Cu căldura extremă este vital ca toată lumea luați măsurile adecvate pentru a gestiona căldura, inclusiv consumul de multe lichide. NU așteptați până când vă este sete, setea este un indicator slab de deshidratare în aceste condiții. Impactul acestei călduri a fost adus acasă de unul dintre studenții mei postuniversitari diagnosticați ieri cu deshidratare.
Cu toate acestea, unele notificări ale serviciilor de urgență au spus să evite băuturile cu cofeină (a se vedea, de exemplu, pagina 13 aici). Acest lucru se datorează probabil credinței greșite că cofeina poate provoca deshidratare.
Am știut deoarece 1928 cofeina este ușoară diuretic (adică te face să mă înțelegi mai mult), personal am întâlnit efectele diuretice ale cofeinei atunci când alergam maratoane. După o lună de abstinență, am avut două espresso chiar înainte de a începe o cursă. Timpul pe care l-am petrecut la pisoare a negat orice efect de îmbunătățire a performanței pe care ar fi putut să-l aibă cofeina.
Folosim diuretice mai puternice precum Clorotiazidă pentru a reduce apa din corp și astfel pentru a reduce edem sau scăderea tensiunii arteriale prin scăderea volumului de sânge. Dar nici aceste diuretice puternice nu vor provoca deshidratare la doze normale. Era asumat că cofeina, prin a fi un diuretic, ar provoca deshidratarea, determinându-vă să eliminați mai mult lichid decât ați fi consumat prin băutură.
Dar cofeina este doar un diuretic ușor, expunerea noastră obișnuită la aceasta este prin băuturi precum ceaiul și cafeaua care furnizează lichid adăugat și nu au existat dovezi bune că consumul de cafea a deshidratat oamenii.
În ciuda a serie of studiu care arată consumul de cofeină este este puțin probabil să se deshidrateze (preferatul meu este Kinderkrankenschwester. 2008 iulie; 27 (7): 299[Cafeaua nu se deshidratează. Noi studii despre dependența preferată a Germaniei: cafeaua], mitul cofeinei / cafelei și al deshidratării persistă.
Un studiu recent Am fost intervievat de versiunea din Marea Britanie a Conversației, a arătat concludent că la persoanele obișnuite cu consum moderat de cafea cofeina nu a cauzat deshidratare.
Dar a fost un consum normal, în condiții normale. Dar despre aceste condiții de căldură extremă?
Unele dintre cele mai bune studii privind efectul cofeinei asupra deshidratării au fost făcute asupra sportivilor, care utilizează cofeina pentru a îmbunătăți performanța sportivă. În ciuda sportivilor care utilizează niveluri mai ridicate de cofeină decât ar fi consumat în condiții normale (de aproximativ 3-4 ori mai mare), studiile efectuate pe sportivi care fac exerciții de intensitate ridicată în condiții de căldură nu prezintă deshidratare a cofeinei în comparație cu martorii (vezi aici și aici).
Această recenzie o rezumă astfel „Această revizuire, contrar credințelor populare, propune că consumul de cofeină nu are ca rezultat următoarele: (a) dezechilibre apă-electrolit sau hipertermie și (b) toleranță redusă la căldură la exercițiiMatei 22:21 Exerc Sport Sci Rev. 2007 iulie; 35 (3): 135-40. Cofeina, echilibrul fluid-electrolit, reglarea temperaturii și toleranța la căldură la exerciții.
Nivelurile ridicate de consum de cofeină nu au crescut deshidratarea în timpul simulării de stingere a incendiilor (vezi aici și aici), deși consumul de 400 mg de cofeină (de aproximativ 5 ori mai mult decât într-o ceașcă de cafea espresso) a crescut oboseala legată de căldură.
Deci, atunci când beți multe lichide pentru a face față căldurii astăzi, nu este nevoie să evitați băuturile care conțin cofeină. Fiți sensibil, totuși, un espresso dublu nu înlocuiește cantitatea de lichid de care aveți nevoie, iar apa de la robinet este gratuită și ușor accesibilă în majoritatea locurilor. Dar, pe de altă parte, ocazionalul ceașcă de ceai sau cafea nu vă va face să vă deshidratați.
Amintiți-vă, nu așteptați până când vă este sete să beți, deoarece vă puteți deshidrata înainte de a vă simți sete în aceste condiții.
Între timp, păstrați-vă un gând pentru pompierii și personalul serviciului de urgență care vor fi afară în condiții extreme astăzi.
Despre autor
Ian Musgrave, lector superior în farmacologie, Universitatea din Adelaide
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți conexe
at InnerSelf Market și Amazon
