Burnout-ul necesită de obicei o pauză sau o schimbare.
Peta Hopkins / Flickr, CC BY-NC-ND (decupat)

tress este răspunsul fizic și emoțional pe care îl experimentăm cu toții atunci când ne confruntăm cu situații solicitante. Stresul nostru poate apărea din interior atunci când ne temem că nu suntem în măsură să ne îndeplinim propriile așteptări. Sau poate proveni dintr-o incapacitate de a satisface cerințele angajatorilor, instituțiilor financiare (gândiți-vă la rambursările cardului dvs. de credit), partenerilor, familiei și altora. Dar, deși stresul apare din ceea ce presupunem că alții așteaptă de la noi, acuratețea acestor ipoteze este variabilă.

Când suntem stresați, experimentăm un sentiment sporit de excitare și o serie de răspunsuri emoționale, de la sentimentul motivat pentru a obține, până la a fi copleșiți, iritabili și anxioși. Stresul poate provoca, de asemenea, simptome fizice, cum ar fi tensiunea musculară, dureri de cap și stomac, greață, tulburări de somn și agitație.

Stresul nu este întotdeauna rău. Dintr-o perspectivă evolutivă, stresul activează sistemul nostru nervos autonom, responsabil pentru „răspunsul la luptă sau fugă” crucial pentru supraviețuirea unui animal. În societatea actuală, stresul ne poate face să lucrăm mai mult, să respectăm termenele și să îndeplinim sarcini care altfel ar putea rămâne neîmplinite.

Dar stresul excesiv sau persistent poate fi dăunător sănătății noastre fizice și mentale.

Depresie și epuizare

Depresia, anxietatea și epuizarea sunt uneori folosite pentru a descrie experiența stresului, dar există diferențe importante între aceste condiții.

DEPRESIE este o stare de sănătate persistentă. Poate apărea fără o cauză externă și adesea nu se rezolvă atunci când problemele externe sunt rezolvate. Depresia este de obicei tratată în mod eficient cu sprijin psihologic, dar uneori este necesară medicație. Cei cu depresie sunt mai susceptibili la stres chiar și de declanșatori relativ minori.

Burnout este un termen non-medical care se referă la o stare de epuizare. În timp ce stresul poate duce la stări mai ridicate de productivitate, epuizarea este adesea însoțită de cinism și lipsă de productivitate. Cei cu epuizare se simt obosiți și plictisiți și suferă o pierdere a plăcerii însoțitoare.

Studiile timpurii despre burnout s-au concentrat asupra mediilor de lucru, dar burnout-ul poate apărea în contextul relațiilor, al cerințelor familiei și chiar al urmăririi hobby-urilor și intereselor. Burnout-ul necesită de obicei o pauză sau o schimbare. Necontrolat, că oboseala și pierderea plăcerii vă pot contamina alte zone din viață.

Ce ne stresează?

Potrivit societății psihologice australiene Sondajul 2014 privind stresul și bunăstarea în Australia, Un sfert dintre australieni au experimentat niveluri de stres moderate până la ridicate în ultimele 12 luni. Stresul a fost cel mai răspândit la tinerii australieni cu vârste cuprinse între 18 și 35 de ani.

Problemele financiare, munca și relațiile erau toate surse comune de stres pentru australienii mai tineri, în timp ce problemele de sănătate erau mai susceptibile să îngrijoreze persoanele în vârstă.

La fel ca multe domenii de sănătate și bunăstare, genele și mediul înconjurător interacționează pentru a influența nivelurile de stres pe care le experimentează oamenii. Dacă aveți o natură inflexibilă, o trăsătură care este foarte ereditară și ați experimentat nefericire și adversități de-a lungul copilăriei, de exemplu, aveți un risc mai mare de a fi susceptibil la răspunsuri crescute la stres la cereri relativ minore.

Personalitatea influențează, fără îndoială, experiența de stres a oamenilor. Cei care au tendințe perfecționiste (obsesionale) și cei cu tendința de a pune nevoile altora înaintea lor sau de a solicita aprobarea celorlalți (dependenți) sunt deosebit de vulnerabili la stres.

A avea aceste trăsături de personalitate nu este un lucru rău. Tendințele obsesionale îi fac pe oameni să aibă mare succes atunci când munca lor necesită atenție la detalii. Gândiți-vă la chirurgi, avocați și contabili. Dar aceste atribute de succes pot avea un cost pentru individ.

Gestionarea stresului

Stresul face parte din viață; scopul ar trebui să fie să gestioneze mai degrabă decât să evite stresul. Acest lucru poate fi realizat prin măsuri preventive și reactive.

Gestionarea timpului, bugetarea, comportamentele sănătoase (somn adecvat, exerciții fizice regulate și alimentație sănătoasă), activitățile sociale și urmărirea intereselor sunt toate importante în promovarea rezistenței și prevenirea stresului excesiv.

Dar odată copleșite, tehnicile de mai sus ar trebui să fie însoțite de intervenții psihologice, care sunt și ele disponibil online. Principiile de bază ale gestionării stresului includ recunoașterea stresului, identificarea surselor (și, acolo unde este posibil, rezolvarea acestora), strategiile de relaxare și atenţie.

De asemenea, puteți beneficia de modele de gândire provocatoare. Primirea unui proiect de lucru, de exemplu, ar putea genera emoție pentru un angajat care consideră acest lucru ca o oportunitate de a-și dezvolta noi abilități și de a-și îmbunătăți curriculum-ul. Însă angajatul care percepe că li se cere să lucreze în afara fișei postului sau care percepe că sarcina suplimentară este nedreaptă va avea emoții negative asociate cu stresul pe care îl experimentează.

În timp ce principiile de gestionare a stresului sunt simple, aplicarea lor nu este ușoară. Dobândirea abilităților de gestionare a stresului este ca îmbunătățirea condiției fizice sau pierderea în greutate. Deseori sunt necesari antrenori personali pentru a atinge aceste obiective. În mod similar, psihologii și alți profesioniști din domeniul sănătății pot ajuta oamenii să-și gestioneze mai bine stresul, astfel încât să facă față mai bine circumstanțelor solicitante.

Există o sursă din ce în ce mai mare de stres asociată cu accentul pe care societatea noastră îl pune pe productivitate. Probabil că angajatorii au rolul de a educa și de a oferi intervenții la locul de muncă pentru a preveni efectele negative ale stresului care însoțesc de obicei creșterea cererilor la locul de muncă.

Nu vă faceți griji

Spre deosebire de depresie și epuizare, stresul nu este neapărat un lucru rău atunci când este bine gestionat. Cu toate acestea, stresul persistent și copleșitor poate avea efecte adverse asupra sănătății fizice și mentale, cum ar fi riscul crescut de diabet, hipertensiune arterială, obezitate și fumatul de țigări.

Conștientizarea cauzelor stresului și modalități constructive de gestionare a acestuia va fi un factor cheie pentru îmbunătățirea sănătății emoționale și a bunăstării în 2015.

Acest articol a fost publicat inițial Conversaţie.
Citeste Articol original.

Despre autor

James Scott este profesor asociat de psihiatrie, Centrul de Cercetări Clinice de la Universitatea din Queensland. El efectuează cercetări clinice și epidemiologice asupra bolilor mintale care afectează copiii și adolescenții. Este investigator la Spitalul Mater, Universitatea din Queensland Studiu asupra sarcinii (MUSP) și are un interes deosebit în psihozele timpurii. Este coautor a peste 80 de publicații și prezintă în mod regulat la conferințe naționale și internaționale.

Cartea recomandată în interior:

10 minute conștiente: oferindu-le copiilor noștri - și pe noi înșine - abilitățile sociale și emoționale pentru a reduce stresul și anxietatea pentru o viață mai sănătoasă și fericită
de Goldie Hawn cu Wendy Holden.

Practic, oportun, relevant și inspirator, 10 minute conștiente este cadoul lui Goldie Hawn pentru părinții care doresc să-și ajute copiii să învețe mai bine și să ducă o viață mai fericită. Inspirată de programul revoluționar MindUP (dezvoltat sub egida Fundației Hawn), cartea oferă informații ușor de înțeles din studiile comportamentale, psihologice și neurologice actuale pentru a arăta modul în care gândurile, emoțiile și acțiunile noastre - inclusiv capacitatea noastră de a concentrați-vă, gestionați stresul și învățați - toate sunt interconectate deosebit. Goldie Hawn prezintă modalități simple și practice de a dezvolta mindfulness atât la copii, cât și la părinți, și împărtășește propriile experiențe din inimă cu provocările și bucuriile părinților.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte pe Amazon.