Nu trebuie să te duci la sală pentru a-ți reduce șansa de moarte timpurie.

Majoritatea dintre noi știm probabil că exercițiile fizice sunt asociate cu un risc mai mic de deces prematur, dar un nou studiu a constatat că nu trebuie să se întâmple într-o cutie CrossFit, o studio de războinici ninja, sau chiar o sală de sport. Exercițiile de purtare a greutății corporale, cum ar fi ridicările și flexiunile, au evitat moartea la fel de mult ca și alte forme de exerciții de greutate.

Studiul nostru a recrutat puțin peste 80,000 de adulți de peste 30 de ani care trăiau în Anglia și Scoția între 1994 și 2008, care au fost urmăriți în medie timp de nouă ani. La sfârșitul perioadei de urmărire, le-am calculat riscul de deces în funcție de exercițiul lor de promovare a forței și cât de mult au făcut.

Ce am găsit

Cei care au raportat participarea la orice exercițiu de promovare a forței (inclusiv antrenamentele de gimnastică) au avut în medie aproximativ 60 de minute pe săptămână, iar cei care au raportat propriile exerciții de greutate corporală au avut în medie 50 de minute pe săptămână. Participarea la antrenamente la sală sau la exercițiile proprii de greutate corporală a redus riscul de deces precoce cu aproximativ 20%. Decesele legate de cancer au scăzut, de asemenea, cu 24-27%, dar au existat puține dovezi că mai multe ar fi fost mai bune.

De asemenea, am comparat riscul celor care au întâlnit recomandare a două sesiuni de exerciții de promovare a forței pe săptămână, cu cei care au întâlnit recomandare de 150 de minute de activitate fizică aerobă, cum ar fi mersul pe jos (sau cu 75 de minute mai intensă, cum ar fi alergarea) pe săptămână.

În comparație cu faptul că este inactiv, respectarea oricărei orientări a fost asociată cu o reducere cu 16-18% a riscului de deces precoce.

Dar rezultatele privind riscul de deces prin cancer ne-au spus o poveste foarte diferită. Cei care au respectat doar ghidul de promovare a forței prin exerciții de greutate corporală au avut un risc cu 31% mai mic de deces cauzat de cancer. Cei care au respectat doar ghidul de exerciții aerobice nu au avut o reducere a riscului de deces prin cancer.

Pe de altă parte, reducerea riscului de deces din cauza bolilor de inimă a fost asociată numai cu activitatea fizică aerobă (reducere de 21%).

Interpretarea rezultatelor

Având în vedere că această cercetare este observativă, există întotdeauna o șansă ca relația dintre exercițiu și moarte timpurie să fie cauzată de alte cauze. Poate că oamenii care au exercitat mai mult au fost, de asemenea, în general mai sănătoși în alte moduri.

Pentru a reduce posibilitatea unor explicații alternative, ne-am ajustat rezultatele pentru vârstă, sex, starea de sănătate, obezitate, alte comportamente ale stilului de viață (fumat, alcool, dietă), nivelul de educație, sănătatea mintală și participarea la alte activități fizice, cum ar fi activitățile domestice, mersul pe jos și exerciții aerobice.

Persoanele cu boli cronice au mai puține șanse de a face mișcare și sunt mai predispuse să moară devreme. Prin urmare, am exclus din rezultate toți participanții care au avut boli de inimă sau cancer, precum și pe cei care au murit în primii doi ani de urmărire (deoarece moartea lor a fost cel mai probabil cauzată de ceva pe care l-au avut înainte de începerea studiului).

Alte studii au examinat relația dintre exercițiul care promovează forța și moartea timpurie. Un american studiu constatarea ridicării greutății sau a efectuării de calistenie a fost asociată cu o scădere cu 31% a riscului de deces din orice cauză, ceea ce este în concordanță cu rezultatele noastre. Dar contrar rezultatelor noastre, la fel studiu nu a găsit nicio asociere cu riscul de deces prin cancer.

O alta studiu printre supraviețuitorii cancerului au arătat greutăți de ridicare, dar nu și activități aerobe, a fost asociat cu un risc cu 33% mai mic de deces din orice cauză.

Ce înseamnă tot

Studiul nostru sugerează exercițiul fizic care promovează forța musculară are beneficii unice pentru sănătate și este cel puțin la fel de important pentru sănătate ca mersul pe jos, mersul cu bicicleta și alte activități aerobe.

Nu ar trebui să uităm că cel mai important principiu pentru alegerea unei activități este să îl poți încorpora în rutina ta și să te ții de ea pe termen lung. Simplitatea exercițiilor de greutate corporală le face o opțiune foarte atractivă: sunt ieftine și necesită puține abilități și nu au echipament. În plus, știm acum că oferă beneficii comparabile cu activități similare bazate pe sală. Acest lucru este important, dat fiind că sălile de sport pot fi descurajante sau inaccesibile pentru mulți oameni.

Deci, pe lângă faptul că faceți suficientă activitate aerobă de intensitate moderată până la intensă, flotări sau chin-up-uri de modă veche la domiciliu, în parc, în curte sau chiar în birou ar putea fi o opțiune excelentă. Pentru majoritatea oamenilor, două până la trei ședințe pe săptămână ar fi suficiente pentru starea generală de sănătate.

Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă 2-4 seturi de 8-15 repetări ale fiecărui exercițiu care promovează forța, cu 2-3 minute de odihnă între seturi. Ca și în cazul oricărei activități fizice, cel mai important principiu aici este că puțin este mai bine decât nimic și se acumulează treptat de la puțin la suficient.

Despre autor

Emmanuel Stamatakis, profesor asociat; Activitatea fizică, stilul de viață și comportamentele de sănătate, Universitatea din Sydney

Acest articol a fost publicat inițial Conversaţie. Citeste Articol original.

Cărți ale acestui autor:

at

De ce a sta nu este noul fumat

Emmanuel Stamatakis, Universitatea din Sydney

Ședința a fost denumită „noul fumat” pentru presupusele sale riscuri pentru sănătatea publică, în special pentru persoanele cu locuri de muncă la birou.

Multumesc pentru vizita InnerSelf.com, unde sunt 20,000+ articole care schimbă viața care promovează „Noi atitudini și noi posibilități”. Toate articolele sunt traduse în Peste 30 de limbi. Mă abonez la InnerSelf Magazine, publicată săptămânal, și la Daily Inspiration a lui Marie T Russell. Revista InnerSelf a fost publicată din 1985.