Îngrijirea de sine nu este egoistă.
Nu poți servi dintr-un vas gol. ”
                                                - Eleanor Brownn

Când picioarele ne lovesc de podea dimineața, de multe ori alergăm în jurul nostru, având grijă de asta și de aceea, până ne prăbușim în pat în acea noapte. Stresul face parte din viață, mai ales atunci când ai o carieră, o familie și alte responsabilități. Dar nu putem lăsa să ne controleze viața. Trebuie să ne păstrăm dacă vrem să realizăm totul și să menținem echilibrul.

Sănătatea ta fizică depinde de capacitatea ta de a gestiona stresul. Stresul poate fi periculos deoarece suprasolicită glandele noastre suprarenale, o pereche de glande de mărimea mazărei situate în partea de sus a fiecărui rinichi care produc hormoni ca răspuns la stres. Când îți petreci zilele tensionate și anxioase, glandele suprarenale trebuie să lucreze peste program, provocând oboseală suprarenală. Odată ce se instalează epuizarea suprarenală, nu mai trece mult până când corpul începe să se confrunte cu boli cronice.

Indiferent de provocările cu care te confrunți, pur și simplu nu-ți poți permite să-ți trăiești viața cronic stresată. Ceva în cele din urmă trebuie să dea.

„Reducerea stresului și atenția
nu doar să ne facă fericiți și mai sănătoși.
Sunt un avantaj competitiv dovedit. ”
- Arianna Huffington, fost președinte
și șef de redacție al Huffington Post

Deci, cum ne descurcăm cu totul? Cum ne îngrijim de noi în timpul încercărilor și încercărilor inevitabile ale vieții? Cum ne ferim să ne înnebunim? Construim un sistem de tehnici de stresare care funcționează. Nu mai pierde timpul gândindu-te la ceea ce tu să să faci. A te simți vinovat nu face decât să perpetueze ciclul stresului și să te scoată din moment. Nu lăsați acest lucru să se mai întâmple!

Medita. Da într-adevăr.

Meditația este o practică care centrează și calmează mintea. Concentrându-vă atenția asupra respirației și lăsând gândurile și grijile perturbatoare să alunece, meditația vă oferă mintea o odihnă binemeritată. (Chiar și atunci când dormi, odihna ta poate fi întreruptă de vise anxioase sau de coșmaruri.) De asemenea, te ajută să câștigi claritate și direcție, ceea ce te va ajuta să te descurci cu ziua, cu slujba, cu familia și cu tot ce se întâmplă în viața ta.

Cuvantul medita s-ar putea să te facă să te gândești să stai cu picioarele încrucișate și să scandezi. Deși aceasta este cu siguranță o metodă, există și altele, cum ar fi simpla închidere a ochilor și concentrarea asupra respirației și nimic altceva timp de câteva minute.

Pentru cititorii care nu sunt familiarizați cu această practică din ce în ce mai populară, iată elementele de bază: găsiți un spațiu liniștit în care să nu fiți întrerupt, stați într-o poziție confortabilă și închideți ochii. Apoi, respirați adânc din abdomenul inferior, extinzând cutia toracică și pieptul, până la gât în ​​timp ce inspirați, respirați și apoi expirați prin nas. De asemenea, puteți să vă purtați buzele și să expirați încet. Gândurile îți vor intra în minte, mai ales când ești nou în meditație. Recunoașteți aceste gânduri și apoi eliberați-le. Puteți face acest lucru cât de puțin sau cât doriți.

Meditația este un cadou pe care ți-l dai

Nenumărate studii științifice demonstrează că meditația scade stresul și îmbunătățește funcția cognitivă, gândirea creativă și productivitatea. Ajută chiar la îmbunătățirea sănătății fizice. Când creierul tău se învârte într-un milion de direcții diferite sau ești distras și mintea ta se află în altă parte, meditația restabilește concentrarea și oferă energie pentru a aborda următorul element de pe farfurie. Meditația este un cadou pe care ți-l faci singur: oferă o liniște sufletească care te va ajuta să trăiești mai eficient momentul.

Albert Einstein, Benjamin Franklin, Bill Ford, Oprah Winfrey, Hugh Jackman, Robin Roberts, Bill Clinton, Clint Eastwood, Ellen DeGeneres, Paul McCartney, Tina Turner, Dr. Oz și Richard Gere, lista continuă și continuă, au toate a fost cunoscut pentru a medita. Companiile Google, AOL și Apple oferă chiar și cursuri de meditație angajaților lor. Ray Dalio, fondatorul Bridgewater Associates, unul dintre cele mai mari fonduri speculative din lume, a spus: „Meditația, mai mult decât orice în viața mea, a fost cel mai mare ingredient al succesului pe care l-am avut”.

Acești oameni de succes meditează pentru că funcționează. Chiar și o practică de meditație consecventă de cinci minute dă rezultate. Dacă este necesar, ascundeți-vă în baie și închideți ușa dacă asta este ceea ce este nevoie pentru a construi cinci minute de „timp pentru mine” în rutina zilnică.

Ceea ce descoperă oamenii este că meditarea timp de cinci minute este atât de benefică încât își crește încet angajamentul zilnic. Pe măsură ce această practică devine din ce în ce mai răspândită în toată țara, numărul resurselor pentru meditație se extinde. Profită de ele! Există o serie de ghiduri de meditație și aplicații cu temporizator pe care le puteți utiliza chiar pe telefon. Pur și simplu reglați timpul la atâta timp cât aveți nevoie și un semnal sonor va semnaliza când timpul a fost îndeplinit. De asemenea, puteți vizita site-uri web, cum ar fi www.insightmeditationcenter.com, www.tm.org, www.tmhome.com, Sau www.chopra.com, care oferă practici de meditație semnificative și bine ghidate. Vă încurajez să păstrați o minte deschisă în timp ce priviți prin aceste resurse.

© 2017 de Marja Norris. Toate drepturile rezervate.

Sursa articolului

extras din capitolul 3 din:
Codul nerostit: Ghidul fără sens al unei femei de afaceri pentru realizarea acestuia în lumea corporativă
de Marja L. Norris

Codul nerostit conține sfaturi fără sens pentru a ajuta femeile să urce cu încredere pe scara corporativă, precum și informații valoroase de la femeile de afaceri de succes care reflectă asupra propriilor călătorii până la vârf. Cele trei secțiuni ale cărții îi ghidează pe cititori către obiectivele lor profesionale și le împuternicește pe femei să treacă prin bariere cu moxie și le oferă încredere în realizarea viselor lor profesionale.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte.

Despre autor

Marja Norris este CEO și fondator al MarjaNorris.com, o companie dedicată ajutării femeilor să-și atingă obiectivele carierei cu stil și încredere. Cu o carieră distinsă în domeniul finanțelor, a navigat cu succes în lumea afacerilor dominată de bărbați și este pasionată de instruirea femeilor cu privire la modul de a fi luate în serios, de a fi auzite și de a obține ceea ce își doresc la locul de muncă.

Cărți conexe

at InnerSelf Market și Amazon