Va fi util să luăm în considerare câteva probleme logistice și sfaturi despre cum ne-am putea încuraja în meditație.

UNELE PREGĂTIRE

Stai în poziția corectă. Așezați-vă într-un mod care vă ajută să vă simțiți confortabil din punct de vedere fizic și alert mental. Este util să mențineți coloana vertebrală mai mult sau mai puțin dreaptă și să țineți partea superioară a corpului erectă, ca și cum ați fi tras-o ușor în sus.

Dacă coloana vertebrală este dreaptă, respirația dvs. va fi naturală, fluxul de energie nu va fi împiedicat și funcționarea mentală va fi nestingherită. Dacă stați pe un scaun, tălpile picioarelor dvs. ar trebui să se așeze pe podea, dacă este posibil. Te ajută să fii împământat.

Nu este benefic să te sprijini de nimic decât dacă ai nevoie. Nu țineți niciun obiect pe poală, deoarece ar putea provoca o distragere subtilă.

Decideți dacă să țineți ochii închiși sau deschiși. Este mai bine să țineți ochii deschiși, deoarece acest lucru facilitează claritatea și starea de veghe.

Dacă nu sunteți un meditator desăvârșit, totuși, va fi mai ușor și mai potrivit să țineți ochii închiși, deoarece acest lucru vă va împiedica să vedeți orice obiecte fizice sau mișcări care distrag atenția.

Așadar, ajunurile tale pot fi deschise sau închise, în funcție de nevoile tale. Dacă alegeți să meditați cu ochii deschiși, încercați să îi păstrați pe jumătate deschiși și să priviți în spațiu la aproximativ două picioare dincolo de vârful nasului.

Relaxați mușchii. Dacă vă simțiți strâns sau tensionat, încordați încet și ușor toți mușchii pumnilor și apoi mușchii întregului corp. Apoi eliberați-le cu o senzație de relaxare a mușchilor. Bucurați-vă de senzația de ușurare a etanșeității și repetați-o de câteva ori, dacă doriți.

Respirați natural. Respirația normală și naturală este un mare sprijin pentru meditație. Relaxarea poate fi mai profundă dacă vă relaxați mușchii stomacului, astfel încât respirația să iasă liber din zona diafragmei. De asemenea, este relaxant să ții gura ușor deschisă, chiar dacă respiri prin nas.

Tehnicile de respirație variază în funcție de scopul meditației dvs., fie că este vorba de a încuraja o stare contemplativă sau de a încuraja mișcarea energiei. În principal, te interesează respirația naturală, relaxată, care promovează o minte calmă.

Dacă respirația dvs. se simte înăbușită sau inconfortabilă în timp ce meditați, efectuați unul dintre următoarele exerciții:

• Concentrați-vă mai mult pe două aspecte ale respirației, inhalarea și expirarea, cu inhalările mai scurte și expirațiile mai lungi. Sau numărați-vă respirațiile. Un exercițiu deosebit de relaxant este să te concentrezi pur și simplu pe expirațiile tale. Acest lucru eliberează tensiunea și eliberează respirația.

• Dacă respirația pare constrânsă, aduceți-vă conștientizarea la senzația respirației respinse sau blocate. Nu încercați să faceți nimic în acest sens, ci pur și simplu să fiți în contact cu acel sentiment. Apoi expirați o respirație profundă și gândiți-vă și simțiți că constricția este în întregime curățată și toate blocajele sunt complet suflate, ca și cum ați debuta un robinet. Simțiți și credeți că respirația dvs. se mișcă acum în mod natural.

CATEVA SFATURI PENTRU MEDITARE

În timpul meditației, dacă aveți senzații de neliniște - presiune, stres, sufocare, îngrijorare sau durere - ați putea folosi oricare dintre următoarele exerciții pe care le considerați adecvate:

• Respirați adânc și expulzați senzația de îngrijorare sau disconfort cu respirația ieșită. Simțiți pacea.

• Cu respirația ieșită, trimite senzația departe sub forma unor nori întunecați care se dizolvă în cerul liber, gol, senin.

• Gândiți-vă la cuvânt și la sentimentul de „nemărginire”.

• Gândiți-vă și simțiți că corpul vostru este nemărginit, că și celulele sale sunt nelimitate. Lăsați-vă respirația să se relaxeze în senzația nemărginită, ca și cum respirația dvs. ar fi total liberă și fără limite sau constricții.

• Gândiți-vă și simțiți că toate celulele respiră, în interior și în exterior, direct prin porii corpului dumneavoastră.

• Imaginați-vă corpul ca și cum ar fi un corp de lumină. Lumina este intangibilă și liberă. Simțiți cum ar fi asta.

• Fii conștient de orice senzație de neliniște într-un mod deschis, fără să o judeci și fără să vrei să o împingi sau să te agăți de ea. Continuați să respirați natural și rămâneți în starea de simplă conștientizare. Conștientizarea deschisă este considerată o formă înaltă de vindecare și poate ajuta pe oricine, în timpul meditației, ca și în restul vieții.

• Dacă te simți ca și cum ai pluti, imaginează-ți că corpul tău este plin de lumină care are cumva o calitate grea. Deși lumina este nesubstanțială, am putea crede că este grea, modul în care aerul este cântărit de umiditate sau felul în care atmosfera pământului exercită presiunea aerului. Sau pur și simplu rămâneți în conștientizarea deschisă a senzației plutitoare, fără judecată, îngrijorare sau apucare.

DURATA MEDITAȚIEI

Oamenii mă întreabă deseori cât de mult și des să meditez. Niciun fel nu se potrivește tuturor. A petrece mai mult timp este mai bine, dar depinde de nevoile și potențialul individului. Dacă aveți solicitări de timp și energie, atunci efortul de a medita ar putea crea doar o povară.

Deci, ar trebui să meditați cât puteți, dar numai atât timp cât vă simțiți confortabil.

În general, antrenamentul în meditație începe cu o fază în care vă introduceți mintea în practică. După ce ați pus bazele bune, este o chestiune de a vă menține și reîmprospăta obiceiul unei minți mai liniștite.

În perioada introductivă, sunt posibile două abordări:

1. Dacă meditați într-un mod treptat și relaxat, ar putea fi important să exersați cel puțin câteva ore în fiecare zi, timp de câteva luni.

2. Dacă meditați mai intens, ar putea fi potrivit să meditați timp de multe ore în fiecare zi, timp de câteva săptămâni. Dacă nu ați meditat niciodată înainte și vă aflați în dificultate, calea treptată ar putea fi mai bună.

Când vă mențineți practica, cel mai bine este să meditați în fiecare zi sau cel puțin în fiecare zi. În caz contrar, veți pierde continuitatea pe care ați obținut-o prin meditațiile anterioare. A petrece mai mult timp este întotdeauna mai bun, dar a practica timp de treizeci de minute în fiecare zi sau în fiecare zi asigură continuitate și crește puterea de vindecare a meditației.

Indiferent de experiența dvs., dacă meditați ore în șir, faceți pauze scurte de aproximativ cinci minute la fiecare jumătate de oră sau oră. Te va ajuta să fii atent, clar și energic. În pauze, nu vă implicați în distrageri, cum ar fi să vorbiți cu oameni sau să vă uitați la televizor. În schimb, faceți ceva care ușurează orice oboseală mentală sau fizică cauzată de ședere și concentrare. Ai putea privi cerul liber, să respiri puțină aer proaspăt, să te bucuri de câteva înghițituri de apă sau ceai sau să faci niște întinderi simple.

În timpul meditației, nu trebuie să vă puneți nicio presiune pe voi înșivă, să vă grăbiți să terminați asta și aia sau să deveniți mecanici. Cu o minte relaxată, lăsați meditația să se desfășoare într-un ritm natural, ca fluxul unui curs de apă printr-o câmpie larg deschisă. 

Acest articol a fost extras din

Vindecare fără margini: exerciții de meditație pentru iluminarea minții și vindecarea corpului
de Tulku Thondup.

Retipărit cu permisiunea editorului, Shambhala. © 2000. www.shambhala.com

Info / Comandă această carte.

Un alt articol al acestui autor.

Despre autor

Tulku Thondup s-a născut în Tibet și a studiat la Stăpânirea Dodrupchen. A fugit în India în 1958, unde a predat mulți ani. În 1980 s-a mutat în Statele Unite ca invatat la Universitatea Harvard. A lui multe carti despre budismul tibetan include Puterea vindecătoare a minții, stăpânii miracolelor meditației, călătoria iluminată, și Practica lui Dzogchen.