Odată ce ați răcit, consumul de suplimente de vitamina C nu va face nimic. De la shutterstock.com

Săptămâna trecută am avut o răceală șocantă. Nas blocat, durere în gât și senzație slabă. Acest lucru m-a făcut să mă gândesc la nenumăratele vitamine și suplimente de pe piață care promit să ușureze simptomele unei răceli, să vă ajute să vă recuperați mai repede și să vă reduceți șansele de a vă răcori.

Când vine vorba de răceala obișnuită (numită și infecții ale căilor respiratorii superioare), nu există un remediu magic (aș dori), dar unele suplimente pot aduce îmbunătățiri foarte minore. Iată ce spune ultimele dovezi ale cercetării.

Vitamina C

Pentru o persoană obișnuită, care ia vitamina C nu reduce numărul de răceli pe care le primești sau severitatea răcelii tale.

În ceea ce privește cât durează răceala, unele studii au analizat persoanele care iau vitamina C în fiecare zi, în timp ce altele s-au concentrat asupra participanților care o iau după ce au dezvoltat o răceală.

În 30 de studii care au comparat lungimea răcelilor la persoanele care luau în mod regulat cel puțin 200 miligrame de vitamina C zilnic, a existat o reducere consecventă în durata simptomelor comune de răceală.

Cu toate acestea, efectul a fost mic și echivalează cu aproximativ jumătate de zi mai puțin la adulți și jumătate la o zi mai puțin la copii. Aceste tipuri de studii au constatat, de asemenea, o reducere foarte mică a timpului necesar de la muncă sau de la școală.

Printre studiile în care vitamina C a fost începută odată ce s-a dezvoltat o răceală, nu a existat nicio diferență în durata sau severitatea unei răceli.

Există unele riscuri la administrarea suplimentelor de vitamina C. Ei pot crește riscul de pietre la rinichi la bărbați și nu ar trebui să fie luate de persoanele cu boala de depozitare a fierului hemocromatoză, deoarece vitamina C crește absorbția fierului.

Consideratii speciale

Deși în populația generală vitamina C nu are impact în ceea ce privește numărul de răceli pe care oamenii le primesc, există o excepție. Pentru persoanele care sunt foarte active fizic - cum ar fi alergătorii de maraton, schiorii și soldații care fac exerciții fizice în condiții foarte reci - vitamina C și-au înjumătățit șansa de răcire.

Mulți oameni iau suplimente de vitamina C în speranța că le va trata răceala. De la shutterstock.com

Câteva studii au descoperit, de asemenea unele beneficii din suplimente de vitamina C de cel puțin 200 de miligrame pe zi pentru prevenirea răcelilor în rândul celor cu pneumonie.

Cu toate acestea, administrarea suplimentelor de vitamina E în combinație cu un aport ridicat de vitamina C din alimente a crescut semnificativ riscul de pneumonie.

zinc

O revizuire a studiilor de testare a suplimentelor de zinc la adulți sănătoși a constatat inițierea suplimentelor zilnice de cel puțin 75 de miligrame în 24 de ore de la apariția unei răceli a scurtat durata până la două zile sau cu aproximativ o treime. Nu a făcut nicio diferență în ceea ce privește severitatea frigului.

A existat o oarecare variabilitate a rezultatelor între studii, cu dovezi insuficiente legate de prevenirea răcelii. Cercetătorii au sugerat că, pentru unii oameni, efectele secundare, cum ar fi greața sau un gust prost din pastilele de zinc, ar putea depăși beneficiile.

Aveți grijă să opriți suplimentele de zinc de îndată ce răceala dvs. se rezolvă, deoarece luați prea mult zinc poate declanșa o deficiență de cupru ducând la anemie, număr scăzut de celule albe din sânge și probleme de memorie.

Usturoi

Un singur studiu a testat impactul usturoiului asupra răcelii obișnuite. Cercetătorii au cerut 146 de persoane să ia zilnic suplimente de usturoi sau un placebo timp de 12 săptămâni. Apoi au calculat numărul și durata răcelilor lor.

Grupul care a luat usturoi a raportat mai puține răceli decât cei care au luat placebo. Durata răcelilor a fost aceeași în ambele grupuri, dar unii oameni au avut o reacție adversă la usturoi, cum ar fi o erupție cutanată, sau au găsit mirosul de usturoi neplăcut.

Deoarece există un singur proces, trebuie să fim prudenți în ceea ce privește recomandarea usturoiului pentru a preveni sau trata răcelile. De asemenea, trebuie să fim prudenți cu privire la interpretarea rezultatelor, deoarece răcelile au fost urmărite folosind auto-raportarea, care ar putea fi părtinitoare.

Probiotice

Într-o recenzie a 13 studii de suplimente probiotice care a inclus mai mult de 3,700 de copii, adulți și adulți mai în vârstă, cei care luau suplimente au fost mai puțin predispuși să răcească.

Răceala lor ar fi, de asemenea, probabil să fie de durată mai scurtă și mai puțin severă, în ceea ce privește numărul de zile școlare sau de lucru ratate.

Există unele dovezi că probioticele, care pot fi găsite în iaurt, pot reduce incidența răcelilor. De la shutterstock.com

Majoritatea suplimentelor erau produse pe bază de lapte, cum ar fi iaurtul. Doar trei studii au folosit pulberi, în timp ce două au folosit capsule.

Cu toate acestea, calitatea tuturor studiilor probiotice a fost foarte slabă, cu prejudecăți și limitări. Aceasta înseamnă că rezultatele trebuie interpretate cu prudență.

Echinacea

Echinacea este un grup de plante cu flori întâlnite frecvent în America de Nord. În aceste zile puteți cumpăra produse echinacea în capsule, tablete sau picături.

A revizuirea produselor echinacea a constatat că nu oferă niciun beneficiu în tratarea răcelii. Cu toate acestea, autorii au indicat unele produsele echinacea pot avea, probabil, o slab beneficiu și sunt necesare cercetări suplimentare.

Supa de pui

Da, am salvat cele mai bune până la ultima.

Într-un experiment nou pe 15 adulți sănătoși, Cercetătorii au măsurat viteza fluxului de mucus nazal al participanților - capacitatea noastră de a descompune și a expulza mucusul pentru a respira mai clar. Au testat cât de curgătoare erau nasurile participanților după ce sorbeau fie apă fierbinte, ciorbă fierbinte de pui sau apă rece sau le sugeră printr-un paie.

Sorbind apă fierbinte sau ciorbă de pui a făcut ca nasurile participanților să curgă mai mult decât apă rece, dar sorbirea supei de pui a funcționat cel mai bine. Cercetătorii au atribuit acest lucru supei de pui stimulând mirosul și / sau receptorii gustativi, care au crescut apoi fluxul de mucus nazal.

Un alt studiu asupra supa de pui a constatat că poate ajuta la combaterea infecțiilor și recuperării după infecțiile tractului respirator.

Alți cercetători au demonstrat alimente confortabile, cum ar fi supa de pui, ne poate ajuta simt-te mai bine.

Despre autor

Clare Collins, profesor în nutriție și dietetică, Universitatea din Newcastle

Acest articol a fost publicat inițial Conversaţie. Citeste Articol original.

Cărți conexe

at InnerSelf Market și Amazon