Imagini de Gerd Altmann

Fără îndoială, este nevoie de curaj să ne înfruntăm fricile, să fim dispuși să privim sub suprafață și să examinăm ceea ce evităm în mod normal. Când o facem, strălucim o lumină în întuneric și vedem cu adevărat ce este acolo. Doar schimbarea poate incita frica. Așadar, pentru a ne îmbunătăți îngrijirea de sine și pentru a reuși să ne recuperăm, trebuie să examinăm orice rezistență sau răspunsuri negative pentru a recunoaște și a recunoaște temerile de sub ele.

Uneori oamenii cred că fricile lor sunt unice sau că nimeni altcineva nu ar putea înțelege exact de ce le este frică. Adevărat, tuturor ne este frică de ceva. Nu contează cine suntem. Nimeni nu trece prin această viață fără a parcurge drumul complicat al fricii. Fiecare are responsabilitatea de a-și gestiona emoțiile, fie cu sau fără pricepere.

Poate fi util să îi auzi pe alții vorbind despre temerile lor. Făcând acest lucru, ne permite să ne identificăm și să recunoaștem umanitatea și luptele noastre comune. Împărtășirea fricilor este o fereastră de oportunitate care ne ajută să trecem peste percepțiile noastre despre viața interioară a cuiva doar analizând circumstanțele sale externe. Avem ocazia să vedem că tuturor ne este frică de aceleași lucruri.

Iată câteva instrumente care vă pot ajuta să dezvoltați un sentiment de libertate, curaj și mai multă iubire de sine. Folosește-le oricând te lupți cu frica pentru a te ajuta pe drumul tău.

Fii curios: Treci prin fricile tale

Un instrument valoros pe care l-am învățat este să fiu curios despre lucrurile care mă sperie. Găsesc că este benefic să-mi „despachetez” temerile, una câte una, atunci când apar. La recuperarea timpurie, când m-am simțit declanșat sau speriat, am fost sfătuit să „redac caseta” până la sfârșit. Adică, am fost încurajat să mă plimb prin cel mai rău scenariu al meu și să-mi imaginez ce s-ar putea întâmpla dacă temerile mele devin realitate.

De exemplu, voi desface una dintre temerile mele din lista mea: teama de abandon. Această frică a fost cu mine cea mai mare parte a vieții mele și, probabil, provine din creșterea într-o casă spartă. Astăzi, când ceva declanșează acea frică – când devin frică sau îngrijorată că cineva la care țin mă va părăsi – șoptește acea veche rană la suprafață și îmi informează reacția. O mică parte din mine crede că voi fi singură, așa cum m-am simțit abandonată în copilărie. Și ascunsă în această frică se află o teamă mai profundă că, dacă această persoană pleacă, nu voi putea să-mi pese de mine și poate chiar nu voi putea supraviețui.

Deci, ce s-ar întâmpla dacă această persoană ar pleca? Pe măsură ce despachetez acest scenariu cel mai rău, și îmi caut în viață dovezi ale incapacității mele de a avea grijă de mine, de a intra în legătură cu ceilalți și de a merge mai departe, sincer nu găsesc nicio dovadă în acest sens. Frica este doar frică; este nerealist și chiar o minciună. Recunoașterea acestui lucru îmi oferă o nouă perspectivă și îmi schimbă relația cu orice îmi era frică cu câteva momente mai devreme.

Luați un moment acum să vă gândiți la o frică pe care o aveți. Vezi această frică în plinătatea ei în mintea ta. Atunci devii curios. Desfaceți această frică și căutați-i originile. Încearcă să-ți amintești de cât timp ai acest sentiment. Aceasta a fost frica altcuiva și, la un moment dat, ai ales să o adopti singur? Există o parte din tine care crede că ai fi incapabil să navighezi în viață dacă frica ta ar deveni realitate? Provocați această percepție. Chiar ai lăsa asta să se întâmple?

Amintește-ți de alte momente când ți-ai arătat rezistența și forța interioară, când ai depășit ceva asemănător cu ceea ce ți-e frică. Caută dovezi ale puterii tale. Este acolo.

Verificați-vă cu respirația

Ceva foarte interesant se întâmplă când suntem loviți de frică. Adesea ne gândim la frică ca la o emoție, dar este și o reacție fizică. La asta se referă răspunsul de luptă, zbor sau îngheț. Când apare o experiență înspăimântătoare sau stresantă, glandele suprarenale, care sunt situate deasupra ambilor rinichi, produc hormoni de adrenalină și cortizol. Eliberarea acestor hormoni creează o serie de răspunsuri fizice, care includ:

ritm cardiac crescut,

respirație mai rapidă sau dificultăți de respirație,

fluturi sau modificări digestive,

transpirație și frisoane și

muşchi tremurători.

Dintre toate aceste răspunsuri fizice, respirația este ușa către înțelegerea a ceea ce se întâmplă în acest moment. De asemenea, ne putem schimba răspunsul fizic la frică folosind respirația și, dacă ne putem calma răspunsul fizic, atunci emoțiile de obicei se calmează și ele. Putem spune întotdeauna multe despre cum ne simțim, acordând atenție respirației noastre.

Ori de câte ori observi că respirația ta este scurtă și agitată, probabil că experimentezi un răspuns la stres. Dar dacă îți calmezi în mod deliberat respirația, poți elibera acel stres. Încearcă acum.

Amintește-ți o frică și lasă-te să o experimentezi cu adevărat în corpul tău. Acum începe să respiri cu conștientizare. Puneți mâinile pe burtă și respirați profund și încet, inspirând pe nas și expirând pe gură. Respirați astfel de zece ori și apoi observați cum vă simțiți.

Respirația în acest fel ajută la relaxarea corpului, la calmarea emoțiilor și la calmarea minții. Acest lucru vă pune într-o poziție mai bună pentru a reacționa în mod corespunzător în acest moment.

Împărtășește-ți fricile cu altul

În prima săptămână de recuperare, cineva mi-a spus că o problemă comună este o problemă înjumătățită. Păstrarea preocupărilor și temerilor pentru tine nu îți va servi în cele din urmă. Faptul de a spune cu voce tare unei alte ființe umane exact ceea ce ești îngrijorat are puterea de a demonta acea emoție consumatoare.

Este nevoie de curaj pentru a spune altcuiva: „Mi-e frică de...” Dar actul de a face asta îți va schimba perspectiva. Uneori, chiar și o mică schimbare este suficientă pentru a ne ușura sarcina și pentru a ușura povara de a ne duce singuri temerile. Primim un cadou fiind auziți, dar oferim și un dar atunci când împărtășim o parte profundă din noi înșine cu altul.

Identificați una sau două persoane în care aveți încredere; asigurați-vă că alegeți pe cineva despre care știți că are în vedere interesele dvs. Faceți un plan pentru a le împărtăși una sau mai multe dintre temerile pe care le aveți. Întrebați-i dacă puteți suna, scrie sau vă întâlniți și aveți o discuție sinceră. Aveți încredere în știința că această persoană sau persoane speciale nu vă vor judeca pentru că vă exprimați vulnerabilitățile.

Copyright ©2022. Toate drepturile rezervate.
Tipărit cu permisiunea de la Noua Bibliotecă Mondială.

Articolul Sursa:

CARTE: Recuperându-te

Recuperându-te: Îngrijirea sufletului și mișcarea atentă pentru depășirea dependenței
de Steven Washington

Steven Washington povestește despre cum a crescut în jurul alcoolismului și a intrat în recuperare pentru propria sa dependență de droguri și alcool. Dar inima și sufletul acestei cărți este procesul său de a-i ghida pe cititori prin frică, rușine și regret, spre comunitate și recunoștință. Auto-masajul, respirația, meditația și, în mod unic, un accent pe qigong - practica străveche a mișcării care se află în centrul medicinei chineze și al filosofiei taoiste - eliberează, energizează și calmează.

Pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte, click aici. Disponibil și ca Audiobook și ca ediție Kindle.

Despre autor

Steven Washington este autorul a Recuperarea dvs.: Îngrijirea sufletului și mișcarea atentă pentru depășirea dependenței. Ca fost dansator profesionist care a cântat pe Broadway în Disney's Regele Leu, dragostea lui pentru mișcare l-a inspirat să devină foarte apreciatul profesor de Qigong și Pilates care este astăzi. 

Steven trăiește o viață fericită de recuperare și este pasionat de a-i ajuta pe alții în timp ce navighează către sănătate și fericire. El oferă Qigong, Pilates, Dans, Meditație, Râs și multe altele prin site-ul său. Vizitează-l online la StevenWashingtonExperience.com