Obiceiurile personale – cum ar fi privitul la ecrane în pat – sunt adesea învinuite pentru modelele slabe de somn. Getty Images
Somnul poate părea simplu - la urma urmei, toată lumea o face. Dar, după cum mulți dintre noi știm, să dormi suficient nu este neapărat o sarcină simplă, în ciuda a ceea ce ai putea citi în mass-media.
Cum să dormi „corespunzător” este un subiect preferat al articolelor de autoajutorare, cu titluri precum „Sfaturi de specialitate pentru a dormi bine indiferent de vârsta ta” promițând răspunsul la trezirile tale nocturne.
Persoanele în vârstă sunt de obicei publicul acestor mesaje. Analiza noastră dintre articolele publicate în mass-media din Noua Zeelandă între 2018 și 2021 au constatat că somnul este prezentat ca în mod inevitabil în scădere odată cu vârsta.
În același timp, somnul este înfățișat ca un remediu pentru orice: un somn bun de noapte este descris ca o modalitate de a menține productivitatea, de a evita bolile și demența și, în cele din urmă, de a trăi mai mult.
Dar majoritatea acestor articole se adresează individului și a ceea ce poate face pentru a-și îmbunătăți somnul. Adesea lipsește orice referire la factorii externi care pot contribui la un somn prost.
Alegerea personală și somnul
Un mesaj cheie în multe dintre articolele pe care le-am examinat este că somnul este o chestiune simplă de a face alegerile corecte. Deci, dacă nu dormi suficient, probabil că este vina ta.
Oamenilor li se vorbește despre săraci”igiena somnului” – stau treaz prea târziu privindu-și telefonul, bea prea multe căni de cafea sau nu faci suficientă mișcare în timpul zilei.
Și este adevărat, bea prea multă cofeină sau te uita la un ecran la orele mici ar putea interfera cu somnul. De asemenea, este adevărat că un somn bun este important pentru o sănătate bună.
Dar lucrurile sunt puțin mai complicate decât asta. După cum știe oricine s-a luptat să mențină un somn bun, sfaturile simple nu depășesc întotdeauna situațiile complexe care contribuie la aceste lupte.
Treziți-vă la alți factori
Un somn bun nu este doar o chestiune de „a face alegerile corecte”. La nivel internațional, există un număr tot mai mare de cercetări care arată că somnul este afectat de mult mai mult decât de comportamentul individual: este adesea modelat de circumstanțele sociale și economice.
Cercetarea din Noua Zeelandă se adaugă la acest fond de cunoștințe. Un studiu, pe baza rezultatelor sondajului de la puțin peste 4,000 de persoane, a constatat că somnul insuficient este mai frecvent în rândul M?ori decât al non-M?ori, parțial din cauza ratelor mai mari de muncă de noapte.
Internațional cercetare a constatat, de asemenea, că femeile sunt mai susceptibile de a experimenta insomnie datorită rolurilor lor de îngrijire.
Un studiu din SUA a constatat că îngrijitorii neplătiți pentru copii sau părinți (sau ambii) au raportat o cantitate mai scurtă de somn și o calitate mai slabă a somnului decât îngrijitorii plătiți sau persoanele fără astfel de roluri. A studiu din 526 de îngrijitori din Noua Zeelandă, două treimi au raportat tulburări ușoare sau severe de somn.
Știm, de asemenea, că lipsa somnului este legate de o boală gravă, inclusiv diabet și boli de inimă. Durata și calitatea somnului au fost identificate ca predictori ai nivelurilor de hemoglobină A1c, un marker important al controlului glicemiei.
Iar hipertensiunea arterială, accidentul vascular cerebral, bolile coronariene și bătăile neregulate ale inimii s-au dovedit a fi mai frecvente în rândul celor cu somn dezordonat decât în rândul celor fără anomalii ale somnului.
Nerecunoașterea contextului social al somnului slab înseamnă că mesajele de somn din mass-media ignoră cauzele fundamentale în favoarea iluziei unei soluții rapide.
Comercializarea somnului
Somnul este, de asemenea, din ce în ce mai caracterizat ca o marfă, cu o piață în creștere pentru produse – cum ar fi dispozitivele de urmărire a somnului – care pretind că ajută la îmbunătățirea calității somnului.
Sistemele de urmărire a somnului promit să măsoare și să îmbunătățească performanța somnului. Cu toate acestea, fiabilitatea lor poate fi limitată - a fost găsit un studiu tracker-ul testat nu a detectat cu acuratețe somnul, în special la adulții în vârstă care aveau niveluri mai mari de mișcare pe timp de noapte.
Încadrarea problemelor de sănătate publică ca aspecte ale alegerii personale este obișnuită. Consumul de alcool și fast-food, de exemplu, sunt prezentate în mod regulat ca chestiuni de responsabilitate individuală și alegeri personale slabe. The rolul marketingului iar accesul la alimente sănătoase primește mult mai puțină atenție.
Desigur, sfaturi simple pentru a dormi bine pot fi utile unora. Dar ignorarea factorilor sociali și economici de bază care modelează posibilitățile de somn bun nu va rezolva problema.
Mesajele de promovare a sănătății care se concentrează pe comportamentul individual sunt dor barierele structurale în calea sănătății mai bune, inclusiv sărăcia, niveluri scăzute de educație, rate ridicate de încarcerare, locuințe necorespunzătoare sau aglomerate și rasism.
Trebuie să trecem dincolo de mesajele de schimbare a comportamentului individual și să începem să vorbim despre inechitățile care contribuie la problema cine doarme o noapte decentă și cine nu.
Despre Thr Autor
Mary Breheny, profesor asociat de psihologie a sănătății, Te Herenga Waka - Victoria University of Wellington și Rosie Gibson, Lector principal, Școala de Psihologie, Universitatea Massey, Massey University
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți asemănătoare:
Corpul păstrează scorul: creier, minte și corp în vindecarea traumei
de Bessel van der Kolk
Această carte explorează conexiunile dintre traumă și sănătatea fizică și mentală, oferind perspective și strategii pentru vindecare și recuperare.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Respirația: Noua știință a unei arte pierdute
de James Nestor
Această carte explorează știința și practica respirației, oferind perspective și tehnici pentru îmbunătățirea sănătății fizice și mentale.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Paradoxul plantelor: pericolele ascunse din alimentele „sănătoase” care provoacă boli și creșterea în greutate
de Steven R. Gundry
Această carte explorează legăturile dintre dietă, sănătate și boală, oferind perspective și strategii pentru îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Codul de imunitate: noua paradigmă pentru sănătate reală și anti-îmbătrânire radicală
de Joel Greene
Această carte oferă o nouă perspectivă asupra sănătății și imunității, bazându-se pe principiile epigeneticii și oferind perspective și strategii pentru optimizarea sănătății și a îmbătrânirii.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Ghidul complet pentru post: vindecă-ți corpul prin post intermitent, în zile alternative și prelungit
de Dr. Jason Fung și Jimmy Moore
Această carte explorează știința și practica postului, oferind perspective și strategii pentru îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării.
