fost călugăr budist și autorul premiat al mai multe cărți, inclusiv Mindfulness de un minut, Cutia de instrumente Mindfulness, și Codul Mindfulness. El desfășoară ateliere de viață conștiente și mâncare conștientă și se retrage și antrenează terapeuții în sănătate mintală și oamenii de afaceri să folosească atenția ca instrument pentru optimizarea sănătății și împlinirii. Vizitați site-ul său http://www.mindfulpractices.com.