Fotografie de Nik ???? on Unsplash
Simți că nu ești niciodată suficient? Că nu e niciodată suficient timp? Bani? Prieteni? Oportunități mari? Recunoaştere?
Credeți că dacă ați avut sau ați făcut altceva - v-ați căsătorit, ați câștigat mai mult, arătați mai frumos, ați fost mai subțire sau ați avea mai mult timp - în sfârșit v-ați relaxa și vă veți simți bine? Crezi că mai mult este mai bine?
Ești rar mulțumit? Vă simțiți lipsiți, nevrednici sau anxioși, indiferent cât de mult încercați sau ce faceți? Măsurați în secret totul în raport cu un standard invizibil și veniți lipsit?
Dacă răspundeți „da” la oricare dintre aceste întrebări, nu sunteți singur. Prețul pe care îl plătiți fiind blocat în gândirea „insuficientă” este că sunteți angajat într-o luptă nesfârșită, ajungând la mai mult pentru a potoli neliniștea și a vă afirma valoarea de sine. Tendința ta de a măsura în mod constant ceea ce îți vine, te face să te simți neîmplinit, insuficient sau nemulțumit.
O atitudine „insuficientă” este ceva pe care îl dezvoltăm comparându-ne cu ceea ce vedem în jurul nostru. Este declanșat de mesajele pe care le primim de la îngrijitorii noștri, membrii familiei, colegi și mass-media. Prin natura noastră suntem concentrați spre exterior și, prin urmare, tindem să ne judecăm pe noi înșine și viețile noastre. Este ușor să pierdem din vedere realitatea că ceea ce avem este ceea ce avem. Trebuie să găsim o modalitate de a ne mulțumi cu asta.
Costul unei atitudini „insuficiente”
Gândirea „insuficientă” se filtrează în trei domenii distincte: modul în care ne privim pe noi înșine, pe ceilalți oameni și situații și timpul. Gândindu-ne la noi înșine, scandăm „Nu sunt suficient de bun” sau „Nu fac suficient”. Gândindu-ne la oameni și la lucrurile pe care le recităm, „Ceea ce îmi vine în cale nu este suficient” sau „Nu ești suficient”. Și când ne gândim la timp, refrenul nostru familiar este „Nu există niciodată suficient timp”.
Având această mentalitate de lipsă, ne păstrează dorința și nu ne mulțumim niciodată. Pentru a ne schimba și a ne îndepărta de această atitudine profund alb-negru, trebuie să facem o muncă interioară. În funcție de lucrurile noastre „insuficiente”, trebuie să ne concentrăm riguros pe ceea ce ne îmbogățește, să vedem binele în ceilalți și în situații și să învățăm să ne bucurăm de ceea ce posedăm chiar acum.
* Dacă simți că nu ești suficient: schimbă-ți concentrarea pentru a accepta cine ești, ce ai sau ce ți s-a dat chiar acum.
* Dacă credeți că ceea ce este prezentat în lumea exterioară nu este suficient: acceptați și apreciați oamenii, lucrurile și situațiile așa cum sunt.
* Dacă se pare că timpul ar trebui să fie diferit: Relaxați-vă și acceptați acest moment și găsiți pozitivul în prezent.
Cum să schimbi gândirea „Nu este suficient”
Fiind că gândirea „insuficientă” este atât de insidioasă, va fi nevoie de un asalt frontal complet pentru a-și neutraliza puterea. Aceasta înseamnă identificarea și întreruperea rigurosă a etichetării dvs. constante atunci când apare. Un loc bun pentru a începe este să vă scrieți rotirea specială pe „nu este suficient”.
După ce v-ați identificat gândirea distructivă în aceste trei domenii, alegeți afirmații de mai jos care să corespundă cu lucrurile dvs. „insuficiente”. S-ar putea să aveți nevoie de o frază pentru fiecare focalizare - dvs., ceilalți și lumea și timpul. Acum vei avea o listă completă de adevăruri pentru a combate toate gândurile tale „insuficiente”.
Pentru o concentrare asupra ta
* Prezența mea este suficientă.
* Sunt destul de bun.
* Am făcut destule.
* Viața mea este suficientă.
* Sunt pe deplin mulțumit de mine.
Pentru un accent pe alte persoane și situații
* E de ajuns.
* Am destul.
* Prietenii mei sunt destui.
Pentru o concentrare asupra timpului
* Bucură-te de moment.
* Am destul timp.
* Este suficient timp.
Notează-le pe cele care ți se aplică.
Acum ești gata să-ți schimbi vechea gândire. Când, pe parcursul vieții, te regăsești în vechea ta gândire „insuficientă”, înlocuiește-o imediat cu noul tău gând.
Un instrument puternic necesar pentru a accelera acest proces este să selectați o declarație și să o repetați mereu. Faceți asta ca o meditație, concentrându-vă pe cuvinte și ignorând toate gândurile întrerupătoare care încearcă să vă saboteze.
Vă sugerez să setați un cronometru și să repetați fraza cu voce tare în blocuri de două minute sau mai mult. (Idealul este de cinci blocuri de două minute la o ședință.) Repetați acest exercițiu cel puțin de două ori pe zi.
Efectuarea tranziției către a avea suficient, a fi suficient și a face suficient poate dura ceva timp. Cu fiecare întrerupere a vechiului și repetarea noului, veți simți gustul dulce al succesului. Victoria va fi a ta!
Avantajele de a găsi suficient
Cel mai mare bonus în demersul tău este că vei experimenta mult mai multă mulțumire. Atenția ta se îndreaptă spre aprecierea a ceea ce este deja aici și cine ești deja.
Acest lucru nu înseamnă că nu vorbiți când nu sunteți de acord, ci doar o faceți fără o atitudine insuficientă.
Vă simțiți mai împuterniciți pentru că deveniți pe deplin mulțumiți de voi înșivă și acceptați mai mult ceea ce voi și ceilalți spuneți și faceți - recunoscând că suntem cu toții ființe umane unice care fac tot posibilul. Și, în cele din urmă, poți să te bucuri de viață și să te minuni de abundența ta.
© 2020 de Jude Bijou, MA, MFT
Toate drepturile rezervate.
Cartea acestui autor
Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune
de Jude Bijou, MA, MFT
Cu instrumente practice, exemple din viața reală și soluții de zi cu zi pentru treizeci și trei de atitudini distructive, Reconstrucția atitudinii vă poate ajuta să încetați să vă mulțumiți cu tristețe, furie și frică și să vă infuzați viața cu dragoste, pace și bucurie.
Pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte, click aici.
Despre autor
Jude Bijou este terapeut licențiat în căsătorie și familie (MFT), educator în Santa Barbara, California și autor al Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune. În 1982, Jude a lansat o practică de psihoterapie privată și a început să lucreze cu indivizi, cupluri și grupuri. De asemenea, a început să predea cursuri de comunicare prin Santa Barbara City College Education pentru adulți. Vizitați site-ul ei la AttitudeReconstruction.com/
Urmăriți un interviu cu Jude Bijou: Cum să experimentați mai multă bucurie, dragoste și pace
