Ajustări de atitudine

3 motive pentru care te simți stresat și ce poți face în privința asta

ce să faci cu stresul 4 1 
Este posibil să nu mai experimentezi „relaxarea stresului”. fizkes / Shutterstock

Ai încercat vreodată să te relaxezi, doar ca să te simți copleșit de sentimentul de stres și de gânduri negative? Se pare că mulți dintre noi experimentăm asta – motiv pentru care unii l-au inventat”relaxarea stresului".

Chiar dacă relaxarea stresului este un termen nou, el descrie anxietatea indusă de relaxare, care a fost studiată de ani de zile. Se dovedește că acest lucru se întâmplă între 30% și 50% dintre oameni atunci când încearcă să facă lucruri relaxante, provocând simptome de stres (cum ar fi bătăile rapide ale inimii sau transpirația).

Este paradoxal, având în vedere că oamenii care se confruntă cu relaxarea stresului ar putea avea nevoie să facă ceva relaxant pentru a se scăpa de stres. Acest lucru se poate transforma într-un cerc distructiv, vicios în care nu pot atenua stresul pe care îl experimentează - ceea ce ar putea duce la mai multe emoții negative și atacuri de panică.

Nu toată lumea va experimenta relaxarea stresului. Unele cercetări sugerează chiar că persoanele care au anxietate pot fi mai predispus la ea. Dar iată doar câteva dintre celelalte motive pentru care se întâmplă - și ce puteți face pentru a trece peste.

1. Negi că ești stresat

A pretinde că o problemă nu există – cunoscută și sub denumirea de negare – este una dintre cele strategiile de coping cele mai puțin eficiente pentru stres. În cazul relaxării stresului, acest lucru ar putea fi negarea că ești stresat de la început.

Perioadele scurte de negare ne pot ajuta de fapt să ne adaptăm la schimbare. De exemplu, negarea poate ajuta o persoană face față emoțiilor lor după ce a trăit moartea cuiva apropiat. Dar atunci când negarea este folosită frecvent pentru a face față factorilor de stres zilnic, îi poate lăsa pe oameni să se simtă perpetuu blocat într-o rută.

Când ești în negare, corpul tău continuă să trimită semnale de stres pentru a te îndemna să acționezi și să-ți rezolvi problemele. Acesta este motivul pentru care încercarea (și eșuarea) să te relaxezi în loc să abordezi efectiv cauzele stresului tău te poate face să te simți mai stresat.

Iată cum să faci repara asta:

  • Recunoașteți că simptomele de stres pot fi de ajutor. Corpul tău încearcă să te alerteze că o problemă trebuie rezolvată, așa că își activează toate resursele fiziologice pentru a te ajuta să faci asta. De exemplu, o frecvență cardiacă crescută ajută corpul să transporte mai mult sânge oxigenat către creier, astfel încât creierul să poată găsi o soluție rapidă la problemele care vă provoacă stres.
  • Notează-ți cele mai profunde gânduri și sentimente asociate cu stresul tău. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți sursa stresului, astfel încât să puteți face față. De exemplu, nu are nici un rost să faci zilnic meditație pentru a elimina stresul dacă cauza stresului tău este suprasolicitarea. În acest caz, vorbirea efectivă cu un manager sau un coleg pentru a vă ajusta volumul de muncă ar ajuta la eliberarea stresului mai mult decât ar putea face activitățile relaxante.
  • Gandeste in afara cutiei. Când suntem stresați, am putea crede că doar anumite activități (cum ar fi meditația sau exercițiile fizice) ne pot ajuta să ne relaxăm. Dar să vorbești cu prietenii sau cu familia sau să folosești o aplicație sau o resursă online, ar putea fi o modalitate mai bună de a-ți aborda stresul și de a te ajuta să te simți mai bine.

2. Vă faceți griji pentru ceea ce vor spune alții

Cei mai mulți dintre noi avem ceva care ne pasionează – fie că este munca noastră sau chiar un hobby. Dar motivul pentru care ești motivat să faci aceste lucruri este important.

Unii oameni își urmăresc pasiunea pentru că doresc, fie că este pentru a se îmbunătăți sau pentru a învăța o nouă abilitate. Dar alții pot să-și urmărească pasiunea doar pentru că doresc recunoaștere de la alți oameni. Oameni cu anumite tipuri de personalitate poate fi mai predispus la obsedat de pasiunea lor. Alții pot pur și simplu să urmeze o anumită căutare pentru a obține laude de la colegii lor sau chiar pentru a-și dovedi valoarea prietenilor sau familiei.


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Problema cu urmărirea unei pasiuni dintr-un motiv greșit este că poate determina o persoană să o facă se imping la limita – ceea ce ar putea însemna să muncești în ciuda faptului că ești bolnav sau să nu-ți iei concediu pentru a te scăpa de stres. Acest lucru poate face dificil și stresant a se relaxa – ca pierzi timpul care ar putea fi cheltuit urmărindu-ți pasiunea atunci când încerci să faci lucruri relaxante. S-ar putea chiar să fii îngrijorat că oamenii vor gândi rău despre tine pentru că ți-ai luat concediu. În cele din urmă, acest lucru poate afectează negativ bunăstarea.

Pentru cei care simt așa, luați un scurt „pauză mentală” din ceea ce te pasionează poate fi de ajutor. Pauza nu trebuie să fie lungă și nici nu trebuie să implice să faci ceva ce neapărat îl vezi relaxant. Dar luarea chiar și a pauzelor scurte te poate ajuta să simți în cele din urmă că este în regulă să-ți iei din când în când timp de la pasiunea ta pentru a te scăpa de stres și a te relaxa.

3. Nu te poți hotărî

Când iau o decizie, unii oameni nu se pot abține să nu exploreze toate opțiunile posibile care le sunt disponibile - cunoscute sub numele de maximizarea gândurilor. Acest lucru se poate întâmpla chiar și atunci când încercați să alegeți ceva relaxant de făcut. Chiar și după ce ai ales ceva, s-ar putea să te gândești la celelalte opțiuni, întrebându-te dacă altceva te-ar fi ajutat să te simți mai relaxat. Deci, în loc să-ți relaxezi mintea, te stresezi și mai mult.

Din pacate, maximizarea duce la regret de auto-învinovățire, indiferent de varianta pe care o alegem. De asemenea, uneori este asociat cu bunăstare mai scăzută.

Pentru o persoană care are obiceiul de a maximiza, s-ar putea să se gândească la toate celelalte lucruri pe care trebuie să le facă în acea zi, în loc să se relaxeze, ceea ce poate duce la sentimente de stres.

Iată cum să faci treci prin asta:

  • Limitați numărul de decizii pe care trebuie să le luați în ziua în care vrei să faci ceva relaxant. Sau chiar planificați când veți face ceva relaxant (cum ar fi vizionarea unui film sau meditarea) și cât timp veți face acest lucru. Acest lucru poate face mai ușor să vă relaxați când va veni momentul, deoarece veți ști că nu amânați alte lucruri.
  • Amintește-ți de ce încerci să te relaxezi. Sănătatea ta este importantă, așa că amintirea acestui lucru te poate ajuta să te simți mai puțin stresat în timp ce încerci să faci o activitate relaxantă.

Pe partea bună, chiar dacă relaxarea provoacă anxietate, ea poate avea totuși o efect pozitiv asupra sănătății mintale – și poate chiar te ajuta sa cresti ca o persoană. Cel mai important lucru este să găsești o activitate relaxantă care îți place. Fie că este vorba despre gătit, grădinărit sau chiar alergare, este important să te ajute să te depărtezi de stresul zilei tale.Conversaţie

Despre autor

Jolanta Burke, Lector principal, Centrul de Psihologie Pozitivă și Sănătate, Universitatea de Medicină și Științe ale Sănătății RCSI

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

Mai multe articole ale acestui autor

Ați putea dori, de asemenea

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

LIMBI DISPONIBILE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

CEL MAI CITESTE

jucător de baseball cu păr alb
Putem fi prea bătrâni?
by Barry Vissell
Cu toții cunoaștem expresia „Ești la fel de bătrân pe cât crezi sau simți”. Prea multi oameni renunta la...
schimbările climatice și inundațiile 7 30
De ce schimbările climatice agravează inundațiile
by Frances Davenport
Deși inundațiile sunt un eveniment natural, schimbările climatice cauzate de om provoacă inundații severe...
făcut să poarte mască 7 31
Vom acționa numai după sfatul de sănătate publică dacă ne face cineva?
by Holly Seale, UNSW Sydney
La mijlocul anului 2020, s-a sugerat că folosirea măștii era similară cu purtarea centurii de siguranță în mașini. Nu toată lumea…
inflația în întreaga lume 8 1
Inflația este în creștere în întreaga lume
by Christopher Decker
Creșterea cu 9.1% a prețurilor de consum din SUA în cele 12 luni încheiate în iunie 2022, cea mai mare din patru...
cafea bună sau rea 7 31
Mesaje mixte: Cafeaua este bună sau rea pentru noi?
by Thomas Merritt
Cafeaua este bună pentru tine. Sau nu este. Poate că este, atunci nu este, apoi este din nou. Daca bei...
este covid sau fân fecer 8 7
Iată cum să știți dacă este Covid sau febra fânului
by Samuel J. White și Philippe B. Wilson
Cu vremea caldă în emisfera nordică, mulți oameni vor suferi de alergii la polen...
pete de salvie, pene și un apărător de vise
Curățare, împământare și protecție: două practici fundamentale
by MaryAnn DiMarco
Multe culturi au o practică ritualică de curățare, adesea făcută cu fum sau apă, pentru a ajuta la îndepărtarea...
schimbarea minții oamenilor 8 3
De ce este greu să provoci convingerile false ale cuiva
by Lara Millman
Majoritatea oamenilor cred că își dobândesc convingerile folosind un standard înalt de obiectivitate. Dar recent...

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.
atitudine, comportament, îmbunătățește-ți atitudinea, înțelege atitudinea, ajustarea atitudinii